Den lönnfeta kontorsråttans sista kamp?

[Anonym anvandare]

Vi går in i halsont-tider nu, inte roligt. För mig är det samma visa varje gång; liten
känning i halsen när jag sväljer; halsont; halsontet går över; näsan börjar rinna och
hostan dyker upp. Helt snuvfri efter tre veckor. Kanoners.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Vi går in i halsont-tider nu, inte roligt. För mig är det samma visa varje gång; liten
känning i halsen när jag sväljer; halsont; halsontet går över; näsan börjar rinna och
hostan dyker upp. Helt snuvfri efter tre veckor. Kanoners.

Verkar (tyvärr) stämma med mina symptom, och mitt sjukdomsförlopp. Kombinerar dock
”halsont” med ”näsan börjar rinna och hostan dyker upp” för tillfället, och mixade in lite
huvudvärk – bara för att jag kan.

Kanoners indeed.

[Anonym anvandare]

Hostar på – men det börjar bättra sig. Snuvan verkar konstigt nog ha gett vika, utan större kamp.
Har dock fått konstiga utslag på armarna, som förundrar den samlade läkarexpertisen (iaf min fru).

Sömnbristen från hostnätterna är dock påtaglig, så jag har preppat med hostmedicin – bör vara
tillbaks på banan fram mot helgen.

[Anonym anvandare]

Good news mate…

[Anonym anvandare]

Beslutade mig för att det fick vara nog med förkylning idag, och gav mig ut i spåret. Underbart höstväder, för övrigt:

• Distans: 4,85(+2,85)km
• Tid: 00:25:05
• Tempo: 05:10 min/km
• AHR: 167/80%
• HRmax: 180

Blev ganska högt tempo, trots att det skulle vara lite av ett ”känna-på-det” pass. Sprang en mycket plattare sträckning än normalt, och höjde därför tempot rejält.

Kändes faktiskt bra, och kan inte påstå att jag kände av förkylningen (annat än att jag fick ”orienteringssnyta” mig en del). Även benhinnorna kändes bra, men jag är lite stum i vaderna….

[Anonym anvandare]

3×8 pass (medel) – Föregående pass inom parentes (när relevant)
Tid: 38 minuter
Set: 17
Genomsnittlig set+vila tid: 02:14

Liggande Hantelpress
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 7

Har inte kört liggande hantelpress i detta repsintervall på väldigt länge – så jag har inte mycket att jämföra med. Kändes dock ganska bra, och repetitionerna var strikta.

Assisted Chins
11 x 8 (11 x
11 x 8 (11 x
11 x 7 (11 x 5)

Gick betydligt bättre än förra gången, då jag misstänker att jag bromsades lite av någon infektion.

Assisted Dips
5 x 8 (6 x
5 x 8 (6 x
5 x 6 (6 x

Gick riktigt bra, och det känns som att det snart är dags att gå över till riktiga dips, även i detta repsintervall.

Knäböj
50kg x 5 (50kg x
50kg x 5 (50kg x
50kg x 4 (50kg x 6)
50kg x 5
50kg x 4

Ganska trött i benen efter gårdagens löpning så några storverk var inte att vänta; höll igen lite – men körde fler set.

Marklyft
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Brukar aldrig lägga in denna på 8-dagen, det blir lite för många reps känns det som. Greppet höll dock riktigt bra, och övningen kändes bra.

Summering: Tränade med en arbetskollega för första gången på länge, och det var kul, men svårt att hålla uppe intensiteten. Det blir lite mycket snack. Hursomhelst – det var ett OK pass, och jag kände att förkylningen fortfarande sitter kvar, men den kommer snart att ha gett med sig helt. Skönt.

Tyngsta delen i dagens pass var definitivt back-to-back knäböj och marklyft. Gick inte för fullt i någon av övningarna, men det blev ändå rejält jobbigt.

[Anonym anvandare]

Ytterligare en vacker och varm höstdag – som gjord för lite löpning:

• Distans: 6,07(+4,14)km
• Tid: 00:35:22 (00:32:41)
• Tempo: 05:49 min/km (05:19 min/km)
• AHR: 167/80% (170/82%)
• HRmax: 177 (180)

Hade tänkt mig 5:45-tempo, men benen var alldeles för trötta. Riktigt seg löpning idag, och pulsen var hög också.

Min nuvarande plan är att springa på tempo – och sedan utvärdera utfallet av pulsen. Om pulsen är lägre än förra passet, då höjer jag tempot till nästa pass. Hittills har det fungerat ganska OK, undantaget dagens pass:

2011-09-03: 6:00 tempo AHR 169
2011-09-17: 6:00 tempo AHR 164
2011-09-21: 5:50 tempo AHR 163
2011-10-02: 5:50 tempo AHR 167

[Anonym anvandare]

5×5 pass (tungt) – Föregående pass inom parentes (när relevant)
Tid: 58 minuter
Set: 34
Genomsnittlig set+vila tid: 01:42

Knäböj
57,5kg x 5 (55kg x 5)
57,5kg x 5 (55kg x 5)
57,5kg x 5 (55kg x 5)
57,5kg x 5 (55kg x 5)
57,5kg x 4 (55kg x 5)

Var trött i benen efter löpning, och ett crosstrainerpass igår – men det gick ändå bra. Kanske att jag tummade lite på tekniken, och gick ett par centimeter mindre djupt, men det kändes bra. Extra konstigt var det att jag innan passet tyckte mig ha lite ont i knät.

Bänkpress
77,5kg x 5 – med stopp (77,5kg x 5)
77,5kg x 4 – med stopp (77,5kg x 5)
77,5kg x 4 – med stopp (77,5kg x 4)
77,5kg x 3 – med stopp (77,5kg x 4)
77,5kg x 3 – med stopp > 60kg x 5 (77,5kg x 4)
60kg x 5

För att en gång för alla stoppa tendensen att studsa stången har jag beslutat mig för att köra alla lyft med tydligt stopp på bröstet. Kommer förmodligen att göra att jag får minska vikten en aning, men bättre teknik brukar löna sig i slutet.

Assisted Chins
9 x 5 (9 x 5)
9 x 5 (9 x 5)
9 x 5 (9 x 5)
9 x 5 (9 x 5)
9 x 5 > 12 x 3 (9 x 4)

Inte mycket att säga om. Kändes inte helt klockrent – men en ökning blir det. Vet inte varför jag slängde in ett dropset.

Dips
kv x 5
kv x 5
kv x 3
kv x 2
kv x 2

Samma serie som förra gången, fast denna gång med fullt djup i samtliga repetitioner. Det var riktigt tungt, men känns också riktigt produktivt.

Sittande Rodd (ny maskin)
49,5kg x 5
58,5kg x 5
58,5kg x 5
76,5kg x 5
67,5kg x 5

Fick ersätta marklyft idag. Kass maskin – dålig kontakt.

Stående Hantelpress
15kg x 5 (15kg x 5)
15kg x 5 (15kg x 5)
15kg x 5 (15kg x 5)
15kg x 4 (15kg x 5)
15kg x 3 (15kg x 2)

Var ett tag sedan jag körde denna, och den kändes bra – men jag var rätt trött i hela kroppen.

Summering: Otroligt mycket nya ansikten (och folk) på gymmet vid dagens lunchpass. Rent av löjligt vid hantelstället. Marklyft fick utgå eftersom racket var upptaget under hela den senare delen av passet, men det kanske var lika bra. Har lite smärta i ländryggen.

Mest intressanta var bänkpressen – där jag körde med stopp på bröstet. Kändes ovant, men jag kommer fortsätta med det.

Dipsen kändes också bra – och det är en signifikant (positiv) skillnad på att köra riktiga dips, och assisted dips. Har dock märkt att jag får lite ont i armbågarna emellanåt, och jag tror att detta går att härleda till dipsen. Försökte därför att inte ha ”fullt sträck”, men det var lätt att glömma av märkte jag.

[Anonym anvandare]

Köttigt pass, 34 set… holy moly

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Köttigt pass, 34 set… holy moly

Ja, det känns i kroppen idag. Det blev lite mycket. Angenäm träningsvärk i hela kroppen – undantaget brösten, där värken är direkt oangenäm….

Hoppas få till ett lite lugnare 2×12-pass imorgon.

[Anonym anvandare]

2×12 pass (lätt) – Föregående pass inom parentes (när relevant)
Tid: 30 minuter
Set: 13
Genomsnittlig set+vila tid: 02:18

Knäböj
40kg x 12 (45kg x 10)
40kg x 12 (40kg x 10)

Körde med lite högre tempo i den positiva fasen, alltså mer explosivt. Kändes rätt.

Bänkpress
60kg x 11 med stopp (60kg x 12)
60kg x 6 med stopp (60kg x 13)

Stön. Oerhört tungt. Körde med fullt stopp på bröstet, och var väldigt trött i bröstet sedan 5×5-dagen. Hade säkert inte skadat med lite mer vila efter det tunga passet.

Assisted Chins
15 x 12 (15 x 12)
15 x 12 (15 x 10)

Gick riktigt bra.

Assisted Dips
10 x 12 (10 x 12)
10 x 11 (10 x 11)

Tungt. Brösten var infekterade efter den tunga dagen. Se ”bänkpress”.

Marklyft
90kg x 5 (85kg x 5)
90kg x 5 (85kg x 5)
90kg x 5 (85kg x 5)
90kg x 5 (85kg x 5)
90kg x 4 (85kg x 5)

Oerhört jobbigt, och kanske inte världens smartaste drag att avsulta med marklyft – men ibland får man kompromissa. Hade tröttat ut greppet under chinsen, så jag fick växla flera gånger. Greppet stoppade också den sista repetitionen, och jag var nära att tappa stången under hela sista setet.

Summering: Hade träningsvärk i stora delar av kroppen efter 5×5-dagen, men det funkade hyfsat ändå. Körde med en arbetskollega, därför blev tempot betydligt lägre än normalt.

Måste fundera över hur jag skall lägga in marklyft på ett mer seriöst sätt; kanske skulle det funka att helt enkelt bara köra det i början på passet?

[Anonym anvandare]

Han med ett Indoor Walkingpass på lunchen.

• Träningstyp: Indoor Walking
• Tid: 00:45:00
• AHR: 165?
• HRmax: 186
• Kommentar: Pulsen var riktigt hög redan från starten, och den sjönk oroväckande lite i vilopauserna. Hoppas verkligen att det inte är någon infektion på gång. Hursomhelst – passet var OK, fast jag fick ganska ont i fötterna.

[Anonym anvandare]

Riktigt härligt väder, så efter en lång dag i trädgården fick det bli lite löpning:

• Distans: 6,1(+4,2)km
• Tid: 00:34:28 (00:32:41)
• Tempo: 05:39 min/km (05:19 min/km)
• AHR: 165/78% (170/82%)
• HRmax: 174 (180)

Gick förhållandevis bra – trots att benen var sega efter gårdagens crosstrainerpass. Dock var pulsen (och ansträngningen) lite större än vad jag hade hoppats på. Serien ser iaf bättre ut nu:

2011-09-03: 6:00 tempo AHR 169
2011-09-17: 6:00 tempo AHR 164
2011-09-21: 5:50 tempo AHR 163
2011-10-02: 5:50 tempo AHR 167
2011-10-08: 5:40 tempo AHR 165

Om det blir någon mer löpning i veckan som kommer, så blir det med låg intensitet – kroppen känns lite sliten.

[Anonym anvandare]

Tid: 44 minuter
Set: 25
Genomsnittlig set+vila tid: 01:46

Liggande Hantelpress
27,5kg x 5 (27,5kg x 5)
27,5kg x 5 (27,5kg x 5)
27,5kg x 5 (27,5kg x 5)
27,5kg x 5 (27,5kg x 5)
27,5kg x 5 (27,5kg x 4)
30kg x 3
30kg x 3 > 12,5kg x 10

Bänkpressen var upptagen av en kille som såg ut att inte bli färdig i första taget – så det fick bli hantelpress idag. Synd – för jag var sugen på att testa min nya stoppteknik. Hursomhelst, det gick riktigt bra, och en liten ökning blev det. Testade också nästa nivå (30kg), och det var tungt, men inte helt övermäktigt.

Knäböj
57,5kg x 5 (57,5kg x 5)
57,5kg x 5 (57,5kg x 5)
57,5kg x 5 (57,5kg x 5)
57,5kg x 4 (57,5kg x 5)
57,5kg x 3 (57,5kg x 4)
40kg x 5
40kg x 4

Tungt idag, och ett par tappade repetitioner relativt förra passet. Konstigt. Började fundera över tekniken igen, då jag kände att jag har en tendens att skjuta upp rumpan efter vändningen. Känns hela tiden som att jag faller fram över tårna, och jag tror inte att det är rätt. Får läsa på lite mer ikväll, om hur jag skall korrigera dessa teknikmissar.

Assisted Chins
8 x 5 (9 x 5)
8 x 5 (9 x 5)
8 x 5 (9 x 5)
8 x 5 (9 x 5)
8 x 4 (9 x 5)

Gick riktigt bra, kanske beroende på att kroppsvikten är något kg lägre än förra passet?

Dips
kv x 5 (kv x 5)
kv x 5 (kv x 5)
kv x 4 (kv x 3)
kv x 4 (kv x 2)
kv x 3 (kv x 2)

Skulle egentligen inte körts idag – jag hade tänkt ta det lite lugnare, men jag var så sugen på att se om jag hade blivit starkare – och det hade jag. Gick aningen mindre djupt än förra gången, och det kändes bättre. Försökte också tänka på att inte sträcka ut helt i toppläget.

Summering: Den ursprungliga planen för dagens pass var att endast köra 5×5 (plus ett eller två dropset) för tre övningar, då jag misstänker att volymen är lite för hög för tillfället; och jag känner mig lite sliten överlag i kroppen. Men väl på plats höll inte planen. Märkligt. Passet var ändå ganska OK, och det blev lite ökningar.

Kände mig lite ur led och inte helt motiverad, vilket jag förmodar är ett tecken på att det blivit lite väl mycket träning det senaste, trots att styrketräningsvolymen inte är högre än tidigare? Får vara observant på detta.

[Anonym anvandare]

Det blev en ganska intensiv cardiodag idag – då jag behövde samla lite aktivitetspoäng till en tävling på jobbet:

• Träningstyp: Spinning
• Tid: 00:30:00
• AHR: ?
• HRmax: 186
• Kommentar: Kändes ganska bra, men fick mjölksyra vid sittande cykling – vid ganska låg puls.

På aftonen blev det lite löpning – på en ny sträcka:

• Distans: 5,2(+5,8)km – 11km totalt
• Tid: 00:32:08
• Tempo: 06:09 min/km
• AHR: 157/73%
• HRmax: 167
• Kommentar: Eftersom mörkret hade lagt sig fick jag springa ca 3km asfalt för att komma fram till slingan – där ”den vanliga” sträckan inte är belyst. Så det fick bli en annan, som är aningen mer kuperad. Jag sprang riktigt lugnt, och höll nere pulsen (tror det kallas ”återhämtningspass”), och det kändes fint. Fick dock lite ont i benhinnorna under de tre första kilometerna (asfalt) – men det släppte när jag kom in i skogen. ”Återhämtningspass” gav mersmak.

[Author]

Posts