Eat Sleep And Hardcore Training

[Anonym anvandare]

Rygg, bröst

DEADLIFT MEDLEY

130kg * 1 | 150kg * 1 | 170kg * 1
130kg * 1 | 150kg * 1 | 180kg * 1 (FAILURE
130kg * 1 | 150kg * 1 | 170kg * 1

Enarms rodd

40kg * 20
50kg * 15
65kg * 8

Latsdrag bakom nacken

50kg * 12
50kg * 12
50kg * 12

Bänkpress

80kg * 7
82.5kg * 4
85kg * 4
90kg * 2

Kommentar

180kg´s lyftet gick inge vidare p.g.a ett sår jag har på magen som bältet råkade typ fasstna i . Så det gjorde lite ont .

[Anonym anvandare]

Biceps, triceps )

Hantelcurl ( riktigt strikt och långsamt utförande)

20kg * 12
20kg * 12
20kg * 12
20kg * 10

Ez-stång smalt grepp

40kg * 12
50kg * 12
60kg * 8
70kg * 4

Hammercurl (strikt och långsamt utförande)

11.5kg * 20
11.5kg * 20
20kg * 12
20kg * 12
20kg * 12

Smalbänkpress

50kg * 5
70kg * 5
80kg * 8PB!!
90kg * 1
100kg * 1

frenchpress

30kg * 8
30kg * 8
30kg * 8

hantellyft bakom huvudet

11,5kg * 12 * 3

Pushdowns

40kg * 12
40kg * 12

Kommentar

Väldigt lätt pass idag. Nöjd med smalbänken. och ez-stång smalt grepp 60kg *8 gick hur lätt som helst bra utförande med. Tack för idag

[Anonym anvandare]

Axlar

hantelpress

30kg * 8
30kg * 8
30kg * 8

Militärpress

60kg * 5
60kg * 5
60kg * 5

Hantellyft framåt

11.5kg * 12
13.5kg * 12
15kg * 8

rotator cuffs

5kg * 12
5kg * 12
5kg * 12

Körde lite greppträning med inga övningar jag kan namnet på

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Stark liten orm vi har på bodys forum

hehe njaa ser inte mig själv som stark direkt . Men om något år så

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress

50kg * 5
70kg * 5
80kg * 5
90kg * 3
100kg * 1
110kg * 1
80kg * 5
80kg * 5
80kg * 5

Hantelpress

25kg * 5
30kg * 5
32.5kg * 5
35kg * 5
37.5kg * 5

Maskin för övre bröst vikt i varje hand

45kg * 3
30kg * 10
15kg * 30

Kommentar:

Trevligt pass idag mycket bänkande

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft

60kg * 8
110kg * 5
150kg * 2
170kg * 1
180kg * 1

Latsdrag

50kg * 15
50kg * 15
50kg * 15

Disco rygg maskin vikt i varje hand

25kg * 10
25kg * 10
25kg * 10

kommentar hade ingen vidare ork idag så körde jätte lätt förutom i marken men 180kg gick lätt 190 är nära nu

[Anonym anvandare]

Ben

Uppvärmning Djupa knäböj

50kg * 5
70kg * 5
90kg * 5
100kg * 5

90 graders knäböj

130kg * 5
150kg * 5
170kg * 3 pb
200kg * 1 pb
200kg * 1 pb

Knäböj med hantlar

30kg * 10
35kg * 10
45kg * 5
45kg * 5
45kg * 5

Explosiv bänkpress

50kg * 4
50kg * 4
50kg * 4
50kg * 4

[Anonym anvandare]

gjorde knäböjen i smithmaskin och bänken jag hade under slutade vid mitt knäveck

[Anonym anvandare]

Grepp

Körde fyra olika greppövningar kan inte namnet på någon men det tog bra .

Bänkpress

95kg * 1
95kg * 1
95kg * 1
95kg * 1
95kg * 1

Kommentar

Om ni undrar varför jag kör så mycket bänk är det för att jag känner att jag står still där. Så kommer köra bänk 3 gånger i veckan nu. Ett lätt, ett medel, ett tungt

[Anonym anvandare]

Kör i vind.

Bänken kommer !

[Anonym anvandare]

armar ( ska köra lite mer volym på armarna nån månad )

Ez-curl jätte strikt

50kg * 12
60kg * 5
40kg * 15
30kg * 20

stångcurl i kabelmaskin

30kg * 25
30kg * 25
30kg * 25

Hammercurl

17.5kg * 10
17.5kg * 10
17.5kg * 10

Internationell stång ( bara för att inte tappa känslan )

50kg * 3
50kg * 3
50kg * 3

Smalbänk

70kg * 5
80kg * 7
90kg * 3
90kg * 3

Hantellyft bakom huvudet

11.5kg * 15
15kg * 8
15kg * 8
15kg * 8

Liggande frenchpress

30kg * 15
30kg * 15
30kg * 15

Kommentar : rejäl pump i armarna !!!!

[Anonym anvandare]

Bröst, mage

Bänkpress

50kg * 5
50kg * 5
60kg * 5
65kg * 5
80kg * 5
80kg * 5
90kg * 3
100kg * 2

1 set hantelflyes 17.5kg * 15

PecDec + över bröst maskin powerset 30 sekunders vila mellan varje set

PD-50kg * 12 + 25kg * 8
PD-50kg * 12 + 25kg * 8
PD-50kg * 12 + 25kg * 8

Kommentar :
Bröst är min sämsta muskelgrupp. Ökade snabbt i bänken jan-06 till oktober-06 sen har det i stort sett stått still. Måste komma på en lösning :p

[Anonym anvandare]

DC (bröst,biceps,triceps,axlar,grepp)

Hantelpress-bröst-

35kg * 10 – 4 – 2

Skivstångscurl

50kg * 12 – 4 – 2

Hantelpress-axlar-

27.5kg * 12 – 3 – 0

Marklyft med en hand

100kg * 1
110kg * 1
120kg * 1
130kg * 1
140kg * 1

Smal bänkpress

70kg * 12 – 3 – 1

Kommentar

Gick mycket bra idag ska nog fortsätta med dc några veckor som omväxling

[Anonym anvandare]

RYGG

Marklyft

170kg * 1
180kg * 1
190kg * 1 PB
200kg * FAILURE fick upp den och allt men klarade inte de sista centrimetrarna hade stången i höjd med grenen :p

Latsdrag

90kg * 8
90kg * 8
90kg * 8

latsdrag i dubbel drag maskin

fullt mag * 6
fullt mag * 6
fullt mag * 6

Kommentar:

Väldigt nöjd med Marklyften 200 gick upp lätt men fick inte till det precis i slutet men nästa gång så

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress

100kg * 2
105kg * 3 PB
110kg * 1
115kg * 1PB
120kg * 1PB

Lutande hantelpressar

37.5kg * 3
37.5kg * 3
37.5kg * 3

Cablecross

MASSOR MED REPS PÅ LÄTT VIKT

Kommentar:
Hela denna veckan har gått kanon träningsmässigt. Blev otroligt glad när jag märkte att jag ökat i bänken . Kan inte sluta smila

[Author]

Posts