- This topic is empty.
-
Posts
-
Tid: 29 minuter
Set: 15
Genomsnittlig set+vila tid: 01:56Bänkpress
80,00kg x 5 [90]
80,00kg x 5 [90]
80,00kg x 4 [87]Ganska OK. Men jag är långt ifrån några 5×5 på 80kg. Tog det dock lugnt för att inte förlamas av träningsvärk imorgon.
Assisted Chins
5 x 5
5 x 5
5 x 5OK. Fanns kraft kvar.
Front Squat
50,00kg x 5 [56]
50,00kg x 5 [56]
50,00kg x 3 [54]Väldigt tungt idag, och lite lågt med energi mot sista setet.
Stående Hantelpress
20,00kg x 5 [23]
20,00kg x 5 [23]
20,00kg x 5 [23]Rätt tungt, men OK. Lite för mycket svank i ryggen tror jag. Kanske dags att gå över till sittande.
Marklyft
90,00kg x 5 [101]
90,00kg x 5 [101]
90,00kg x 5 [101]Tungt. Fick växla grepp redan i första setet har jag för mig. Tog det förmodligen lite för lugnt i den negativa fasen, och jag hamnade väl långt fram på fötterna ett par gånger. Får hålla detta under uppsikt.
Summering: Ett lugnt komma-igång pass efter skidåkningsveckan. Brukar få kraftig träningsvärk i framförallt bröst – så jag försökte hålla igen så mycket jag kunde. Misstänker dock att både marklyftet och bänkpressen kommer kännas av imorgon.
- Aktivitet: Löpning (Onsdag)
- Sträcka: 7,4km
- Tid: 46:02
- Tempo: 6:11 min/km
- AHR: 149 (68%)
- HRmax: 167
- Kommentar: Väldigt lugnt tempo, för att starta upp lite försiktigt efter skidåkningen. Dock kändes löpningen väldigt tung idag, tempot till trots. Har dock konstaterat att vikten har gått upp (igen) – efter skidresan. Skumt.
Tid: 38 minuter
Set: 17
Genomsnittlig set+vila tid: 02:14Knäböj
60,0kg x 5 [68]
60,0kg x 5 [68]
60,0kg x 5 [68]
60,0kg x 5 [68]
60,0kg x 5 [68]Länge sedan jag körde vanlig knäböj kändes det som. Kände ganska direkt lite smärtor i knäna, och tekniken var inte 100%-ig; det blev lite fällknivsvarning. Jag tror jag härigenom bestämmer mig för att fortsätta med front squats – endast.
Lutande Hantelpress
32,5kg x 5 [37] (32,5kg x 5 [37])
32,5kg x 5 [37] (32,5kg x 5 [37])
32,5kg x 4 [35] (32,5kg x 5 [37]) –
32,5kg x 5 [37] (32,5kg x 5 [37])
32,5kg x 3 [34] (32,5kg x 4 [35]) –
20,0kg x 9 [26] (25,0kg x 6 [29]) –
20,0kg x 8 [25] (25,0kg x 5 [28])Kändes tungt redan från början – och serien hade blivit ännu sämre om jag inte fått lite extravila innan fjärde setet (snack). Verkar som att pressövningarna lider mest av lite uppehåll.
Assisted Chins
kv x 5
6 x 6
9 x 5
12 x 5
15 x 6Också här var jag lite svagare än vanligt. Lite svårt att jämföra, eftersom jag valde lite andra assistnivåer.
Summering: Ett ganska dåligt pass. Vikterna i knäböjen är bra (för att vara mig) – men jag kände tydligt att frontböjen fungerar bättre. Det känns säkrare både för rygg och knän. Eftersom jag dessutom lagt Mr Olympiaplanerna på hyllan så är det nog ingen större skada skedd. Kände mig osedvanligt kraftlös i hantelpressen.
Har upplevt samma sak angående böj och frontböj. Det senare känns direkt mer naturligt
och lättare att öka i utan att kroppen säger aj eller oj.Tråkiga nyheter det där om Mr Olympia-planerna. Men livet går vidare på något sätt.
Gettodachoppa wrote:Har upplevt samma sak angående böj och frontböj. Det senare känns direkt mer naturligt
och lättare att öka i utan att kroppen säger aj eller oj.Tråkiga nyheter det där om Mr Olympia-planerna. Men livet går vidare på något sätt.
Jag såg ditt klipp på frontböjen – och det blir mycket tydligt vilken ”stärkande” effekt den dessutom har på bålpartiet. Hursomhelst – det känns lite bittert, men efter sista knäböjspasset har jag dessutom fått lite låsningar i ländryggen, så jag ger nog upp knäböjen för en ganska lång tid. Sist jag hade liknande känslor åkte jag på ett ryggskott, och det är väl inte osannolikt att jag är på väg i samma riktning igen.
Men – jag har dessutom hittat Overhead squat – som verkar väldigt trevlig. Skall prova den nästa gång jag kommer till gymmet, men undrar vilken vikt man skall starta på? Det bör vara mer komplicerat än frontböj, så sannolikt startar jag på 40kg.
- Aktivitet: Löpning (Lördag)
- Sträcka: 7,4km
- Tid: 42:54
- Tempo: 5:43 min/km
- AHR: 158 (74%) – allt under AHR160 är lugnt
- HRmax: 180
- Kommentar: Tar det fortfarande ganska lugnt, men det kändes betydligt bättre idag än vid onsdagens löpning, trots lite högre tempo. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag skall göra med löpningen, relativt styrketräningen.
- Aktivitet: Promenad (Måndag)
- Sträcka: 7,4km
- Tid: 1:11:28
- Tempo: 9:38 min/km
- AHR: 98
- HRmax: 130
- Kommentar: Efter knäböjen i torsdags har jag känt lite diffus smärta i ländryggen, och efter att dessutom ha somnat i soffan efter trädgårdsarbete var ryggskottet ett faktum i måndags morse. Det är inte alls lika illa som förra gången dock. Därför – en promenad för att få igång lite blodcirkulation. Pulsklockan tog jag bara på mig för att se vad ”promenad” egentligen innebär….
Tid: 48 minuter
Set: 18
Genomsnittlig set+vila tid: 02:40Lutande Hantelpress
20,0kg x 12 [28]
20,0kg x 12 [28]
20,0kg x 12 [28]
20,0kg x 8 [25]
15,0kg x 10 [20]Hade tänkt köra bänkpress, eftersom det är lite mildare mot ryggen, men den var upptagen. Alternativplanen fick därför bli lite högre repetitioner med hantelpress. Väldigt lätt första seten, men sedan tog det helt stopp i fjärde.
Sittande Rodd (maskin)
31,50kg x 12
31,50kg x 12
31,50kg x 12
40,00kg x 20
40,00kg x 17
40,00kg x 15Körde i en maskin som hade stöd för bröstet, för att minska risken att jag fuskade med ryggen. Första tre seten var att betrakta som uppvärmning, sedan körde jag på med max repetitioner i de sista tre. Blev dock mycket vila (snack) mellan seten.
Militärpress
40,0kg x 8 [50]
40,0kg x 6 [46]
40,0kg x 4 [44]
30,0kg x 5 [34]
30,0kg x 5 [34]
20,0kg x 7 [24]
20,0kg x 7 [24]Blir märkligt kraftlös efter ett par set i militärpressen. Skumt. Hursomhelst – ganska skönt med en genomkörare för axlarna. Kanske borde jag kört den sittande med tanke på ryggen.
Summering: Ett mellanpass för att få igång kroppen lite försiktigt och få ryggskottet att släppa. Denna gång verkar det som att ryggskottet var ett resultat av kombinationen knäböj/”somna-i-soffan”/trädgårdsarbete. Note to self: undvik den kombinationen – och framförallt – sluta med knäböjandet (och att somna i soffan).
Fick också lite funderingar kring att emellanåt lägga in lite mer högreps pass igen, eftersom det kändes ganska bra. Får se hur det blir med den saken.
- Aktivitet: Löpning (Onsdag)
- Sträcka: 7,4km
- Tid: 43:58
- Tempo: 5:52 min/km
- AHR: 151 (69%)
- HRmax: 171
- Kommentar: Ett behagligt pass, men låg puls. Kommer hålla mig till lågpulspass en tid (kanske ett par månader), och eventuellt öka på distanserna lite.
- Aktivitet: Indoor Walking (Torsdag)
- Sträcka: N/A
- Tid: 45:00
- Tempo: N/A
- AHR: 158 (74%)
- HRmax: 184
- Kommentar: Ett intervallbetonat pass, men väldigt få intervaller. Dock ganska långa. Känns betydligt skönare att springa än att stå och svettas floder inomhus – men jag vill inte riskera mer benhinneproblem. Det märks att träningen har gett bra effekt på ryggskottet – nästan alla symptom är nu borta, och förmodligen blir det ett gympass imorgon.
Intressant att du frågar. Just vikten har varit skum ett tag. Efter USA-trippen hade jag plussat på 1,9kg – till 88,7kg. Tappade sedan lite och gick upp (!) under den efterföljande skidresan, till 88,7kg igen.
Nu har det dock blivit mycket cardio denna vecka (ca 4h) – och det har fort minskat vikten:
[img=https://docs.google.com/spreadsheet/oimg?key=0Am7hvPZwX90PdGNXRlRwTHZqaEFzSjF0STNJMFJ2Tnc&oid=60&zx=svepzle7cggb]Hursomhelst. Jag skall köra en liten bantning, med start första April. Målet är oklart, men jag kommer inte sikta på något visuellt av typen ”bli-nöjd-med-formen” – utan det blir något konkret, och mätbart. Det är det enda som funkar för mig, tyvärr.För att bromsa den hastigt sjunkande vikten drog jag precis i mig en:
[img=http://palmas.nu/wp-content/uploads/2010/09/kebabrulle.jpg]Det var gott.
Tid: 25 minuter
Set: 16
Genomsnittlig set+vila tid: 01:34Lutande Hantelpress
30,0kg x 5 [34] (32,5kg x 5 [37])
30,0kg x 5 [34] (32,5kg x 5 [37])
30,0kg x 5 [34] (32,5kg x 4 [35])
30,0kg x 5 [34] (32,5kg x 5 [37])
30,0kg x 5 [34] (32,5kg x 3 [34]) – dropset till….
20,0kg x 5 > 30s vila
20,0kg x 6 > 30s vila
20,0kg x 5Känner fortfarande att ryggen inte är OK, så jag ville ogärna pilla på hantlar jag har svårt att kontrollera. 30kg kändes dock ganska bra. Experimenterade sedan med dropset och 30s vila för att pressa ur det sista. Ganska OK överlag.
Assisted Chins
6 x 6
6 x 6
6 x 6
6 x 5
6 x 3 drop till…
10 x 4 > 30s vila
10 x 4 > 30s vila
10 x 3Ingen vidare serie, men tillräckligt för att hålla träningsvärken borta.
Summering: Hade väldigt ont om tid, så under rådande omständigheter får passet anses OK. Förmodligen blir det lite lågpulslöpning imorgon, och ett lite mer seriöst pass på söndag. Är sugen på frontböj igen, och förhoppningsvis är ryggen ”igång” igen på söndag.
- You must be logged in to reply to this topic.
