- This topic is empty.
-
Posts
-
ska också skriva att jag har kommit på en ny triceps stretch.. som är väldigt praktisk och helt riskfri (från att tappa hantlar osv)
så om någon DC människa är sugen kan den skicka ett PM eller fråga här i journalen
Mapson wrote:ska också skriva att jag har kommit på en ny triceps stretch.. som är väldigt praktisk och helt riskfri (från att tappa hantlar osv)så om någon DC människa är sugen kan den skicka ett PM eller fråga här i journalen
Jag brukar köra med en hantel och stretcha varje sida åt gången. Kör just nu på 29,1 i stretchen (blir 31,4 i morgon) och använder dragrem. Det kan dock vara kämpigt att få ner den på golvet/bänken när 1 minut har gått.:frust:
Använder du kabelmaskin eller?
Nuttte wrote:Jag brukar köra med en hantel och stretcha varje sida åt gången. Kör just nu på 29,1 i stretchen (blir 31,4 i morgon) och använder dragrem. Det kan dock vara kämpigt att få ner den på golvet/bänken när 1 minut har gått.:frust:Använder du kabelmaskin eller?
typ som stående triceps extensions bakom huvudet i smithen. fattar du?.. då kan man bara släppa när man inte pallar mer
doggcrapp funkar fint nu
armarna är uppe i 43cm… axlarna har växt.. ryggen lika så[img=http://img233.imageshack.us/img233/8584/dsc00019ks5.jpg]
legs.. helt okej tycker jag.. har fått bra gains på dem också
[img=http://img233.imageshack.us/img233/8273/dsc00025rz8.jpg]Mapson wrote:typ som stående triceps extensions bakom huvudet i smithen. fattar du?.. då kan man bara släppa när man inte pallar merKan nog vara ett bra alternativ, av nämnda skäl samt att man kan stretcha båda samtidigt. Det blir dock inte lika extrem stretching som att köra bara med en hand, eftersom du kan stretcha det långa huvudet på triceps bättre när du kör en hand i taget.
Nuttte wrote:Kan nog vara ett bra alternativ, av nämnda skäl samt att man kan stretcha båda samtidigt. Det blir dock inte lika extrem stretching som att köra bara med en hand, eftersom du kan stretcha det långa huvudet på triceps bättre när du kör en hand i taget.blir den inte extreme nog så får du väl bara hänga på mer vikt.. :emo-thumb orka överanalysera med olika muskelhuvuden osv.. gör de ont är de bra
2b 11juni 07
ny övning för biceps idag
sittande hantelcurl med kraftig lutning.. nästan liggande
21kgs
11/4/3kändes mycket bra efter denna övning
”dragcurl”
77.5kg
13+2.5kg och 1 rep
ska dock byta till en ez-bar på den här till nästa gångsmithvader
115kg
11+5kg och 1 rep
smithgoodmornings
95kg
19+5kg och 2 reps
Frontböjen
idag satte jag 5reps på 115kg.. sen bara 18 70kg
ska aldrig ha linne och köra frontböj igen.. jag va så sjukt svettig och stången gled av men jag är iaf nöjd med 5an på 115kg 
förra gången 5på 110kg och 22 på 65kg..
så.. nu blir de inge mer träning förens nästa vecka… hultsfred.. efter de börjar jag om från början.. jag kommer inte försöka slå några vikter och reps första 1a till 2c.. utan sätta nya utgångspunkter…då ska formen vara perfekt på alla övningar.. sen så ska jag börja på 90-95% av max vikten efter varje cruise inte direkt på fullt
tillbaka.. dags att ”börja om” har lärt mig en hel del om DC.. framför allt ÄLSKAR jag de… och nu ska jag som sagt börja om.. inte tävla mot mig själv de första passen.. detta gör jag för att nu ska utförandet vara helt perfekt i alla övningar..
utförande och ”range of motion” sen lassar vi på mer vikt!!utförandet va långt i från dåligt förra perioden.. men i en del övningar finns de en del att förbättra.. nytt upplägg ska de också bli..
en ny grej är också att varje gång jag är inom rep-rangen ska jag höja lite till nästa pass.. enda gången jag ska försöka få mer reps är om jag inte hamnar inom rangen…
kommer att börja köra måndag – onsdag – fredag.. nästa vecka.. är lite sliten ikväll så jag vilar imorn och kör tisdag torsdag lördag denna vecka.. sen blir de mån-ons-fre
1a
incline smithpress
smithpressar bakom huvudet
reversegrip smithbänk
latsdrag
marklyft2a
cablecurl
reversegrip curl
ståendevadmaskin
sldl
hacklift
mage
1b
hantelpressar
axelmaskinpressar
”wojo extensions” med ez-stång
latsdrag bakom
kabelroddar med brettgrepp2b
hantel incline curl
sittande hammercurls
smithvader
liggande lårcurl
böj
mage1c
bröstmaskinpressar
axelpressar med hantlar
pushdowns
smala latsdrag
t-bar 1.5 reppare2c
stångcurl
hemmabygge underarmsövning
vader i benpress
sittande lårcurl
frontböj
magehar tråkigt så jag gjorde ett litet bildspel över min tid som wannabe byggare
[img=http://img507.imageshack.us/img507/2571/1augusti06kd2.jpg][img=http://img402.imageshack.us/img402/9611/217dec06ei3.jpg][img=http://img408.imageshack.us/img408/2685/322feb07gu9.jpg][img=http://img264.imageshack.us/img264/3357/317juni07ev1.jpg]
omstarten började mycket bra
1a 19 juni 07
bröstpressmaskin
140kg
fick totalt 12repssmithpressar bakom huvudet
47.5kg
totalt 11repsreversegrip smithbänk
65kg
totalt 19latsdrag
110kg
totalt 13marklyft
170kg 7reps
140kg 10reps2-3 sekunders negativ fas på marken… riktigt tungt va de.. borde nog ha tagit 1-2 reps till på 140kg känner jag nu.. men jag är ruskigt nöjd med en 7a på 170kg ^^
ryggstretch… 75sekunder med 26kgs hantel
hoppa över träningen igår.. semi-förkyld.. gymmet stängt över midsommar.. lika bra de.. då MÅSTE jag vila.. träning igen söndag eller måndag då är de dags för 1b… ikväll blir de äta och bli frisk
äntligen träning igen
2a 25juni 07
cablecurl
95kg
12-5-2 (19)bra.. blir att gå tillbaka till fullmag nästa pass
reversegrip curl
30kg
12sjuk pump.. blir samma vikt och mer reps nästa pass
stående vadmaskin
7plattor
9reps (1rep = explosivt upp, 5sek negativ och 15 sek stretch i botten)ny fotsättning.. galet jobbigt… blir samma vikt och sikta på 12reps nästa pass
liggande lårcurl
45kg / 55
10-4-3 (17)inte tappat så mycke här heller.. blir att höja upp till 50 nästa..
hacklift
150kg 4reps
110kg 20repsborde nog gått efter 5an på 150kg.. men men.. blir 152.5kg nästa gång och 5-6 reps
sen körde jag lite mage…
mycket nöjd med passet… speciellt biceps och quads
- You must be logged in to reply to this topic.
