- This topic is empty.
-
Posts
-
tack
sådär, passen kan bli rätt så långa men det gör inget ^^ Men det blir lägre reps nu och det är inte lika jobbigt:P
nästa veckan blir det 2x2x145 i böjen så då får jag persa igen
OL-böj med extra bred fotställning och stopp
77.5×4
90×4
95×3
102.5×3
107.5×3
107.5×3Bänkpress med stopp
75×6
87.5×5
95×4
100×3
102.5×3
107.5×3
107.5×3Marklyft
130×6
150×4
162.5×3
172.5×3
182.5×3
182.5×3militärpress (framför)
32.5×6
37.5×5
37.5×5
42.5×4
42.5×4JAg hatar första repitionen i marklyft! varför ska de gå så tungt ? sen så flyger bara dom andra upp…. irriiiiiii:|
aah. men skulle nog kunna lasta på mer om jag fick
men det står ju inte så i programmet. och med tanke på att jag körde rätt så tunga böjar i måndags å lite böj idag före marken så är man inte speciellt utvilad i ryggen nästa vecka ska jag dra mark med dräkt, men har inte fått tag i nån markdräkt än, så jag får se hur jag gör..emme wrote:aah. men skulle nog kunna lasta på mer om jag fick men det står ju inte så i programmet. och med tanke på att jag körde rätt så tunga böjar i måndags å lite böj idag före marken så är man inte speciellt utvilad i ryggen nästa vecka ska jag dra mark med dräkt, men har inte fått tag i nån markdräkt än, så jag får se hur jag gör..Låna adams 32a = )
Vaknade klockan 4 i morse av att jag blödde näsblod. har haft ont i skallen och halsen hela dan. hoppas att jag känner mig bättre imorn. tror ändå jag tränar hur som helst imorn får ju ändå vila i helgen
OL-böj
82.5×6
97.5×5
102.5×4
110×3
110×3
110×3allt var lätt =>
Smalbänk
62.5×4
72.5×4
77.5×4
82.5×3
82.5×3
82.5×3Kronlyft
130×5
150×5
162.5×3
162.5×3
162.5×3Militärpress bakom
32.5×6
37.5×5
37.5×5
42.5×3
45×3
45×3Knäböj.
95×6
112.5×5
127.5×3
135.x3
145×2
145×2satt pers på 145 en etta förra veckan lätt och idag 2×2 och fjantigt lätt.
bänkpress med stop, medelbrettgrepp
65×5
77.5×4
87.5×3
87.5×3
87.5×3rakamarklyft på kloss
57.5×5
67.5×5
72.5×4
72.5×4militärpress framför
35.x6
37.5×5
37.5×5
42.5×4
42.5×4Det lär bli riktigt intressant o se vad maxlyften ligger på efter programmet!
har kikat lite på sidan men fattar inte så mycket, ingen aning om vars man ka skriva in eller, fast iofs vet ja it ens vilket program de är, de var en del. Program för nybarjare o.s.v, vilket kör du på?
Treningsprogram for viderekomne kör jag, det står högst upp typ.. MÅL KG: KB BP ML . joo det kommer bli intressant
tror det kan bli en hel del eftersom att jag ska gå upp en viktklass.emme wrote:Treningsprogram for viderekomne kör jag, det står högst upp typ.. MÅL KG: KB BP ML . joo det kommer bli intressant tror det kan bli en hel del eftersom att jag ska gå upp en viktklass.Okej tackar! Man är nästan sugen på att köra nån styrkeversion av bänken och marken ett tag, skulle va skojigt! Men då måte man väl följa och kompletera rätt med andra övningar också^^
OKej, vilken kommer du hamna i då?
Litenkarl wrote:Okej tackar! Man är nästan sugen på att köra nån styrkeversion av bänken och marken ett tag, skulle va skojigt! Men då måte man väl följa och kompletera rätt med andra övningar också^^OKej, vilken kommer du hamna i då?
okeej, ett treveckors rullande schema rekomenderar jag stark. lätt, medeltungt och tungt, 3×5. Har fungerar bra för mig, pers varje tunga vecka
i bänken körde jag den medeltunga ca 5kg lättare än den tunga och lätta 10kg lättare. och marken ca 30kg lättare på det lätta passet. Och dom lätta passen ska verkligen vara lätta med bra fart! kanske värt att prova på ?Det blir 90kilos klassen för mig i fortsättningen väger 84-85 på morron nu.
- You must be logged in to reply to this topic.
