En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Fin journal, bra struktur vilket gör att den är väldigt lätt att läsa. Skoj med bilder också. Tycker du verkar ha bra inställning till träning, kost och dina mål ser bra ut. Önskar dig all lycka till och fortsätt såhär

Ps. Helvete vilket häng på baksida lår, snyggt!

Tack så jättemkt:) Gläder mig med sånna kommentarer. Det gör mig ännu mer motiverad:). Ja baksida lår börjar växa rätt bra. Har haft skapliga ben nästan hela livet då jag hållt på mycket med fotboll och längdskidåkning. Mycket mat och mycket träning på detta nu under vintern och sen ev en liten deff kanske så att det syns mer:)

[Anonym anvandare]

Bjuder på en nattbild innan det blir läggdags.
Skulle försöka med en triceps pose men det blev lite fiasko:
Obs! Det är kreatin ni ser på bänken så ni inte får för er att man sysslar med annat krafs. Råkade spilla lite när jag skulle hälla över kreatinet från en påse till en burk.

[Anonym anvandare]

26/11

09:00 10G Eaa blandat med 5g kreatin
10:00 2 dl gröt med blåbär och mjölk,2knäckebröd med salami, en burk med makrillfile i tomatsås,1 kopp kaffe + glas apelsinjuice.
12:00 2dl gainer + en banan
14:0010g Eaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben,mage

Knäböj
10×50
10×50
10×50 Tog böjjen mest som uppvärmning

Benpress i maskin
12×50
10×150
6×200
6×200

Sittande vadpress
12×25
10×50
10×120

Stående Vadpress
12×80
10×120
8xmax
8xmax Kmr inte ihåg hur mkt det är men ska checka det.

Benspark
12×40
10×60
8×80
8×80

Lårcurl
12×30
10×40
10×40

Magövning sned i maskin (Vet ej vad denna heter
12×50
10×60
10×60
10×60

Magövning vanlig i maskin
10xmaskin
10×30
10×30
10×30

Passet tog 1h10min 10gEaa direkt efter blandat med 5g kreatin

16:15 Middag i form av Älgkött,potatis,broccoli och kantarellsås
Efterrätt:Vanilglass med varm hjortronsylt
20:00 En näve sourcream onion jordnötter + 2 glas julmust:)
22:00 En proteindrink med whey 100 + en burk med makrillfile i tomatsås.

[Anonym anvandare]

Bjuder på en färsk bild på biceps nu på morgonkvisten.
Precis nytagen och med en morgonvikt på 78kg

[Anonym anvandare]

27/11 Födelsedag idag. 26 år fyllda.

07:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
08:00 2 kokta ägg, 2 dl gröt,mjölk + en skivad banan och kanel,2 glas apelsinjuice.
10:00 2 dl gainer blandat med 5g kreatin + en burk makrillfile i tomatsås
12:00 2 koppar kaffe + en kanelbulle
15:00 Kalkonpaj med sallad, efterrätt,gräddtårta,mandeltårta + kakor och kaffe
17:00 fruktsallad
19:30 10gEaa +5gkreatin direkt innan ett Intensivt Bröstpass med fokus på kort vila mellan reps och olika övningar

Plan Hantelpress
15×15
10×25
8×30
8×30

Sned hantelpress
15×15
10×20
5×25
5×25

Bröstpress i maskin
12×40
10×50
10×60
10×70

Cablecross
10×25
10×25
10×25

Axelpress
10×40
10×50
10×50

Kort och intensivt pass med fokus på kort vila mellan reps och övningarna direkt efter varandra. 10gEaa direkt blandat med 5g kreatin.
Anledningen till den höga dosen kreatin är att jag har haft ett uppehåll på cirka 1.5 månad från kreatin så nu kör jag uppladdningsfas.

Passet tog 40h

Nu egengjord Pyttipanna + stekta ägg. Senare ikväll fruktsallad innan läggdags med en klick grädde på
Bjuder på en liten bild oxå

Som ni ser släpar brösten rätt mkt:(

[Anonym anvandare]

30/11

10:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
11:00 2dl gröt,mjölk,kanel,2 kokta ägg,1råg smörgås med ost,paprika, en burk makrillfile i tomatsås
13:00 3 koppar kaffe + 3 st päronhalvor i sockerlag med mjölk och lite grädde.
16:00 En banan + en liter vatten
17:00 2 dl gainer blandat med 5g kreatin
18:30 200mg koffein
19:00 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Rygg,Biceps

Chins
10xkv
10xkv
10xkv

Latsdrag med bred vinklad stång
12×40
10×70
10×80
10×80

Rodd
12×40
10×70
10×80

Marklyft
10×50
10×100
5×130
3×150
10×100

Sittande Hantelcurl strikta
12×12.5
10×15
10×15
10×15

Ez curls
10×28
10×38
10×38

Curls i maskin
10×25
10×25
10×25

Dropsett biceps
10×40
6×30
6×20

Körde dropsettet 3 ggr sen var jag totalt jävla slut i armarna. Helgens firande att man fyllde år tog ut sin rätt men kändes skapligt stabilt i ryggen.

Passet tog 1h25 min 10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat i form av potatis,stekta ägg och falukorv samt lite broccoli.

Bjuder på en liten biceps pose.

[Anonym anvandare]

1/12

Hade svårt att sova inatt så kom upp alldelles för sent:(

11:4510gEaa blandat med 5g kreatin
12:30 En halvliter filmjölk med 2 krossade knäckebröd i,2 kokta ägg,2 smörgåsar med ost,paprika och en burk med makrillfile i tomatsås
13:00 3 Koppar kaffe
15:00 Findus köttsoppa + 2 ljusa skivor med smör på
17:00 100mg koffein
17:3010geaa följt av Träning. Bröst,triceps

Plan Hantel Press
15×15
10×25
10×27.5
10×27.5

Sned hantelpress
15×15
10×20
10×20
10×20

Bröstpress i maskin
10×50
10×60
8×70
10×60

liggande Tricepsextensions
12×28
10×38
10×38
10×38

Tricepsextensions sittande bakom huvudet
10×18
10×18
10×18

Pushdowns med rak smal liten stång + dips mot 2 bänkar imellan direkt efter sett
12×40
15xdips mot bänk
vila 30 sec
12×40
15xdips mot bänk
vila 30sec
12×40
10xdips mot bänk
vila 30sec
10×40
10xdips mot bänk

Passet tog 1h25 min Kändes riktigt segt idag i bröst. Kan vara den dåliga sömnen inatt och att man kom upp sent.

19:00 10geaa blandat med 5gkreatin

20:00 2 st kycklingklubbor,ris,champinjoner,paprika,lök,rosepepparsås

[Anonym anvandare]

Vilodag från gymmet
10:0010gEaa blandat med 5g kreatin följt av morgonpromenad i raskt tempo 45 min.
10:4510gEaa blandat med 5 g kreatin
11:30 Frukost bestående av 5dl fil,med musli,2 koppar kaffe,2 smörgåsar med ost/skinka, en burk med makrillfile i tomatsås
13:00 Lunch. Minestrone soppa + 2 smörgåsar med ost, en halvliter mjölk.
17:00 Middag. 2 st Kycklingfileér,ris,rosepepparsås,sallad,2 glas mjölk.
19:00 en påse Sourcream onion stjärnor + en halvliter julmust

[Anonym anvandare]

09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
09:40 Frukost bestånde av 2 dl gröt,mjölk och en skuren banan,2 smörgåsar med kaviar, 2 koppar kaffe, en burk med makrillfile i tomatsås
12:00 Lunch med en polare på en restaurang. 2 st kycklingfileér,stekt potatis,sås,sallad,3knäckebröd,ett glas lingondricka, ett glas mjölk,
En kopp kaffe,2 pepparkakor
15:00 En banan + 2dl gainer
17:00 2 koppar kaffe
17:30 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben,mage

Benpress i maskin
20×50
12×100
10×200
10×240
10×240

Sittande vadpress
20×25
10×50
10×75
10×90
10×90

Benspark
15×40
10×60
10×70
10×80

Benspark motvänd Nån får gärna rätta mig vad denna heter.
Som benspark fast neråt.
15×40
10×60
10×70
10×70

Lårcurl med mycket sakta tillbaka väg
10×40
10×40
10×40

Stående vadpress
12×80
10×130
10x150max i magasinet
10x150max i magasinet

chrunches i ställning
30
30
30

Magövning sidan i maskin
10×50
10×50
10×50

Direkt efter Passet 10gEaa. Nu felix Ärtsoppa med fläsk och mycket mjölk. Är ju torsdag:)

[Anonym anvandare]

09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
09:45 Frukost: 2dl gröt,en skivad banan,mjölk, 2 kokta ägg,2 smörgåsar med makrillfile i tomatsås på + ett glas apelsin juice.
10:30 2 koppar kaffe + 2 pepparkakor
12:30 Promenad på 30 min.
13:30 1dl gröt + en skivad banan och mjölk + ett kokt ägg.
16:00 2dl gainer blandat med 5gkreatin + en banan
17:00 200mg koffein
17:30 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av träning. Bröst + axlar

Sned hantelpress
15×15
10×20
8×30
6×30

Plan Hantelpress
12×20
10×25
10×25
10×25

Bänkpress
12×50
10×60
10×60
10×60

Bröstpress i maskin
10×60
10×60
10×60

Axelpress uppåt i maskin
10×50
10×50
10×50

Baksida axlar i maskin
10×25
10×25
10×25

Sidolyft i maskin
10×40
10×40
10×40

Shrugs
10×35
10×35
10×35

Sidolyft mot sned bänk med hantlar
10×12.5
8×12.5
8×12.5

10gEaa blandat med 5g kreatin direkt efter.

Nu lagas det Potatis,köttbullar,kokt broccoli,kokta morötter,gräddsås

[Anonym anvandare]

Vilodag idag för känner mig lite hängig/slö

Vägde mig imorse och antingen har jag gått upp rätt mycket på slutet eller så är det ikea vågen som spelar mig ett spratt. När jag startade Journalen låg jag på 77 kilo. Nu idag vägde jag 81 kilo. Har käkat rätt mycket under helgen så man kanske är svullen men det märks imorgon när man ska väga sig på morgonen.

09:00 10g eaa
10:00 Frukost. 2 dl gröt, sylt,mjölk, ett glas ananas juice, 2 smörgåsar med ost/skinka + en burk makrillfile i tomatsås.
11:00 Promenad på cirka 25 min.
12:00 2 koppar kaffe
14:00 En banan + ett äpple
16:00 varmrökt lax med potatis och romsås,3 glas mjölk.
18:00 2 koppar kaffe + en lussebulle och 2 pepparkakor
19:15 En djup tallrik med ärtsoppa och en halvliter mjölk.

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa +5g kreatin
10:40 Frukost bestående av,2dl gröt med sylt och mjölk,ett kokt ägg,en burk makrillfile i tomatsås + 3 knäckebröd med smör och kaviar.
11:30 2 koppar kaffe
13:30 2 dl gainer + en banan
15:00 10 g Eaa +5gkreatin följt av träning. Rygg

Latsdrag med smalt grepp
12×40
10×70
8×90

Rodd med brett grepp
12×40
10×70
10×80

Chins
10xkv
6xkv
6xkv

Marklyft
10×70
10×100
10×120
3×140
6×100

T-bar
10×15
10×30
10×75

Hantelrodd
8×35
6×35
6×35

Passet kändes skapligt men chinsen var under all kritik. Kände mig mycket svag i denna övning idag

10gEaa + 5 g kreatin direkt efter passet.

40 min efter. En ciao ciao + vitlöksås och loka citron

Nu blir det lite vila med lite jordnötter framför tvn och sen avslutas kvällen med ett kvällsmål. En burk kessella 250g blandat med lite blåbär

[Anonym anvandare]

09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
09:45 Frukost. 2 dl gröt,sylt,mjölk,2 st smörgåsar med sallad,skivade ägg + kaviar på.,2koppar kaffe
11:45 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av träning Bröst

Sned Hantelpress
12×15
10×20
6×30
6×30

Cablecross
10×20
10×30
10×30

Bänkpress i smith
10×50
6×70
3×80

Ett relativt kort men intensivt pass pga av möte och andra saker på eftermiddagen. 10g Eaa direkt efter blandat med 5g kreatin

13:15 I brist på tid fick det Mcdonalds. Big Tasty chicken,strips,cola zero. Smaklöst och inte så nyttigt men då är man inte där alltför ofta heller.

14:30 Kaffe + räksmörgås

17:30 Baconinlindad köttfärslimpa,potatis,brunsås,lingon och mjölk till detta + 2 omega 3 tabletter

Nu är klockan 18 och kommer bli ett kvällsmål innan läggdags oxå. En burk kesella Jordgubb/Lime 250g

[Anonym anvandare]

10:00 10gEaa + 5g kreatin
10:45 Frukost,2dl gröt,mjölk,sylt. 2 smörgåsar med en burk makrillfile i tomatsås som pålägg, 2 koppar kaffe + ett glas Apelsin Juice.
12:30 3 st varmkorvar + fullkorns pasta,bostongurka 2 glas mjölk
14:30 Ett äpple + en banan och en liter vatten
16:00 10gEaa + 5g kreatin följt av träning. Biceps,triceps + lite axlar för hann inte med det igår

Sittande Hammercurl
15×12.5
10×15
10×20

Ez Curls
10×28
14×41
14×41

En hands Biceps curl i maskin
10×20
10×25
10×25

Stående Hammercurl
10×15
10×15
10×15

En arms Pushdowns med rep
15×15
10×25
10×25

Pushdowns med smalt rakt grepp
10×40
10×80
10×60

Liggande tricepsextensions med rep mot sned bänk
10×40
10×40
10×40

Dropsett biceps
10×70
10×50
10×20
För att få ut det sista och pump.

Liggande Tricepsextensions bakom huvud med ez stång
10×28
10×28
10×33

Axelpress i maskin
10×40
10×60
10×60

Axellyft åt sidan med hantlar
10×12.5
10×12.5
10×12.5

Baksida axlar Peckdeck
10×25
10×25
10×25

Långt och jävligt tungt Pass men förbannat gött att köra biceps och triceps samtidigt. Får sån sjujäkla pump och är mer än nöjd med dagens pass.

1h45 min tog passet med lite prat och så imellanåt.

17:45 10gEaa + 5gkreatin

18:30 Middag i form av rester från gårdagen. Baconinlindad Köttfärslimpa fast med ris istället för potatis idag. en halvliter mjölk.

21:30 2dl gröt med mjölk,sylt och 2 kokta ägg.

Vägde mig i morse oxå och morgon vikten har gått från 77 kilo från jag startade journalen till 80 kilo. Bra och stabil viktuppgång tycker jag:)

[Anonym anvandare]

Gött Lellen, du kämpar på bra:up:
En tanke som slog mig var att du äter frukost när jag äter lunch;)

[Author]

Posts