- This topic is empty.
-
Posts
-
Ejbullah wrote:Bra jobbat :emo-thumb
Har du ngn målvikt som du siktar på?
Tack.
60kg skulle vara najs.. eller 59,9 :happy:
Fredag 24 Oktober.
Löpning:
Sträcka: 11,51km
Tid: 01:15:14
Snitt: 06:32min/km
Puls: 158/174Lugnt och fint!
Lördag 25 Oktober.
Styrketräning igen, helkroppspass den här gången med, minus mage,
liiite mindre töntiga vikter den här gången, reps mellan 8-15, lite mer vila.
Nu känns det att jag blivit en smula svagare men skit samma, kul som fan att
träna iaf!! 80 minuter tog passet.3 set assisterade chins i maskin
3 set assisterade dips i maskin
3 set latsdrag, bakom nacken
3 set latsdrag, framför
3 set enarms rodd, kabel
3 set sittande rodd, kabel
6 set benpress
3 set vadpress, i benpressen
3 set utfall i smithen
6 set militärpress i smithen
3 set hantelcurl
3 set bröstpress i maskin
3 set facepulls
3 set push down rep
3 set bellybackstretch!
Eldhroka wrote:Lördag 25 Oktober.Styrketräning igen, helkroppspass den här gången med, minus mage,
liiite mindre töntiga vikter den här gången, reps mellan 8-15, lite mer vila.
Nu känns det att jag blivit en smula svagare men skit samma, kul som fan att
träna iaf!! 80 minuter tog passet.3 set assisterade chins i maskin
3 set assisterade dips i maskin
3 set latsdrag, bakom nacken
3 set latsdrag, framför
3 set enarms rodd, kabel
3 set sittande rodd, kabel
6 set benpress
3 set vadpress, i benpressen
3 set utfall i smithen
6 set militärpress i smithen
3 set hantelcurl
3 set bröstpress i maskin
3 set facepulls
3 set push down rep
3 set bellybackstretch!
80 minuter
Du måste ha sprungit mellan maskinerna
Träningen vecka 43.
2 pass styrka
2 pass löpning (16,54km)
7 promenaderTotalt 10 timmar, varav 6h promenader
Måndag 27 Oktober.
Löpning:
Sträcka: 12,01km
Tid: 01:15:07
Snitt: 06:15min/km
Puls: 166/180Väl godkänt pass, benen var riktigt sega och ömma, märkte när jag började
springa att även framsida lår gnällde rätt rejält, plus röven och insida lår då.
Fick jobba på bra för att hålla tempot uppe.
Jämfört med förra passet så sprang jag 500 meter längre, på samma tid idagTisdag 28 Oktober.
Löpning:
Sträcka: 18km
Tid: 02:00:27
Snitt: 06:41min/km
Puls: 154/168Löpning idag igen, bättrade på min handledstatuering igår så styrketräning gick bort.
Siktade på att springa i 2h utan krav på tempo/distans. Kändes riktigt fint, lugnt och bra.JohannaL wrote:Åh, tänk om jag kunde vara lika duktig på att springa som du!Tack det var snällt sagt.
Eftersom jag inte är speciellt snabb så får jag sikta på att springa länge istället
Onsdag 29 Oktober.
Lagom mosig i benen efter två dagar med löpning….
så kör jag ett benpass:pNordic gym-maskiner rakt igenom…..
Knäböj: i smith (finns ej fristång)
15kg*10
35kg*10,10,10Benpress:
60kg*10
70kg*10,10,10Benspark:
25kg*10
30kg*10,10,10,10,10Sittande Legcurl:
25kg*10
30kg*10,10,10Utfall:
dynamiska utan vikt 10/ben
statiska 10/benPasset tog 35 minuter sen gick jag på,
Spinning: 55min
Bra pass! En instruktör som hade bra koll på klockan och gav bra information
och var precis lagom pepp. Mest uthållighetsträning samt två låtar med pulstoppar
varav den sista låten var en av mina favoritlåtar… Galet kul, ville inte slutaEhhh, döda ben
:up:Såå härligt att vara tillbaka på banan igen!!
Torsdag 30 Oktober.
Blev bjuden på en PT-timme idag. :up:
Bröst/Axlar och lite mageBänkpress
Hantellyft åt sidan
Sned hantelpress
Hantelpress på boll
Militärpress
Baksida axel i maskin
Bröst i cabel
Axellyft i cabel, bakom
Plankan på bollOk, meeeesvikter verkligen men ändå ett superbra pass.
Körde i princip max på alla övningar, + forced reps, + excentriskt…
träningsvärk guaranteed!!sen Crosstrainer 30 minuter.
Lördag 1 November.
Löpning:
Sträcka: 10,51km
Tid: 01:03:50
Snitt: 06:04min/km
Puls: 162/174Soligt och fint ute och löpningen känns lätt
Superhärligt!Söndag 2 November.
Cirkelträning: 50min
10 stationer, 1min/station, ingen extra vila mellan utan bara tiden det tog för byte.*smala armhävningar
*stepup på låda+hantelcurl
*skridskohopp med gummibandsmotstånd (med partner)
*böj m viktplatta
*bollcrunches
*hopprep
*box, raka slag
*box, hålla mitsarna
*rygglyft
*armhävningar/grodhoppVi hann 2,5 varv, lite rörigt med stationerna där man var tvungen att byta
mitt i, tex armhävningarna/grophoppen + bytet med gummibandet vid skridskohoppen…
Fick ha lite koll själv på klockan så det blev jämnt…
Körde utan handskar på boxen för jag hittade inga som passade, har ju
nagelförlängning så de hade brutits av i ett par handskar.
Nu har jag skinnflådda knogar istället
Gav lite feedback till instruktören efteråt, tror jag kommer gå nästa vecka också,
gillar stationsträning då det är ganska lätt att köra tills man är typ kräkfärdig.
Fick inte riktigt den känslan idag dock.Proppade i mig en banan efter passet, bytte skor och körde
Spinning: 55 min
Samma instruktör som i onsdags, samma pass och samma musik.
Lika jobbigt och lika kul
- You must be logged in to reply to this topic.
