DTD – Min första deff

[Anonym anvandare]

Dag 3[/b]

Gick precis en 60 minuters promenad i raskt tempo.
Helt underbart att vara ute och gå i det här vädret
Blir nog vila från gymmet idag.

[Anonym anvandare]

Stort lycka till, mannen. Jag har själv kört DTD sedan i December, dock har jag använt mig av kolhydratcykling den senaste tiden.
Dieten rekommenderas starkt och jag är övertygad om att du kommer att få grymma resultat.:up:

[Anonym anvandare]

Tackar. Jo, jag hoppas på det
Har du något tips på hur man kan använda sig av kolhydratcykling?

[Anonym anvandare]

Ska bli intressant att följa, fast du ser inte ut att behöva deffa direkt..
Har du koll på ditt bf?

[Anonym anvandare]

Amohn wrote:

Ska bli intressant att följa, fast du ser inte ut att behöva deffa direkt..
Har du koll på ditt bf?

Har faktiskt ingen koll alls, kanske borde mäta upp det.

Fritiof Gure wrote:

Läs DTD posten av GM igen, så får du reda på hur du ska träna också.

Tror det får bli såhär:

Måndag: Bröst / Rygg / Biceps

Onsdag: Ben / Vader

Fredag: Axlar / Triceps / Mage

[Anonym anvandare]

Fritiof Gure wrote:

Jag skulle köra triceps och bröst på samma dag, annars innebär det ju att du tränar dem två gånger i veckan och då du redan ligger på kcalunderskott samt inte äter kolhydrater så har du ingen vidare återhämtning, träna muskeln två gånger kommer med all sannorlikhet förstöra mycket av din träning.

Försök träna saker som du vet går hand i hand är mitt tips till dig på DTD.

Tex;

Måndag: Bröst/axlar/triceps
Onsdag: Rygg/biceps
Fredag: Ben/vader

Kör du knäböj till din benträning rekommenderar jag att inte träna brösten dagarna efter benen då knäböj sliter på axelstyrkan och bidrar till att du inte kan bänkpressa som du vill. Så om du finner dessa tips värdefulla så kör gärna så, och jag vet av egen erfarenhet att upplägget fungerar väl.

Mvh!

Det uppskattas som fan att du ger tips :up:
Ska köra det där upplägget till veckan och känna hur det känns.

[Anonym anvandare]

Dag 4[/b]

Precis varit ute och gått i 50min.
Svettigt som satan.
Har gått och blivit förkyld med, blir vila från gymmet men fortsätter som vanligt med resten.

[Anonym anvandare]

Dag 5[/b]

Blev nertjatad till gymmet igår ändå, körde lite lätt mest för genomblödning och sällskap.

Hantelpress
15×22
15×32
12×40
10×50

Lutande hammer
90×20
120×10
120×10

Bröstmaskin
150×15
180×8
180×8

Inte kört hantelpress på evigheter, men det kändes väldigt lätt och bra ändå.

Igår blev det en ”ätardag”, följde schemat hela dagen tills på kvällen då jag tog några öl.

Nu blir det promenad :up:

[Anonym anvandare]

Dag 6[/b]

Allt går bra än så länge, ska ut på en promenad nu.
Imorgon blir det träning!

[Anonym anvandare]

Tittade mig i spegeln och såg vilka jävla patetiska ben jag hade.
Så var tvungen att åka o träna dom

Hacklift
5set

Lårspark
2set

Lårcurl
3set

Stående vadpress
3set

Sittande vadpress
2set

Vägrar bjuda på några vikter :ike:

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Tittade mig i spegeln och såg vilka jävla patetiska ben jag hade.
Så var tvungen att åka o träna dom

Hahaha..
Ser bra ut i övrigt.
:up:

[Anonym anvandare]

”lite lätt”

[Anonym anvandare]

Amohn wrote:

Hahaha..
Ser bra ut i övrigt.
:up:

Tackar

lovelysmile wrote:

”lite lätt”

Haha, det var ju lätt

Dag 7[/b]

Dietat en vecka nu, så tänkte väga mig. 106kg på morgonen.
-4kg dvs. Antar att det är mycket vatten som försvunnit.
Vägde mig iofs alldeles efter morgonpromenaden, men ändå

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass’

Sned bänk i smith – exkl stång
90×11
100×8
100×8

Bröstpress
180×15
190×10

Militärpress i smith
65×10
85×8
85×7

Hammerpress
70×12
80×10

Pushdowns
3set

Kändes väl helt ok. Riktigt svag i axlarna efter två bröstövningar!

[Anonym anvandare]

Alltså; kom inte och skriv det första du gör att du är svag i de 3 stora – ”Bänk: 160kg”
Klart, allt är ju relativt – men jag rankar inte 160kg som lite

Lycka till med din deffning – kommer nog gå riktigt bra!
*håller tummar*

p.s Om du har några kilo du vill bli av med så skicka på postförskott; skulle behöva några d.s

[Author]

Posts