- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena gott folk mitt namn är David Jag är 19 år har tränat i ett år och några månader
Lite info.
1.88
93-95kgStats
Bänk : 110 (rövlyft
)
Mark : 180kg
Böj : 135 fullsquatMitt mål med träningen är att bygga en bra grundstyrka. Funderar lite på att deffa fram en någorlunda beachform. Men det kommer jag isf göra långsiktigt då jag inte vill tappa styrka. Har gått ner från 99.6kg och ökat i styrka, är jag mycket nöjd över
.
Men kommer skriva alla mina pass här.Ni får ha det bra lägger väll upp bilder så småningom:up:
Körde ett halvkroppspass idag har varit sjuk i en vecka
Triceps
Smalbänk
50kg * 12
50kg * 10
50kg * 8Biceps
hammercurl
20kg * 5
25kg * 5
30kg * 5
35kg * 3ArnoldPress
15kg * 5
20kg * 5
25kg * 5Bänkpress
50kg * 20
80kg * 7
100kg * 1
80kg * 6Scottcurl
17.5kg * 6
17.5kg * 6
17.5kg * 6Skivstångscurl
50kg * 6
50kg * 6
50kg * 6Kommentar :
Körde bara igenom allt idag. Körde inget till failure. Hoppas på en bra start nästa veckaBen och grepp
Benpress
130kg * 5
160kg * 5
190kg * 5
220kg * 8 PB gjorde en 4a senast jag körde på 220kgKnäböj utan bälte lätt
80kg * 3
80kg * 3
80kg * 3Benspark
35kg * 8
30kg * 8
30kg * 14stående vadpress
150kg * 5
150kg * 5
150kg * 5Sittande vadpress
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 103 olika grepp övningar som jag inte kan namnet på men tog mkt bra
Kommentar :
Ja mycket glad över att jag ökat lite i benen under vilan. Känns som om jag är på rätt spår igen efter sjukdomen.bröst, triceps
Hantelpress
42,5kg * 3
42,5kg * 3
45kg * 2Övre bröst i maskin – vikt i varje hand –
45kg * 3
45kg * 3
45kg * 3Flyes i cablecross
6plattor * 12
6plattor * 12
6plattor * 7Hantel pullover
37.5kg * 4
37.5kg * 6
32.5kg * 8Smalbänkpress
80kg * 3
80kg * 3
80kg * 3Sedan 3 st discoövningar inga som är värda att nämna
Kommentar
Hantelpress första gången på länge nu ska ta en paus från bänkandet i nån månad. Allt gick skit bra fick skön pump
Rygg och Biceps
Hantelcurl
22.5kg * 10
27.5kg * 5
35kg * 3
30kg * 4
30kg * 4Marklyft
110kg * 5
140kg * 5
Nu åkte bältet på
170kg * 2
180kg * 1Marklyft där jag bara håller stången med fingertopparna
110kg * 5
110kg * 5
110kg * 5Latsdrag
90kg * 8
110kg * 4
80kg * 10Hammercurl
20kg * 10
20kg * 10
20kg * 10Hammercurl med rep
55kg 3*8
Kommentar
Fick sjuk pump i nedre ryggen idag. marklyften gick bra hade nog gjort en 3a på 170 men ville spara mig till 180 och det lyftet gick utmärkt. En som stod och kollade sa att tekniken var helt okej.
[img=http://archive.pixbox.se/arkivet/synligt_2/04090000-04099999/640×480/4098506.jpg]en två månader gammal biceps bild :p
Mark, biceps
marklyft utan bälte
50kg * 5
100kg * 5
130kg * 5
160kg * 3
170kg * 2PB
180kg * 1PB
190kg * klarade inte hela lyftet:PSittande hantelcurl
20kg * 4
25kg * 5
27.5kg * 5
35kg * 2Skivstångscurl
20kg * 50-60 (slutade räkna efter typ 40
)
15kg * 30
10kg * 30
50kg * 10Kommentar
Drar lika mkt i mark utan bälte som med känns lite weird. Ska sluta använda bälta då det ändå inte ger något förutom lite stabiltitet. Biceps gick kasst idag råkade riva upp handflatan när jag drog 180kg’s marken så det bloade lite och gjorde ont men det är hardcore
.Samir wrote:Handcreme är hardcore.Annars ser det bra ut
Handcreme känns inte tillräckligt hardcore
. Men får lyfta lätt nån vecka nu så handen läker Axlar, mage, hammercurl
Hantelpress
20kg * 5
27.5kg * 8
32.5kg * 8
35kg * 4
37.5kg * 2
40kg * 1+3 ( fick hjälp på 3 st ville känna på vikten bara)rotations cuffar
8kg * 12
8kg * 12
8kg * 12+2 Bakside övningar kan inte namn på
Hammercurl
15kg * 5
20kg * 5
25kg * 1 | 27.5kg * 1 | 30kg * 1 (körde detta utan paus)
30kg * 1 | 32.5kg * 1 | 35kg * 1 (utan paus)Hammercurl på scottbräda 20kg 8*3
Mage
benlyft 12*3
magmaskin 10*3 ( tar nedre delen av mage )
Situps 10*3 (djupa och långsamma)Kommentar
Allt kändes kanon idag mycket nöjd med passet:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
