- This topic is empty.
-
Posts
-
Framsida ben[/b]
Knäböj i smith
4setSittande benpress
4setBenspark
5setKlen som attan, men det ska jag ändra på!
Axlar triceps[/b]
Militärpress i smith
4setHammerpress
4setHantellyft åt sidan
4setEnarms pushdown
4set / armRep bakom huvudet
3setGick helt okej, avslutade med 20min på löpbandet
Rygg[/b]
Latsdrag V-handtag
50×15
80×15
100×10
117×6
100×10Ez-stångrodd
4set runt 100kg som tyngstSittande rodd
12×90
12×90
8×112Hammermaskin
3setI och med att det här är din första deff och du följer den termogena dieten så tycker jag även att du ska försöka redovisa din kost också
.Det har du helt rätt i. Men kosten har varit så enformig så tycker inte det har varit värt att redovisa den.
Varje dag äter jag:
1kg kyckling
400g alaska pollock
4st proteindrinkar 50g styckVet att man ska äta så mycket mat som möjligt och inte proteinpulver.
Men tycker det här passar mig braDanne89_ wrote:Det har du helt rätt i. Men kosten har varit så enformig så tycker inte det har varit värt att redovisa den.Varje dag äter jag:
1kg kyckling
400g alaska pollock
4st proteindrinkar 50g styckVet att man ska äta så mycket mat som möjligt och inte proteinpulver.
Men tycker det här passar mig braÄter du inga grönsaker eller fett?
Jo men jag räknar inte in det.. Steker all mat i bra fett och äter utöver det omega-3.
Äter ganska mycket broccoli till kycklingen med.
När jag får i mig för lite fett så häller jag i rapsolja i någon proteindrink.
Brukar ligga på ungefär 50g fett om dagenKan ju ta och bidra med en värdelös bild :p
Vikten ligger på 106kg nu , har tagit paus från deffandet pga jobb.
Ser ut att ha bra bröst och axlar och en bra form! har du möjlighet till bättre bilder, så shoot, ser dock bra ut av de man ser :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
