Devri Holm, En Viskande Resa

Home Forums Seriösa träningsjournaler Devri Holm, En Viskande Resa

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 184 total)
  • Author
    Posts
  • #254031

    Träningsvärken i brösten är ordentlig hehe!
    Hant inte med så mycket ben igår så benen kan jag bomba ordentligt idag med vikter!
    Ben & Mage!, fortsätter att krossa brösten så fort träningsvärken är över! 160kg Inc,Dec och Normal Bänk med minst 1 rep ska nås!
    När det gäller ben är det 350kg Benpress som ska nås!

    Allt eftersom att jag trivs just nu med att skriva här hela tiden och det motiverar min träning så kommer jag att börja dokumentera passen igen.
    Jag har med mig block och penna på gymmen igen! Känns härligt!
    Jag kör en passen på följande vis: en stor muskelgrupp och en liten per pass eller två små.

    Stora Muskelgrupper (enligt mig)
    Bröst, Ben, Axlar, Rygg
    Små Muskelgrupper (igen, enligt mig)
    Biceps, Triceps, Vader, Mage, Traps, Underarmar

    Idag blir det alltså, Ben & Mage.
    Ben: 20set
    Mage: 20set
    Totalt: 40set

    #254032

    Vore gött med en film i denna viskande journal

    #254033
    Magnus Larsson wrote:
    Vore gött med en film i denna viskande journal

    Kommer aldrig hända

    #254034

    Har vilat! Idag fortsätter träningen! Ska fortsätta trycka emot mina PB mål i bröst!
    När jag nått dom kan jag fokusera på andra PB mål i andra muskelgrupper!

    Bröst & Traps Idag!
    20-40set bröst
    10-20set traps

    Skriver ner passet i hur jag körde efter jag tränat idag (:

    #254035
    DevriHolm wrote:
    Har vilat! Idag fortsätter träningen! Ska fortsätta trycka emot mina PB mål i bröst!
    När jag nått dom kan jag fokusera på andra PB mål i andra muskelgrupper!

    Bröst & Traps Idag!
    20-40set bröst
    10-20set traps

    Skriver ner passet i hur jag körde efter jag tränat idag (:

    traps->blev biceps!

    #254036

    2 pass har bränts av sedan vilo-dagarna!
    Bröst & Axlar (utdelat på 2 dagar)

    Bröst
    Bänkpress, 6set
    50kg-20reps
    80kg-15reps
    110kg-10reps
    110kg-8reps
    140kg-6reps
    140kg-6reps

    Incline Bänkpress, 6set
    110kg-10reps
    130kg-2reps
    120kg-5reps
    60kg-10reps
    60kg-10reps
    60kg-10reps

    Hantelpress, 8set
    20kg-10reps
    25kg-10reps
    27.5kg-10reps
    30kg-10reps
    35kg-10reps
    40kg-10reps
    40kg-10reps
    52.5kg-5reps

    Cablecross, 6set
    ??kg-10reps
    ??kg-10reps
    ??kg-10reps
    ??kg-10reps
    ??kg-10reps
    ??kg-10reps

    Bröstpress Maskin, 4set
    80kg-10reps
    120kg-10reps
    120kg-10reps
    120kg-10reps

    #254037

    Körde Triceps[/b] idag!

    Hantel Extensions, 7set
    20kg – 10reps
    20kg – 10reps
    12,5kg – 10reps
    17.5kg – 10reps
    15kg – 10reps
    15kg – 10reps
    15kg – 10reps

    Skullcrushers, 4set
    20kg – 10reps
    20kg – 10reps
    20kg – 10reps
    20kg – 10reps

    Pushdowns med Rep, 4set
    80kg – 8reps
    80kg – 8reps
    80kg – 8reps
    80kg – 8reps

    Pushdowns med Stång, 9set
    80kg – 8reps
    80kg – 8reps
    80kg – 8reps
    80kg – 8reps
    80kg – 6reps
    80kg – 8reps
    80kg – 6reps
    80kg – 7reps
    80kg – 8reps

    1-arms Pushdowns, 3set
    80kg – 6reps
    80kg – 7reps
    80kg – 6reps

    Smal-Grip Bänkpress, 3set
    70kg – 15reps
    70kg – 15reps
    70kg – 15reps

    Dips, 2set
    kv – 10reps
    kv – 10reps

    Sjukt härligt pass, sprang några minuter på bandet innan passet sedan värmde jag upp överkroppen med 2-3set per muskelgrupp och sedan körde jag fullt ut Triceps!

    #254038

    80kg i cabel är det 16 vikt-plattor eller?

    #254039
    herkulez wrote:
    80kg i cabel är det 16 vikt-plattor eller?

    är 16vikts plattor enklare? för isåfall nej. ;)

    #254040

    doing what I do best!

    dagsformen, tagen för 5min sen!
    80kg morgonvikt! :D

    nu blir det ett ben & mag pass CIAO! :yikes:

    #254041

    Då var ben & mag passet klart!
    skriver ner ben övningar & seten :P

    BEN: 20set (fokus övningar för framsida ben)
    Imorgon blir det BEN igen fast med fokus på baksida ben & vader!

    Magen super setta jag mellan ben seten fast körde drygt 35set mage då jag superseta även varje mag övning med ännu en magövning. :)

    Började med Rak Benpress!
    110kg x 15reps
    120kg x 10reps
    140kg x 8reps
    160kg x 8reps
    180kg x 8reps
    195kg x 8reps (maxvikten på pressen)
    195kg x 8reps
    195kg x 6reps

    Benspark![/b]
    60kg x 12reps
    80kg x 10reps
    95kg x 9reps (maxvikten på maskinen)
    95kg x 10reps
    95kg x 10reps
    95kg x 9reps

    Knäböj!! bra längesen man körde en så psykad övning!
    110kg x 10reps
    110kg x 10reps
    140kg x 8reps
    140kg x 8reps
    160kg x 8reps
    160kg x 8reps (busigt enkelt dehär!, vågar vi sikta mot 200kg till nästa vecka?? :ike:)

    #254042
    Muddler wrote:
    Kommer aldrig hända

    jo det kommer det, är duktigt sugen på filma nu när man börjar gunga över 80kgs strecket!

    #254043
    DevriHolm wrote:
    doing what I do best!

    dagsformen, tagen för 5min sen!
    80kg morgonvikt! :D

    nu blir det ett ben & mag pass CIAO! :yikes:

    bump!, dagsformen gillar vi alla! :nerd:
    dagens ben pass har ni på sida 16.

    [img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=94556&d=1332336985]

    #254044

    Lite baksida ben idag, vader och biceps idag!
    Har en jäkla träningsvärk i ben eftersom jag köttade så hört häromdagen!
    skriver ner passet sen! det kommer bli ett jäkla pass! :P

    #254045

    Låter bra, knock ’em dead. (:

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 184 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.