- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar & Triceps vart det idag ja!
Så otroligt slut & trött ja är nu, träningsverk från topp till tå.
Sittande Militärpress, 5set
40kg – 20reps
50kg – 12reps
60kg – 8reps
70kg – 8reps
80kg – 7repsFramåt-lutande Sidolyft, 5set
12.5kg – 10reps
15kg – 7reps
20kg – 7reps
25kg – 7reps
30kg – 7repsBaksida Axlar, Sittande Bakåt-lyft,
12.5kg – 15reps
15kg – 10reps
17.5kg – 7reps
20kg – 7reps
20kg – 7reps
17.5kg – 9repsLyft till Hakan med Cable, 1set
80kg – 10reps1-Arms Pushdowns, 2set
35kg – 20reps
50kg – 14repsHantel-lyft bakom Nacken, 3set
10kg – 12reps
17.5kg – 6reps
30kg – 8reps (2-händer)Pushdowns, 5set
55kg – 10reps
60kg – 12reps
80kg – 8reps
80kg – 8reps
45kg – 10repsOmvända Pushdowns, 2set
40kg – 15reps
55kg – 12repsJa vet inte hur det blir idag! men det ser ut som det bara blir en cardio promenad.. ups den tog jag för en timme sen.
Kroppen är slut! dags att äta!Kommer förmodligen prova på om bröst pallar med att köttas idag, förhoppningsvis gör de ju de! Men om inte är det bara att gå hem igen haha
De är vad jag står med idag, inget att skryta om, men en trevlig dags-form för mig att träna med än så länge!
Blev bröst ändå fast att jag har sån träningsverk i axlar & triceps vilket kändes av ganska mäktigt!! :frust:Cablecross, 3set
40kg – 20reps
50kg – 15reps
55kg – 8repsLiggande Hantelpress, 11set
25kg – 15reps
32.5kg – 12reps
37.5kg – 10reps
40kg – 8reps
40kg – 9reps
40kg – 5reps
40kg – 6reps
15kg – 10reps
32.5kg – 6reps
32.5kg – 5reps
12.5kg – 10repsIncline Bänkpress, 4set
70kg – 8reps
70kg – 8reps
70kg – 8reps
70kg – 8repsDecline Hantelpress, 3set
15kg – 10reps
10kg – 10reps
10kg – 10repsBänkpress, 7set
50kg – 12reps
100kg – 8reps
100kg – 9reps
110kg – 8reps
110kg – 8reps
110kg – 7reps
50kg – 10repsKabelrodds, 2set
70kg – 15reps
75kg – 10repsHantelrodd, 1set
30kg – 10repsSjukt härligt pass ändå!! Ska bli roligt att vila på lördag & söndag för att då har jag måndagen att se fram emot vilket betyder.. tyngre vikter!! :nerd:
Bilden var inget vidare, taskigt ljus! men annars tyckte jag den såg allmänt trevlig ut! Ska se till att fixa lite pumpade ådriga bilder från gymmet i kommande veckan, en & annan påminner mig när jag tränar att ja inte har mycket fett, konstant ripp vilket måste bevisas tycker jag, om inte för någon annan så en bild att glo på för mig själv som jag ändå kommer publicera!
p.s.. blev en liten mini ”uppvärmning” för rygg innan jag gick hem bara för att förbereda hur kul det ska bli att köra rygg imorgon!
Inte heeelt lätt att prestera under ett bröstpass när man kört axlar OCH triceps dagen
innan. Ganska tufft.Bilden ser väl okej ut ändå. Se till att kriga tillbaka massan du hade. Och fortsätt
uppdatera den här journalen…Gettodachoppa wrote:Inte heeelt lätt att prestera under ett bröstpass när man kört axlar OCH triceps dagen
innan. Ganska tufft.Bilden ser väl okej ut ändå. Se till att kriga tillbaka massan du hade. Och fortsätt
uppdatera den här journalen…Nej det är det inte! jag blev mycket förvånad över hur mycket jag pressade mig själv till! & formen blir bara bättre för varje dag! muskelminnet exploderar!
Idag kommer det bli träning! definitivt! Rygg & Biceps står det på listan men jag har funderat på om jag bara ska värma upp biceps & sen bara köra 30-40set rygg! i min värld känns det mer normalt!
Less is often more.. Jag fattar att du är av annan åsikt, men 30-40 set rygg är på marginalen inte effektiv träning
Magnus Larsson wrote:Less is often more.. Jag fattar att du är av annan åsikt, men 30-40 set rygg är på marginalen inte effektiv träningVad bra! Jag förstår då att för din kropp är inte 30-40set rygg på marginalen effektiv träning medans på min kropp är det guld. :up:
Vad blev det idag.. RYGG
som ja sa!
blev bara 1set av biceps för stabilitet & explosivitet för ryggen!Min kompis tog en bild på mig när jag stod & gjorde fria hantelrodds
:nerd:Omvända Latsdrag, 8set
50kg – 15reps
60kg – 12reps
70kg – 8reps
75kg – 8reps
85kg – 8reps
90kg – 7reps
90kg – 8reps
100kg – 6repsSkivstångsrodds, 5set
90kg – 7reps
80kg – 10reps
80kg – 8reps
60kg – 10reps
60kg – 10repsCablerodds, 7set
75kg – 9reps
80kg – 8reps
80kg – 8reps
90kg – 8reps
90kg – 8reps
95kg – 8reps
90kg – 7repsVanliga Hantelrodds på Bänk, 2set
35kg – 8reps
35kg – 8repsHantelrodds liggandes på lutande Bänk, 2set
12.5kg – 12reps
30kg – 7repsFria Stående Hantelrodds, 5set
35kg – 11reps
35kg – 9reps
35kg – 8reps
35kg – 6reps
35kg – 8repsLatsdrag, 2set
50kg – 8reps
50kg – 6repsPecDec(för rygg ofc), 1set
35kg – 6reps (helt slut)Cablerodds, 1arm i taget, 2set
40kg – 8reps
60kg – 8repsHade 30min på mig att träna innan gymmet stängde så det blev bara biceps!
Blev knappt 15sek vila mellan seten, men extremt koncentrerade reps, brändes som fan i biceps & nu är jag nöjd med mitt intensiva koncentrerade pass!
Hantelcurls, 4set
12.5kg – 15reps
15kg – 12reps
20kg – 8reps
20kg – 8repsCablecurls, 6set
40kg – 10reps
50kg – 10reps
60kg – 10reps
80kg – 8reps
80kg – 8reps
50kg – 10repsPreacherculrs, 8set
20kg – 15reps
20kg – 10reps
20kg – 12reps
20kg – 9reps
30kg – 10reps
30kg – 10reps
30kg – 10reps
10kg – 20reps
- You must be logged in to reply to this topic.
