- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag 25 September.
12 timmar jobb.
Bröst/Biceps:
5 Burpees
Bänkpress:
20kg*10 – 5 Burpees
30kg*5 – 4 Burpees
40kg*5,5,5,5,5, Hallelujaaa
PB
30kg*10,10,10 -4 BurpeesTotalt 18 burpees
Lutande Hantelpress:
16kg*6,6
14kg*5,5,5,4Stångcurl: z-stång=xkg
xkg*10
x+5kg*10
x+7,5kg*8,8,8,8
x+5kg*10,10,10Hantelcurl: båda samtidigt, stående
10kg*5,5,5
8kg*5,5,5
6kg*8,8,8*woho* Ytterligare ett superbra pass, nöjd som fan.
T.o.m med biceps
Maten:
~1800kcal
224g protein
118g kolhydrater
40g fettFredag 26 September.
Kiropraktorbesök med medföljande träningsförbud idag….
gjorde dock mina 19 burpees innan jag åkte iväg
till Öl och Whisky-mässan i Nacka strand.Maten idag:
~1900kcal
250g protein
90g kolhydrater
57g fett+ en smula alkohol på mässan, det går ju inte att gå på ölprovarmässa utan att prova
Tråkigt med träningsförbudet, hoppas det försvinner illa kvickt!
Och så blev jag hemskt nyfiken på en sak: Vad är en burpee?
henkebenke wrote:Tråkigt med träningsförbudet, hoppas det försvinner illa kvickt!Och så blev jag hemskt nyfiken på en sak: Vad är en burpee?
Jo, men det är obligatoriskt efter ett kiropraktorbesök, hon är så elak
. Idag ska jag springa igen Burpees-arna i utmaningen ska utföras såhär:
[img=http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/images/2008/07/13/71308_017.jpg][img=http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/images/2008/07/13/71308_021.jpg][img=http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/images/2008/07/13/71308_022.jpg][img=http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/images/2008/07/13/71308_023.jpg][img=http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/images/2008/07/13/71308_030.jpg][img=http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/images/2008/07/13/71308_028.jpg]Idag ska det göras 20 st….
Lördag 27 September.
Har varit helt sänkt idag, soffläge deluxe.
Tog mig ut och slöjoggade en sväng innan det blev mörkt iallafall.20 Burpees
Löpning:
Sträcka 5,5km
Tid:36:15
Snitt: 06:35min/km
Puls: 149/158Maten:
~2000kcal
230g protein
146g kolhydrater
49g fettSöndag 28 September.
21 Burpees
Löpning: morgonpass, banan och rage innan.
Sträcka: 10km
Tid: 01:11:10
Snitt: 06:06min/km
Puls: 162/172Väldigt blåsigt idag, tog ett tag innan jag kom igång, kändes tungt.
Blev sur över att jag inte kom under 60 minuter så jag ”straffade”
mig med 5*100m intervaller på IP direkt efteråt.Intervaller 5*100m,
20-22sek/intervall.
snitt 03:41min/kmså, nu var jag nöjd. Och trött
Maten:
~2000kcal
241g protein
142g kolhydrater
46g fettDagsformen:
Träningen Dietvecka 2/14.
3 pass löpning (tis, lör, sön. 35,51km)
2 pass styrka (ons, tors)2 vilodagar (mån, fre)
Totalt 6 timmar.
Måndag 29 September.
12 timmar jobb sen ett Ben-pass:
5+5 burpees
Knäböj:
40kg*8 – 6 burpees
50kg*5 – 6 burpees
55kg*3,3,3,3,3,3
50kg*5,5,5totalt 22 burpees
Utfall: skivstång
20kg*10,10 /benRaka Mark:
60kg*5,5,5Dynamiska utfall: m två hantlar
8kg´s*8,8 /benMaten:
~2000kcal
239g protein
157g kolhydrater
41g fettTisdag 30 September.
12 timmar jobb, ovanligt pigg efteråt men var inte alls sugen på löpbandet
med träningsvärk i både rumpa och ben så det blev ett Bröst/Axel/Biceps-pass istället.Bänkpress:
20kg*10
30kg*5
40kg*3
45kg*2,2,2 PB, *tihi*
40kg*4,4,4Stångcurl:
20kg*8,8,8Militärpress:
30kg*5
35kg*2,2
30kg*5,5Drag till hakan:
20kg*5,5,5Hantelcurl: alternerande
10kg*8 /arm
8kg*10,10,10 /armStångcurl: z-stång=xkg
x+5kg*10,10,10Hantellyft: åt sidan
4kg*10,10,10,10Maten:
~1900kcal
206g protein
147g kolhydrater
47g fettDavid Näslund wrote:Looking good! Kör hårt och blicka framåt så kommer detta att gå riktigt braTackar. det ska jag absolut göra, är mer motiverad och taggad än någonsin
Jon Larsson wrote:Stort lycka till.
Nedräkningen har börjat och det ska bli kul att följa din resa.
Tack så mycket.
Bjuder på en bild från igår, lite smått pump i axlarna
- You must be logged in to reply to this topic.
