Eldhroka – mot Body Open – Body Fitness 2008

[Anonym anvandare]

Lördag 22 November.

Jag och pappa åkte längdskidor. Uppvärmningen blev att leta pjäxor
i förråden i ca en timma innan vi kom iväg, vi hittade dock inte mammas pjäxor
som jag skulle låna utan jag fick ta brorsans gamla. Storlek 41!! och jag som har
36-37 i normala fall… men det funkade med ett par raggsockar i. Skidorna var
väl inte heller i bästa skick men vi hade kul. Strålande solsken och minus 2 grader.
Spåren är av konstsnö och slingan ca 1,5km lång. Vi åkte 2 varv tillsammans
men jag drog ifrån på slutet, sen åkte jag ett varv själv och stakade på ordentligt, det var kul!
Sen ett varv till tillsammans igen och slutligen ett till varv på egen hand då pappa var trött *tihi*
Blev totalt ca 7km på 40 minuter.

[Anonym anvandare]

Söndag 23 November.

Hade ont i halsen när jag vaknade men det gick över, blev lite snuvig istället.

Blev iaf ett pass styrka idag, hoppade över cardion.

Rygg/Axlar/Biceps:

Chins: i assistmaskin
minskade hjälpvikten för varje set.
20reps
15reps
10reps
5reps

Latsdrag:
25kg*10
30kg*8,8,8

Hantelrodd:
21kg*10,10,10 /sida

Sittande Hantelpress: på boll
9kg*10,10,10

Sidolyft: i cc, bakom kroppen
2,5kg*10,10,10 /sida

Liggande kryssdrag: för baksida axel
10kg*10
15kg*10,10,10

Stångcurl: z-stång
stång+10kg*8,8,8

Kabelcurl:
10kg*6,6,6,6

Bellyback:
kv*10
kv+6kg*10,10,10

Hammercurl:
6kg*10
7kg*10
6kg*10

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

Söndag 23 November.

Hade ont i halsen när jag vaknade men det gick över, blev lite snuvig istället.

Blev iaf ett pass styrka idag, hoppade över cardion.

Rygg/Axlar/Biceps:

Chins: i assistmaskin
minskade hjälpvikten för varje set.
20reps
15reps
10reps
5reps

Latsdrag:
25kg*10
30kg*8,8,8

Hantelrodd:
21kg*10,10,10 /sida

Sittande Hantelpress: på boll
9kg*10,10,10

Sidolyft: i cc, bakom kroppen
2,5kg*10,10,10 /sida

Liggande kryssdrag: för baksida axel
10kg*10
15kg*10,10,10

Stångcurl: z-stång
stång+10kg*8,8,8

Kabelcurl:
10kg*6,6,6,6

Bellyback:
kv*10
kv+6kg*10,10,10

Hammercurl:
6kg*10
7kg*10
6kg*10

:ph34r:smyger lite…

[Anonym anvandare]

Hej!
Kikar med lite på sidlinjen
Är målet senare även att stå på scenen, efter att Body Open är avklarad?

[Anonym anvandare]

FEVER wrote:

:ph34r:smyger lite…

:up:

Linealba wrote:

Hej!
Kikar med lite på sidlinjen
Är målet senare även att stå på scenen, efter att Body Open är avklarad?

Du är så välkommen att kika förbi

Ja, det finns väl en liten dröm att komma i så bra form någon gång i framtiden
att jag skulle våga mig upp på en scen… när vet jag dock inte än….

**********

Passar på att tacka för komplimangerna jag fått i PM också, det värmer verkligen!! Tack:)

[Anonym anvandare]

Måndag 24 November.

Morgonvikt 63,9 kg

12h jobb sen tänkte jag springa hem…. om det inte hade snöat så
förbaskat…. och snöröjningen är ju i stort sett obefintlig. Kände inte
för att riskera att trilla å göra mig illa så det blev inomhusträning istället.

Löpning:
35 min, 5,16km Löpband.
Lätt tråkigt.
Crosstrainer:
30 min

Idag fick jag veta att jag kommit in på PT-skolan
Ska läsa till Nationel lic PT i februari 2009 *tjohoo*

[Anonym anvandare]

Tisdag 25 November.

fortfarande snuvig så lite lägre intensitet på passen.

Crosstrainer: 30 min innan jobb

12h jobb (snorig, trött och hungrig hela dagen)

Bröst/Triceps: 40min

Bänkpress:
20kg*10,10
30kg*10
40kg*3,3,3
35kg*8,8
30kg*10,10

Smalbänk:
30kg*8,8,8

superset:
Sned Hantelpress:
12kg*10,10,10
Hantelpress på boll:
10kg*8,8,8

superset:
Push down: rep
4plattor*8
3plattor*8
Omvänd tricepsextention: rep
4plattor*8
3plattor*8

Nu börjar jag närma mig vikterna jag lekte på innan blindtarmsoperationen…
skönt att orka med ett par reps på 40 i bänken

Crosstrainer: 20 min.

[Anonym anvandare]

Onsdag 26 November.

Inget jobb idag så förmiddagen spenderades i soffan. Snorig och trött.
Kom iaf iväg ut innan det blev mörkt och sprang en sväng.

Löpning:

Sträcka: 13,3km
Tid: 01:30:03
Snitt: 06:46min/km
Puls: 148/173

Förvånansvärt lätt idag ändå. Knepigt. Andra halvan gick något snabbare än första

Kom hem, åt, duschade, vilade sen iväg till gymmet.

Ben/Mage: 40min

Benpress:
50kg*10,10
90kg*10,10
100kg*10,10,10
90kg*10,10

Sittande Legcurl:
20kg*10
25kg*10,10,10
20kg*10

Raka Mark: med hantlar
2*21kg*6,6,6,6

Benspark:
30kg*10,10,10,10 -dropset på sista.

Crunchmaskin:
30kg*10
35kg*10,10
30kg*10

Bollcrunches:
15,15,15

Liggande Benlyft:
10,10,10

Ah, så nöjd med dagen. 2 bra pass och massa kattmys i soffan.

[Anonym anvandare]

Torsdag 27 November.

Bara ett Ryggpass idag. Cardiovila, skönt.

Chins: med snodd
3 set

Marklyft:
50kg*10
70kg*4,5,6
uj, tungt idag.

Stångrodd:
30kg*8,8,8

Sittande rodd: friviktsmaskin
en arm i taget
10kg*10,10,10
15kg*10

Latsdrag:
2 dropset

Sittande rodd: kabel
20kg*12
25kg*12,12

[Anonym anvandare]

Fredag 27 November.

Crosstrainer: 30 min

12h jobb

Löpning:

Sträcka: 11,31km
Tid: 01:16:23
Snitt: 06:45min/km
Puls: 140/160

Idag var det kämpigt, hela kroppen protesterade.
Har träningsvärk i hamstrings, mage och hela ryggen.
Snuvan är iaf bättre, alltid något.

[Anonym anvandare]

Lördag: vilodag idag. (måste ju hinna fixa matlådor och tvätta nån gång också….)[/b]

Såhär har träningen de senaste 7 dagarna sett ut:
4 pass styrka
3 pass löpning
4 pass crosstrainer
1 pass längdskidor

Totalt 8h40min.

[Anonym anvandare]

Söndag 30 November.

12h jobb

Axlar/Biceps: 40min

hantelviftuppvärmning

Militärpress:
20kg*10
25kg*5,5,5,5,5
20kg*6,6,6
lätt idag

Drag till hakan: viktplatta
15kg*10,10,10,10

Hantellyft åt sidan:
3 dropset, 6-2kg

Stångcurl:
20kg*8,8,8

Hantelcurl: sittande, båda samtidigt
8kg*5,5,5,5,5,5

Stångcurl: z-stång
stång+10kg*6,6,6

*pump*

Löpning:
Löpband.
35 minuter
5,67km
Både gillar och ogillar bandet…..

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 1 December 63,2kg.
minus 2,2kg under november-månad.

Dagsformen:

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, nu är det bara 19 dagar kvar om man räknar med idag innan du ska fotas
Hur känner du inför det, hinner du nå dina mål som du satt upp?

[Anonym anvandare]

The_Insane wrote:

Ser bra ut, nu är det bara 19 dagar kvar om man räknar med idag innan du ska fotas
Hur känner du inför det, hinner du nå dina mål som du satt upp?

Tack.
Ja tiden bara rusar iväg, jag har ingen aning om jag kommer hinna nå 60kg,
jag ska iaf försöka. Även om jag inte når 60 till fotograferingen så kommer jag
att fortsätta dieten tills jag gör det för 60 har varit ett dröm-mål så länge nu.
Jag är ju så nära + att jag mår oförskämt bra just nu, den här lågkolhydratsdieten
funkar jättebra för mig

[Author]

Posts