Emil ska bli stark !

[Anonym anvandare]

OL-böj, extra bredfotställning med stop
77.5×4
90.4
95×4
102.5×3
102.5×3

Bänkpress med stop
75×5
87.5×4
100×4
107.5×3
112.5×2
112.5×2
112.5×2
112.5×2

Fan bänken gick ju lite halv segt idag 👿

Marklyft
130×5
150×4
126.5×3
172.5×3
Dräkt på
182.5×3
192.5×2
192.5×2

skivstångscurl
30×10
30×10
30×10

Disco kungen

[Anonym anvandare]

emme wrote:

okeej, ett treveckors rullande schema rekomenderar jag stark. lätt, medeltungt och tungt, 3×5. Har fungerar bra för mig, pers varje tunga vecka
i bänken körde jag den medeltunga ca 5kg lättare än den tunga och lätta 10kg lättare. och marken ca 30kg lättare på det lätta passet. Och dom lätta passen ska verkligen vara lätta med bra fart! kanske värt att prova på ?

Det blir 90kilos klassen för mig i fortsättningen väger 84-85 på morron nu.

Ursäkta om ja lånar tråden nu men…
Hmm alltså jag gjorde nu en trea på 187.5, vad föreslår man då?
145 x 5, 3 set på lätta
165 x 5, 3 set på medel
Sen tunga se vad jag orkar, vi säger 190?

Är det så det föreslås då? Angående marken alltå, bänken förstod jag. Och hur blir det när kag kör alla komplementövingar, för första målet är ändå att bygga egentligen, mest kul att prova.

Kanske borde pm:at men men…

Men 85 kg, hur mycket har du käkat upp dig nu då? :pop:

[Anonym anvandare]

Litenkarl wrote:

Ursäkta om ja lånar tråden nu men…
Hmm alltså jag gjorde nu en trea på 187.5, vad föreslår man då?
145 x 5, 3 set på lätta
165 x 5, 3 set på medel
Sen tunga se vad jag orkar, vi säger 190?

Är det så det föreslås då? Angående marken alltå, bänken förstod jag. Och hur blir det när kag kör alla komplementövingar, för första målet är ändå att bygga egentligen, mest kul att prova.

Kanske borde pm:at men men…

Men 85 kg, hur mycket har du käkat upp dig nu då? :pop:

japp, ungeför så skulle det se ut i marken. jag körde raka marklyft som komplement.
nu när jag tänker efter lite kom jag på att det var såhär i bänken. 2×5 bänkpress, 2×5 lutande bänkpress 2×8 lutande flyes ca 35 graders lutning

[Anonym anvandare]

Kollade lite i mitt schema nu på 2 veckor får jag dra över 200 i mark

[Anonym anvandare]

emme wrote:

Kollade lite i mitt schema nu på 2 veckor får jag dra över 200 i mark

börjar ogilla dig : )

[Anonym anvandare]

Vad bra

[Anonym anvandare]

OL-böj

82.5×5
97.5×4
102.5×3
110×3
117.5×3
117.5×3

Smal bänk
62.5×5
72.5×4
77.5×4
82.5×3
87.5×2

kronlyft
130×5
145×4
162.5×3
177.5×2
192.5×2
192.5×2

Mage maskin
fulltmagx25
fulltmagx9

[Anonym anvandare]

emme wrote:

OL-böj

82.5×5
97.5×4
102.5×3
110×3
117.5×3
117.5×3

Smal bänk
62.5×5
72.5×4
77.5×4
82.5×3
87.5×2

kronlyft
130×5
145×4
162.5×3
177.5×2
192.5×2
192.5×2

Mage maskin
fulltmagx25
fulltmagx9

Riktigt imponerande resultat Emil.
Hoppas allting kommer gå bra för dig! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

limphoe wrote:

Riktigt imponerande resultat Emil.
Hoppas allting kommer gå bra för dig! :emo-thumb

Tack

[Anonym anvandare]

Böj med dräkt och lindor imorn
Har även bestämt mig för att jag ska börja köra mage seriöst nu

[Anonym anvandare]

SL-böj
95×6
112.5×4
120×3
127.5×3
135×2
145×2
Dräkt och lindor på
177.5×2
187.5×2
192.5×2 Djup på båda
197.5×1 parra

bänkpress medelbrett grepp med stop
65×5
77.5×4
87.5×4
87.5×4
92.5×3
92.5×3

djupa raka marklyft
57.5×5
67.5×4
72.5×4
75×4
75×4

militärpress frampå
32.5×6
37.5×5
42.5×4
45×3
45×3

Blev förvånad över att böjen gick så bra redan efter andra passet med dräkt och lindor får jag in en bra teknik och vana med dräkt och lindor kan det bli en hel del tror jag och fortsätter att öka utan utrustning också.

[Anonym anvandare]

OL-böj extra bredfotställning och stop

77.5×5
90×4
95×4
102.5×3
107.5×3
115×2
115×2

Bänkpress med stop

75×6
87.5×5
95×4
100×4
107.5×3
107.5×3
112.5×2
112.5×2

Kronlyft

130×5
150×5
162.5×3
172.5×3
182.5×3
182.5×3

Mage i maskin
fullt magx20
fullt magx20
fullt magx5 -död

dips
3×10

Allt var lätt som satan idag

[Anonym anvandare]

Varit ute å gått med morsan, blev 9km

[Anonym anvandare]

OL-böj

82.5×4
97.5×4
102.5×4
110×4
110×4
110×4

Smalbänk

62.5×7
72.5×5
77.5×5
77.5×5
82.5×4
82.5×4

allt är fjollvikter

Djupa markluft
100×6
130×5
135×3
135×3
142.5×2
142.5×2

nakkepress med vektstang
32.5×5
35×5
37.5×4
42.5×3
42.5×3

Mage i maskin
fullt magx25
fullt magx?

har bestämt mig för att göra 3×25 på fullt mag så snart som möjligt i mag maskinen (david 900)

[Anonym anvandare]

kollade lite i schemat nu, på 2 veckor ska jag göra 2x2x120 med stop i bänken! spännande

[Author]

Posts