Eldhroka – mot Body Open – Body Fitness 2008

[Anonym anvandare]

Onsdag 12 November.

Tack villle8!

Förmiddagspasset:
Löpning:

Sträcka: 11,24km
Tid: 01:10:05
Snitt: 06:14min/km
Puls: 156/180

Sprang 5 långsamma (32:49), 5 snabba (28:47) 1,2km lugnt…
Bra pass igen

Eftermiddagspasset:
Rygg:

Marklyft:
40kg*10
50kg*5
55kg*5
60kg*5,5,5,5,5 – plättlätt

Chins: med snodd
8,8,8 iiih, pump i underarmarna

Stångrodd:
30kg*8,8,8 kändes riktigt bra

T-bar:
10kg*10
20kg*8,8
10kg*10

superset:
Latsdrag: breda
30kg*10
35kg*5,5,5
Bellyback:
10,10,10,10

Ok pass, lite småseg men nöjd med vikterna
och att det kändes ganska lätt ändå.

[Anonym anvandare]

Torsdag: Vilodag.

[Anonym anvandare]

Du har gjort sjuka förändringar och framsteg, önskar dig all lycka i framtiden och kör hårt på slutet så man får se dig top3 i body open

[Anonym anvandare]

Tack tack tack Gustaf, jag ska göra mitt bästa.

[Anonym anvandare]

Fredag 14 November.

Crosstrainer: 30 min innan jobbet

12h jobb

BEN 40 min

Knäböj:
30kg*10
40kg*8
45kg*8,8,8

Dynamiska utfall: med hantlar
2st10kg*10,10/ben

Gående utfall: med hantlar
2st6kg*12,12 steg

superset:
Sittande Legcurl:
5plattor*10,10,10
Legcurl på boll:
8,8,8
*aj,aj,aj

---

sköönt aj *

superset:
Benpress:
90kg*10,10,10
Benspark:
3plattor*10,10,10

Böj i smith: superbreda, täta och vanliga, typ triset..
(bara stången å den är fan tung)
~30kg*8,8,8
~30kg*8,8,8

Crosstrainer: 30min

[Anonym anvandare]

Ryggen igår morse.

[Anonym anvandare]

Lördag 15 November.

12h jobb

Axlar/Mage:

Hantelflaxuppvärmning

Militärpress:
20kg*10,10,10 oj, redan pump

Hantelpress: sittande på boll
10kg*5 drop till 8kg*4
10kg*5 drop till 8kg*3+1 opsi, höll på att trilla av bollen
8kg*6 drop till 6kg*5

superset:
Drag till hakan: i cc, v-handtag
3plattor*10,10,10
Facepulls: i cc
5plattor*10,10,10

superset
Hantellyft: åt sidan, sittande på boll
4kg*10,10
Hantellyft: framåt, stående
4kg*10,10

Shruggs: med hantlar
2st12kg*10,10

Bollcrunches:
15,15,15

Liggande benlyft: på nedåtlutade bänk
10,10,10

Sidebends:
10kg*10,10 /sida -på ett ben
12kg*10,10 /sida -på båda benen

Bollcrunches: ja igen….
10,10,10

Ingen cardio alls idag, benen får vila lite.

[Anonym anvandare]

Söndag 16 November.

12h jobb

Biceps/Rygg: 50min

lätt hantelvift-uppvärmning

Stångcurl:
20kg*8,8,8

Stångcurl: ez-stång
stång+5kg*10,10,10

Hantelcurl: stående, båda samtidigt
8kg*8 drop till 4kg*10
8kg*8 drop till 4kg*10
6kg*8 drop till 4kg*10

Hammercurl:
6kg*10,10,10

Bamsecurl:
2plattor*5 drop till 1platta*6
1platta*10,10

Latsdrag:
4plattor*10,10,10

Chins:
eh ja, försökte iaf…

Hantelrodd:
20kg*8,8
18kg*8,8

Bellyback:
kv*10
kv+5kg*10
kv*10

Crosstrainer: 60 min.
En kollega sprang på löpbandet när jag kom in, när han var klar där så
ställde han sig på crossen bredvid mig och snackade lite… han peppade mig
till att köra en hel timme. Super

[Anonym anvandare]

Måndag 17 November.

Löpning:

Sträcka: 7,3km
Tid: 50:01
Snitt: 06:51min/km
Puls: 138/152

Inte så bra pass, skulle kunna radda upp massor av anledningar
till att det inte var bra men jag avstår från det och klappar mig
själv på axeln istället och säger:
Bra att jag kom ut en sväng överhuvudtaget!

[Anonym anvandare]

Tisdag 18 November.

Bröst/Triceps/Mage:

Hantelpress: på boll
10kg*10,10,10

Hantelpress: på boll, enarms/varannan.
7kg*12,12 /arm
8kg*12,12 /arm

Sned Hantelpress:
13kg*10
16kg*5 drop till 13kg*5
13kg*10

Pullover: på boll
8kg*15,15

Push Down: vinklad stång
10kg*12,12,12

Kick Backs
9kg*10,10,10

Hantelextention: enarms
5kg*8,8,8

Crunchmaskin:
20kg*20
30kg*12,12
25kg*15,15,15

”bollfjoll”
i väntan på löpbandet

Löpning:
15 minuter på löpband, 2,5km.

Skulle ha gått på spinning idag men det var fullt…. Personalen hade
släppt biljetterna för tidigt…. Snacka om att jag blev sur. 👿
Nu ska jag in och köpa färg till fotograferingen…

[Anonym anvandare]

Vikten idag var 64,6kg, har gjort en tre-dagars tömning.
Finns lite att läsa i bloggen om det, men summa summarum så
är jag riktigt nöjd med resultatet och med hur jag har mått.
Har legat på ca 1400kcal sön-tis, nu lägger jag till kolhydrater igen –
frukt och grönt samt gröt till ca 1800kcal.

[Anonym anvandare]

Onsdag 19 November.

12h jobb

Löpning:

Sträcka: 11,31km
Tid: 01:12:13
Snitt: 06:23min/km
Puls: 150/179

Idag var planen att springa varannan km långsamt och varannan lite snabbare,
den planen la jag ner när jag kom ut från jobbet och insåg att det var rejält halt.
Snöslask och slippriga löv är inte att leka med. Försökte iaf trycka på lite där
underlaget tillät. Kroppen kändes superbra, lätt som en fjäder nästan flög jag hem,
hade varit intressant och se vad tiden hade blivit om jag inte hade varit tvungen
att trippa så förbaskat mycket. Kommer förmodligen ha träningsvärk imorgon.

[Anonym anvandare]

Torsdag 20 November.

Crosstrainer: 30 min
hade en smula ont i halsen när jag vaknade men trodde
att det skulle gå över bara jag kom igång. Det gjorde det
inte, så det blev lite lugnare tempo idag.

12h jobb.

Skulle ha kört ett benpass efter jobbet, men jag har fortfarande
ont i halsen och är lite täppt i näsan så jag hoppade över det.
Jag har varken tid eller lust att bli mer sjuk nu.

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

Tisdag 18 November.
”bollfjoll”
i väntan på löpbandet

Haha… inga bilder? :p
Allvarligt, shit vad du ligger i med träningen! Duktig flicka…

[Anonym anvandare]

Ejbullah wrote:

Haha… inga bilder? :p
Allvarligt, shit vad du ligger i med träningen! Duktig flicka…

Ehh, nä inga bilder på det men jag kan bjuda på en gammal
fjoll-stå-på-huvudetbild från 10 Juli-08.

Nu får jag nog inse att jag behöver en paus i träningen…
jag hoppas det räcker med en dag eller två för att bli av med
den irriterande känslan i halsen.

Idag åker jag upp till Sandviken och hälsar på mor och far samt
firar ena fasterns 50-års-dag. Ska göra mitt yttersta för att hålla
dieten, även på morgondagens restaurangbesök.

[Author]

Posts