Devri Holm, En Viskande Resa

[Anonym anvandare]

Yes, Triceps & Mage!, hade träningsverk i triceps så blev rejält kämpande! kunde inte höja vikterna till vad jag ville! kändes tråkigt fast med en positiv inverkan av att triceps växer! :up:
Totalt Antal Set: 50 (13set mage)

Frenchpress, 7set
25kg – 12reps
45kg – 10reps
45kg – 10reps
55kg – 10reps
55kg – 8reps
60kg – 8reps
60kg – 8reps

Hantel Bakom Nacken, 10set (2 händer)
15kg – 20reps
17.5kg – 15reps
25kg – 10reps
25kg – 10reps
20kg – 10reps
32.5kg – 10reps
17.5kg – 10reps
12.5kg – 10reps
25kg – 10reps
30kg – 10reps

Smal Bänkpress, 3set
60kg – 6reps
60kg – 8reps
60kg – 8reps

1-Arms Pushdowns, 3set
40kg – 10reps
60kg – 10reps
50kg – 10reps

Pushdowns, 11set
40kg – 15reps
60kg – 12reps
80kg – 10reps
80kg – 10reps
80kg – 12reps
70kg – 10reps
70kg – 8reps
70kg – 10reps
80kg – 8reps
60kg – 8reps
40kg – 10reps

Dips, 3set
kv – 6reps
kv – 10reps
kv – 8reps

Hängande Benlyft, 7set
kv – 15reps
kv – 12reps
kv+5kg – 12reps
kv+10kg – 12reps
kv+10kg – 10reps
kv+10kg – 9reps
kv – 20reps

Situps, 2set
kv – 10reps
kv+10kg – 10reps

Vridna knälyft, 4set
kv+10kg – 12reps
kv+10kg – 12reps
kv+10kg – 10reps
kv+10kg – 10reps

[Anonym anvandare]

Imorgon är det sista dagen av mitt schema sen är det dags att ta fram det nya 4veckors schemat!

Baksida Ben & Underarmar kvar, sen så!
Då är frågan, blir det vila eller kör jag direkt på det nya? återstår att se!

[Anonym anvandare]

Tänkte dra & träna om någon ca timme.
Ska bli härligt, blir förmodligen ett vanligt 8-10reps pass för baksida ben.
Förhoppningsvis blir passet effektivt, hårt och kort!

Sedan blir det förmodligen vila, och om inte. Börjar det nya schemat med 1-7reps pass.

[Anonym anvandare]

:::Week 1:::
Reps: 1-7reps
Set: min30-max60

Day1: Bröst&Mage
Day2: Axlar&Traps
Day3: Fram&Baksida Ben
Day4: Rygg&Mage
Day5: Biceps&Triceps
Day6: Mage&underarmar
Day7: Vila

Så kommer första veckan se ut

[Anonym anvandare]

:up:

Tog en liten bild, black and white
tänkte försöka köra efter vilodagen på 55kgs hantlar/bröst & faktiskt få ett kort klipp på det!

vi kan ju hålla tummarna på att det blir så nu!

183cm lång
80kg

[Anonym anvandare]

Baksida Ben & Underarmar

Totalt Antal Set: 25set

Bencurls, 5set
25kg – 12reps
55kg – 10reps
65kg – 10reps
65kg – 10reps
65kg – 10reps

Raka Mark med Hantlar, 2set
35kg – 12reps
35kg – 12reps

Utfall i Smith,
20kg – 20reps
60kg – 10reps
80kg – 10reps
100kg – 10reps
120kg – 10reps
120kg – 9reps
120kg – 8reps
120kg – 8reps

Underarmar: 10set

[Anonym anvandare]

Hejsan! nu har jag glömt att uppdatera mitt senaste pass!!
Jag har vilat alla dagar som jag inte skrivit utom igår!! Så här kommer det passet!!

[Anonym anvandare]

Bröst & Biceps
Enligt flickvännen vart det ett riktigt kort pass. Men men.. kanske har hon rätt, känns som jag kan köra Bröst & Biceps idag också! :whistle:
& normalt tränar jag mer.

Totalt Antal Set: 34set

Incline Bänkpress, 8set
40kg – 12reps
50kg – 10reps
60kg – 8reps
70kg – 8reps
80kg – 6reps
90kg – 6reps
100kg – 6reps
100kg – 6reps

Cablecross, 4set
35kg – 8reps
45kg – 8reps
55kg – 8reps
45kg – 8reps
40kg – 8reps

Rak Hantelpress, 5set
30kg – 10reps
35kg – 10reps
40kg – 10reps
45kg – 8reps
17.5kg – 10reps

Hantelcurls, 6set
12.5kg – 15reps
12.5kg – 10reps
15kg – 10reps
15kg – 10reps
17.5kg – 10reps
22kg – 8reps

Skivstångscurls, 2set
40kg – 10reps
40kg – 10reps

Cablecurls, 2 Trissor, 4set
35kg – 10reps
35kg – 8reps
45kg – 8reps
55kg – 6reps

Preachercurls med Hantel, 5set
15kg – 10reps
15kg – 8reps
15kg – 8reps
17.5kg – 8reps
17.5kg – 8reps

Idag blir det Bröst & Biceps ELLER Axlar & Triceps.
Känns som innan jag bygger vidare på någon muskelgrupp ska den första jag körde vara körd & slut.

[Anonym anvandare]

17set bröst
Inget speciellt pass, det gick dåligt då jag hade lite för brottom vilket resulterade i att jag inte värmde upp ordentligt vilket gjorde att ja fick ont i axeln så nu får jag börja om imorgon fast då kör jag ben istället.

idag blev det hur som helst…

Rak Hantelpress, 9set
27.5kg – 12reps
30kg – 10reps
35kg – 8reps
37.5kg – 8reps
37.5kg – 8reps
37.5kg – 8reps
40kg – 8reps
42.5kg – 8reps
30kg – 8reps

Cablecross, 5set
30kg – 8reps
40kg – 8reps
50kg – 8reps
30kg – 10reps
40kg – 10reps

Bröstpress, Maskin, 3set
60kg – 8reps
60kg – 8reps
110kg – 8reps

[Anonym anvandare]

Gymmade inte igår
Vilket jag borde ha gjort men samtidigt så vilar jag sällan så inte helt fel att ha lite extra vila.
Men idag kommer jag gymma, om ca 2 timmar, det blir ben & axlar.

[Anonym anvandare]

För att kunna träna bra måste man ha stenhård fokus.
Man måste verkligen fokusera in i träning & bara tänka på vad man ska göra & inte göra.
och sen finns det inte mer än ”nothing to it but to do it”.

Värm upp ordentligt, se till att nå dina dags mål i träning & kost, dokumentera & följ dina resultat.

[Anonym anvandare]

Axlar +6x Bilder!![/b]

Jag inser såklart att ja inte lagt ut massa bilder så idag tog jag 6 bilder här hemma, jag tog liter fler för att försöka få en fair bild på hur mina axlar ser ut & inte bara lägga ut 2st som ska se ”bra ut”. :up:

Passet gick jätte bra! blev yr av de sista 7 seten.

Totalt Antal Set: 46set
Allt i kursiv text är uppvärmning.[/b]

Incline Bänkpress, 2set
40kg – 20reps
40kg – 20reps

Skivstångscurls, 2set
40kg – 15reps
40kg – 15reps

Smal Bänkpress, 2set
40kg – 20reps
40kg – 20reps

Sittande Militärpress, 7set
40kg – 20reps
40kg – 20reps
50kg – 8reps
70kg – 8reps
80kg – 6reps
80kg – 6reps
40kg – 8reps

Sittande Militärpress Bakom Nacken, 1set
40kg – 10reps

Stående Framåt-lutande Sidolyft, 11set
15kg – 8reps
15kg – 8reps
17.5kg – 8reps (sittande)
17.5kg – 8reps
25kg – 8reps
25kg – 8reps
30kg – 8reps
25kg – 8reps
17.5kg – 8reps (sittande)
12.5kg – 8reps
15kg – 8reps

Raka Hantel-lyft Framifrån, 6set
12.5kg – 8reps
15kg – 8reps (sittande)
17.5kg – 8reps
25kg – 8reps
17.5kg – 8reps
15kg – 8reps

Raka Sidolyft med Hantlar, 5set
15kg – 8reps
17.5kg – 8reps
17.5kg – 8reps
17.5kg – 8reps (sittande)
12.5kg – 10reps (sittande)

Sittande Axelpress med Hantlar, 1set
25kg – 10reps

Lyft till Hakan med Hantlar, 4set
50kg – 8reps
50kg – 8reps
50kg – 8reps
50kg – 8reps

Framåt-lutande Sidolyft för Baksida Axlar, 5set
12.5kg – 10reps
15kg – 10reps
17.5kg – 8reps
17.5kg – 8reps
17.5kg – 8reps

[Anonym anvandare]

fyjävlar många set du kör, men kollar man på din fysiken så verkar det funka för dig. Kör på som du gör… kommer bli grymt!!

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

fyjävlar många set du kör, men kollar man på din fysiken så verkar det funka för dig. Kör på som du gör… kommer bli grymt!!

Jag har alltid kört många set. :up:
Jag har en ”thing” en ”grej” som säger att jag alltid minst måste köra minst 30set annars har jag kört ett kort & dåligt pass.
Oftast vill jag inte dokumentera pass eller bilder i denna journalen om ett pass har mindre än 30set.

Tackar för all del! :p

[Anonym anvandare]

Ben & Vader idag!
Kommer till att börja med vader (15set+)
och sedan köra ben! (20set+)
Både fram & baksida lår såklart, jag har precis städat & grejat så det blir lite mat nu efter allt städ, lite lata sig efter maten & sedan av mot gymmet!

[Author]

Posts