En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp

[Anonym anvandare]

Mattis wrote:

Gött Lellen, du kämpar på bra:up:
En tanke som slog mig var att du äter frukost när jag äter lunch;)

Tackar:). Ja det beror på att man blev arbetslös i våras pga av varsel. Har än inte fått nått nytt jobb än så det suger lite men man hoppas på det bästa. Så man har inte direkt den självdisciplinen att gå upp vid 6 på morgonen längre.

[Anonym anvandare]

Vilodag men fick i mig mycket mat.
Var på Julbord igår:).

Här kommer en före och efterbild på mig.
Och en biceps som jag börjar bli nöjd med.
41.5cm opumpad. Det tar sig sa gubben med fotogenlampan

65 Kilo innan gymstart sommaren 08.
Nu en morgonvikt på 80 kilo och tränat sen Dec 08.
Lång väg kvar för att man ska bli nöjd men en bit påväg iaf.

[Anonym anvandare]

10:0010gg Eaa + 5g kreatin
10:30 Frukost. 2 dl gröt,mjölk och sylt. En burk makrillfile i tomatsås,2 kokta ägg och 3 koppar kaffe.
12:00 10gEaa + 5g kreatin
Träning RYGG

Latsdrag med brett grepp
Uppvärmningsövning
12×40
12×40

Chins
8xkv
6xkv
6xkv

Rodd med smalt grepp
12×50
10×70
16×90
12×100

Latsdrag med smalt grepp
10×70
10×80
10×80

Hantelrodd
10×25
10×25
10×25

Intensivt pass med kort vila mellan setten.

13:00 10gEaa + 5g kreatin

Nu blir det mat i mängder sen yttlerliggare 3 mål till idag.

[Anonym anvandare]

10:00 2 dl gröt,sylt och mjölk,en burk makrillfile i tomatsås som pålägg på två skivor grovt bröd. 2 Koppar kaffe
12:00 250g kvarg lätt kesella blandat med jordgubbssylt
14:00 En banan + en näve jordnötter
16:00 2dl gröt,sylt,mjölk. 2 koppar kaffe.
18:00 1 redbull
18:30 10g Eaa + 5g kreatin

BRÖST,AXLAR TRÄNING

Sned Hantelpress
12×15
10×25
6×30
6×30

Cablecross
12×20
10×20
10×30
10×30

Bänkpress i smith
10×50
8×70
4×80
4×70
12×50
4×50
Go Pump i bröstet efter.

Baksida axlar i PecDeck
10×20
10×30
10×20

Axelpress i maskin
10×40
10×70
10×60

Lyft åt sidan i maskin
10×40
10×40
10×40

10gEaa + 5g kreatin direkt efter.

Sen middag i form av detta.
Ugnstekta parmachips ,kokt broccoli, färsk spenat Fettucine ihoprört med tomat och basillika chreme fraiche, sen som toppning,feta ost och soltorkade tomater. En halvliter mjölk till detta oxå.

[Anonym anvandare]

10:00 Frukost 2dl,gröt,mjölk,sylt,2grova mackor med sallad,skivade ägg och kaviar,En burk makrillfile,2koppar kaffe
12:00 Lunch. Fransk löksoppa,broccoli,1 grovt bröd med ost, halvliter mjölk.
15:00 250g kvarg blandat med russin och hallon
18:00 1 banan,2 koppar kaffe
19:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin

Träning Armar

Sittande hantelcurl
12×12,5
10×15

Stående hantelcurl
10×20
6×25
10×20

Stående Ez curls
12×28
10×43
10×48

Sittande enarms bicepscurl i maskin
10×20
10×20
10×20

Liggande Tricepsextensions bakom huvud
12×28
10×38
10×38
8×38

Pushdowns med liten rak stång
10×40
12×80 fullt magasin
12×80 fullt magasin
10×60

Dropsett biceps
10×60
8×40
6×20

10×60
6×40
5×20

Go Pump i både triceps samt biceps

10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter + 2 bananer

21:00 3 fläskoteller,potatis,kokta morötter,sky, en halvliter mjölk.

[Anonym anvandare]

10:00 Frukost, 250g kvarg blandat med blåbär, 2 grova mackor med sallad,rostbiff,ost,2 kokta ägg,1 stort glas apelsin Juice.
11:00 3 Koppar kaffe + Lussebulle och pepparkaka
14:00 800g ärtsoppa + knäckebröd med ost och en halvliter mjölk.
15:30 1 Banan + en halvliter vatten
17:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben/Mage

Benpress i maskin
20×50
10×100
10×200
10×240
6×300 PB

Sittande vadpress
20X25
10X50
10X75
10X100
10X100

Benspark
10×40
10×60
10×80
10×80

Stående vadpress
20×60
10×100
10×130
10×150.Max i magasinet

Situps på matta
30
20
20

Situps med 10kg vikt i ställning
15
15
15
15

Sidomagövning i maskin
12×35
10×50
10×50
10×50

Slutsats Förbannat gött att sätta Personbästa i Benpress idag:). Har kört slut på snart en burk EAA och har testat periodisering av kreatinet. Har märkt av att jag ökat i reps och vikt i alla övningar jag kör. Antingen är det Eaa med samband med kreatinet som gjort ökningarna eller så är jag i en jävligt bra period nu. Känner att jag har ett jävlar anama på varje pass och ger mig inte första taget:)

10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter.

Nu blir det mat: Baconinlindad kycklingfile,timjanpotatis, och rosepepparsås + massa mjölk.

Senare ikväll blir det Julmust och en påse godis.

[Anonym anvandare]

10:00 Frukost 2dl,gröt,mjölk,skivad banan. 2 grova smörgåsar med ost/salami. 1 glas Juice och en tablett ABCD Vitamin.
11:00 2 koppar kaffe
13:00 Lunch currykycklinggryta med jasminris,3knäckebröd,sallad och loka citrus samt en kopp kaffe.
16:00 Chokladkaka med vispad grädde och 1 kopp kaffe

18:00 2 koppar kaffe

18:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Rygg

Latsdrag med v-handtag
15×40
10×70
10×90
10×80

Rodd med rak liten stång
15×40
12×70
12×90
12×80

Hantelrodd
10×25
10×25
10×25

Shrugs
10×30
10×30
10×30

Lätt,strikt och intensivt kontakt pass idag.
10gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter.

Snart blir det Potatis,broccoli,Älgstek,lingonsylt och kantarellsås samt mycket mjölk.
Avslutar kvällen med 250g lätt kesella blandat med jordgubbsylt i brist på bär hemma.

[Anonym anvandare]

10:00 Frukost bestående av 250g lätt kesellea mixat med 1 dl havregryn och frysta blåbär. 2 kokta ägg samt 1 glas juice och 1 tablett abcde vitamin.
13:00 Pasta sallad med tonfisk och ägg,majs
16:00 2 bananer + en liter vatten
17:30 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av träning. Bröst,axlar

Sned hantelpress
12×17.5
10×27.5
10×27.5

Plan Hantelpress
10×25
10×25
6×35PB
6×35 6e med hjälp

Cablecross
12×20
10×30
10×30
10×30

Bänkpress i smith
10×50
10×60
10×60

Baksida axlar i pecdeck
10×20
10×30
10×40

Axelpress i maskin
5×50
10×70
10×60

10gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter. Nu blir det mat i form av
Älgkött,Ris,broccoli,morötter och rödvinsås + massa mjölk.

Kvällsmål blir 250g lätt kesella med hallon

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Hur fan kan jag ha missat denna journalen? Kollade in nu för första gången och den är lätt en av de mest läsvärda jag har sett på detta forum. Grymt underhållande läsning, och bra framsteg har du verkligen gjort från början av din gym”karriär”.

Kommer att följas gediget, bra jobbat och all lycka till i framtiden.

MVH

Mycket fina ord av dig Flessa och med dom meningarna blev det en fin julklapp till mig:). Alltid kul att folk uppskattar min Journal. Detta gör att jag blir ännu mer peppad och kmr att fortsätta med redovisningen av min träning. Tack så jätte mkt och en God Jul och gott nytt år på dig:)

[Anonym anvandare]

5dgrs ledigt från gymmet nu pga av njutning av mycket Julmat samt dryck med släkt samt vänner. Imorgon drar man igång igen. Då blir det att köra ett ryggpass:)

[Anonym anvandare]

10:00 Frukost 4 dl gröt med sylt,banan och mjölk, 2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås, 2 koppar kaffe.
13:00 Tonfiskröra med keso och 1 liter vatten
16:00 Köttfärssås och makaroner, 2 glas mjölk
18:30 3 koppar kaffe och en banan
20:00 10gEaa följt av träning Rygg

Latsdrag med bred vinklad stång
10×40
10×70
10×90

Latsdrag med v-handtag
10×40
10×70
10×80

Marklyft
10×70
8×120
3×150
1×170 PB Fruktansvärt nöjd med detta!!! Så jävla Happy:D
Inte för att det är nått att skryta med men för att ha tränat nu i ett år så är lilla mig rätt nöjd över detta.

T-bar
10×15
10×30
10×45

Hantelrodd
10×30
10×30
10×30

Avslutar Passet med 10gEaa

Nu blir det mat i form av Köttfärsås och makaroner toppat med riven ost och sen efterrätt Vaniljglass med varm hjortronsylt

Kvällsmål blir 250g lätt kesella och hjortronsylt

[Anonym anvandare]

Stabil frukost :up:

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Goa marklyft och grattis till det nya PB;t i samma övning, riktigt gött at kötta på ett PB i marken efter ett litet ”uppehåll”. Kul att du är tillbaka igen, är som sagt en sjusatans läsvärd jounral det här. Kollade igenom bilderna du postade tidigare idag med, bra jobbat alltså.

Tackar så mycket:) Ska snart iväg och köra ett Bröst och Axelpass nu. Men först lite kaffe:)

[Anonym anvandare]

10:00 Frukost. 250gkvarg ihopmixat med en skivad banan,hjortronsylt. 2 knäckebröd med falukorv,2 kokta ägg,2 koppar kaffe
13:00 Lunch. Tärnad Julskinke gryta med ris + 2 glas mjölk och 2 knäckebröd
16:00 Ett äpple och en banan
18:00 10g Eaa följt av Träning. Bröst och Axlar

Sned hantelpress
10×15
10×15
10×27.5
10×27.5

Plan Hantelpress
10×15
10×25
10×30
8×30

Bänkpress i smith
10×50
8×70
4×80
2×90 PB Nöjd över detta då Brösten är den muskelgrupp jag är svagast i. Börjar ta sig mer och mer iaf.

Bröstpress i maskin
10×70
10×60
10×60

Cablecross
10×20
10×30 10 plattor
10×30 10 plattor

Hantelpress axlar
10x15kg hantlar
10x15kg hantlar
10x15kg hantlar

Sidolyft hantlar
10×15
10×15
8×15

Baksida axlar i pecdec
10×20
10×30
10×30

10g Eaa direkt efter Nu blir det snar mat i form av rester från lunchen. Kvällsmål blir tonfiskröra med ägg,keso,rödlök

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Gött med PB igen. Känner igen mig där, är också relativt svag i bänkpress i jämförelese med allt annat, dock tycker jag inte att min bröst på något sätt släpar. Av bilderna att döma tycker jag itne dina släpar så som du säger heller.

Keep it up!

Är väll mycket teknik kan jag tänka mig. Men har ökat i både hantelpress och bänk nu de 4 sista veckorna efter jag läst lite om teknik och sett filmer av instruktörer på olika amerikanska forum etc så lite börjar det ta sig. Får hoppas jag behåller det stadiet jag är i nu för allt går på rullande just nu:)

[Author]

Posts