Den lönnfeta kontorsråttans sista kamp?

[Anonym anvandare]

Har ni också dålig luftgenomströmning i gymmet? Vi har ingen AC, och ganska usel luft
när det blir +20 grader ute. Sjukt varmt blir det. Och tappar styrka gör jag på en gång.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Har ni också dålig luftgenomströmning i gymmet? Vi har ingen AC, och ganska usel luft
när det blir +20 grader ute. Sjukt varmt blir det. Och tappar styrka gör jag på en gång.

Hrm. Låter rätt ruttet. Där jag var finns AC – men samtidigt stora glaspartier, rakt mot solen. Hoppas styrkeförlusten kan förklaras av värme, om inte annat så är det rätt kännbart hela tiden, alltså att kroppen har svårt att hålla en komfortabel temperatur. Pust.

[Anonym anvandare]

Aftonens (mycket varma) löpning gick rätt bra:

• Aktivitet: Löpning (Onsdag)
• Sträcka: 6,4km (+5,77km uppvärmning/nedvarvning) 12,2km totalt
• Tid: 30:19
• Tempo: 4:45 min/km
• AHR: 178 (87%)
• HRmax: 186
• Kommentar: Riktigt hög fart från start – och överlag ganska dålig disposition av krafterna. Men – det är den bästa tiden jag gjort på denna slingan (tidigare PB 32:42 = 5:20 min/km slutet av Juli 2011). Dock var pulsen väldigt hög, och ansträngningen likaså. Men det är bra på sådana här pass emellanåt inbillar jag mig.

Kilometertiderna:
1___4:12.2
2___4:43.6
3___4:38.1
4___4:49.8
5___5:10.5
6___5:00.6
7___4:37.2

[Anonym anvandare]

Tid: 32 minuter
Set: 17
Genomsnittlig set+vila tid: 1:53

Bänkpress med stopp
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 5 (70,0kg x 5)
70,0kg x 4 (70,0kg x 5) –
60,0kg x 5 (70,0kg x 3) –
60,0kg x 4 (70,0kg x 4) –
50,0kg x 6

60s vila. Ännu sämre än förra gången. Nästan totalt kraftlös kändes det som. Men – det är nog bara att kriga på tills man kommer ur svackan.

Marklyft
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 4
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 0

60s vila. Gick inte alls som jag hade tänkt mig. Hade tänkt försöka på både 120kg och kanske även 130kg, men jag var chanslös redan på 110kg. Hrm. Kanske var det värmen som spökade, eller (mer troligt) så var det faktumet att jag inte kört marklyft kontinuerligt på länge som ställde till det.

Assisted Chins
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 3

60s vila. Det gick ganska bra, men jag tog slut helt i sista setet. Körde med handflatorna mot varandra (vad nu det kan tänkas heta). Länge sedan jag körde på denna assistnivå, så jag har ingen referens.

Summering: Ett riktigt dåligt pass. Det var varmt som i helvetet på gymmet, och kanske är det en del av förklaringen. En annan möjlig förklaring kan vara det hårda löppasset igår, eller det faktum att jag tappat lite vikt det senaste tiden. Hrm. Gillar inte den här trenden.

[Anonym anvandare]

Har du filmat dig själv någon gång? Minns inte att jag sett någon bänk-film. Kan du inte
ta och göra det så vi får se hur det kan se ut.

[Anonym anvandare]

Filma, man kan ibland bli chockerad över hur fan det ser ut, både i positiv och negativ bemärkelse.

[Anonym anvandare]

Håller med. Jag filmade både marklyft och knäböj och lade upp. Fick massor med väldigt bra synpunkter. Hjälpte mig mycket med teknik.

[Anonym anvandare]

Låter som att jag måste försöka få till ett par klipp. Skall nog inte vara omöjligt nu när gymmet, tack vare vädret, har avfolkats en del. Återkommer i ämnet.

[Anonym anvandare]

Ja, det är lite pinsamt att filma. Man får smyga lite med det.

[Anonym anvandare]

Tid: 28 minuter
Set: 15
Genomsnittlig set+vila tid: 1:52

Lutande Hantelpress
32,5kg x 5 (35,0kg x 4)
30,0kg x 5 (35,0kg x 4)
30,0kg x 4 (35,0kg x 3)
27,5kg x 5 (30,0kg x 5)
25,0kg x 5 (30,0kg x 5)

60s vila mellan seten. Referensen är en månad gammal, och med 120s vila – så inte jämförbar. Men – bra går det inte. Kraften är borta i pressrörelserna.

Assisted Chins
4 x 5 (4 x 5)
4 x 5 (4 x 5)
4 x 5 (4 x 5)
4 x 5 (4 x 5)
4 x 3 (4 x 3)

60s vila. Samma serie som förra gången – så det gick ju iaf inte bakåt.

Sittande Hantelpress
17,5kg x 6 (17,5kg x 6)
17,5kg x 6 (17,5kg x 6)
17,5kg x 6 (17,5kg x 6)
17,5kg x 5 (17,5kg x 6) –
17,5kg x 3 (17,5kg x 4) –

60s vila. Jämförelsepasset är från 3:e April. Inte bra här heller.

Summering: Det här går inget vidare för tillfället. Kan hitta tre möjliga orsaker:

• Kaloriunderskott. Har tappat från 88,5kg till 85kg, men det är över sex veckor – så inget extremt dramatiskt. Känns inte ens som kaloriunderskott. Dock har jag inte ätit med kvalitet, utan en hel del skit.
• Värme. Har känt att detta påverkat mig rätt mycket.
• Löpningen. Har trappat upp löpningen en aning, och springer framförallt lite fortare. Kanske stjäl det krafter?
• Träningskontinuitet. Konsulterade min träningsdagbok och konstaterade att jag tränat 21h detta år – vilket ganska precis blir en timma / vecka. Kanske är det trots allt för lite?

Jag lutar mest åt att det är viktminskningen/kosten som spökar så jag skall hålla ett extra öga på vågen på onsdag, och skärpa till kosten ganska rejält (kvalitetsmässigt).

[Anonym anvandare]

Blev även löpning idag, och inte heller det gick något vidare. Hade tänkt hålla 5:00-tempo, och hade väl hoppats att det inte skulle vara så ansträngande…..

• Aktivitet: Löpning (Måndag)
• Sträcka: 5km (+4,4km uppvärmning/nedvarvning) 9,4km totalt
• Tid: 24:46
• Tempo: 4:57 min/km
• AHR: 177 (86%)
• HRmax: 183
• Kommentar: Inte alls så fjäderlätt som jag hoppats. Mer blytungt. Nåja, nästa pass blir ett lugnt 6:00 tempo. Kanske på Onsdag.

Kilometertiderna:
1___4:49.9
2___5:22.0
3___4:48.3
4___4:53.4
5___4:50.6

[Anonym anvandare]

Tid: 35 minuter
Set: 22
Genomsnittlig set+vila tid: 1:35

Bänkpress med stopp
80,0kg x 4 (70,0kg x 5)
80,0kg x 4 (70,0kg x 5)
80,0kg x 3 (70,0kg x 4)
80,0kg x 3 (60,0kg x 5)
80,0kg x 2 (60,0kg x 4)
70,0kg x 4
70,0kg x 4
70,0kg x 4

Körde parallelt med en annan gubbe – så det fick bli 80kg eftersom han körde på det, och det fanns inga andra vikter inom sikte. Gick riktigt bra, och även om referensen är lite annorlunda upplagd så kändes det riktigt bra. Det var väldigt strikta repetitioner med dryga sekundens stopp på bröstet (med anspänning). Blev lite förvånad att jag klarade såpass många reps på 70kg, efter serien på 80kg.

Marklyft
50kg x 6 (50kg x 6)
60kg x 5 (60kg x 5)
70kg x 4 (70kg x 4)
80kg x 3 (90kg x 2)
90kg x 2 (100kg x 1)
100kg x 2 (110kg x 0)
110kg x 1
90kg x 3

Lite nya experiment. 110kg gick bättre idag – men tekniken var inte 100%-ig. Har svårt att hitta korrekt djup i startet på lyftet, och glömmer ibland att spänna bålen.

Benpress
100kg x 8
80kg x 10
80kg x 10

Kördes endast för att få igång benträningen (väldigt lätt). Inga direkta smärtor i knät, men däremot en ilande obehagskänsla. Mycket konstigt, för detta är ingen vikt att tala om.

Chins (handflator mot varandra)
kv x 8
kv x 3
kv x 2

Eftersom det inte blev så många reps på marklyftet så höll underarmarna även för chins. Och 8 kv reps är nog nytt rekord – men så var det ju ”handflator mot varandra”-varianten, och inte ”riktiga” chins. Får ont i axlarna av ”riktiga chins” – vet ej varför.

Summering: För att komma tillrätta med de tidigare problemen tog jag en rejäl middag igår kväll, och det verkade ha gett lite positiva resultat. Kroppsvikten stannade på strax under 85kg idag, vilket i princip är samma som förra veckan. Men även värmen har ju avtagit avsevärt. Hursomhelst – jag tror att jag är på gång igen, för passet var bra.

Imorgon blir det (förmodligen) lite spinning – det var länge sedan, och förmodligen lite löpning på lördag/söndag.

[Anonym anvandare]

• Aktivitet: Spinning (Torsdag)
• Sträcka: N/A
• Tid: 45:00
• Tempo: N/A
• AHR: 154 (71%)
• HRmax: 186
• Kommentar: Väldigt länge sedan jag körde spinning – och det är ju inte förstahandsvalet när utomhuslöpning är ett alternativ, men pga alltför många andra aktiviteter fick det bli såhär idag. Det kändes ganska OK, men jag får mjölksyra redan vid väldigt låga pulsnivåer i sittande cykling. Irriterande och lite konstigt. Passet hade ett konstigt upplägg med mer eller mindre fria intervaller, och inte så mycket styrning. Lyckades dock få till tre pulstoppar över 90%, och det är rätt bra.

Eventuellt blir det ett gympass imorgon – fast då lite lättare. Typ 3×10.

[Anonym anvandare]

Tid: 36 minuter
Set: 13
Genomsnittlig set+vila tid: 2:46

Bänkpress med stopp
70,0kg x 9
60,0kg x 8

Hade träningsvärk sedan onsdagspasset så beslutade mig för att ta det lite lugnt. Fick dock assist – så då får man ju passa på att mjölka ur det sista. OK känsla.

Stångrodd
40kg x 15
40kg x 10

Lite ny övning. Intressant – men svårt att hitta tempot. Kändes som jag fuskade hela tiden.

Halvvändningar
40kg x 8
40kg x 10

Ny övning som introducerades av min tillfälliga träningspartner. Ingen aning om tekniken – och det hade inte kollegan heller. Han kallade det halvvändning – men jag hittar inget som liknar det när jag googlar. Jobbigt var det hursomhelst.

Militärpress
40kg x 8
35kg x 8

Det var ett tag sedan. Och jobbigt var det.

Chins (handflatorna mot varandra)
kv x 7

Trögt, men trots allt OK.

Benpress
75kg x 15
75kg x 15

Väldigt lugnt. Lite stickningar i knät.

Ryggextensions
kv x 10
kv x 10

Lite genomblödning efter marklyftet.

Summering: Ett lugnt och avslappnat pass. Eftersom det var veckans tredje styrkepass (+2 cardio), så kostade jag på mig att slappa lite. Halvvändningar var intressant, och emellanåt är det kul att träna med någon som kan introducera lite galenskaper.

Förmodligen blir det lite löpning imorgon. Det har jag längtat efter.

[Anonym anvandare]

• Aktivitet: Löpning (Söndag)
• Sträcka: 12,2km (Barefoot)
• Tid: 1:05:56
• Tempo: 5:25 min/km
• AHR: 159 (74%)
• HRmax: 174
• Kommentar: Efter 6 timmars trädgårdsarbete hade jag gjort mig förtjänt av ett riktigt långpass. Flöt på bra, men känns lite i fötterna idag.

Kilometertider:
1_____5:41.0
2_____5:26.0
3_____5:34.7
4_____5:29.7
5_____5:28.5
6_____5:17.1
7_____5:30.7
8_____5:19.2
9_____5:12.8
10____5:16.3
11____5:19.2
12____5:22.0
13____5:24.0

[Author]

Posts