Eat Sleep And Hardcore Training

[Anonym anvandare]

BEN FRAMSIDA första seriösa benpasset på tre veckor

Knäböj fullsquat

110kg * 3
120kg * 3
130kg * 2
140kg * 1

Benpress där man trycker vikten frammåt

100kg * 5
125kg * 5
150kg * 5

Benpress där man trycker uppåt

180kg * 5
210kg * 5
230kg * 3

Benspark

40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8

Hacklift

50kg * 8
80kg * 3
80kg * 4

Kommentar :
Pumpen går inte att beskriva kan knappt gå men nöjd är jag

[Anonym anvandare]

körde fontböjar också glömde skriva det

80kg * 4
80kg * 4
80kg * 4

[Anonym anvandare]

drar till Kisa nu . Så blir träning på Kisa fitness center eller vad det nu hette

[Anonym anvandare]

gjorde personbästa i marken i Kisa 210 kilo :

[Anonym anvandare]

grymt!

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress

95kg * 3
95kg * 3
95kg * 3
100kg * 2

Lutande bänk

70kg * 12
70kg * 12
70kg * 12

cablecross
5plattor – Många reps, 3 set

Cardio : Åkt inlines i 40 minuter. Drar nog ut en runda till sen och åker lite

Kommentar

Väldigt segt pass idag har fortfarande inte hämtat mig efter helgens grillfest hehe

[Anonym anvandare]

nu har jag köpt lite kosttillskott

Muscle Juice 8.5kg(till två måltider om dagen)
Serious mass 5.2kg(efter träningen)
whey80 4kg (innan jag går och lägger mig)
HMB ( mot muskelnedbrytning)
Only One (vitamin)

Bulk til im hulk 😛

[Anonym anvandare]

ska skippa alkohol och annat krafs (godis,läsk) helt under min bulkperiod (förutom på studenten då) börjar bulka i början av maj

[Anonym anvandare]

Morgonvikten ligger på 99 c.a har inte updaterat på ett tag men ska börja uppdatera varje pass nu

[Anonym anvandare]

Biceps och Axlar

Hantelcurl

32.5kg * 6
37.5kg * 3
37.5kg * 2

PreacherCurl

20kg * 10
20kg * 10
20kg * 10

Curl i dragmaskin

massor med plattor och massor med reps

Pushpress

80kg * 2
80kg * 2
80kg * 2 usch verkligen ur form inte kört denna övning på ett tag

Rotatorcuffar

Massor med reps med en liten söt silvrig hantel=D

[Anonym anvandare]

sn00k wrote:

ska skippa alkohol och annat krafs (godis,läsk) helt under min bulkperiod (förutom på studenten då) börjar bulka i början av maj

aha, det här gillar jag. en som är seriös och inte sabbar sin byggning med en sommardeff!

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

aha, det här gillar jag. en som är seriös och inte sabbar sin byggning med en sommardeff!

hehe måste ju minst väga 130 innan jag börjar deffa riktigt . Men några kilo då och då kan man ju gå ner har hållt mig runt 95-100 nu i typ ett halvår så jag tycker att jag förtjänar att vara lite svullen och njuta av livets goda saker

[Anonym anvandare]

Ben

knäböj utan bälte

110kg * 3
110kg * 3
110kg * 3

frontböj (utan bälte)

70kg * 3
70kg * 3
70kg * 3

Benpress

140kg * 5
140kg * 5
140kg * 5
160kg * 1

benspark

40kg * 10
40kg * 10
40kg * 10

Kommentar

PUMP

[Anonym anvandare]

triceps

Smalbänk

80kg * 5
90kg * 6 -PB-
100kg * 3 -PB-
110kg * 1 -PB-

Pushdowns

60kg * 6
60kg * 6
60kg * 6

Lyft bakom nacken med hantel

13.5kg * 8
20kg * 5
13.5kg * 8

Kommentar

Pb i smalbänk med 2 reps känns mkt bra

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress

50kg * 20
80kg * 5
90kg * 7
100kg * 4
110kg * 3 (med rövlyft då)

Bänk med fötterna i vädret

80kg * 5
80kg * 4
80kg * 3

Hantelpress

27.5kg * 10
27.5kg * 10
27.5kg * 10

Kommentar

Fyller 20 idag börjar känna mig gammal buu. Men Passet gick riktigt bra fick gratis mat på grillen efter också haha . 20 köttbullar med mos och räksallad yummie

[Author]

Posts