Eldhroka – mot Body Open – Body Fitness 2008

[Anonym anvandare]

Fredag 19 September.

12 timmar jobb

12 burpees

Ben/Mage:

Knäböj:
40kg*5
50kg*5,5,5,5,5 lite bredare än vanligt, kändes bra/starkt

Frontböj:
30kg*8,8,8

Utfall: skivstång
30kg*10,10,10 /ben- ett i taget

Raka Mark:
60kg*8,8,8 flämt, jobbigt

Benpress:
100kg*8,8,8 lätt

Sittande Legcurl:
5plattor*10,10,10 lätt i början, seeegt på slutet

Liggande benlyft:
10,10,10

Bollcrunches:
10,10,10

Vridning m viktplatta:
5kg*10,10,10/sida

Situps:
10/sida
10 raka

Tjohooo svettigt underbart pass. Förhoppningsvis känns det i röven imorgon

Maten:
~1950kcal
266g protein
106g kolhydrater
48g fett

[Anonym anvandare]

Lördag 20 September.

12 timmar jobb

13 burpees

sen en ren cardiokväll…

Löpning: 25min löpband
10min uppvärmning till 12km/h
Intervaller 30/30sek ståvila:
10 st, 12-14km/h (05:00-04:17min/km)
nerjogg

Crosstrainer: 20min
3,38km

Sittcykel: 20min
7,57km

Längesedan jag svettades så mycket som idag,
riktigt skönt. Väldigt tunga ben efter benpasset
igår, stelt å vobbligt i bytena mellan maskinerna *lol*
Brukar oftast gå upp i rulltrappan när jag kommer hem
på kvällarna, idag skippade jag det….

Maten:
~2000kcal
255g protein
110g kolhydrater
52g fett (slank ner en stor latte idag)

[Anonym anvandare]

Härligt att du kör på tjejen . Vad tror du att du kommer väga när du är klar?

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Härligt att du kör på tjejen . Vad tror du att du kommer väga när du är klar?

Oj, jag vet inte riktigt, strax över 60kg skulle jag tippa på.
Förhoppningsvis under 60 men jag tror inte det är rimligt.

Tack.

[Anonym anvandare]

Godmorgon
Vad är vikten nu då?

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Godmorgon
Vad är vikten nu då?

Godmorgon

Idag visade vågen 66,7kg.
13 veckor kvar….

[Anonym anvandare]

Söndag 21 September.

12 timmar jobb.

Planen var att köra ett ordentligt markpass, men jag har fortfarande
grym träningsvärk i rumpa och insida lår. Skönt men väldigt opraktiskt
att marka med, så den tunga marken får vänta till på onsdag.

Rygg/Biceps:

Marklyft:
50kg*12,12,12

sen kom jag på att jag skulle ju börja med mina burpees
14 burpees

fortsatte med,
Skivstångsrodd:
40kg*5,5,5

Latsdrag:
6plattor*8,8,8

Hantelrodd:
20kg*8,8,8/arm

Sittande Rodd: kabel
7plattor*8,8,8
5plattor*8,8,8

Stångcurl:
20kg*6,6,6

Hantelcurl: sittande, båda samtidigt
10kg*3,3,3
8kg*6,6,6
6kg*9,9,9 segt på slutet, sista inte helt vacker
men jag kunde ju inte bryta siffer”mönstret” :Virro

Bellyback:
kv*10,10
kv+5kg*8,8
Den här övningen måste alltid ligga sist i
mina ryggpass, den fullständigt dödar min
svank. Helt otroligt vad bortdomnad jag
blir trots fjädervikter.

Biceps då, sorgliga vikter. Tycker jag är så svag i biceps = tråkigt att träna.
Hittar ingen gnista blir ju bara curl curl curl och mina underarmar dör.
Värdelöst.

Maten: (Jag sköter mig fortfarande )
~2100kcal
256g protein
154g kolhydrater
45g fett

[Anonym anvandare]

Träningen Dietvecka 1/14.

3 pass styrka (tis, fre, sön)
3 pass löpning (ons, tors, lör)
40 min övrig kondition

1 vilodag (mån)

Totalt 5h 30min.

Imorgon blir det viktrapportering

[Anonym anvandare]

Viktredovisning: (vecka 1/14)
15/9 – 68.8kg
22/9 – 66,9kg
-1,9kg

[Anonym anvandare]

Vilodag idag, har soffsunkat och handlat mat.
Men måste ju ändå hänga med i utmaningen så
jag gjorde mina 15 burpees i tre set á 5 reps
i reklampauserna till CSI.
De blir bara snyggare å snyggare, iaf känns det så.

Maten:
~2050kcal
242g protein
155g kolhydrater
44g fett

[Anonym anvandare]

Tisdag 23 September.

Löpning:
Höstens första långpass, kändes dock inte riktigt som höst ute.
17 grader varmt och strålande solsken

Sträcka: 20,01km
Tid: 02:12:18
Snitt: 06:36min/km
Puls: 156/168

Låg puls, första milen var lätt, andra lite tyngre fick ont i högra ljumsken
vid 10km. 16-20 var det riktigt segt, tvingade mig att öka på mot slutet.
Första och sista kilometern gick lika fort (långsamt).

Sen har jag självklart fullföljt mina 16 burpees idag också.
4*4 i tv-reklampauserna.

Maten:
Bytte ut en del protein mot kolhydrater idag,
annars hade jag dött efter löpningen.
~2200kcal
187g protein
246g kolhydrater
47g fett

För annat än träning (trots att jag hitintills bara skrivit om träning) kan ni
läsa min [http://eldhroka.blogspot.com/ blogg].

[Anonym anvandare]

Onsdag 24 September.

12 timmar jobb.

Rygg/Axlar:

5 burpees

Marklyft:
50kg*8 – 4 burpees
60kg*5 – 4 burpees
70kg*3 – 4 burpees
80kg*3,3,3
90kg*1
70kg*5
50kg*8
Remmar på allt utom 80-90kg då jag körde med omvänt grepp.
Alla lyft var fan lätta å snygga!!

Frivändningar m press: från golvet
30kg*8,8,8
explosivt. puls. svett. flämt. men ändå lätt

Stångrodd:
30kg*10,10,10
tempo, kort vila

Militärpress:
30kg*5,5,5,5,5
wtf! Lätt! Trodde jag skulle vara död vid det här laget….

Militärpress: bakom nacken, sittandes
20kg*5,5,5,5,5
Jag är bäst helt enkelt

OMG OMG vilket brutalt bra pass jag fick till, det hade jag verkligen inte
väntat mig. Är både imponerad och överraskad över mig själv just nu.

*GLAD*

Maten har också gått bra:
~2050kcal
241g protein
152g kolhydrater
45g fett

[Anonym anvandare]

Ser att du också jobbar såna där långa pass, vad är det du jobbar med om man får fråga?

Bra pass, elakt stark i axlarna [img=http://www.smileys4me.com/getsmiley.php?show=112]

[Anonym anvandare]

*Babe* wrote:

Ser att du också jobbar såna där långa pass, vad är det du jobbar med om man får fråga?

Bra pass, elakt stark i axlarna [img=http://www.smileys4me.com/getsmiley.php?show=112]

Jobbar som sambandsoperatör på ett bevakningsföretag,
60h varannan vecka och 24h varannan….

Tack, igår ville de verkligen leka

[Anonym anvandare]

Jag har tråkigt, så jag har suttit och kikat lite på hur jag tränat under 2008.

Jag har tränat totalt 94 pass styrketräning varav 4 pass varit helkroppspass.

28 av passen har innehållit axlar
26 -rygg
25 -ben
25 -mage
22 -bröst
16 -biceps
15 -triceps
7 -vader.

[Author]

Posts