Devri Holm, En Viskande Resa

[Anonym anvandare]

Bröst & Vader[/b]

Bröst: 26set
Vader: 15set

Uppvärmning, Incline Hantelflyes, 5set
10kg – 20reps
15kg – 15reps
20kg – 10reps
25kg – 10reps
30kg – 8reps

Normal Bänkpress, 6set
60kg – 15reps
100kg – 10reps
120kg – 5reps PB! 2012
130kg – 5reps PB! 2012[/b][/b]
100kg – 8reps
90kg – 10reps

Incline Bänkpress, 4set
80kg – 10reps
100kg – 5reps
120kg – 2reps PB! 2012[/b]
80kg – 7reps

Decline Bänkpress, 3set
100kg – 6reps PB! 2012[/b]
80kg – 8reps
80kg – 6reps

Cablecross, 5set
25kg – 10reps
25kg – 10reps
25kg – 10reps
30kg – 10reps
30kg – 10reps

Normal Hantelpress, 2set
40kg – 10reps
40kg – 15reps

Arnold Hantelpress, 1set (samma som normala fast rotation i rörelsen)
40kg – 10reps

15set vader[/b]
Körde sittande och stående med hantlar/kettlebells upp på en plint.

Kände av slitningar av alla flyes jag kört under veckan i axeln, muskelfästena, leder osv. Så körde lungt när det gäller flyes idag. Vill inte skada mig. :up:

[Anonym anvandare]

Inget ljus att hurra för!, tog denna efter hela bröst & vad passet.
tar fler i veckan så ska vi nog se att vi får någon med bra ljus också! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Fyfan så grym fysik. Det här gav mig lite motivation i deffningstiderna

[Anonym anvandare]

Riktigt schysst lejonman du har skaffat dig Pluspoäng!

[Anonym anvandare]

kuulan: tackar! riktigt kul kommentar!
Jimmy124: hahah! jadu.. du ska bara se den när den inte är så fettig som på bilden då har du en RIKTIG lejonman

[Anonym anvandare]

Ser bra ut med formen som vanligt. Vad är det för ett källargym du hittat?

[Anonym anvandare]

Gober: Inget källargym, ett 24/7 gym i Helsingborg jag gymmat på drygt 1-2månader!^
Gymmar i Malmö igen om drygt 1 vecka (: och.. tack!

[Anonym anvandare]

Nu har jag haft 2 vilo dagar!
Dags att starta träning idag igen! Kommer att bli Framsida Ben & Fortsatt bröst PB brytande!
Imorgon blir det Baksida Ben, Vader och Biceps!

[Anonym anvandare]

work your ass off![/b]

[Anonym anvandare]

DevriHolm wrote:

Inget ljus att hurra för!, tog denna efter hela bröst & vad passet.
tar fler i veckan så ska vi nog se att vi får någon med bra ljus också! :emo-thumb

riktigt bra form killen

[Anonym anvandare]

NO PAIN NO GAIN.
People shouldn’t be allowed to use this unless they are willing to work for it.
I may have had a though year and I may not have done it all, I have only myself to blame for this.
I was once younger and smarter, I still am, but I didn’t let the ’no’ sayers get to me. I have once again gotten enlightened, I once could say ”no pain no gain, no pain no game” I stopped using it and I lost a lot with it.. too much.
Today I redeem this into my life and I once again will sacrifice my current life to my own life.
-devri abraham holm

This is back

Robin André: Tackar! Det är en fin grund till vad som är att komma kolla in då & då så kanske ditt huvud exploderar! :yikes:

[Anonym anvandare]

Dagens schema står för totalt 80set varav 50% av set’en är drop-set.
Dagens mål är följande:

Inc. Bänk: 140kg
Norm. Bänk: 140kg
Dec. Bänk: 140kg

Benpress: 350kg

[Anonym anvandare]

Film Abbe, jag vill se den goa formen i rörelse.

[Anonym anvandare]

Fick kompromissa idag så det är ju duktigt tråkigt.
40set sedan fick jag gå hem då min bror som jag tränar med inte ville träna, han hade ingen motivation så att jag kunde inte tvinga honom stå med och titta på i en extra timme.

Istället ska vi numera köra 1 muskelgrupp per pass så att den ena aldrig kan förstöra den andres planering. Jag hade planerat in hans hjälp idag t ex.

PB: Normal Bänkpress, 140kg x 2reps

[Anonym anvandare]

Imorgon fortsätter jag samma pass. (: fast andra övningar! förmodligen mindre vikt pga träningsvärk men förhoppningsvis inte!

[Author]

Posts