Den lönnfeta kontorsråttans sista kamp?

[Anonym anvandare]

Aktivitet: Löpning (Onsdag)
Sträcka: 7,0km intervaller (+1,15km nedvarvning)
Tid: 37:40
Tempo: 5:23 min/km
AHR: 167 (zon 4,0)
HRmax: 184
Kommentar: Körde 5 x 30/20/10 intervaller (x4). Riktigt tufft, och det hade nog räckt med tre set, vilket man också kan se på pulskurvan.

[Anonym anvandare]

Tid: 38 minuter
Set: 20
Genomsnittlig set+vila tid: 1:54

Bänkpress med stopp
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 5 (77,5kg x 5)
77,5kg x 4 > 70kg x 3 (77,5kg x 3)
70,0kg x 4

90s vila. Idag gick det bättre och jag hade förmodligen klarat den sista femman, men vågade inte utan passning. Emellanåt känns systemet (5×5) inte så produktivt, men när jag tittar tillbaks (5×5 70kg, 7:e Juni), så får man ju konstatera att det iaf fortfarande finns lite progression, även om det går långsamt.

Assisted Chins (handflatorna bortvända)
kv x 4 (kv x 4)
7 x 6 (7 x 6)
9 x 5 (7 x 5)
11 x 5 (7 x 3)
13 x 5

90s vila. Fortsatt ökenvandring – inga framgångar. Kan det vara så att jag har ökat i vikt?

Benpress
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

30s vila. Lugnt och städat, och trivs rätt bra med hög intensitet och låga vikter. Forsätter lägga på 5kg per gång.

Sittande Hantelpress
17,5kg x 8 (15,0kg x 8 )
17,5kg x 8 (15,0kg x 8 )
17,5kg x 5 (15,0kg x 8 )

90s vila. Strikt och fin teknik. Inga smärtor.

Summering: Bra pass. Kändes lite segt i början, men kom sedan igång bra.

[Anonym anvandare]

Tid: 42 minuter
Set: 24
Genomsnittlig set+vila tid: 1:45

Liggande Hantelpress
32,5kg x 7
30,0kg x 5
25,0kg x 5
20,0kg x 8
20,0kg x 8

90s vila. Var inte så sugen på bänk idag – så jag körde plan hantelpress i någon form av RPT-modell. Gick ganska bra.

Chins (handflatorna bortvända)
kv x 4 (kv x 4)

Bytte direkt till pull-ups (handflatorna mot varandra – smalare grepp.

kv x 5
kv x 2

90s vila. Inte bra. Igen. Skall nog ta en paus med övningen…..

Benspark
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

60s vila. Vet inte riktigt varför jag fick för mig att köra lite benspark.

Benpress
90kg x 10 (85kg x 10)
90kg x 10 (85kg x 10)
90kg x 10 (85kg x 10)
90kg x 10 (85kg x 10)
90kg x 10 (85kg x 10)

30s vila. Börjar bli rätt tungt mot slutet.

Stående Hantelpress
22,5kg x 6
20,0kg x 5
17,5kg x 4

90s vila. Riktigt svårt att få upp 22,5kg hantlarna i position – och jobbigt var det.

Random Ryggmaskin (drag med stöd för bröstet)
tre set – vikt okänd

Summering: Lite skumt pass – men ganska OK känsla.

[Anonym anvandare]

Finns tillsvidare [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6042371#post6042371 HÄR!]

[Author]

Posts