Den lönnfeta kontorsråttans sista kamp?

[Anonym anvandare]

Tid: 36 minuter
Set: 20
Genomsnittlig set+vila tid: 01:48

Bänkpress med stopp
80kg x 5 (80kg x 5)
80kg x 5 (80kg x 5)
80kg x 4 (80kg x 4)
80kg x 3 (80kg x 3)
80kg x 3 (80kg x 3)
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 3

Återigen ett kraftlöst pass, trots att jag teoretiskt borde vara full av energi från all julmat.

Knäböj
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 4
40kg x 5
40kg x 5

Mest teknikträning. Inga större framsteg.

Assisted Chins
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 4 (5 x 5) –

Kändes ganska OK, trots att kroppen är tung. En tappad repetition.

Summering: Fattar inte riktigt vad som har skett med kroppen? Ökningarna är som bortblåsta, och jag verkar inte ens kunna lyfta samma vikter som vid förra passet? Hade räknat med att jag skulle vara lite starkare under julledigheten, när inte jobbet kunde konkurrera om energin – men det verkar ju inte stämma…..
Nåja, när hjärnan går på semester kanske kroppen passar på? Möjligen blir det någon typ av Cardioaktivitet imorgon, och ett styrkepass på Onsdag. Blir nog bra det.

[Anonym anvandare]

Hur ser kostschemat ut överlag?

Du kör på i ett ganska bra tempo ser det ut som. Vad tror du om att t ex testa en
bänkserie med runt 2-3 minuter mellan seten? Bara för att kicka igång ökningarna.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Hur ser kostschemat ut överlag?

Du kör på i ett ganska bra tempo ser det ut som. Vad tror du om att t ex testa en
bänkserie med runt 2-3 minuter mellan seten? Bara för att kicka igång ökningarna.

Kosten har varit mest….. Julmat? Stora mängder av allt…..

Jag skall ta en seriös omvärdering av träningskonceptet när rutinerna börjar komma igång igen – och det är inte osannolikt att längre vila kan vara en av komponenterna. Tack för tipset!

[Anonym anvandare]

Tid: 40 minuter
Set: 22
Genomsnittlig set+vila tid: 01:49

Bänkpress med stopp
70kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 7
60kg x 5

Testade lite högre reps, eftersom det förra passet känns ganska rejält i kroppen fortfarande.

Benpress
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Mest för att få lite genomblödning.

Assisted Chins
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 4 (5 x 4)

Samma som förra gången.

Militärpress
50kg x 5
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 3
40kg x 2

Det var ett tag sedan – så jag tyckte det var dags igen. Tänkte prova en 1:a på 50kg – men det fanns mer krafter, och det blev hela fem reps. Kul!

Summering: Ännu ett mediokert pass – men det var kul att avsluta positivt med militärpressen. Fick inte plats i marklyftracket – det var den ursprungliga planen idag, men det kanske var lika bra att det inte blev så.

[Anonym anvandare]

Du är nog starkare i militär än bänkpress om man jämför vikterna. Borde ta mer i bänk. Lite samma sak för mig, borde vara starkare i bänken om man tittar på vikterna för mina axelpressar. Är väl därför man snart ser ut som en gorilla med alla massa på framsida axlar :yikes:

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Du är nog starkare i militär än bänkpress om man jämför vikterna. Borde ta mer i bänk. Lite samma sak för mig, borde vara starkare i bänken om man tittar på vikterna för mina axelpressar. Är väl därför man snart ser ut som en gorilla med alla massa på framsida axlar :yikes:

LOL. Gorillalooken är ju iofs åtråvärd, men jag har fortfarande tyngdpunktscentrum kring naveln – och där finns en del massa.

Men – jag tror ditt antagande är korrrekt. Irriterande dock eftersom jag inte precis tränar militärpress med någon kontinuitet…..

Finns det någon viktfaktor man kan använda mellan bänkpress och militärpress?

[Anonym anvandare]

Jag vill minnas att någon pratat om en viss % när det gäller bänk vs press. Tror nog du kan hitta info om det med lite Google, Lyle mcdonald har säkert något att säga. Kvittar iofs men du gillar väl siffror

[Anonym anvandare]

Tid: 43 minuter
Set: 21
Genomsnittlig set+vila tid: 02:03

Bänkpress med stopp
70kg x 8 (70kg x 10)
70kg x 8 (70kg x 5) +
70kg x 8 (70kg x 5) +
70kg x 5 (60kg x 7) +
70kg x 5 (60kg x 5) +

Varierade lite från förra passet – och hade tänkt köra 4:a åttor. Gick ganska OK, och hade förmodligen klarat en 6:a på 4:e setet. Dock – det var inte helt jämförbart eftersom jag tog ut mig ganska mycket mer på den första 10:an, förra gången.

Marklyft
100kg x 5 (95kg x 5) +
100kg x 5 (95kg x 5) +
100kg x 5 (95kg x 5) +
100kg x 5 (95kg x 5) +
100kg x 3 (95kg x 5)

Riktigt jobbigt. Ganska bra teknik. Var rätt slut redan i fjärde setet, och hade inte alls krafter att genomföra femte setet med bra teknik. Tog helt slut i underarmarna.

Liggande Hantelpress
27,5kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 4
27,5kg x 4

Underarmarna var helst slut efter marklyftet och jag hade problem att kontrollera vikterna. Första 8:an var dock bra.

Benpress
120kg x 10 (110kg x 10) +
120kg x 10 (110kg x 10) +
120kg x 10 (110kg x 10) +
120kg x 7 (110kg x 10)

Kroppen var fortfarande rätt trött efter marklyftet, och benpress är en rätt slitsam övning. Resultatet blir därför OK.

Assisted Chins
7 x 8
7 x 6
7 x 4

Kroppen (och framförallt underarmarna) var helt färdig.

Summering: Var inte precis ett kanonpass, men ändå OK. Kände på 100kg i marklyftet, och det gick ju faktiskt bra; inga smärtor. Hade helst velat få in knäböj också, men racket blev upptaget. Eftersom bänkpressen verkar ha fastnat på 80kg har jag bytt taktik och kör lite högre reps ett tag – men när vardagsrutinerna är igång igen går jag nog tillbaks till 5×5.
Så – slutligen – årets sista träningspass. Vill inte säga att passet är ”avklarat” – för jag har gått förbi känslan att pass skall ”klaras av” – istället ser jag fram mot nästa pass. Fantastiskt kul, faktiskt.

Gott nytt år! Nu blir det fas två av nyårssupén med familjen!

[Anonym anvandare]

Tid: 35 minuter
Set: 20
Genomsnittlig set+vila tid: 01:45

Bänkpress med stopp
80kg x 5 (80kg x 5)
80kg x 5 (80kg x 5)
80kg x 4 (80kg x 4)
80kg x 4 (80kg x 3) +
80kg x 3 (80kg x 3)
70kg x 5
60kg x 6

Ett litet framsteg relativt förra passet på 80kg. Kände mig lite omotiverad, och kanske slarvade jag även lite med tekniken, men det kändes ganska OK. Fick lite ont i höger axel, och har fortfarande lite problem med vänster armbåge. Men det är mest ”indikationer” – ingen riktig smärta.

Assisted Chins
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 5 (5 x 5)
5 x 4 (5 x 4)
9 x 4
13 x 5

Fick slita hårt. Förmodligen har julmaten inte haft alltför positiv inverkan på chinskapaciteten.

Benpress
115kg x 10 (120kg x 10)
115kg x 10 (120kg x 10)
115kg x 10 (120kg x 10)
115kg x 10 (120kg x 7)
115kg x 7

Jobbigt. Fick också ont i högerknät på sista setet – hade ursprungligen planerat ett set till, men struntade i det.

Summering: Ett mediokert pass. Känns som att jag är inne i en svacka – och ökningarna kommer inte med automatik längre. Kroppen gör ont lite överallt av ingen särskild anledning. Har vilat mer än någonsin under julhelgen, så det borde gå bättre.
Men – det är bara att bita ihop, och hoppas att man snart är tillbaks på spåret igen.

[Anonym anvandare]

Har glömt att uppdatera med lite löpning, som genomfördes 2:a Januari, Måndag lunch:

• Distans: 7,4km
• Tid: 00:43:40
• Tempo: 5:49 min/km
• AHR: 164/78%
• HRmax: 182
• Kommentar: återigen ett lugnt komma-igång pass, då det var ett tag sedan det blev någon löpning. Uppvärmningen kom med i totaltiden – så förmodligen var inte tempot så dåligt som tiden ser ut. Kändes ganska OK, trots att det var rätt länge sedan jag sprang. Inga smärtor.

Kilometertiderna:
1 – 6:02.8
2 – 5:27.0
3 – 5:49.9
4 – 5:43.9
5 – 5:58.8
6 – 5:40.6
7 – 5:50.6
8 – 6:03

[Anonym anvandare]

Nytt löppass, dagsfärskt från igår:

• Distans: 5,2km (+6km uppvärmning / nedvarvning = 11,2km totalt)
• Tid: 00:28:04
• Tempo: 5:27 min/km
• AHR: 176/86%
• HRmax: 185
• Kommentar: Tungt pass – med skyhög puls. Men, det kändes faktist ganska OK, och inte helt övermäktigt.

Kilometertiderna:
1 – 5:25
2 – 5:49
3 – 5:38
4 – 5:16
5 – 5:19
6 – 4:34

[Anonym anvandare]

Tid: 53 minuter
Set: 26
Genomsnittlig set+vila tid: 02:02

Liggande Hantelpress
30kg x 5
30kg x 5

Började med lite hantelpress – men sedan blev bänken ledig….. Hantelpressarna var riktigt vingliga, så det var nog ett bra beslut.

Bänkpress med stopp
70kg x 8 (70kg x
70kg x 8 (70kg x
70kg x 8 (70kg x
70kg x 5 (70kg x 5)
60kg x 6 (70kg x 5)
60kg x 6
50kg x 7
50kg x 8

Inga viktmässiga framsteg – men jag fortsätter på den inslagna vägen, med lite lägre vikt, och mycket mer strikt teknik. Kändes bra överlag – men jag tappade lite energi genom att inleda med hantelpressen. Dessutom fastnade jag i lite snack med lite olika kompisar – inte bra för intensiteten.

Knäböj
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 3

Tyckte faktiskt att jag fick in tekniken på ett par set – där tanken var att pressa genom hälarna. Kändes ganska OK, även om jag kände av tendensen jag har att falla fram över tårna på flera set. Jag nöter på, med en dåres envishet.

Assisted Chins
9 x 8
9 x 8
10 x 7
12 x 6
14 x 6
16 x 6
18 x 6
19 x 6

Försökte få till lite fler reps för en gångs skull – och det blev riktigt jobbigt.

Summering: Ganska bra pass – trots lite motivationssvacka (som jag haft på sistone). Dock blev intensiteten för låg på grund av snack.

Har börjat variera repsen lite för att hitta motivationen, och idag kändes det som att jag var på rätt väg. Kommer inte planera mer i detalj hur jag lägger upp volym/övning och liknande, som jag gjort tidigare, utan kommer köra mer på känsla. Men – jag kommer försöka hitta någon metod för att mäta framstegen ändå.

Eftersom Gymvaruhuset hade någon typ av rea efter jul lurade jag till mig en julklapp – en påse Kreatin. Denna påse har jag nu påbörjat, för att se om det har någon effekt. Känns faktiskt som en liten milstolpe i bodybuildingkarriären…..

[Anonym anvandare]

Löpning, Onsdag kväll:

• Distans: 10,0km (+lite uppvärmning)
• Tid: 52:19
• Tempo: 5:14 min/km
• Höjdstigning: 57m (väldigt platt)
• AHR: 173/84%
• HRmax: 183
• Kommentar: Hade tänkt 5:30-tempo, och vet inte varför jag sprang på så hårt som jag gjorde. Fortfarande väldigt hög puls, trots att inte ansträningen kändes extrem. Dock är jag ganska trött i benen idag.

Kilometertiderna (eftersom det blev två varv på en 5km slinga jämför jag partierna):

1/6 – 5:00/5:03
2/7 – 5:18/5:14
3/8 – 5:19/5:16
4/9 – 5:34/5:37
5/10 – 5:06/4:49

Ett snabbare andra varv med andra ord. Intressant.

[Anonym anvandare]

Tid: 37 minuter
Set: 20
Genomsnittlig set+vila tid: 01:51

Bänkpress med stopp
80kg x 7
72,5kg x 6
65kg x 6
60kg x 7
55kg x 7

Eftersom jag tappat lite motivation försöker jag variera träningen lite. Dock inte övningarna, som jag känner mig ganska tillfreds med. Idag provade jag således RPT, och det kändes riktigt bra – i alla fall i bänkpressen. Försökte sänka ungefär 10% mellan seten (tror inte det är så noga), och köra varje set fullt ut. Det här kändes bra.

Knäböj
50kg x 5 (50kg x 5)
50kg x 5 (50kg x 5)
50kg x 5 (50kg x 5)
50kg x 5 (50kg x 5)
50kg x 5 (50kg x 5)
40kg x 4
40kg x 4

Här vågade jag mig inte på någon RPT, men har lite planer på att börja på 60kg nästa gång, och se hur det artar sig. På tekniksidan går jag nu en bit förbi parallell, men inte så djupt jag kan.

Assisted Chins
4 x 8
6 x 6
8 x 5
10 x 5
12 x 5

Körde med RPT, och även här kändes det som en fungerande metod – trots att det kanske blev lite för få reps.

Sidolyft
8kg x 8
8kg x 6
8kg x 3

Kastade in en för mig ny övning. Kändes ganska bra, men tog slut helt på sista setet.

Summering: Bra pass, och RPT testet var mycket intressant. Kändes verkligen som att man kramade ur musklerna på ett produktivt vis. Rekommenderas. Det kändes som att motivationen är tillbaks, med besked.

Har också bestämt mig för att försöka defokusera viktökandet helt för ett tag – och fokusera teknik och känsla. Kanske tröttnar jag, kanske känns det bättre. Vi får se helt enkelt.

[Anonym anvandare]

Efter onsdagens 10km asfaltslöpning var benhinnorna riktigt trötta, och eftersom jag inte lyckades lura ut familjen på en långpromenad fick det bli en sväng till gymmet för lite alternativträning:

• Aktivitet: Crosstrainer
• Tid: 00:15:47 (+14 min uppvärmning/nedvarvning)
• AHR: 179
• HRmax: 189
• Kommentar: Komponerade ett eget intervallprogram som gick ut på att ta mig över 185 i puls – för att sedan låta den sjunka till 175 – och repetera x6. Ganska svettigt – men inte alls så illa som det låter. Nästa gång blir det förmodligen Tabataintervaller, alternativt att jag kör 190/180 i puls.

[Author]

Posts