Eat Sleep And Hardcore Training

[Anonym anvandare]

sn00k wrote:

Handcreme känns inte tillräckligt hardcore . Men får lyfta lätt nån vecka nu så handen läker

struntar i att köra lätt disco handskar 4 life

[Anonym anvandare]

lite bilder från idag vikt 97.2 kilo med käk i magen tjock som få

[Anonym anvandare]

Måndag bröst, Marklyft

Bänkpress

50kg * 5
70kg * 5
80kg * 5
95kg * 5
100kg * 2

Marklyft

170kg * 1
170kg * 1
170kg * 1
170kg * 1

Hantelpress

30kg * 8
32.5kg * 8
37.5kg * 4
37.5kg * 4

+1 disco övning jag inte kan namnet på :p

Kommentar
Blev mycket prat under passet då typ 10 av mina kompisar också tränade så det kändes lite oseriöst

[Anonym anvandare]

Tisdag triceps,grepp och biceps

Liggande Frenchpress

27kg * 15
27kg * 15
37kg * 10
42kg * 5
42kg * 5
42lg * 4

Smal Bänkpress

60kg * 5
60kg * 5
90kg * 2
80kg * 4
80kg * 4

Disco maskin för triceps ( vikt i varje hand )

15kg * 20
15kg * 20
10kg * 20 (PUMP)!!!!

Sittande koncentrationscurl

30kg * 2
30kg * 2
30kg * 2

stående koncentrationscurl fritt i luften

15kg * 10
17.5kg * 8
20kg * 8

3 olika grepp övningar jag inte kan namnet på fick sjuk pump iaf

Kommentar:
Allt gick bra och så fick rejäl pump i hela armen :

[Anonym anvandare]

vader och Axlar

Sittande vadpress

25kg * 10
50kg * 10
60kg * 8

Militärpress

40kg * 10
50kg * 5
70kg * 3
80kg * 2PB
70kg * 4

Stående hantellyft åt sidan

12kg * 10
12kg * 10
12kg * 10

Rotatorcuffar med hantel

8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10

Rotatorcuffar i kabelmaskin

2plattor * 10 / 3 set

liggande drag till hakan

30kg * 8
40kg * 8
50kg * 5

Kommentar

Gick verkligen bra idag. Var skitnödig hela passet men det är ju sånt som händer . Skönt PB i militärpressen ska satsa på 90kg*2 till sommaren

[Anonym anvandare]

sn00k wrote:

vader och Axlar

Sittande vadpress

25kg * 10
50kg * 10
60kg * 8

Militärpress

40kg * 10
50kg * 5
70kg * 3
80kg * 2PB
70kg * 4

Stående hantellyft åt sidan

12kg * 10
12kg * 10
12kg * 10

Rotatorcuffar med hantel

8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10

Rotatorcuffar i kabelmaskin

2plattor * 10 / 3 set

liggande drag till hakan

30kg * 8
40kg * 8
50kg * 5

Kommentar

Gick verkligen bra idag. Var skitnödig hela passet men det är ju sånt som händer . Skönt PB i militärpressen ska satsa på 90kg*2 till sommaren

Militärpress kör du det fritt eller smithmaskin?

Stark hur som helst. Kör hårt! :up:

[Anonym anvandare]

Jimma wrote:

Militärpress kör du det fritt eller smithmaskin?

Stark hur som helst. Kör hårt! :up:

jag körde i smithmaskin idag . Ibland kör jag fritt också .
TACK

[Anonym anvandare]

biceps,triceps

Hantelcurl

15kg * 5
25kg * 5
30kg * 5
37.5kg * 2

Skivstång

70kg * 4
70kg * 6
80kg * 2PB

Hammercurl på scottbräda

20kg * 8
20kg * 10
20kg * 10

Smalbänkpress

60kg * 5
70kg * 8
90kg * 3
90kg * 3
90kg * 4PB

Pushdowns

30kg * 15-20 / räknade inte antalet riktigt
30kg * 15-20
30kg * 15-20

Frenchpress

35kg * 15
35kg * 12
35kg * 12

KOMMENTAR

väldigt nöjd idag två stycken personbästa, 2007 är året då ökningarna kommer

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantelpress i maskin (vikt i varje hand)

15kg * 10
30kg * 10
45kg * 5
45kg * 5

Hantelpress

25kg * 10
25kg * 10
27.5kg * 8

två övningar för baksida också jag inte kan namnet på

|Kommentar|

kort och chilligt pass idag fick väldigt bra kontakt i axlarna

[Anonym anvandare]

blev ett ganska kort ryggpass idag då jag kände mig lite vissen

Marklyft

50kg * 1
80kg * 1
110kg * 1
140kg * 1
170kg * 1

Latsdrag

50kg * 10
80kg * 10
80kg * 10

Kommentar
Inget att klaga på förutom att jag inte hade nån ork och kände mig sjuk

[Anonym anvandare]

Bänkpress

50kg * 10
70kg * 5
90kg * 1
100kg * 3
105kg * 1

hantelpress
37.5kg * 3
37.5kg * 3
37.5kg * 3

Latsdrag bakom nacken
50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Skivstångscurl / biceps / internationell 20kg’s stång

20kg * 5
30kg * 5
50kg * 5
60kg * 1
70kg * 1
80kg * 1
90kg * 1PB!!!
100kg * FAILED

kommentar
Skivstångscurl 90 kg känns väldigt bra får ta och filma ett lyft nån gång. Det är ju inte direkt superstrikt det är en specialvariant jag har kommit på. Man börjar med att lyfta från marken _som i marklyft_ så får man lite extra fart i bottenläget sen så gör man lyftet som vanligt bara .

[Anonym anvandare]

sn00k wrote:

Bänkpress

50kg * 10
70kg * 5
90kg * 1
100kg * 3
105kg * 1

hantelpress
37.5kg * 3
37.5kg * 3
37.5kg * 3

Latsdrag bakom nacken
50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Skivstångscurl / biceps / internationell 20kg’s stång

20kg * 5
30kg * 5
50kg * 5
60kg * 1
70kg * 1
80kg * 1
90kg * 1PB!!!
100kg * FAILED

kommentar
Skivstångscurl 90 kg känns väldigt bra får ta och filma ett lyft nån gång. Det är ju inte direkt superstrikt det är en specialvariant jag har kommit på. Man börjar med att lyfta från marken _som i marklyft_ så får man lite extra fart i bottenläget sen så gör man lyftet som vanligt bara .

Kör du alltid så tungt eller?

[Anonym anvandare]

Jao. Iallafall i de övningar jag vill vara stark i sen kör jag jättelätt i andra övningar. Ökar bra på att köra så. Men har perioder också. Nån månad kör jag tungt nån lätt. Nån medel. Men kör alltid tungt på basövningarna.

[Anonym anvandare]

körde lite grepp idag

wristrollers

20kg * upp och ner 6 gånger olika grepp varje gång
20kg * upp och ner 6 gånger olika grepp varje gång
20kg * upp och ner 6 gånger olika grepp varje gång
25kg * upp och ner 6 gånger olika grepp varje gång

Handledscurl

30kg * 12
30kg * 12
30kg * 12

stående handledscurl

50kg * 10
60kg * 10
70kg * 5
70kg * 5

Enhandsmark

70kg / 2 gånger med högern 0 med vänster(tappade greppet halvvägs med vänstern)

kommentar

bra tryck i underarmarna wristrollers är underbart

[Anonym anvandare]

BEN

Benpress

100kg * 10
130kg * 10
160kg * 5
190kg * 5
220kg * 3
230kg * 1
240kg * 1 (hade mer att ge men ville spara mig till 250kg’s lyftet
250kg * FAILURE gjorde två halvdana lyft men inga godkända

Knäböj med bänk under

110kg * 2
140kg * 2
150kg * 2
170kg * 1

Benspark

50kg * 9
65kg * 5
65kg * 5

baksida / Lårcurl

40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8

stretching

kommentar

Bra tryck i benen. Inget att klaga på

[Author]

Posts