- This topic is empty.
-
Posts
-
första tränings dagen på det nya programmet!
Styrkelyftknäböj
95×6 | 105x6x2 |112.5x6x2 | 120x4x2 | 127.5x3x2
Bänkpress med stopp /medel brett grepp
65×6 | 77.5x5x3 | 82.5x3x3
stifflegmarklyft
57.5x8x2 | 67.5x6x2
frontpress med viktstång
32.5×6 | 35x5x2 | 37.5x4x2
dagens pass var svettigt!!!!
annars gick det mesta hyffsat lätt.Ser intressant ut det där nya programmet!
En fråga har jag dock till dig:
Tränar du med olika grepp då du kör bänkpress? Tänkte beror väl lite på vars man är starkast men om du tränar upp dom för att…ähh ja tjorvar bara, byter du grepp nå?
nää, har alltid kört med pekfingrarna på ringarna, alltså nästan maxbrett.. men eftersom att det står medelbrett i programmet så kör jag det=)
Knäböj nacke, extra bred fotställning med stop: 77.5x6x2 90x5x2 95x3x3
Bänkpress med stopp: 75×6 87.5×5 super sett: 95×4/82.5×6 95×4/82.5×6 95×4/82.5×6
Supersett marklyft:
Kronlyft 162,5×4 162,5×4 162,5×4
Marklyft 150×5 150×5 150×5Jag förstår om ingen förstår vad jag skrivit
ja eftersom att jag tränar 3gånger i veckan. och kör bänkpress 2gånger så är det nästan varje pass som du säger. Men jag har också toppat formen till 2 tävlingar nyligen och då har det blivit mera bänkpress. Jag har förövrigt några mål jag vill uppnå i dom 3 delgrenarna till USM i styrkelyft 07. Och det är 230 böj , 137.5 bänk och 240 i mark! så nog ska du få se på annat än bänkpress om du håller utkik.
emme wrote:ja eftersom att jag tränar 3gånger i veckan. och kör bänkpress 2gånger så är det nästan varje pass som du säger. Men jag har också toppat formen till 2 tävlingar nyligen och då har det blivit mera bänkpress. Jag har förövrigt några mål jag vill uppnå i dom 3 delgrenarna till USM i styrkelyft 07. Och det är 230 böj , 137.5 bänk och 240 i mark! så nog ska du få se på annat än bänkpress om du håller utkik.140 i bänk vill jag ha minst…
ja, det kanske går! jag har då skrivit in 137.5 i programmet nu. så jag ska förhoppningsvis klara av det efter 12 veckor:P
Knäböj nacke
90×5 102.5×4 Supersett: 110×3/100×6 110×3/100×6 110×3/100×6
Bänkpress smalt grepp
62.5×6 67.5.×5 67.5.×5 72.5×5 72.5×5 72.5×5
Marklyft på kloss (djupa)
100×5 110×5 117.5×4 117.5×4 125×4 125×4
Militärpress
30×6 32.5×5 32.5×5 35×4 35×4
Det gick hyffsat lätt idag, trodde böjen skulle vara tyngre än den var eftersom att jag kört böj hela veckan. marken var värst! vecka 1 avklard i det nyaprogrammt, nästa vecka blir det tyngre vikter.
Styrkelyftsknäböj
95×6 105×5 112.5×4 120×3 125×3 132.5×3 132.5×3Bänkpress medelbrett grepp med stopp
65×7 75×5 80×4 85×3 85×3 85×3djupa raka marklyft
57.5×5 67.5×5 72.5×5 72.5×5stående militärpress frampå
32.5×5 37.5×4 37.5×4 42.5×3 42.5×3
- You must be logged in to reply to this topic.
