Eat Sleep And Hardcore Training

[Anonym anvandare]

Satt på toa nyss och läste en artikel i body om högprotein diet dvs typ

K : 100gram
P : 400gram
F : 20gram

Ska nog testa detta någon vecka . Wish me luck

[Anonym anvandare]

sn00k wrote:

Satt på toa nyss och läste en artikel i body om högprotein diet dvs typ

K : 100gram
P : 400gram
F : 20gram

Ska nog testa detta någon vecka . Wish me luck

Lycka till

[Anonym anvandare]

Makkan_M wrote:

Lycka till

TACK MANNEN!

[Anonym anvandare]

Go For It!

[Anonym anvandare]

Imorgon blir det inköp av 10 kilo kyckling fileé . OCH MEDELTUNGA MARKLYFT

[Anonym anvandare]

Tunga mark + lite annat

Mark

180kg * 5
180kg * 5
210kg * 1
180kg * 5

Bar-hold

260kg * 5 sekunder

Frivändningar

50kg * 2
80kg * 2
90kg * 2

Biceps

Valde ut 4st övningar

set 1

Stående hantelcurl (tungt) 30kg * 4
stående hantelcurl (lätt) 20kg * 5
Cablecurl (medeltungt) 40kg * 5
Ruhl curl i latsdragsmaskin (lätt) 30kg * 8

Sammanlagt 22 reps

set 2

Stående hantelcurl (tungt) 36kg * 2
stående hantelcurl (lätt) 25kg * 3
Cablecurl (medeltungt) 40kg * 5
Ruhl curl i latsdragsmaskin (lätt) 30kg * 8

Sammanlagt 18 reps

Nu gav jag upp då jag var helt förstörd andfådd som om jag cyklat 10 mil och tryck i armarna som jag aldrig innan skådat

Ett kanonpass helt enkelt

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

Kölling e hardcore!!! :up:

Najsiga marklyft du tar!

MVH

hehe tack och tyngre ska det bli vänta några veckor när schemat är igång på riktigt . Kör mycket mindre vila nu för att öka förbränningen lite

[Anonym anvandare]

Idag blir det ingen träning då jag har allt för mkt träningsvärk i vader för att kunna köra djupa knäböj kör i morgon istället

[Anonym anvandare]

lätt bänkpress + bröst triceps

bänk

50kg * 6
60kg * 6
70kg * 6
80kg * 6
90kg * 2

Hantelpress dropset

25kg * 12 ( 20kg * 6 )
22,5kg * 15 ( 18.5kg * 6 )
20kg * 17 ( 15kg * 6 )

tung cablecross

3 set 10 reps

Lutande smalbänkpress

50kg * 6
50kg * 6
50kg * 6

fick riktigt bra kontakt i denna övningen

sen en massa andra triceps övningar

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

Det där passet måste ha varit lätt för dig din starke unge

MVH

Hehe ansträngde mig inte så mkt var väldigt trött innan passet . Men ibland får man köra ett glidarpass

[Anonym anvandare]

Nu ska jag snart ner till gymmet o köra ben kommer att försöka hamna runt 10-15-20 reps i knäböjen. Köra till failure varje set.

[Anonym anvandare]

knäböj

60kg * 10
90kg * 10
100kg * 10
110kg * 10

130kg * 1
140kg * 1
150kg * 1
140kg * 1
130kg * 1

ettorna kördes med 20 sekunders vila mellan seten

hantelcurl

10kg * 10
30kg * 6
35kg * 6

sen lite frivändningar o så

[Anonym anvandare]

Grepp o bänk + explosiva mark

mark

130kg * 5

bar-hold

220kg * 10 sek
270kg * 6 sek
300kg * 3 sek
320kg * 3sek

bänkpress explosiv

80kg * 3
100kg * 5 LÄTT!!

sen lite hantelpress+cablecross dropset

[Anonym anvandare]

RYGG BICEPS I MARKARYD

marklyft’

140kg * 3
170kg * 3
210kg * 1
220kg * nästan men hade inget magnesium idag så stången gled ur mina händer .

chins

3
2 + 20kg i midjan
3

latsdrag

100kg * 5
120kg * 3
150kg * 0 ville känna på vikten lite

maskin roidd

massa vikt och 5 reps 3 set

hantelcurl superstrikta

30kg * 6
30kg * 5
30kg * 5

hammercurl med rep

3 set 10 reps

skivstångscurl superstrikt

50kg * 8
50kg * 8
50kg * 8

sen blev det lite concentrations curl

20kg hantel 3 set 8 reps

[Anonym anvandare]

Vill Önska alla här på Body en god jul. Hoppas ni alla får en trevlig julafton

[Author]

Posts