Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Devri Holm, En Viskande Resa
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
9 mars, 2012 at 13:02 #254031Anonym anvandareMember
Träningsvärken i brösten är ordentlig hehe!
Hant inte med så mycket ben igår så benen kan jag bomba ordentligt idag med vikter!
Ben & Mage!, fortsätter att krossa brösten så fort träningsvärken är över! 160kg Inc,Dec och Normal Bänk med minst 1 rep ska nås!
När det gäller ben är det 350kg Benpress som ska nås!Allt eftersom att jag trivs just nu med att skriva här hela tiden och det motiverar min träning så kommer jag att börja dokumentera passen igen.
Jag har med mig block och penna på gymmen igen! Känns härligt!
Jag kör en passen på följande vis: en stor muskelgrupp och en liten per pass eller två små.Stora Muskelgrupper (enligt mig)
Bröst, Ben, Axlar, Rygg
Små Muskelgrupper (igen, enligt mig)
Biceps, Triceps, Vader, Mage, Traps, UnderarmarIdag blir det alltså, Ben & Mage.
Ben: 20set
Mage: 20set
Totalt: 40set9 mars, 2012 at 14:07 #254032Anonym anvandareMemberVore gött med en film i denna viskande journal
9 mars, 2012 at 19:45 #254033Anonym anvandareMemberMagnus Larsson wrote:Vore gött med en film i denna viskande journalKommer aldrig hända
11 mars, 2012 at 09:27 #254034Anonym anvandareMemberHar vilat! Idag fortsätter träningen! Ska fortsätta trycka emot mina PB mål i bröst!
När jag nått dom kan jag fokusera på andra PB mål i andra muskelgrupper!Bröst & Traps Idag!
20-40set bröst
10-20set trapsSkriver ner passet i hur jag körde efter jag tränat idag (:
11 mars, 2012 at 11:05 #254035Anonym anvandareMemberDevriHolm wrote:Har vilat! Idag fortsätter träningen! Ska fortsätta trycka emot mina PB mål i bröst!
När jag nått dom kan jag fokusera på andra PB mål i andra muskelgrupper!Bröst & Traps Idag!
20-40set bröst
10-20set trapsSkriver ner passet i hur jag körde efter jag tränat idag (:
traps->blev biceps!
14 mars, 2012 at 11:39 #254036Anonym anvandareMember2 pass har bränts av sedan vilo-dagarna!
Bröst & Axlar (utdelat på 2 dagar)Bröst
Bänkpress, 6set
50kg-20reps
80kg-15reps
110kg-10reps
110kg-8reps
140kg-6reps
140kg-6repsIncline Bänkpress, 6set
110kg-10reps
130kg-2reps
120kg-5reps
60kg-10reps
60kg-10reps
60kg-10repsHantelpress, 8set
20kg-10reps
25kg-10reps
27.5kg-10reps
30kg-10reps
35kg-10reps
40kg-10reps
40kg-10reps
52.5kg-5repsCablecross, 6set
??kg-10reps
??kg-10reps
??kg-10reps
??kg-10reps
??kg-10reps
??kg-10repsBröstpress Maskin, 4set
80kg-10reps
120kg-10reps
120kg-10reps
120kg-10reps14 mars, 2012 at 22:13 #254037Anonym anvandareMemberKörde Triceps[/b] idag!
Hantel Extensions, 7set
20kg – 10reps
20kg – 10reps
12,5kg – 10reps
17.5kg – 10reps
15kg – 10reps
15kg – 10reps
15kg – 10repsSkullcrushers, 4set
20kg – 10reps
20kg – 10reps
20kg – 10reps
20kg – 10repsPushdowns med Rep, 4set
80kg – 8reps
80kg – 8reps
80kg – 8reps
80kg – 8repsPushdowns med Stång, 9set
80kg – 8reps
80kg – 8reps
80kg – 8reps
80kg – 8reps
80kg – 6reps
80kg – 8reps
80kg – 6reps
80kg – 7reps
80kg – 8reps1-arms Pushdowns, 3set
80kg – 6reps
80kg – 7reps
80kg – 6repsSmal-Grip Bänkpress, 3set
70kg – 15reps
70kg – 15reps
70kg – 15repsDips, 2set
kv – 10reps
kv – 10repsSjukt härligt pass, sprang några minuter på bandet innan passet sedan värmde jag upp överkroppen med 2-3set per muskelgrupp och sedan körde jag fullt ut Triceps!
21 mars, 2012 at 11:48 #254038Anonym anvandareMember80kg i cabel är det 16 vikt-plattor eller?
21 mars, 2012 at 14:09 #254039Anonym anvandareMemberherkulez wrote:80kg i cabel är det 16 vikt-plattor eller?är 16vikts plattor enklare? för isåfall nej.
21 mars, 2012 at 14:36 #254040Anonym anvandareMemberdoing what I do best!
dagsformen, tagen för 5min sen!
80kg morgonvikt!nu blir det ett ben & mag pass CIAO! :yikes:
21 mars, 2012 at 16:28 #254041Anonym anvandareMemberDå var ben & mag passet klart!
skriver ner ben övningar & setenBEN: 20set (fokus övningar för framsida ben)
Imorgon blir det BEN igen fast med fokus på baksida ben & vader!Magen super setta jag mellan ben seten fast körde drygt 35set mage då jag superseta även varje mag övning med ännu en magövning.
Började med Rak Benpress!
110kg x 15reps
120kg x 10reps
140kg x 8reps
160kg x 8reps
180kg x 8reps
195kg x 8reps (maxvikten på pressen)
195kg x 8reps
195kg x 6repsBenspark![/b]
60kg x 12reps
80kg x 10reps
95kg x 9reps (maxvikten på maskinen)
95kg x 10reps
95kg x 10reps
95kg x 9repsKnäböj!! bra längesen man körde en så psykad övning!
110kg x 10reps
110kg x 10reps
140kg x 8reps
140kg x 8reps
160kg x 8reps
160kg x 8reps (busigt enkelt dehär!, vågar vi sikta mot 200kg till nästa vecka?? :ike:)21 mars, 2012 at 16:36 #254042Anonym anvandareMemberMuddler wrote:Kommer aldrig händajo det kommer det, är duktigt sugen på filma nu när man börjar gunga över 80kgs strecket!
21 mars, 2012 at 16:36 #254043Anonym anvandareMemberDevriHolm wrote:doing what I do best!dagsformen, tagen för 5min sen!
80kg morgonvikt!nu blir det ett ben & mag pass CIAO! :yikes:
bump!, dagsformen gillar vi alla! :nerd:
dagens ben pass har ni på sida 16.[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=94556&d=1332336985]
22 mars, 2012 at 13:50 #254044Anonym anvandareMemberLite baksida ben idag, vader och biceps idag!
Har en jäkla träningsvärk i ben eftersom jag köttade så hört häromdagen!
skriver ner passet sen! det kommer bli ett jäkla pass!22 mars, 2012 at 13:54 #254045Anonym anvandareMemberLåter bra, knock ’em dead. (:
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.