Den lönnfeta kontorsråttans sista kamp?

[Anonym anvandare]

Scooby e bra!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Scooby e bra!

Japp visst är han det, riktigt skön snubbe.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Om du inte gillar hantelrodd så testa Lowrow med hantlar.

Kallas även incline row mm.

Mycket märkligt. För några veckor sedan blev jag sugen på ”sälbänk” eller vad den hette, men det skulle bli för omständligt på mitt gym; och skulle förmodligen sluta med att jag hade blivit utkastad. Då funderade jag på precis en sådan här övning som alternativ – men glömde nästan bort det i samma andetag.

Detta skall definitivt testas! Tack för tipset!

Den där Scooby verkar…. hrm… väloljad.

[Anonym anvandare]

Tid: 25 minuter
Set: 17
Genomsnittlig set+vila tid: 01:28

Bänkpress med stopp
65kg x 13
65kg x 7
65kg x 4

30s vila mellan seten. Riktigt jobbigt, men det kändes produktivt.

Assisted Chins
7 x 11
7 x 4
9 x 4

30s vila mellan seten. Grymt jobbigt. Fick sänka vikten på sista.

Low-row
12,5kg x 7
12,5kg x 8
12,5kg x 7

30s vila mellan seten. Introducerade en ny övning, och macklade en del med utförandet, vikten samt inställningen av bänken. Inledde ambitiöst med 27,5kg hantlar – men den teorin fick snabbt revideras. Kändes inte klockrent – främst för att det inte var möjligt att ta stöd med fötterna mot bänkfundamentet. Får laborera vidare.

Benpress
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 20)

30s vila mellan seten. Djävligt jobbigt, och med mycket mjölksyra på sista två seten. Såg lite stjärnor mot slutet.

Dips
kv x 10
kv x 6
kv x 4

30s vila mellan seten. Tungt och intensivt.

Summering: Testade ett nytt koncept, som är något mellanting mellan min vanliga 60s vila och Myo-reps – 30s vila mellan seten. Det var betydligt jobbigare än beräknat, men kändes faktiskt riktigt bra. Kändes liksom att man höll sig kvar i zonen genom hela övningen.

Jag tror att jag kommer slänga in sådana här 30s pass när det känns för tungt att köra 5×5-passen. Kändes som att kroppen fick sig en rejäl genomkörare på endast 25 minuter.

[Anonym anvandare]

Löpning (lördag):

• Distans: 4,9km
• Tid: 00:24:05
• Tempo: 4:54 min/km
• AHR: 166/79%
• HRmax: 190
• Stigning: 0,12%
• Kommentar: Fipplade med klockan, så uppvärmningen (första kilometern) kom med i den ”riktiga” tiden. Passet pajades av ganska rejält av regnandet – och jag fick vända halvvägs då det bildats en sjö som jag inte ville ta mig igenom. Den ursprungliga planen var minst 10km, men så blev det alltså inte. Drog på rejält på hemvägen och kom upp i 190 slag, vilket inte är så långt från att tangera mitt tidigare rekord (192).

Kilometertiderna:
1 – 5:10.9
2 – 5:04.2
3 – 4:56.9
4 – 4:39.6
5 – 4:38.7

[Anonym anvandare]

DonTom wrote:

Benpress
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 15)
85kg x 15 (75kg x 20)

30s vila mellan seten. Djävligt jobbigt, och med mycket mjölksyra på sista två seten. Såg lite stjärnor mot slutet.

Ursäkta om det står i tråden redan, men jag har inte lyckats hitta det (har bläddrat igenom hela journalen, måste ha missat det 😮 ). Men vad innebär egentligen det som är inom parentes ? :huh:

Bra jobbat annars, har kikat in här titt som tätt och det verkar ju gå framåt :up: lite fler bilder skulle inte skada.

[Anonym anvandare]

Tid: 38 minuter
Set: 21
Genomsnittlig set+vila tid: 01:48

Bänkpress med stopp
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 4 > 50kg x 7 (77,5kg x 4)

Gick inte alls som förväntat. Höll på att faila i fjärde setet. Antar att jag ätit lite för dåligt i helgen.

Marklyft
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Nypremiär med lugna vikter för att se hur kroppen gillar det. Kändes väldigt bra. Osäkert dock om jag vågar mig upp till 100kg. Får fundera lite över sakernas tillstånd.

Dips
kv x 6 (kv x 6)
kv x 6 (kv x 6)
kv x 4 (kv x 6)
kv x 4 (kv x 6)
kv x 3 (kv x 4)

En riktig flopp. Hittade inget dipsräck – så jag fick köra i assistmaskinen. Hittade ingenstans att göra av fötterna, och var också osäker på djupet.

Assisted Chins
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 4)
5 x 3 (5 x 4)

Kändes OK, och jag konstaterade att jag fick till passets enda ökning. Tog dock ut mig rejält i fjärde setet.

Summering: Lite skumt pass på ett annat gym. Inga vidare noteringar i någon övning, och bänkpressen kändes inte bra alls. Fick dessutom lite ont i båda armbågarna av dipsen. Förmodligen dags att vila från dips ett tag så att det inte blir någon jobbig skada.

Nypremiären i marklyft gick bra, men det var med delade känslor jag lyfte idag. Skall köra en gång till på 80kg och sedan 90kg – sedan får jag utvärdera om kroppen håller.

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Ursäkta om det står i tråden redan, men jag har inte lyckats hitta det (har bläddrat igenom hela journalen, måste ha missat det 😮 ). Men vad innebär egentligen det som är inom parentes ? :huh:

Bra jobbat annars, har kikat in här titt som tätt och det verkar ju gå framåt :up: lite fler bilder skulle inte skada.

Kul att du tittade in! seten inom parentes är vikt och reps från förra (jämförbara) pass. Ett ganska enkelt och bra sätt att se om det går framåt eller om det stagnerar.

Beträffande bilderna så instämmer jag……. Har sagt flera gånger att jag skall försöka bättra mig – men nu skall jag definitivt det. Är ju jättekul att titta tillbaks på, om inte annat.

[Anonym anvandare]

Har kommit igång ganska bra med hjärtmotionen igen, och idag pressade jag in ett lunchspinningpass (på bekostnad av Ett Livsviktigt Möte):

• Aktivitet: Spinning (Activio)
• Tid: 00:45:00
• AHR: ?
• HRmax: 183
• Kommentar: Gick ganska bra. Tog inte ut mig fullständigt, men tog mig ändå upp över 180 i puls ett par gånger.

[Anonym anvandare]

Tid: 41 minuter
Set: 27
Genomsnittlig set+vila tid: 01:31

Bänkpress med stopp
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 6 > 50kg x 9 (77,5kg x 4)

Gick äntligen vägen på 77,5kg. Tror dock att jag slarvade en aning med tekniken – för jag fick till en 6:a på sista setet – men nu höjer jag till 80kg och siktar på 5 st 4:or till att börja med.

Benpress
90kg x 15 (85kg x 15)
90kg x 15 (85kg x 15)
90kg x 15 (85kg x 15)
90kg x 13 (85kg x 15)
90kg x 11 (85kg x 15)

Körde med 30s vila mellan seten. Jobbigt, men inte lika ansträngade som förra gången. Känns också produktivt.

Assisted Chins
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 4 > 10 x 2 (5 x 3)

Gick bra för att vara chins.

Sittande Rodd i maskin
58kg x 5
49kg x 5
49kg x 5
49kg x 5
53,5kg x 5

Det var fullt bland hantlarna, och ingen tid att vänta ut någon – så det fick bli en maskin. Tycker det är grymt svårt att avgöra hur strikt man skall köra på ryggövningar – och det är ännu svårare i en maskin som tillåter en hel del fusk.

Dips
kv x 6 (kv x 6)
kv x 6 (kv x 6)
kv x 6 (kv x 6)
kv x 6 (kv x 6)
kv x 5 (kv x 4)

Hade inte tänkt köra dips överhuvudtaget, men eftersom alla hantlar och bänkar var upptagna hittade jag inga alternativ. Testade att hålla ganska mycket smalare än normalt – får se om det känns annorlunda imorgon.

Summering: Känner lite i kroppen att det har blivit lite för mycket träning det senaste:

25/11 Fredag: Styrketräning
28/11 Måndag: Styrketräning
30/11 Onsdag: Styrketräning
1/12 Torsdag: Spinning
2/12 Fredag: Styrketräning
3/12 Lördag: Löpning
4/12 Söndag: Styrketräning
5/12 Måndag: Spinning
6/12 Tisdag: Styrketräning

6 styrkepass (helkropp) på tolv dagar, och dessutom två spinningpass och ett löppass. Tror att det är dags för ett par styrketräningsfria dagar, alternativt att jag kör ett riktigt lugnt pass på Fredag.

Hursomhelst – dagens träning gick bra, trots att det gnisslade och värkte lite här och där. Lämnade äntligen 77,5kg bakom mig i bänken, och chinsen kändes relativt bra. Har också passat på att (instinktivt) försöka höja kaloriintaget de senaste dagarna, då jag misstänkt att kroppen behöver mer energi för att kompensera för den höga träningsvolymen. Har dock inte kollat på vågen på ett tag – men på torsdag blir det en avstämning.

[Anonym anvandare]

Gårdagen var en vilodag från fysisk aktivitet – men idag kastade jag in ett spinningpass:

• Aktivitet: Spinning (Activio)
• Tid: 00:50:00
• AHR: ?
• HRmax: 182
• Kommentar: Följde passet ganska bra – till en lagom nivå av utmattning. Två peakar över 180. Känner tydligt att konditionen har förbättrats det senaste

Imorgon blir det styrketräning – förmodligen inte så hårt fokus på benen; eller rättare sagt – får se hur benen känns imorgon, och låter det avgöra intensitetenn.

[Anonym anvandare]

DonTom, vilket gym tränar du på förresten? Såg att du tränar i Gbg.

[Anonym anvandare]

Jag tränar på Sportlife Lindholmen (oftast luncher) samt på Sportlife Backaplan (helger, ibland).

Du då?

[Anonym anvandare]

På City gym vid Valhalla. Sveriges äldsta gym faktiskt.

[Anonym anvandare]

Tid: 43 minuter
Set: 25
Genomsnittlig set+vila tid: 01:43

Bänkpress med stopp
80kg x 5 (77,5kg x 5)
80kg x 5 (77,5kg x 5)
80kg x 5 (77,5kg x 5)
80kg x 4 (77,5kg x 5)
80kg x 4 (77,5kg x 6)

Gick helt klart över förväntan på den nya vikten 80kg. Kändes faktiskt riktigt bra – och den ursprungliga planen att softa mig igenom övningen med 5×4 fanns det ingen anledning att ge sig på. Men – det känns tyvärr ganska avlägset att lägga på fem kilo på bänken till det ursprungliga målet (85kg 5×5). Dessutom var repetitionerna, ett av seten undantaget, strikta och fina – med kort stopp på bröstet.

Benpress
90kg x 15 (90kg x 15)
90kg x 15 (90kg x 15)
90kg x 15 (90kg x 15)
90kg x 15 (90kg x 13)
90kg x 15 (90kg x 11)

Återigen med 30s vila mellan seten. Rejält med mjölksyra, och riktigt tungt. Det blev dock lite längre vila mellan de två sista seten, så jag stannar kvar på denna vikten nästa gång med.

Marklyft
90kg x 5 (70kg x 5)
90kg x 5 (80kg x 5)
90kg x 5 (80kg x 5)
90kg x 5 (80kg x 5)
90kg x 5 (80kg x 5)

Hade tänkt ligga kvar på 80kg en vecka till – men det blev för krångligt att hitta viktskivor – så det fick helt enkelt bli 90kg. Det gick riktigt bra, och inga smärtor.

Dips
kv x 6 (kv x 6)
kv x 6 (kv x 6)
kv x 6 (kv x 6)
kv x 6 (kv x 6)
kv x 5 (kv x 5)

Kände att marklyften sög en hel del energi, så jag får vara nöjd med serien. Gick inte riktigt lika djupt som vanligt, och höll ett smalare grepp. Det känns lite bättre i armbågen, men inte helt bra ännu.

Assisted Chins
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 4 (5 x 5)
5 x 4 (5 x 4)

Kändes tungt efter marklyftet, och jag tappade en repetition relativt förra passet.

Summering: Ett riktigt bra pass, med bra prestationer. Men det känns som att marklyftet suger ganska mycket energi från de kvarvarande övningarna, vilket ju inte är särskilt förvånande.

[Author]

Posts