Emil ska bli stark !

[Anonym anvandare]

Fick min böjdräkt idag! Titan nxg super plus , jäävligt tight! lyckades inte få på mig den helt själv.. men men det fixar sig säkert:P

[Anonym anvandare]

Knäböj nacke extra bred fotställning med stop.
77.5×5 85×4 92.5×4 100×3 102.5×3 102.5×3

Bänkpress med stop
77.5×5 90×4 Supersett: 97.5×3/85×6 97.5×3/85×6 97.5×3/85×6

Marklyft

uppvärmning
130×4 150×4
supersett:
Kronlyft 172.5×3 | 172.5×3 | 172.5×3 |
marklyft 162.5×4 | 162.5×4 | 162.5×4 |

knäböjen och bänken var lätt! kände mig lite sliten i ljumskarna när jag körde marken men gick bra iaf. så marken var lite tyngre men inte tung.

[Anonym anvandare]

var bara lugn, du kommer dra mer än mig snart !

[Anonym anvandare]

OL böj
82.5×4
102.5×4

112.5×3/102.5×6
112.5×3/102.5×6
112.5×3/102.5×6

bänkpress smalt grepp
62.5×5
67.5×5
72.5×4
77.5×4
77.5×4

djupa marklyft på kloss
100×5
117.5×4
125×3
130×3
130×3

nackepress
32.5×5
35×4
35×4
37.5×3
37.5×3

[Anonym anvandare]

Vad är OL-böj?

[Anonym anvandare]

OL böj: Man har stången högt upp på nacken och står smalt. Man går så djup som det går. Vaderna ska i princips ligga mot hamstrings (baksida lår)

SL böj: Stången längre ner. Oftast bredare fotställning (här är det olika, en del stor jätt brett en del står lika smalt som i OL böj) Man går så djupt att vecket mellan höften och låret är under knäts högsta punkt.

har skrvit knäböj nacke till OL böj förut men igår fick jag lära mig att det kallas för OL böj

[Anonym anvandare]

SL knäböj

95×5
112.5×4
120×4
120×3
127.5×3
127.5×3
135×3
135×3

Bänkpress medelbrett grepp med stop

65×6
77.5×5
82.5×4
82.5×4
87.5×3
87.5×3

Raka djupa marklyft

57.5×5
67.5×5
72.5×5
72.5×5

Militärpress (framför)

32.5×5
37.5×4
42.5×3
45×3
45×3

Chins
12
10

[Anonym anvandare]

OL-Böj med extra bredfotställning + stopp

77.5×6
90×5
95×4
102.5×3
102.5×3
102.5×3

Bänkpress med stop
75×5
87.5×4
95×3
100×3/87.5×5
100×3/87.5×5
100×3/87.5×5

Marklyft
130×4
150×4
162.5×3
Supersett (tyngre vikten kronlyft, lägre vanlig mark)
182.5×3/172.×3
182.5×3/172.×3
182.5×3/172.×3

dagens träning är jag nöjd med! och marken gick bättre idag pga av att jag knappt kände nått i ljumskarna idag! det gick nog lite lättare än förra veckan trots att jag höjt vikten. På fredag är sista gången jag kör supersett i det här programmet. Och på måndag blir det knäböj med dräkt och lindor för första gången i mitt liv.

[Anonym anvandare]

OL-böj

82.5×4
92.5×3
107.5×2
117.5×3/107.5×6
117.5×3/107.5×6
117.5×3/107.5×6

tog jävulst bra på låren !!! + att det var sista supersetet i programet.

smal bänkpress
62.5×6
67.5×6
72.5×5
77.5×4
77.5×4

Djupa marklyft
100×6
122.5×5
130×4
135×3
135×3

Militärpress (nacke)
32.5×5
37.5×4
37.5×4
42.5×3
42.5×3

[Anonym anvandare]

:emo-thumb stark,har du tänkt tävla något i framt
iden?

[Anonym anvandare]

joo, jag har tänkt tävla satsar på usm i mars. gör säkert nån tävling före det

[Anonym anvandare]

Lite lagomt mör idag, men har iallafall varit ute å gått en sväng skönt vare

[Anonym anvandare]

Böj med dräkt å lindor idag:D för första gången i mitt liv kommer bli spännande

[Anonym anvandare]

knäböj

95×4
112.5×3
120×3
127.5×3
135×2
145×1 PB, lätt

Dräkt å lindor på
170×2
177.5×2 (2an djup)
187.5×0
187.5×2 båda djupa

Bänkpress medelbrett grepp med stopp

65×4
77.5×4
82.5×4
87.5×3
92.5×3
92.5×3 (körde detta set med ca 10 sekunders vila efter det föregående setet, så det är inte speciellt tunga vikter)

Raka djupa marklyft
57.5×5
67.5×5
72.5×3
75×3
75×3

mage i maskin
3×10

edit. min cykel blev stulen idag

[Anonym anvandare]

inge tränings värk idag inte ens i magen som jag ej kört på länge

[Author]

Posts