DC träning på IF-diet

[Anonym anvandare]

Uppv rotationer: (in) 14p 20, (ut) 10 p 20

Incline smithbänkpress: 95 kg 8+2+1 (11)/4 kg hantlar, raka armar, 60 sek stretch
(95 kg 7+2+1rop (10))

Sittande smith militärpress: 60 kg 8+2+1 (11)/1 min stretch
(62,5 5+2+1rp (), har gjort 60 kg 10+3+1(14) den 7 maj.

Axellyftmaskin: 55 kg 13 SS
(55 kg 12ss)

Liggande EZ frenchpress: 47,5 kg 7+1+0(, väldigt nära en rep på sista delsetet
(45 10+3+2 (15))

Klar underprestation igen när jag ånyo ökat vikten. En jävla skitövning som kommer bytas ut.

Pushdowns: 60 kg 16 SS/Stretch 23,6 kg 1 min vardera arm, väldigt bra stretch med bra vinkel i axelleden, det var rätt att sänka vikten för att köra bättre stretch.

Latsdrag: 80 kg 7+3+1 (11), körde halvor på repsen jag inte orkade, dessa räknas inte, men är likväl jobbga.

Sittande rodd med trissan högt: 90, 10, 2 min vila, 95 5, 2 min vila, 100 kg 4/Stretch 3×30 i latsdrag, 100 kg.
(85 kg 10, 90 kg 6, 100 kg 4)

Rear delt maskin: 55 kg 11+4+2 (17)/1 min stretch
(55 kg 10+4+3 (17))/

Magmaskin: 50 kg 10+5+2(17)/45 sek stretch.

[Anonym anvandare]

Jämför med 1B från 20/5 istället då det skedde på samma gym. Tidigare vikter inom parentes.
Sittande hantelcurl (liten lutning): 26,4 kg 6+2+1 (9)/1 min stretch
(23.8 kg 9+3+2 (14))

Underarmscurl: 45 kg 17 SS/1 min stretch
(42,5 kg 17 SS)

Liggande lårcurl: 61 kg 8+3+2 (13)/1 min stretch
(60 kg 10+2+2 (14))

Vadpress i benpress: 80 kg (5-15) 8, 1 min vila, 4
(80 kg 10), tror att stretchen var bättre nu, därav lägre reps

Benspark superset med benpress: 95 kg, 9, 125 kg 8, 3 min vila
(90, 10, 120, 10)
Benpress 115, 10/1 min stretch
var tänkt att det skulle bli en widowmaker men jag klarade inte av det mentalt.

[Anonym anvandare]

Började igår med Intermittent fasting, och dessa två dagar har känts väldigt bra. Har inte varit något problem alls att vara 16 h utan käk. Är väldigt sugen på att använda detta koncept till en diet nu. Ska bli intressant att se hur träningsresultaten kommer bli med detta kostupplägg.

[Anonym anvandare]

Nuttte wrote:

Började igår med Intermittent fasting, och dessa två dagar har känts väldigt bra. Har inte varit något problem alls att vara 16 h utan käk. Är väldigt sugen på att använda detta koncept till en diet nu. Ska bli intressant att se hur träningsresultaten kommer bli med detta kostupplägg.

???

[Anonym anvandare]

Mapson wrote:

???

[http://forum.body.se/showthread.php?t=14945]

Där finns lite matnyttigt.:pop:

[Anonym anvandare]

Är sugen att deffa ner mig, för att sedan bulka upp mig med minimal fettuppgång. Diet för viktnedgång enligt IF konceptet skulle vara att börja på ca 2500 kcal/dag. Jag känner mig fet och otränad, har gått upp för mycket vikt i fett sedan jag började med D.C, även om jag samtidigt ökat i styrka. Konditionsträning har jag inte kört på länge eftersom jag har haft en envis förskylning som jag inte helt blivit bra från och samtidigt tränat gym, det kan ju vara en viktig faktor också.
Vem vet, kanske det initialt går att fortsätta att öka i styrka i början på dieten. Siktar på att gå ner till 85 kg till att börja med. Det blir till att plocka fram köksvågen igen, var några år sedan sist jag deffade med hjälp av den (2002).

Slänger med en ryggbild också.

[Anonym anvandare]

Kastade om ordningsföljden detta pass och det var ett lyckat drag. Har tidigare varit för trött efter bröst för att kunna prestera bra på axlar.

Bänkpress i smithmaskin: 102,5 8+2+(1+1 en med svank)/ 5 kg stretch, raka armar, 2×30 sek, 20 sek vila
(100 kg 8+2+2rp (12))

Smala latsdrag: 95 kg 9+2+2 (13)
90 kg 9+4+2(15)

Militärpress (lilla stången): 55 9+3+2 (14)/1 min stretch
(55 kg 6+2+1rp (9))

Nordic sittande roddmaskin, en hand i taget: 67 kg Hö, 7+3+2 (12), Vä 6+2+2 (10)/2x 30 sek stretch 100 kg i latsdrag.
(65 kg Hö: 5+2+2+2 (11, 4 delset), Vä 5+3+3 (11))

Dips: 25 kg 7+2+1 (10)/1 min stretch 23,8 kg hantlar
(25 kg 6+2+1rp (9))

Bollcrunches, Kv: 10+5+3 (18)/45 sek stretch

[Anonym anvandare]

Kost hittills idag.

Frukost 6 g Esapro

1:a måltid (14.00), havregrynsgröt med kräm och mjölk samt milbona med proteinpulver, kräm och mjölk

Före/under träning, 50 g Hydrapro (6 g EAA+40 g Vitargo). Denna intas fr o m uppvärming t o m ca en tredjedel in i träningspasset. ca 190 kcal.

2:a måltid, efter träning; Lax, ris, potatis, mjölk, juice mm, ca 1300 kcal

Totalt hittills, ca 2000 kcal. Siktar på 2500 kcal gymdagar. De återstående 500 kcal kommer till största delen bestå av protein.:pop:

[Anonym anvandare]

70 min promenad. Blev ca 5 h mellan måltid ett och två idag efter att jag brytit fastan, lite för länge. Jag har dock ätit rejält måltid nr. 2, där jag bl. a åt över 5-600 g köttfärs, och långt mindre potatis än jag brukar till detta. Åt lax tidigare under dagen så protein och fettintaget, procentuellt sett, är på en bra nivå idag.:pop:

[Anonym anvandare]

Stångcurl (vanlig 20 kg stång): 57,5 kg 7+2+1 (10), varje negativ i resp. delset var mellan 5-8 sek, (grov uppskattning)
(Stångcurl (lilla stången) 55 kg: 8+3+2rp (13))

Sittande hammercurls: 18,8 kg 12 SS/1 min biceps stretch, 1 min för underarmar-båda sidor
(18,8 kg 11 SS)

Stående vadpress i smith 60 kg (5-15): 6+6, 1 min vila
(60 kg 7+5 med 1 min vila)

Glömde bort mig här och började med sittande vadpress, men kom på mig efter 6 reps och slutade för att köra stående istället. Stretchade rejält i bottenläget också, det tar på krafterna nåt enormt.

Sittande single bencurl: 30 kg Hö: 8+4+2 (14)/1 min stretch, exakt lika på vänster.
(Båda benen 70 kg: 9+3+2(14))
Valde att byta eftersom det är svårt att sitta bra när jag måste köra med båda benen.

Benpress, uppv: 50 kg, 75 kg, 100 kg, 120 kg 5 st, 140 kg 3 st, 155 kg 3 st, 170 1 st.

Benspark superset med benpress: 95 kg 9 (nästan 10), 130 7/stretch, så många sek det bara går i flera set tills det blev totalt ca 1,5 min. Den excentriska fasen på benpressen var bättre än föregående pass.
(95 kg, 9, 125 kg

Kost idag:

07.15 ca 6-7 g Esapro

11.00 ca 6-7 g Esapro, brukar vanligtvis bara ta Esapro på morgonen. Men efter att ha blivit (för) mätt igår vid ca 18.30 åt jag inget mer och fastan blev därför längre än vanligt. Därför valde jag att ta en dos till.

1400: Kött och potatis, 5-600 kcal, uppskattningsvis.

16.15-17.15 50 g Hydrapro (40 g Vitargo och 6 g Esapro), intages i samband med träning tillsammans med 7 dl vatten.

18.00 250 k Kellogg´s Special K + 1 l lättmjölk (1308 kcal fördelat på 73-238-. Gick lättare än väntat att få i sig det. Grandmaster åt dock det dubbla antalet g samt 0,5 l mer mjölk efter träning då han bulkade. Måste prova det någon gång.:pop:

Blir en till måltid ikväll, mestadels protein. Har en ide om att äta ca 3000 kcal träningsdagar, mestadels pwo, och ca 2000 kcal icke träningsdagar, för att sedan korrigera utifrån det.

[Anonym anvandare]

70 min promenad. Ätit sparsamt idag, kommer att bli 3 mål, mestadels protein.

[Anonym anvandare]

Ny ordningsföljd även på detta pass.

Decline bänkpress: 105 7+2+1 (10)/2x 30 sek stretch 5 kg hantlar
102,5 kg 8+2+1(11)

galet bra sista negativ på varje delset.

Nordic pulldownmaskin: 84 kg 9+2+1 (12)
82 kg (fullt mag+2kg) 9+3+2(14)

Nordic militärpressmaskin: 45 kg 8+2+1(11)/1 min stretch
45 kg 7+2+1(10)

Stångrodd i smith: 90, 10,2 min vila, 100 6, 2 min 110, 4/ 1 min ryggstretch i räcke med 23,6 kg hantel
(80 kg 15, 2 min vila, 90 kg 6, 3 min vila, 100 kg 5)

Sittande smalbänkpress i maskin, halvsupinerat grepp: 65 kg 9+3+(1+1, sista var lite ful, dvs nästan (14))/1 min stretch 26,4 kg hantlarna.
60 kg 9+4+2 (15)

Armbågarna hålls tätt intill kroppen och förs rakt framåt, detta för att minska hjälp från bröstmuskulaturen.

Crunches mot boll: 15 kg 10+8+5/1 min stretch

Skönt att köra DC för magen, så skiten är över fort menar jag:O

Efter passet: 250 g special k + 1 l minimjölk. Åt en påse naturgodis på bion mellan 18.30-19.00 och den står mig upp i halsen ännu.

[Anonym anvandare]

Cardio:

25 min jogging+35 min promenad. Åt mkt kolisar efter, hade inte tänkt göra det, men det kan vara bra och skynda långsamt ibland också.

[Anonym anvandare]

Jag hade tänkt köra detta imorgon istället eftersom jag var på svensexa hela dagen igår. Åt mat 2 gånger under dagen, samt en glass och en chokladbit, drack 8 starköl och gick på krogen. Väl på krogen dansade jag med disco Kjelle :dance:, och ja, jag vi körde den patenterade knädansen tillsammans. Ni som inte vet vem disco Kjelle är kan titta här [http://www.youtube.com/watch?v=TGwisRUWWY8].
Kom hem vid kl 03.00 och somnade kanske 04.00, och har sovit både uselt och lite, uppskattningsvis ca 4-5 h. Men efter att ha ätit frukost och vilat ett tag kände jag ändå för att åka och träna, och det gick bättre än vad det borde med den uppladdningen, eller brist på….
Här är iaf 3B

Sittande EZ scottcurl: 50 kg 7+2+1(10)
(50 kg 7+0+1(

Omvända EZ curls i scottbräda (curlar stången på vägen upp för att isolera underarmarna så mkt som möjligt): 25 kg 10 SS/Stretch biceps 1 min samt baksida och framsida underarmar 1 min.
(20 kg 16 SS)

Sittande vadpress i smith: 100 kg (5-15) 8+4, med 1 min vila
95 kg 12 SS (5-15)

Liggande bencurl, single, höger ben: 30 kg 9+3+2 (14)/1 min stretch
27,5 9+4+2 (15)
vänster ben: 30 kg 7+2+3 (12)/1 min stretch
27,5 kg 10+3+2 (15)

Benspark superset med benpress: 95 kg 9, 1130, 4
(95, 9, 130, 7)
Här fick jag för den dåliga uppladdningen.

Benpress WM: 110 kg 15, fick lov att sluta pga kramp i vaderna./1 min stretch

[Anonym anvandare]

90 min promenad. Bröt fastan vid 14.30. Åt då ett ganska litet mål. Har ätit rejält efter promenaden. Ca 0,5 kg köttfärs, lite potatis, samt mjölk och tre chokladmuffins.

[Author]

Posts