Eat Sleep And Hardcore Training

[Anonym anvandare]

ben

knäböj ATG

110kg * 3
120kg * 3
130kg * 1
140kg * 1

Benpress

6*3 på typ 230kg

sen så hann jag inte mer skulle fira fars dag

[Anonym anvandare]

fan du tränar på hårt som vanligt .. blivit sämre på min del

[Anonym anvandare]

Makkan_M wrote:

fan du tränar på hårt som vanligt .. blivit sämre på min del

ja nu har jag internet i lägenheten med . Så kommer uppdatera bättre . Jag tränar hårt men det händer ändå inget blää kanske förlorat en bilring men inte mer

[Anonym anvandare]

Axlar, Biceps

Hantelpress

35kg * 5
35kg * 5
35kg * 5

Sidolyft med hantlar

12kg * 8
14kg * 8
17kg * 8

Skivstångscurl

50kg * 10
60kg * 5
70kg * 3
Dessa 3 seten var jätte strikta

80kg * 3
90kg * 1
90kg * 1
Lite mer sving här

Hantlar

30kg * 5
35kg * 5
35kg * 5

hammercurl med rep i kabelmaskin + vanlig kabelcurl med rakstång
powerset
hammer 40kg * 12 rakstång 30kg * 8
hammer 40kg * 12 rakstång 30kg * 8
hammer 40kg * 12 rakstång 30kg * 8

bättrade på pumpen något enormt ehehe idag blir det rygg

[Anonym anvandare]

Lördag : RYGG bröst axlar biceps

Latsdrag

100kg * 15 – 3 set

Sittande rodd

100kg * 15 – 3 set

Pushpress

Körde reps upp från 50kg till 100kg

Bänk dropset

110kg * 2
90kg * 8
60kg * 12

Hantelcurl

började på 20kg avslutade på 40kg med några reps

sen lite disco övningar

[Anonym anvandare]

RYGG och explosiv bänk

Marklyft

180kg * 2
200kg * 2
220kg * 1
180kg * 2

Expl.bänkpress

80kg 3*3 riktigt lätt

Latsdrag brett grepp c.a 1.5m mellan händerna

70kg * 3
80kg * 3
90kg * 3
100kg * 3

Smalt grepp dropset

100kg * 3
90kg * 3
80kg * 3
70kg * 3

Hantelrodd

60kg * 10 | 3 set

spinning 10 min förbrände 40 kcal

[Anonym anvandare]

Strength!!!

[Anonym anvandare]

Lätt bänkpress och knäböj + lite annat

Knäböj
117kg * 3
117kg * 3
117kg * 3
117kg * 3
117kg * 3

Bänkpress
95kg * 3
95kg * 3
95kg * 3
95kg * 3
95kg * 3

Mellan varje set bänkpress körde jag 3 explosiva chins

Benspark
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

Lutande bänk
50kg * 5
50kg * 5
50kg * 5

Allting var riktigt lätt idag inge vidare vikter på skivstången
Kör ett nytt schema ”drsquats”om 2 månader ska jag bänka 134kg böja 170kg och marklyfta 248kg får se hur det går

[Anonym anvandare]

vikten nu ligger på typ 100kg . Hoppas på att stanna på 100kg under schemats gång

[Anonym anvandare]

Sitter på Linköping central nu och ska åka hem till lilla Markaryd på Lördag blir det mark pass kommer antagligen köra 180kg 4 reps 5 set + lite latsdrag chins osv

[Anonym anvandare]

Dagens träning, Rygg biceps

Marklyft

60kg * 5
100kg * 5
140kg * 5
180kg * 3
190kg * 3
200kg * 2

gick inte högre vart helt slut vilade kanske 1 min mellan seten .

Biceps

Hantelcurl högsta vikt 25kg * 12 reps + ez-curl högsta vikt 79kg * 3 reps +
hammercurl högsta vikt 20kg * 8 reps

Latsdrag

50-110kg – 5 reps varje set

[Anonym anvandare]

Lätta böj, och bänkpress

KNÄBÖJ

50kg * 10
80kg * 2
100kg * 2
110kg * 2
120kg * 2
130kg * 1

BÄNKPRESS

20kg * 10
50kg * 10
80kg * 10
90kg * 2
100kg * 2
80kg * 8
50kg * 8

Hantelpress lutande dropset

allting är ett set

30kg * 5
27.5kg * 5
25kg * 5
17.5kg * 5
10kg * 5

Cablecross dropset

5plattor * 10
4plattor * 10
3plattor * 10
2plattor * 10

Bencurl + benspark relativt lätta vikter 6 set 10 reps i varje

Mage+cardio

[Anonym anvandare]

underarmar,biceps,vader

Omvänd skivstångscurl

20kg * 30
50kg * 12
70kg * 10
80kg * 3 (blev lite tungt här)

sittande vadpress

25kg * 30
50kg * 8
50kg * 8
droppade till 25kg direkt o körde 30 reps

Hammercurl (körde jätte strikt för att få kontakt i underarmarna)

20kg * 15
20kg * 15
30kg * 5

chins med omvänt grepp

3*3 explosiva:pop:

[Anonym anvandare]

Dagens huvudmål 350gram kyckling fileé och 300 gram pasta c.a Kommer bli mycket kyckling nu då jag lyckats hitta min favorit kyckling på affären

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

Grymt stark du är Denna journal ska följas!

MVH Jojje

Hehe tack så mkt . Får spana in din journal med om du har någon .

[Author]

Posts