Eat Sleep And Hardcore Training

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Länge sen jag kikade in här… chins i Gungställning… logpressar… THUG!

Ser ut som du kör rätt mycket tungt med lågreps, lirar det bra för dig?

Det funkar bra men i bland kör jag en lätt vecka för att få lite variation försöker också variera (förstaövningen) i varje pass med

[Anonym anvandare]

Axlar,mark

Pushpress

80kg * 2
90kg * 2
100kg * 1
110kg (FAILURE)
80kg * 8-10 kommer inte ihåg

Marklyft

190 * 1
190 * 1
190 * 1
190 * 1

Nu börjar 190 kännas lätt Nästa pass blir det 1or på 200

Hantelcurl

35 * 5
40 * 3
45 * 1 klarade det dock inte med högern greppet var helt slut

[Anonym anvandare]

Idag blir det ben uppdaterar imorgon

[Anonym anvandare]

igår Ben

Benpress

270 * 3
270 * 3
270 * 3

Böj

120 * 2
120 * 2
130 * 1

TRICEPS

Smalbänk

100 * 2
100 * 2
100 * 2

Massa random övningar

[Anonym anvandare]

Idag ben

benpress

270kg – 3
300kg – 2
320kg – 1

[Anonym anvandare]

Rygg axlar

mark

140kg – 10
160kg – 3

latsdrag och sittande rodd dropsets från 100kg till 50kg

hantelpress i maskin ( vikt i varje hand )

30kg – 10
45kg – 5
60kg – 2

hantellyft åt sidan och hantellyft frammåt dropset från 20kg till 10

[Anonym anvandare]

bröst BEN

Lutande bänk fristång

65kg * 4
75kg * 4
85kg * 4

Hantelpress

35kg * 4
40kg * 4
40kg * 4

Lutande hantelflyes

20kg * 4
25kg * 4
30kg * 4

riktigt djupa och fina

Knäböj

110kg * 3
120kg * 3
130kg * 3

börjar vänja mig nu känns bra

Benpress

200kg * 4
200kg * 4
200kg * 4

Sen lite cardio på cykel typ 80 kcal

[Anonym anvandare]

Fan va fin din journal ser ut här på sista sidan.

Du bara går dit… lyfter grejerna en par 3 gånger och går hem ser det ut som

TUNGT, H A R D C O R E!

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Fan va fin din journal ser ut här på sista sidan.

Du bara går dit… lyfter grejerna en par 3 gånger och går hem ser det ut som

TUNGT, H A R D C O R E!

HEHE ja men så är det . Men jag vill inte skriva alla fitness övningar jag kör med haha

[Anonym anvandare]

Rygg biceps

marklyft

150kg * 10
170kg * 3

Marklyften är såklart inte failure kör ett schema jag själv kommit på.
Latsdrag omvänt grepp

100kg * 8 reps 3 set

V-handtag

90kg * 6 reps 3 set

Sittande hantelcurl

20kg * 3
25kg * 3
30kg * 3

Sen blev det en massa pumpövningar känner att jag tränat biceps lite väll mkt på senaste tiden . Så kör lite lungt

[Anonym anvandare]

bröst,triceps

bänk

55kg * 3
65kg * 3
75kg * 3
85kg * 3
95kg * 3
105kg * 3

smal bänkpress

80kg * 6
80kg * 6
80kg * 6

Hantelpress lutande

20kg * 8
25kg * 8
30kg * 8

Hantellyft bakom huvudet

15kg * 8
15kg * 8
20kg * 6

sen en disco övning i repmaskin :p

[Anonym anvandare]

ben mage biceps

benpress

10 reppare från 100kg till 200kg Ökade 10kg varje set * 10 set

Benspark

Light weight 10 reppare 3 set

Raka mark

70kg * 8
100kg * 8
120kg * 8

Bencurl körde detta i ett powersett med raka mark

10 reps 3 set

Mage

3 övningar 1 set * 20 reps på varje

biceps 3 övningar 8 reps 3 set varje övning

cablecurl
hantelcurl med båda händer samtidigt
scottcurl med skivstång

Sen cykling 20 minuter och läste body

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantelpress

35kg * 6
40kg * 1 ( första är alltid så tung brukar alltid ha passare på första men har ju ingen i Kisa haha :p)
10 sek vila
35kg * 3

kabeldrag åt sidan dropset

4 plattor * 6
3 plattor * 8
2 plattor * 8
1 platta * 10

Pushpress lätt

80kg 3*3

Cykling,gåband och en annan rolig maskin förbrände typ 150 kcal

[Anonym anvandare]

Rygg och mage

Latsdrag

brett grepp

60kg * 15
65kg * 15
70kg * 15

smalt grepp

60kg * 15
65kg * 15
70kg * 15

V-handtag

50kg * 20
50kg * 20
50kg * 20

stångrodd

50kg 8*3

Mage – crunches, situps och en bålmaskin

[Anonym anvandare]

bröst triceps

bänkpress

57.5kg * 3
67.5kg * 3
77.5kg * 3
87.5kg * 3
97.5kg * 3
107.5kg * 3

Lutande hantelpress dropset

36kg * 4 – 30kg * 4 – 25kg * 4
34kg * 5 – 27kg * 5 – 22kg * 4

ett set i pecdec maskinen lätt vikt 20 reps

liggande frenchpress i kabelmaskin

30kg * 15
35kg * 15
40kg * 15

smalbänk

50kg * 12
55kg * 12
60kg * 12

wohoo allt gick bra

vägde 101.8 i morse

[Author]

Posts