- This topic is empty.
-
Posts
-
zonecapone wrote:Fick den här av Marcus Syvertsen! Were lookin`cool like hell! LOL!
ZONE
LoL monster Tess o Supermänniskorna:D
t-train wrote:LoL monster Tess o Supermänniskorna:DHa ha! Bilden var tagen i jätte konstigt ljus så han fick fixa den lite! You guys ROCK! :emo-thumb
Ha det BÄST!
ZONEEldhroka wrote:
Attityd!t-train wrote:LoL monster Tess o Supermänniskorna:DJag har en bild på bara er två på dansgolvet…
Marcus Syvertsen wrote:Jag har en bild på bara er två på dansgolvet…Mmm…najs, maila den till min söta man så han får något ”fint” att titta på
Måndag 8 December.
Så, tillbaka i vardagen igen
12h jobb idag sen löpning hem. Ätit 1300 kcal idag, i princip bara protein.
(Kvarg, kyckling, köttfärs m spenat, double-pro, kolozzeums whey-protein, äpple)Löpning:
Sträcka: 11,22km
Tid: 01:16:01
Snitt: 06:46min/km
Puls: 104/144 :what:Pulsen verkar orimligt låg, undrar om batteriet i pulsbandet börjar ge upp….
Fast det var väldigt lätt idag, kul.Tisdag 9 December.
Crosstrainer: 30 min
12h jobb
Axlar/Bröst/Triceps: 45 min
HantelviftuppvärmningMilitärpress:
20kg*10
25kg*8
30kg*6Triset:
Hantelpress på boll:
14kg*10,10,10
Sned Hantelpress:
12kg*10,10,10
Sittande Hantelpress: utan ryggstöd
8kg*5,5,5Triset: i cc
Facepulls:
4plattor*10,10,10
Drag till hakan:
4plattor*10,10,10
Push Down:
4plattor*10,10,10Bänkpress:
30kg*10,10,10Kick Backs:
8kg*10,10,10Crosstrainer: 30 min
Onsdag 10 December
Löpning:
Sträcka: 25,1km
Tid: 02:48:58
Snitt: 06:43min/km
Puls: 79 i snitt:|Måste skaffa nytt batteri snarast.Snitt-tider/5km. Kunde lätt öka på slutet :up:
Eldhroka wrote:Onsdag 10 DecemberLöpning:
Sträcka: 25,1km
Tid: 02:48:58
Snitt: 06:43min/km
Puls: 79 i snitt:|Måste skaffa nytt batteri snarast.Snitt-tider/5km. Kunde lätt öka på slutet :up:
Sjukt långt! Bränner säkert bra i det tempot..förstår inte hur du motiverar dig o är imponerad!
Torsdag 11 December.
Ben/Mage: 45min
Benpress:
30kg*15
50kg*10
70kg*10
90kg*10,10Böj: i smith
15kg*10
25kg*10
35kg*10Sittande Legcurl:
25kg*10,10,10Benspark:
25kg*10,10,10Raka Mark: med hantlar
2*16kg*10,10,10Crunchmaskin:
30kg*12,12,12Liggande Benlyft:
10,10,10Bollcrunches:
10,10,10Sidebends:
10kg*10,10,1015 min noggrann stretch.
Fredag 12 December.
Crosstrainer: 30 min
12h jobb
Rygg: 40min
skivstångslallandeuppvärmningMarklyft:
50kg*10
60kg*8,8,8Stångrodd:
25kg*10,10,10Enarmsrodd i kabel:
2plattor*8,8,8Latsdrag:
4plattor*10
5plattor*8,8
4plattor*10Bellyback:
kv*10
kv+5kg*10
kv+10kg*10
kv+5kg*10
kv*10Crosstrainer: 30 min
Lördag 13 December.
12 h jobb
Sjukt seg hela eftermiddagen. Kände när jag bytte om till löparkläderna att jag
förmodligen skulle bryta ihop om jag var tvungen att springa hela vägen hem idag.
Så jag kompromissade lite…
Sprang halva vägen men med lite mer fart. Det var mycket roligare
Löpning:
Sträcka: 5,22km
Tid: 31:04
Snitt: 05:57min/km
Puls: JA!Det var länge sedan jag sprang under 6min i snitt, på en stäcka över 5km.
Det kändes helt ok med tanke på hur apatisk jag kände mig idag.Söndag 14 December.
12h jobb
Axlar/Biceps/Mage: 45min
hantelviftuppvärmning i vanlig ordning
Militärpressar:
20kg*10
30kg*5,4,4Hantelpressar: stående/en arm i taget
10kg*8,8
12kg*6,6Hantellyft: åt sidan
4kg*10,10,10Stångcurl: z-stång
stång+5kg*10,10,10Hantelcurl: lutande bänk
6kg*8,8,8,8Repcrunches:
4 setCrunches:
9 setBollen var borta, snodd eller trasig? Trist i vilket fall….
Crosstrainer: 15 min
Måndag 15 December.
Löpning:
Sträcka: 12,15km
Tid: 01:19:04
Snitt: 06:30min/km
Planen för resten av veckan:
Tisdag em: Helkroppspass på STK
Onsdag, jobb12h – Lätt cardio
Torsdag, jobb12h – Lägga första lagret pro-tan.
Fredag – Fotograferingsdags!!!Tisdag 16 December.
Helkropps-pass på STK
Chins/Pull-ups med gummisnodd
3 setKnäböj:
20kg*10
40kg*10
50kg*5,5Stöt:
30-35kg* massor…
tack för privatlektionen Elve.Marklyft:
50kg*10,10,10Frontböj:
30kg*5,5,5Bänkpress:
30kg*10,10,10Hängande Benlyft: raka ben
10,10,10Stretch!!
Bra pass, men jobbigt… Inga kolhydrater alls i kroppen nu. :Virro
- You must be logged in to reply to this topic.
