- This topic is empty.
-
Posts
-
1b 27juni 07
hantelpress
44kg
7-3-1helt ok
axelpress i maskin
67.5kg på varje sida
9-3-2göttmos
”wojo” extensions
stång + 32.5kg
10-3-2galen pump i triceps när man kör så strikt.. rätt nöjd med vikten.. blir nog 35kg nästa pass
latsdrag bakom
110kg
7-3-2yea buddy
breda kabelroddar
95kg
9repsryggstretch.. klara strax över minuten med 29kgs hantel… går på 31an nästa
bra pass… på fredag blir de 2B.. böj och lite annat götte där
2b 29juni 07
Biceps/underarmar/vader/hams/quads
[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html incline curl]
21kgs
11-4-2sittande hammercurl båda armarna samtidigt
18kg
7
vila för lite biceps.. ska nog byta ut denna..vader i smithen
80kg + smithvikten
12reps …1rep = explosivt upp, 5sek negativ och 15 sek stretch i botten
nya fotsättningen funkar fint..liggande lårcurl ett ben i taget
3plattor
vänster: 10-4-3
höger: 9-5-3den va riktigt skön…skönt att köra en ”liten” övning inför quadsen.. iställe för sldl eller GMs
böj
135kg 5reps
100kg 20repsjag dog efter 20repparn
mage
mycket bra pass.. mest nöjd med biceps, vader och quads… rätt nöjd med hamsen också.. men underarmar gick skit
Mapson wrote:2b 29juni 07liggande lårcurl ett ben i taget
3plattor
vänster: 10-4-3
höger: 9-5-3den va riktigt skön…skönt att köra en ”liten” övning inför quadsen.. iställe för sldl eller GMs
Kör du liggande lårcurl för Quadriceps??
storcc wrote:Kör du liggande lårcurl för Quadriceps??läs igen…. inför
kanske skulle skrivit ”före” quadträningen
jag menade så att om jag kör en ”liten” övning på hams (lårcurl) så har jag mycket energi kvar till quadträningen (böj)
Säg åt dem att flytta journalen till ”Seriösa” istället för att vara kvar här.
Jag har också svårt med sittande hammercurls efter bicepsövningen, att biceps tar slut före underarmarna.
Jag flyttade magen till icke bendag och roterade om övningarna på denna dag. Då blir axlar inte lika lidande av att jag kört bröst innan och back thickness inte lika lidande av att jag kört back width innan. Känns som ett väldigt bra val. Nåt du kan prova om du känner att du inte kan ta ut dig max på dessa övningar.
Nuttte wrote:Säg åt dem att flytta journalen till ”Seriösa” istället för att vara kvar här.Jag har också svårt med sittande hammercurls efter bicepsövningen, att biceps tar slut före underarmarna.
Jag flyttade magen till icke bendag och roterade om övningarna på denna dag. Då blir axlar inte lika lidande av att jag kört bröst innan och back thickness inte lika lidande av att jag kört back width innan. Känns som ett väldigt bra val. Nåt du kan prova om du känner att du inte kan ta ut dig max på dessa övningar.
vem är ”dem”?
jag behöver inte rotera om övningarna.. magen klarar sig bra.. axlarna lider inte av att jag kört bröst osv… de finns en tanke bakom doggcrapp upplägget.. jag tror inte jag är mer kunnig än dante eller ironaddict ( han har hjälpt dante utforma DC ) så jag låter de vara som de är.. jag har fått bra gains ändå
1c 2juli 2007
RR = rep range… där ska jag helst vara… hamnar jag i den ska jag höja.. under den.. samma vikt nästa pass för att öka repsen.. ”more weight is the key”
på biceps och triceps är RR 15-30.. men 20 är ”bäst” att ligga på.. så jag kommer höja varje gång jag gör över 20.. eller typ 19
övrebröst maskin bredast greppet. gotta make those pecs grow
70kg
11-4-3 (18) (RR = 11-15)för lite vikt.. blir 75-80kg nästa.. annars kändes de fint
stretch med 31kgs hantlaraxelpress med hantlar
29kgs
8-2-2 (12) (RR = 11-15)borde satt en trea på andra delen… sjukt nära.. men jag kan inte räkna den om jag inte kom hela vägen :frust: balansen börjar dock bli bättre… jag klara rep rangen så nästa gång blir de 31kgs
axelstretchpushdowns
80kg
12-5-4 (19) (RR = 15 – 30)äntligen har jag lärt mig köra superstrikt här… ger galen pump osv.. kändes bra att jag ändå klara 80 så pass lätt som jag gjorde.. blir 85kg nästa pass
båda smitharna va upptagna så jag kunde inte göra min hemmabygge stretch.. så de blev stretch med 44kgs hantellatsdrag med smalt grepp
115kg
6-3-1 (10) (RR = 11-15)shiet bara 10.. blir 115 nästa också för att klara gränsen
t-bar row super strikt med 1.5 reppare
55kg
9repshmm.. ska jag byta ut denna?? funderar på att byta ut den mot highrow.. får ingen bra känsla eller nått av denna.. jag skulle vilja köra kronlyft.. men vi har inget powerrack.. ska iaf lägga in kronlyft då jag flyttar till örebro..
stretchen för ryggen blev 31kg hantel och en enkel minut.. går på 34kg nästa gång
ye buddy.. träning igen
2c 4juli 2007
sittande hantelcurl
23kgs
11-3-1götte.. men jag vill ha mer reps innan jag höjer
omvänd underarmscurl
20kg
12-5-2PUUUUMP.. de gjorde ont på riktigt.. 25kg nästa
vader i benpressen (explosivt upp, 5sek negativt och 15sek stretch i botten = 1 rep)
110kg + släde?
12reps115kg nästa
sittande lårcurl
80kg
7-2-1lite tungt kanske… men jag får väl jobba upp repsen
frontböjen
115kg 4 reps (gjorde en ful femma.. men den räknas inte.. inte djup nog)
70kg 20reps, sen va jag dödpå ”tunga” settet höjer jag till 117.5kg eller 120kg nästa och går efter 4-5
sen får vi se om jag börjar köra widowmaker i benpressen..magrulle övning
5×5 kvvärming på 60kg inför mitt workset på 80
[img=http://img122.imageshack.us/img122/4451/dsc00022cx5.jpg]de går bra nu
1a 6juli 2007
hammerpress
145kg
9-3-1 (13)ökning med 5kg och 2 reps från förra.. 150kg nästa
smithpressar bakom huvudet
50kg
7-2-1 (10)+5kg behöver mer reps.. samma vikt nästa pass
reversegrip smithbänkalltid stjärten utanför bänken så jag får längre ROM
70kg
14-4-3 (21)+5kg och 2 reps från förra passet…. 75kg nästa gång
latsdrag
115kg
7-3-2 (12)+5kg.. går på 120kg nästa
marklyft
180kg 5reps (+10kg från förra )150kg 8reps(+10kg här också)
sjukt nöjd med att dra 5 på 180kg.. sista negativa reppen va nog kanske lite för snabb.. men annars är jag väldigt nöjd
[img=http://img266.imageshack.us/img266/9490/dsc00040uh7.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
