- This topic is empty.
-
Posts
-
Carrera65 wrote:Såg att du körde morgonpass. Kan vara lite knepigt, men jag kör nästan bara det. Går upp runt 06.30-07.00 är på gymet runt 08.15. Då har jag en lätt frukost och en del kaffe i mig. Slipper duscha 2 ggr på träningsdagarna och så har man den där sköna känslan i kroppen resten av dagen.
Ja, jag gillade känslan på gymmet, så jag kommer att göra fler försök. Misstänker att just kaffet var den störa missen. Dricker sällan kaffe hemma, men alltid på jobbet (innan lunchträningen). Men – vad innebär ”lätt frukost”? Senaste halvåret/året har jag konsekvent skippat traditionell frukost och ersatt det med en kvargspetsad proteindrink. Kanske borde komplettera med någon liten kolhydrat?
Ja, jag gillar lite kolhydrater på frukosten. Körde länge på lite hemmagjord musli och mjölk samt en vassledrink, kanske ett halv glas mangojuice. Och 2 koppar kaffe. Nu är jag tillbaka på hederlig gröt, 1 portion och en vassledrink. Har alltid stått mig bra på gröt. Lite honung på också
Kaffe och socker är en bra PWO.Tid: 38 minuter
Set: 19
Genomsnittlig set+vila tid: 02:00Lutande Hantelpress
32,5kg x 5 [37]
32,5kg x 5 [37]
32,5kg x 5 [37]
32,5kg x 5 [37]
32,5kg x 4 [35]
25,0kg x 6 [29]
25,0kg x 5 [28]
25,0kg x 5 [28]Länge sedan jag körde 5×5 på denna, men jag vet att jag inte har klarat 32,5kg tidigare. Det gjorde jag iofs inte idag heller, men det var nära. Ganska bra känsla, och riktigt skönt att avsluta med ”hanterbara” 25kgs vikter.
Assisted Chins
4 x 6
4 x 6
4 x 5
6 x 4
8 x 4Ville hålla mig på lite tyngre repetitioner för att i möjligaste mån likna riktiga chins. Det var rätt tungt.
Stående Hantelpress
20,0kg x 5 [23]
20,0kg x 5 [23]
20,0kg x 5 [23]
20,0kg x 3 [21]
15,0kg x 5 [17]
12,5kg x 5 [14]Ungefär samma resultat som vid sittande hantelpress, men lättare att hantera hantlarna.
Summering: Ett specialpass – helt utan benträning. Tanken var att krama ur överkroppen lite extra eftersom det nu blir en veckas skidåkning; och jag hoppas kunna undvika träningsvärk när styrketräningen startar igen. Sammanfattningsvis var det ett ganska bra pass, även om jag ändrade om repsintervallerna så att det inte riktigt går att jämföra.
Kör du pressarna utan ryggstöd när du sitter? Tycker 20kg hantlar stående är ganska bra : ) vad är det du skriver i parentesen?
Angående kolhydrater till frukost är ju havregryn mixat i din drink perfekt på morgon.
Gober;1195650 wrote:Kör du pressarna utan ryggstöd när du sitter? Tycker 20kg hantlar stående är ganska bra : ) vad är det du skriver i parentesen?Angående kolhydrater till frukost är ju havregryn mixat i din drink perfekt på morgon.[/QUOTE
Jag har kört de sittande pressarna med ryggstöd, men tyckte att det kändes bättre med de stående. Faktiskt hade jag lite problem att få hantlarna i position sittande, men det kan ha att göra med att jag var rätt uttröttad från start.
Beträffande parentesen, eller hakparentesen om man skall vara mer precis, så är det beräknat 1RM enligt Gymbuddy – utgående från en ganska vedertagen formel (har för mig att det är Brzycki´s). Har tänkt att jag skall försöka använda det lite mer frekvent för att kunna jämföra pass emellan.
Beträffande havregryn…. Verkar klockrent. Har för mig att jag sett något om en Gobershake någonstans. Något du vet något om
Hursomhelst – man kommer inte undan utan att mixa grynen antar jag?
Det går bra att slänga ner dom som dom är, grynen alltså. Bli ju dock lite tuggande. Alternativt mixa en stor portion som du har färdig att använda. För du äger väl en blender?
- Aktivitet: Skidåkning (Söndag)
- Sträcka: 4,68km (+1km)
- Tid: 20:19
- Tempo: 4:21 min/km (13,8 km/h)
- AHR: 170 (82%)
- HRmax: 179
- Kommentar: Väldigt isiga spår – så det gick fort nedför, men rejält tungt i uppförsbackarna. Genomgående ganska hög puls, vilket var lite skumt. Men – grymt skönt var det, och jag hoppas få till ett två varv imorgon (i dagsljus)
- Aktivitet: Skidåkning (Måndag – 1)
- Sträcka: 5,26km
- Tid: 27:32
- Tempo: 5,13 min/km (11,5 km/h)
- AHR: 168 (80%)
- HRmax: 182
- Kommentar: Det har stormat och blåst rejält idag, och i kombination med mildväder var förutsättningarna riktigt dåliga. Slask, barr i spåren och motvind. Tungt som tusan.
- Aktivitet: Skidåkning (Måndag – 2)
- Sträcka: 6,54km
- Tid: 37:03
- Tempo: 5,40 min/km (10,6 km/h)
- AHR: 168 (80%)
- HRmax: 177
- Kommentar: Riktigt jobbigt – igen. Tänkte mest åka och kolla spåret, men allteftersom ökade jag tempot. Skumt att ett spår som var mätt till 7,5km endast blev 6,5km på GPS:en.
- Aktivitet: Skidåkning (Tisdag – 1)
- Sträcka: 9,76km
- Tid: 44:59
- Tempo: 4:37 min/km (11,5 km/h)
- AHR: 162 (76%)
- HRmax: 174
- Kommentar: Fortfarande stormiga väderförhållanden, men spåren var kalla och fina. Orkade dock inte valla om, så fästet var inte det bästa.
- Aktivitet: Skidåkning (Tisdag – 2)
- Sträcka: 2,25km
- Tid: 10:49
- Tempo: 12,5 km/h
- AHR: 161
- HRmax: 171
- Kommentar: En kortare rekogniseringstur.
- Aktivitet: Skidåkning (Onsdag)
- Sträcka: 10,01km
- Tid: 50:21
- Tempo: 5:04 min/km (11,9 km/h)
- AHR: 157 (73%)
- HRmax: 169
- Kommentar: Blåsten hade lugnat ned sig, men det var trögt i spåren.
- Aktivitet: Skidåkning (Torsdag)
- Sträcka: 9,95km
- Tid: 42:56
- Tempo: 4:19 min/km (13,9 km/h)
- AHR: 156 (72%)
- HRmax: 171
- Kommentar: Mycket bättre spår, och ingen vind. Samma ansträngning som onsdagen, men mycket snabbare.
- Aktivitet: Skidåkning (Fredag – 1)
- Sträcka: 4,91 km
- Tid: 33:07
- Tempo: 6:44 min/km (8,9 km/h)
- AHR: 137 (60%)
- HRmax: 153
- Kommentar: Fina spår. Åkte dock med en av frugans vänninor – så man kan knappast kalla det träning. Har nog aldrig haft så låg puls på ett träningspass – men trevligt var det.
- Aktivitet: Skidåkning (Fredag – 2)
- Sträcka: 7,07 km
- Tid: 35:51
- Tempo: 5:05 min/km (11,8 km/h)
- AHR: 148 (67%)
- HRmax: 166
- Kommentar: Körde ytterligare ett pass – under sämre förutsättningar, och med lite högre tempo.
- Aktivitet: Skidåkning (Lördag)
- Sträcka: 5,24 km
- Tid: 24:34
- Tempo: 4:41 min/km (12,8 km/h)
- AHR: 150 (69%)
- HRmax: 166
- Kommentar: Skumma spår. Delvis ospårat och slaskigt, delvis isigt och knivskarpt. OK tid med tanke på att det blev två vurpor. Veckans sista pass, och det känns att man är lite sliten i kroppen.
- Aktivitet: Skidåkning (Veckosummering)
- Sträcka: 65,67 km
- Tid: 5:27:36
- Medel Tempo: 4:59 min/km
- AHR: 170/168/168/162/161/157/156/137/148/150
- Kommentar: Är nöjd med distansen jag fick ihop, ungefär 10km/dag – även om det skedde på bekostnad av en och annan afterski. Det ursprungliga planen var ca 7,5km / dag, så distansmässigt finns inget att klaga på. Intressant också hur snabbt pulsen sjönk under veckan, i takt med att tekniken förbättrades. Måste erkänna att jag blir rätt sugen på att dra igång en satsning på Vasaloppet….
Gober wrote:Det går bra att slänga ner dom som dom är, grynen alltså. Bli ju dock lite tuggande. Alternativt mixa en stor portion som du har färdig att använda. För du äger väl en blender?Emellanåt slår det mig hur korkad man är emellanåt. ”Förmixa” havregrynen och sedan blanda dem i shaken – minimerar disken och arbetsinsatsen. Klockrent. Mina morgonpass andas morgonluft…..
- You must be logged in to reply to this topic.
