- This topic is empty.
-
Posts
-
Alla resor mot ett nytt mål börjar med en brutal uppriktighet över var man befinner sig just nu.
Ska följa din journal och försöka stötta! Lycka till!
Carrera65 wrote:Alla resor mot ett nytt mål börjar med en brutal uppriktighet över var man befinner sig just nu.Ska följa din journal och försöka stötta! Lycka till!
OK. Tack? Kom inlägget rätt?
DonTom wrote:OK. Tack? Kom inlägget rätt?Hej, sorry, det här inlägget hamnade fel… Kommer inte ens ihåg var det skulle höra hemma.
- Aktivitet: Löpning (Onsdag)
- Sträcka: 9,6 km
- Tid: 49:36
- Tempo: 5:10 min/km
- AHR: 171 (82%)
- HRmax: 183
- Kommentar: Startade väldigt lugnt, men ökade av någon obekant anledning efter ett tag. Hade initialt bestämt mig för lågpulslöpning, men så blev det inte. Nåja, det kändes bra, även om jag blev väldigt trött i vaderna efteråt. Skumt det där. Det har börjat kännas i vaderna även med vanliga skor efter att jag introducerade barfotaskorna. Hursomhelst – tempot var bra och kilometertiderna är jag nöjd med, hade jag exkluderat uppvärmning (de två första kilometrarna), så hade jag hållt mig runt 5:00/km:
1___5:34
2___5:35
3___5:32
4___5:02
5___5:02
6___5:00
7___5:01
8___5:02
9___4:54
10__4:47
Tid: 30 minuter
Set: 15
Genomsnittlig set+vila tid: 2:00Bänkpress
82,5kg x 5 (82,5kg x 5)
82,5kg x 5 (82,5kg x 5)
80,0kg x 5 (82,5kg x 5) –
80,0kg x 4 (82,5kg x 5) –
80,0kg x 3 (82,5kg x 5) –120s vila. Har inte kört någon bänk sedan 15:e April, och dessutom vilat helt en vecka för att komma tillrätta med mina ”armbrytnings-/golfskador”. Det verkat inte ha gett något bra resultat för bänkpressen. Kändes riktigt tungt.
Chins
kv x 5 (kv x 5)
kv x 5 (kv x 5)
kv x 5 (kv x 5)
kv x 3 (kv x 3)
kv x 2 (kv x 2)120s vila. Kändes OK. Det var i Chins jag kände av den tidigare överansträngningen mest tidigare. Nu kan jag nog köra på.
Stående Hantelpress
17,5kg x 5 (15,0kg x 5)
17,5kg x 5 (15,0kg x 5)
17,5kg x 5 (15,0kg x 5)
17,5kg x 5 (15,0kg x 5)
17,5kg x 3 (15,0kg x 7)60s vila. Rätt bra känsla, men det känns som att jag svankar lite för mycket.
Summering: Vilan var förmodligen lite för lång för att upprätthålla styrkan, men samtidigt var den nödvändig eftersom ”armvecken” har varit slitna. Jag blev rejält besviken på tillbakagången i bänkpressen, men får istället dra lärdom av detta. Man blir inte starkare om man inte tränar, och för min del verkar det vara minst två gånger per vecka som gäller. (ben utgick igen – de var för trötta efter löpningen).
- Aktivitet: Löpning (Söndag)
- Sträcka: 10,59 km
- Tid: 1:03:17
- Tempo: 5:58 min/km
- AHR: 155 (72%)
- HRmax: 171
- Kommentar: Ett bra pass, med låg fart – men bra känsla. Dock gick den ena sockan sönder efter ett par kilometer, och det började skava lite på ena hälen. Har därför vilat lite från löpningen.
Tid: 30 minuter
Set: 15
Genomsnittlig set+vila tid: 2:00Bänkpress
82,5kg x 5 (82,5kg x 5)
82,5kg x 5 (82,5kg x 5)
82,5kg x 5 (80,0kg x 5) +
82,5kg x 5 (80,0kg x 4) +
82,5kg x 4 (80,0kg x 3) +120s vila. Styrkan verkar vara på väg tillbaks.
Chins
kv x 5
kv x 5
kv x 3
kv x 1
kv x 160s vila.Rätt OK. två femmor iaf.
Stående Hantelpress
17,5kg x 5 (17,5kg x 5)
17,5kg x 5 (17,5kg x 5)
17,5kg x 5 (17,5kg x 5)
17,5kg x 5 (17,5kg x 5)
17,5kg x 4 (17,5kg x 3) +60s vila. Kändes segare än förra gången, men resultatet var bra.
Summering: Benen är i en viloperiod, eftersom jag har fått lite smärtor i vänster knä. Passet – inte mycket att säga om, ganska OK.
Tid: 43 minuter
Set: 25
Genomsnittlig set+vila tid: 1:43Bänkpress
70,0kg x 5
70,0kg x 5
70,0kg x 5
70,0kg x 4
70,0kg x 3
60,0kg x 4
60,0kg x 4
50,0kg x 760s vila. Körde väldigt strikt och med utdraget stopp på bröstet. Fokus var på känsla och kontakt
Knäböj
50kg x 5Nej – det gick inte. Knät krånglade, så det blev bara ett set.
Chins
kv x 5 (kv x 5)
kv x 4 (kv x 5) –
kv x 3 (kv x 3)
kv x 2 (kv x 1) +
kv x 2 (kv x 1) +60s vila. Kanske lite bättre än förra gången?
Benspark
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10Körde denna då jag har hört att den skall vara bra rehabilitering för knäproblem.
Militärpress
45,0kg x 5
45,0kg x 4
45,0kg x 3
42,5kg x 2
40,0kg x 3Riktigt länge sedan jag körde militärpress, så det får anses OK.
Summering: Har varit väldigt mycket på jobbet den senaste tiden, så träningen har blivit ganska eftersatt. Därför blev det ett lite längre pass idag, och jag bytte även om lite med övningarna. Knäet ställer till problem, så jag kommer nu att köra på lite med benspark tills det blir bättre. Konstigt nog gör det inte alls ont när jag springer?
- Aktivitet: Löpning (Måndag)
- Sträcka: 10,2 km
- Tid: 54:45
- Tempo: 5:21 min/km
- AHR: 164 (78%)
- HRmax: 176
- Kommentar: Ett ganska bra pass, med relativt högt tempo. Det har inte blivit så mycket träning det senaste, och ingen riktig löpning på en vecka – så det blev (som vanligt) lite högre tempo än vad som var tänkt.
Kilometertiderna:
1___5:40.1
2___5:34.3
3___5:33.9
4___5:13.5
5___5:31.5
6___5:10.6
7___5:06.1
8___5:13.7
9___5:27.8
10__5:01.1
11__5:15.9Tid: 30 minuter
Set: 17
Genomsnittlig set+vila tid: 1:46Lutande Hantelpress
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 9Körde med högre repsintervall eftersom jag har rejäl träningsvärk i bröstet efter söndagens pass. Även triceps är rätt förlamad. Har ingen ”nytagen” referens i detta repsintervall, iaf inte över fem set. Känslan var rätt bra, trots träningsvärken.
Front Squat
20kg x 5Kände direkt på uppvärmningen att det inte var någon idé att fortsätta, knäet smärtade.
Chins
kv x 4 (kv x 5)
kv x 4 (kv x 4)
kv x 3 (kv x 3)
10 x 5 (kv x 2)
14 x 8 (kv x 2)
14 x 5Hade tänkt försöka hålla mig till 4:or och förhoppningsvis klara 3-4 set, men jag kände mig väldigt svag idag – så jag fick gå över till assistmaskinen för de sista seten.
Stående Hantelpress
10,0kg x 10
10,0kg x 10
10,0kg x 10
10,0kg x 10
10,0kg x 7Kändes väldigt skönt med lätta vikter – men tog slut rejält på slutet, som det brukar bli i hantelpress.
Summering: Kroppen var inte särskilt alert idag, och det smärtade lite här och där. Armvecken under chinsen, knät vid front squaten och efter passet fick jag ont i vänster armbåge. Inget bra facit. Tror helt enkelt att jag har haft för dålig kontinuitet den senaste tiden.
Bara att glömma och vandra vidare.
- Aktivitet: Löpning (Torsdag)
- Sträcka: 5,9+3,7 km (9,6km inklusive uppvärmning/nedjogg)
- Tid: Intervaller
- Tempo: –
- AHR: 175
- HRmax: 187
- Kommentar: Hade ställt in klockan på 500m intervall / 60s vila – men det blev något fel så första intervallen blev 1km. Fick programmera om i regnet. Känslan var rätt bra, och jag lyckades hålla högre tempo än vad jag trodde. Tiderna nedan (hastigheten är kilometertempo):
- 1000m: 4:24 (ett par minuters vila efteråt)
- 500m: 4:05 (60s vila) – Puls 180/169
- 500m: 4:05 (60s vila) – Puls 186/170
- 500m: 4:08 (60s vila) – Puls 187/173
- 500m: 4:28 (60s vila) – Puls 186/168 (intervallen kom i en uppförsbacke)
- 500m: 4:08 (60s vila) – Puls 187/176
- 500m: 4:31 (60s vila) – Puls 185/175 (krafterna var slut)
Tid: 40 minuter
Set: 22
Genomsnittlig set+vila tid: 1:49Bänkpress med stopp
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 5 (70,0kg x 4) +
70,0kg x 4 (70,0kg x 3) +
50,0kg x 660s vila. Strikt och kontrollerat med långt stopp på bröstet. Lite starkare än förra gången. Bra känsla.
Chins
kv x 4 (kv x 4)
kv x 4 (kv x 4)
kv x 4 (kv x 3) +
kv x 3 (kv x 2) +
kv x 2 (kv x 2)60s vila. Kändes jämförelsevis lätt idag. Lite smärta i armvecken dock. Inte så bra.
Stående Hantelpress
17,5kg x 5 (17,5kg x 5)
17,5kg x 5 (17,5kg x 5)
17,5kg x 5 (17,5kg x 5)
17,5kg x 4 (17,5kg x 5) –
17,5kg x 3 (17,5kg x 4) –60s vila. Hrm. Konstigt kraftlös i hantelpressen. Kändes nästan som att hantlarna var för tunga, alltså fel hantlar. Men det var det inte.
Stångrodd
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 4
20kg x 7
20kg x 760s vila. Körde på ett annat gym, och där har de en massa bra maskiner – så jag passade på att testa lite nytt. Denna var bra, men det var svårt att avgöra hur strikt man skulle köra. Bra känsla iaf.
Summering: Ett bra pass. Vågade mig inte på ben – det känns fortfarande som att knät skall vila lite.
Det blev en rätt tuff dag ur ett fysiskt perspektiv. Först 60 min (30+15+15) simning med den yngre delen av familjen, som iofs underhöll sig med annat. Sedan – löpning:
- Aktivitet: Löpning (Lördag)
- Sträcka: 9,35km
- Tid: 55:45
- Tempo: 5:56 min/km
- AHR: 161
- HRmax: 177
- Kommentar: Hade tänkt hålla 6:00 tempo – och det gick ju enligt plan – men jag var väldigt trött i benen, och kände av benhinnorna efter 2-3 km. Överlag kändes det väldigt tungt idag. Jag tror att kanske intervallpasset (Torsdags) – följt av 8km vandring (Fredag) – gjorde att det blev lite för lite vila för benhinnorna, som verkar vara min akilleshäl. Hursomhelst – jag anmälde mig idag till Midnattsloppet (Göteborg) den 25:e Augusti, delvis för att säkerställa att jag inte faller av vagnen under sommaren. Siktar lite vagt åt 45 minuter, men det är svårt att avgöra vad som är realistiskt. Jag sprang milen på 52 minuter i måndags, men det fanns förmodligen mer att hämta (AHR 78%) och jag tror att slingan jag springer är mer kuperad än den förmodade slingan för Midnattsloppet…. Hrm. det blir lite spännande – då jag inte ”tävlat” sedan vasaloppet för 12 år sedan…..
Idag blev det lite familjecykling i sakta mak:
- Aktivitet: Cykling (Söndag)
- Sträcka: 24,64 km
- Tid: 2:08:15
- Tempo: 11,5 km/h
- AHR: N/A
- HRmax: N/A
- Kommentar: Trevlig tur med årets första havsdopp vid halvtid. Kanske inte riktigt kan räknas som träning, dock, eftersom tempot snarare kan liknas vid löptempo. Men – ganska långt för en ihärdig 11-åring.
Tid: 31 minuter
Set: 16
Genomsnittlig set+vila tid: 1:56Bänkpress med stopp
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 3 (70,0kg x 5) –
70,0kg x 4 (70,0kg x 4) (extra vila)
60,0kg x 560s vila. Den strikta metodiken. Tappade två reps i fjärde setet, men det är ingen fara på taket. Bra känsla – och förhoppningsvis kommer styrkan tillbaks nästa pass.
”Riktiga” Chins
kv x 4
kv x 3
kv x 2
-växlade till hantelpressar, för att få tillbaks lite krafter
kv x 2
kv x 1120s vila. Fy vad tungt. Körde med handflatorna frånvända på en rak stång – de vanliga vapnen var upptagna.
Stående Hantelpress
10kg x 10 (10kg x 10)
10kg x 10 (10kg x 10)
10kg x 10 (10kg x 10)
10kg x 6 (10kg x 10) –
10kg x 7 (10kg x 7)60s vila. Skumt igen. Kanske lite dålig motivation eftersom jag fick till fler reps i sista setet.
Summering: Ett mycket mediokert pass, set till vikter och reps – saknade lite gnista. Kanske kan svagheten delvis förklaras med att det var väldigt varmt idag? Känslan var dock bra rakt igenom.
- You must be logged in to reply to this topic.
