- This topic is empty.
-
Posts
-
Armarnas mått
Avslappnad, Opumpad, Oflexad/Ospänd (taget idag)
39,7cmOpumpad, Flexad, Spännd (taget förra veckan)
43cmGettodachoppa: Tackar! är nöjd med formen, tävlingsform liksom, har försökt att nå lite mer fett men nae det går inte.
åt 3 mindre måltider en dag än vad jag brukar och gick ner drygt 1,5-2kg.
tog 3 dagar innan jag fick tillbaka dom kilona!Det ser riktigt snyggt ut med formen, men ska du inte försöka komma upp i vikt och lägga på dig mer muskler Abbemannen?
Fast det är ju snart dags att glida runt ner på Bo01 i bar överkropp
Gober: Tackar!
Jo det är precis det jag jobbar stenhårt på! 93kg i samma form som nu är målet! Jobbar på det varje dag!
FYI: Jag bulkar aldrig, jag har alltid denna form, fast det visste du kanske redan!
Haha, ja det kan ju hända att det blir lite glidande där! Mest blir det för att ta mig till stranden eller en restaurang och i rent ”glid sammanhang” om man vill spana in människorna!
Annars trivs jag bättre att glida vid stranden! (bredvid bo01?)[https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmSqxv0MKPR2dEYxakNHLVRlYnFnMVczUUJTQ25XNEE#gid=0]
Listan fylls på!
Körde ett nytt PB idag!Triceps, Pushdowns: 80kg – 17reps
Körde även Triceps, Reversed Pushdowns: 80kg – 6reps (körde kort efter första vanliga pushdowns)Sen avslutade jag passet med 50kilos Skullcrushers där målet ligger på 80kg.
Opumpad
Kampen fortsätter!
Strax inne på tredje veckan av träning på en extremare nivå.
Kommer att posta alla PB’n i min journal här på body.se
Vikten just nu är okänd då jag inte vägt mig.
Annars mellan 77-80kg.Dagens Pass: Axlar, Traps
Träningsvärk: Bröst, Vader, Rygg
Totalt Antal Set: 33setSåhär såg mitt axelpass ut idag, inget speciellt mer än just att jag vilade ytterst kort tid mellan seten, ca 30-45sec. Någon gång fick jag sätta mig ner 2-3min.
Kreatin & Rage Nitro PWO tog även slut idagSittande Militärpress, 8set
20kg – 22reps
40kg – 12reps
60kg – 12reps
60kg – 12reps
60kg – 12reps
80kg – 10reps
80kg – 8reps
80kg – 9repsSittande Framåt-Lutande Sidolyft, 11set
12,5kg – 15reps
12,5kg – 15reps
12,5kg – 15reps
10kg – 20reps
10kg – 12reps
10kg – 12reps
17,5kg – 10reps
17,5kg – 8reps
22,5kg – 8reps
25kg – 7reps
27kg – 5repsRaka Hantel-Lyft Framifrån, 7set
17,5kg – 10reps
12,5kg – 10reps
10kg – 10reps
22kg – 10reps
32kg – 10reps
32kg – 10reps
32kg – 10repsHantelshrugs, 7set
30kg – 15reps
30kg – 15reps
30kg – 15reps
30kg – 15reps
30kg – 15reps
25kg – 10reps
25kg – 7repsJag skulle ha tagit foto då formen såg helt outstanding ut och fick höra det flera gånger vilket får mig att fundera på att rent symmetriskt vill jag ha större axlar när dom är kalla.
Vet inte om jag fortsätter skriva ner passen såhär, vi får se, annars kommer jag definitivt börja med det när hela listan är grönad
Muddler: Jag körde militären i smith, jag går över till fri militärpress när jag når 120kg i smithen (:
DevriHolm wrote:Muddler: Jag körde militären i smith, jag går över till fri militärpress när jag når 120kg i smithen (:Ah ok haha, bra pressat ändå!
Muddler: Tackar! :emo-thumb
Dagens Pass: Biceps & Triceps
Träningsvärk: Axlar, Vader, Rygg
Totalt Antal Set: 34setSåhär såg dagens pass ut, jag hade ingen större motivation på vägen till gymmet pga all den träningsvärk som jag just nu sitter med! Känns … extremt! :fun:
Stående Skivstångscurls, 6set
20kg – 20reps
30kg – 15reps
40kg – 12reps
50kg – 8reps
60kg – 8reps
65kg – 6repsStående Hantelcurls, 7set
20kg – 8reps
10kg – 10reps
27,5kg – 8reps
12,5kg – 8reps
10kg – 10reps
30kg – 5reps
10kg – 6repsReversed Pull-ups, 3set
Bw+10kg – 8reps
Bw+10kg – 8reps
Bw – 10repsStående Triceps Extensions med Stång, 8set
20kg – 16reps
30kg – 10reps
40kg – 10reps
30kg – 12reps
30kg – 15reps
20kg – 10reps
20kg – 8reps
20kg – 8repsSmall-Grip Benchpress, 1set
80kg – 10repsDips, 3set
Bw+10kg – 12reps
Bw+10kg – 10reps
Bw+10kg – 12repsPushdowns, 6set
30kg – 12reps
25kg – 10reps
30kg – 10reps
40kg – 15reps
50kg – 10reps
40kg – 8reps[https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmSqxv0MKPR2dEYxakNHLVRlYnFnMVczUUJTQ25XNEE#gid=0]
Japp![/b]
Då var det dags för en ny vecka för mig![/b]
Hela veckan handlar om att jag ska pressa mot stjärnorna när det gäller Normal, Incline och Decline Bänkpress.
Jag kommer göra som så att ni ska få hänga med i en av mina mål-jagar faser som jag har varje vecka och i princip alltid haft sedan jag började träna för första gången!
Jag kommer att anteckna alla bröst övningar varje dag och ta flertal bilder på bröst musklerna och posta dom här.Just nu så ser det så ut att jag tar följande sedan 2012 som är arkiverat.
Incline Hantelpress: 40kg – 13reps(Mål: 15reps)
Normal Hantelpress: 40kg – 16reps(Mål: 15reps)
Decline Hantelpress: 40kg – ??reps(Mål: 15reps)
Normal Hantelflyes: 37,5kg – ??reps(Mål: 15reps)
Incline Hantelflyes: 40kg – 5reps(Mål: 15reps)
Incline Bänkpress: 100kg – ??reps(Mål: 160kg)
Normal Bänkpress: 110kg – 8reps(Mål: 160kg)
Decline Bänkpress: 95kg – ??reps(Mål: 160kg)
Cablecross: 55kg – 15reps(Mål: 70kg)Min vikt hoppar mellan 75kg och 78kg hela tiden.
Imorgon börjar första Chest passet, då ska jag fokusera på att värma upp med hantelflyes och köra på 40kg incline hantelflyes.
Jag ska även satsa stenhårt mot att ta absolut så mycket så möjligt i bänkpressen, både i Incline, Normal och Decline!
Passet kommer förmodligen bestå av 20-30set bröst och 15+ set vader.
Jag kommer att träna tidigt på morgonen då det är då det går som bäst för mig!
Uppdaterar tidigt och ser till att ta bilder!!Förutom allt det så körde jag ett extremt triceps pass idag och har redan nu på kvällen en jävla träningsvärk!, förhoppningsvis kan jag ignorera detta under passet imorgon och istället få en ännu hårdare och djupare koncentration i bröstmusklerna.
- You must be logged in to reply to this topic.
