DC träning på IF-diet

[Anonym anvandare]

Kvällsjogging 23 min. Vill inte springa längre av två anledningar; den första är att jag vill ha maxat med energi imorgon på gymmet, det andra att jag vägde mig på jobbet idag och vägde 94,5 kg med kalsonger, byxor och t-shirt. Att väga så mycket och springa belastar lederna mycket, speciellt när jag har ont i ett knä redan.:pop:

[Anonym anvandare]

Uppv rotationer: (in) 14p 25, (ut) 10 p 20

Incline smithbänkpress: 95 kg 7+2+1rop (10)/31,4 kg hantlar stretch 40 sek, vila 30 sek, sedan 30 sek till.
(92,5 kg: 8+3+1rp (12))

Sittande smith militärpress: 62,5 5+2+1rp (/1 min stretch. Det är helt klart den lutande bänkpressen i kombination med stretch som gör att resultaten i denna övning blir som det blir. Ska ta mig en funderare på hur jag ska göra i fortsättningen.
(65 kg 6+2+1/2rp(8,5)

Axellyftmaskin: 55 kg 11 SS
(55 kg 10ss)

Liggande EZ frenchpress: 45 10+3+2 (15)/ 1 min stretch med 29,1 kg hantlarna
(50 kg 5+1+0)

Chins: Kv+10 kg 7+0+4(kv enbart)
(Kv+5 kg: 8+4+2 (14))

Sittande rodd med trissan högt: 85 kg 10, 90 kg 6, 100 kg 4/stretch 21.2 kg hantel 1 min, sedan 100 kg latsdrag 2×30 sek med 30 sek vila.
(80 kg 10, 90 sek vila, 90kg 6, 1 min vila, 100 3)

Rear delt maskin: 55 kg 10+4+3 (17)/1 min stretch
55 kg 9+5+3 (17)

Lite stretch för bröst och biceps, samt underarmar.

Kommentar: Har börjat köra den sista negativa repen i varje delset ca 5-6 sekunder, det påverkar de andra seten helt klart, men det är skönt att verkligen köra slut på sig i varje delset. Kände mig krasslig i morse och har inte blivit bättre, så det blir nog att hoppa över 1B i morgon och hoppas att jag kan köra det på fredag istället.

Slänger in en dagsformsbild också, 94 kg, utan pump.

[Anonym anvandare]

Var in på farmacia.cc och beställde lite kosttillskott igår kväll, har bara 4 påsar Pro FX kvar… Beställde dock lite annorlunda denna gång, det blev 3 påsar Protec, 3 påsar Double Pro, 3 påsar Pro FX, 1 Esapro, samt fiskolja och koffeintabletter. Man får även en Hydrapro när man beställer över 1000:-, ska bli intressant att smaka på den. Det är färdigblandad Esapro och Vitargo, dock blir det rejält mycket billigare att blanda Esapro och maltodextrin som jag vanligtvis gör, med BOB hallonblandsaft slinker det ner utan problem.
Anledningen till all proteininköp är att jag dricker protein som mellanmål på jobbet eftersom jag tycker att det är så bekvämt och spar mycket tid. Kul med lite nya smaker nu, mest kaseinprotein också, vilket känns bra. Har varit krasslig i ett par dagar nu, dock klart bättre idag än igår, inte helt återställd men jag tänker köra idag i alla fall.:ph34r:

[Anonym anvandare]

bra form!!

[Anonym anvandare]

Mapson wrote:

bra form!!

Tack, ja den är inte så dålig egentligen för att var offseason, även om jag känner mig allt annat än smal:pop:

[Anonym anvandare]

Nuttte wrote:

Tack, ja den är inte så dålig egentligen för att var offseason, även om jag känner mig allt annat än smal:pop:

ge dig.. jag ÄR off.. du är i riktigt bra form… men jag ska bli stark innan jag deffar.. har planerat till nästa januari eller nått..

[Anonym anvandare]

1B
Sittande hantelcurl, rakt stöd, 25 kg: 7+2+2 (11)/1 min stretch

Underarmscurl 42,5 kg: 17 SS
(40 18 SS)

Vadpress i benpress 80 kg: 12 (5-15)

Liggande bencurl (Cybexmaskin) 12 plattor 9+4+3/ 1 min stretch

Benspark (Cybexmaskin), supersetat med benpress: 15 p 8, 130 10 (inte helt failure här)

Benpressmaskin: 13 p, 20 widowmaker/stretchade 1 min så fort jag kunde, vilket tar en liten stund då det är helt omöjligt direkt efter.

Kommentar: Samma maskiner som i mitten av 90-talet används fortfarande på det där gymmet. Nordic gyms utrustningen som jag är van vid är klart skönare. Det är på grund av jobbyte, och att jag har bilen till detta som ställer till problem eftersom där jag brukat träna ligger centralt och således har begränsade parkeringsmöjligheter. Det som däremot är bättre är att de har större hantlar och en benböjmaskin.

[Anonym anvandare]

Bänkpress i smithmaskin: 100 kg 8+2+2rp (12)/2 x 30 sek stretch 31,4 kg hantlar, 30 sek 2,5 kg med riktigt raka armar.
(ny övning)

Militärpress (lilla stången): 55 kg 6+2+1rp (9)/1 min stretch
(52,5 kg 7+2+2 (11))

Axellyftmaskin 55 kg: 12 SS
(55-11)

Stående militärpress: 52,5 kg 7+2+2 (11)/1 min stretch
(50 kg 8+2+2 (12))

Dips: 25 kg 6+2+1rp (9)
(20 kg 9+3+2 (14))

Pushdowns: 60 kg 15 SS/ 1 min stretch 31,4 kg hantlar

Smala latsdrag: 90 kg 9+4+2(15)
(ny övning)

Nordic sittande roddmaskin, en hand i taget: 65 kg Hö: 5+2+2+2 (11, 4 delset), Vä 5+3+3 (11)/2×30 sek stretch i latsdrag 100 kg
60 kg Höger: 8+3+3 (14), Vänster 8+4+3 (15)

Magmaskin: 45 kg 9+4+3 (16)/Stretch 30 sek

Kommentar: Två nya övningar i detta pass och det var bra val. Kommer helt klart fortsätta köra dem. Bestämde mig också under helgen att fortsätta träna där jag tränat senaste året, vilket känns jättebra.

[Anonym anvandare]

Bänkpress i smithmaskin: 100 kg 8+2+2rp (12)/2 x 30 sek stretch 31,4 kg hantlar, 30 sek 2,5 kg med riktigt raka armar.
(ny övning)

Militärpress (lilla stången): 55 kg 6+2+1rp (9)/1 min stretch
(52,5 kg 7+2+2 (11))

Axellyftmaskin 55 kg: 12 SS
(55-11)

Dips: 25 kg 6+2+1rp (9)
(20 kg 9+3+2 (14))

Pushdowns: 60 kg 15 SS/ 1 min stretch 31,4 kg hantlar

Smala latsdrag: 90 kg 9+4+2(15)
(ny övning)

Nordic sittande roddmaskin, en hand i taget: 65 kg Hö: 5+2+2+2 (11, 4 delset), Vä 5+3+3 (11)/2×30 sek stretch i latsdrag 100 kg
60 kg Höger: 8+3+3 (14), Vänster 8+4+3 (15)

Var för lite vila mellan smala latsdragen och rodden, därav behovet med 4 delset.

Magmaskin: 45 kg 9+4+3 (16)/Stretch 30 sek

Kommentar: Två nya övningar i detta pass och det var bra val. Kommer helt klart fortsätta köra dem. Bestämde mig också under helgen att fortsätta träna där jag tränat senaste året, vilket känns jättebra.

Det förra inlägget hade en övning för mycket. Kan bli så när man klipper och klistrar.

[Anonym anvandare]

bänkpress i smith?? inte plan va?! läs på intensemuscle.com.. dem gillar inte att man kör planbänk DC-style.. inte bra för axlarna tydlgen… vill du köra plant så lägg in hantelpressar.. sen undrar jag varför du kör 2 axelövningar? och två triceps? du får med mitten om du bara kör pressar… jag har lagt ner hantellyften och mina axlar har växt riktigt bra ändå

edit: tänk på att mer volym är inte = mer gains

[Anonym anvandare]

dubbelpost-Bodyforum verkar något överbelastat…

[Anonym anvandare]

Mapson wrote:

bänkpress i smith?? inte plan va?! läs på intensemuscle.com.. dem gillar inte att man kör planbänk DC-style.. inte bra för axlarna tydlgen… vill du köra plant så lägg in hantelpressar.. sen undrar jag varför du kör 2 axelövningar? och två triceps? du får med mitten om du bara kör pressar… jag har lagt ner hantellyften och mina axlar har växt riktigt bra ändå
edit: tänk på att mer volym är inte = mer gains

De rekommenderar att du kör i smith om du måste köra plan bänkpress, du slipper då skadliga rörelser framåt och bakåt på ner och uppvägen, samt vid starten. Det finns inte hantlar som är tillräckligt stora på gymmet jag tränar på (max är 39,1 kg), sen tror jag att det skulle bli drygt med hantlar som skall upp så många gånger på kort tid.

Anledningen till att jag kör två axelövningar är att jag försöker prickskjuta utsidan mer, jag kan PM:a dig med lite mer info.

Anledningen till att jag körde två övningar på triceps idag är att jag blev så förbannad efter dipsen, hade räknat med flera reps där, och ville ha bättre pump till stretchen.:frust:

[Anonym anvandare]

Stångcurl (lilla stången) 55 kg: 8+3+2rp (13)
(52,5 kg 9+3+2(14)

Sittande hammercurls 18,8 kg 11 SS
/1 min biceps stretch, 1 min för underarmar-båda sidor
(18,5 kg 13, drop 11 kg

Stående vadpress i smith 60 kg (5-15): 7+5 med 1 min vila emellan
(60 kg 6+6 med 1 min vila)

Sittande bencurl 70 kg: 9+3+2(14)/1 min stretch
(70kg 9+3+1)

Benspark supersetat med Benpress: 90 kg 10,120kg 6, 3 min vila, sedan widowmaker i benpressen på 100 kg: 20

Fick kramp i utsidan på vaderna i widowmakern, annars hade jag nog kunnat pressa mig någon till, behövs mer vikt till den nästa gång i alla fall.

Bollcrunches kv: 7+5+3 (15)/stretch

I morgon blir det 3A:D

[Anonym anvandare]

Uppv. rotationer in- och ut. 1*20 14p-10p

Decline bänkpress: 102,5 kg 8+2+1(11)/Stretch, 2,5 kg helt raka armar i 1 min
(102,5 7+2+1(10))

Nordic militärpressmaskin: 45 kg 7+2+1(10)/1 min stretch
(40 kg 10+3+2 (15))

Sittande axellyftmaskin: 55 kg 12SS
(55 kg 12SS)

Sittande smalbänkpress i maskin, halvsupinerat grepp: 60 kg 9+4+2 (15)/(Tricepsstretch, 1 min , 21,2 kg hantlar, rejält i ytterläge för att minska att vikten vilar mot kroppen. Provade 31,4 kg först, men fick mest ont i axeln.
(Ny övning)

Nordic pulldownmaskin: 82 kg (fullt mag+2kg) 9+3+2(14)
(80 kg 8+3+2 (13))

Stångrodd i smith: 80 kg 15, 2 min vila, 90 kg 6, 3 min vila, 100 kg 5/Stretch 100 kg i latsdrag, 2×30 sek
(90 kg 8, 2 min vila, 100 6)

[Anonym anvandare]

Sittande EZ scottcurl: 50 kg 7+0+1(
(47,5 kg 8+2+2rp (12))

För tung vikt efter att ha kört slut sig totalt på första delsetet. Provar samma vikt även nästa gång.

Omvända EZ curls i scottbräda (curlar stången på vägen upp för att isolera underarmarna så mkt som möjligt): 20 kg 16 SS/Stretch biceps 1 min samt baksida och framsida underarmar 1 min.
(20 kg 13 SS)

Sittande vadpress i smith: 95 kg 12 SS (5-15), lite strul med utrustningen, inte så representativt resultat.
(90kg 12)

Liggande bencurl, single, höger ben: 27,5 9+4+2 (15)/1 min stretch
(25 kg 10+4+3 (17))
vänster ben: 27,5 kg 10+3+2 (15)/1 min stretch
(25 kg 9+4+3 (16))

Benspark superset med benpress: 90 kg 10, 120 kg 10/ ca 3 min vila
(90 kg 10, 120 kg 6)

Benpress WM: 110 kg 20/ stretch 3×30 sek.

Helt slut efter benpressen, usch:O

[Author]

Posts