Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
11 december, 2009 at 12:25 #516603
Anonym anvandare
MemberMattis wrote:Gött Lellen, du kämpar på bra:up:
En tanke som slog mig var att du äter frukost när jag äter lunch;)Tackar:). Ja det beror på att man blev arbetslös i våras pga av varsel. Har än inte fått nått nytt jobb än så det suger lite men man hoppas på det bästa. Så man har inte direkt den självdisciplinen att gå upp vid 6 på morgonen längre.
12 december, 2009 at 10:57 #516604Anonym anvandare
MemberVilodag men fick i mig mycket mat.
Var på Julbord igår:).Här kommer en före och efterbild på mig.
Och en biceps som jag börjar bli nöjd med.
41.5cm opumpad. Det tar sig sa gubben med fotogenlampan
65 Kilo innan gymstart sommaren 08.
Nu en morgonvikt på 80 kilo och tränat sen Dec 08.
Lång väg kvar för att man ska bli nöjd men en bit påväg iaf.14 december, 2009 at 13:25 #516605Anonym anvandare
Member10:0010gg Eaa + 5g kreatin
10:30 Frukost. 2 dl gröt,mjölk och sylt. En burk makrillfile i tomatsås,2 kokta ägg och 3 koppar kaffe.
12:00 10gEaa + 5g kreatin
Träning RYGGLatsdrag med brett grepp
Uppvärmningsövning
12×40
12×40Chins
8xkv
6xkv
6xkvRodd med smalt grepp
12×50
10×70
16×90
12×100Latsdrag med smalt grepp
10×70
10×80
10×80Hantelrodd
10×25
10×25
10×25Intensivt pass med kort vila mellan setten.
13:00 10gEaa + 5g kreatin
Nu blir det mat i mängder sen yttlerliggare 3 mål till idag.
16 december, 2009 at 22:32 #516606Anonym anvandare
Member10:00 2 dl gröt,sylt och mjölk,en burk makrillfile i tomatsås som pålägg på två skivor grovt bröd. 2 Koppar kaffe
12:00 250g kvarg lätt kesella blandat med jordgubbssylt
14:00 En banan + en näve jordnötter
16:00 2dl gröt,sylt,mjölk. 2 koppar kaffe.
18:00 1 redbull
18:30 10g Eaa + 5g kreatinBRÖST,AXLAR TRÄNING
Sned Hantelpress
12×15
10×25
6×30
6×30Cablecross
12×20
10×20
10×30
10×30Bänkpress i smith
10×50
8×70
4×80
4×70
12×50
4×50
Go Pump i bröstet efter.Baksida axlar i PecDeck
10×20
10×30
10×20Axelpress i maskin
10×40
10×70
10×60Lyft åt sidan i maskin
10×40
10×40
10×4010gEaa + 5g kreatin direkt efter.
Sen middag i form av detta.
Ugnstekta parmachips ,kokt broccoli, färsk spenat Fettucine ihoprört med tomat och basillika chreme fraiche, sen som toppning,feta ost och soltorkade tomater. En halvliter mjölk till detta oxå.17 december, 2009 at 21:41 #516607Anonym anvandare
Member10:00 Frukost 2dl,gröt,mjölk,sylt,2grova mackor med sallad,skivade ägg och kaviar,En burk makrillfile,2koppar kaffe
12:00 Lunch. Fransk löksoppa,broccoli,1 grovt bröd med ost, halvliter mjölk.
15:00 250g kvarg blandat med russin och hallon
18:00 1 banan,2 koppar kaffe
19:00 10g Eaa blandat med 5g kreatinTräning Armar
Sittande hantelcurl
12×12,5
10×15Stående hantelcurl
10×20
6×25
10×20Stående Ez curls
12×28
10×43
10×48Sittande enarms bicepscurl i maskin
10×20
10×20
10×20Liggande Tricepsextensions bakom huvud
12×28
10×38
10×38
8×38Pushdowns med liten rak stång
10×40
12×80 fullt magasin
12×80 fullt magasin
10×60Dropsett biceps
10×60
8×40
6×2010×60
6×40
5×20Go Pump i både triceps samt biceps
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter + 2 bananer
21:00 3 fläskoteller,potatis,kokta morötter,sky, en halvliter mjölk.
19 december, 2009 at 18:26 #516608Anonym anvandare
Member10:00 Frukost, 250g kvarg blandat med blåbär, 2 grova mackor med sallad,rostbiff,ost,2 kokta ägg,1 stort glas apelsin Juice.
11:00 3 Koppar kaffe + Lussebulle och pepparkaka
14:00 800g ärtsoppa + knäckebröd med ost och en halvliter mjölk.
15:30 1 Banan + en halvliter vatten
17:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben/MageBenpress i maskin
20×50
10×100
10×200
10×240
6×300 PBSittande vadpress
20X25
10X50
10X75
10X100
10X100Benspark
10×40
10×60
10×80
10×80Stående vadpress
20×60
10×100
10×130
10×150.Max i magasinetSitups på matta
30
20
20Situps med 10kg vikt i ställning
15
15
15
15Sidomagövning i maskin
12×35
10×50
10×50
10×50Slutsats Förbannat gött att sätta Personbästa i Benpress idag:). Har kört slut på snart en burk EAA och har testat periodisering av kreatinet. Har märkt av att jag ökat i reps och vikt i alla övningar jag kör. Antingen är det Eaa med samband med kreatinet som gjort ökningarna eller så är jag i en jävligt bra period nu. Känner att jag har ett jävlar anama på varje pass och ger mig inte första taget:)
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter.
Nu blir det mat: Baconinlindad kycklingfile,timjanpotatis, och rosepepparsås + massa mjölk.
Senare ikväll blir det Julmust och en påse godis.
21 december, 2009 at 19:52 #516609Anonym anvandare
Member10:00 Frukost 2dl,gröt,mjölk,skivad banan. 2 grova smörgåsar med ost/salami. 1 glas Juice och en tablett ABCD Vitamin.
11:00 2 koppar kaffe
13:00 Lunch currykycklinggryta med jasminris,3knäckebröd,sallad och loka citrus samt en kopp kaffe.
16:00 Chokladkaka med vispad grädde och 1 kopp kaffe18:00 2 koppar kaffe
18:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Rygg
Latsdrag med v-handtag
15×40
10×70
10×90
10×80Rodd med rak liten stång
15×40
12×70
12×90
12×80Hantelrodd
10×25
10×25
10×25Shrugs
10×30
10×30
10×30Lätt,strikt och intensivt kontakt pass idag.
10gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter.Snart blir det Potatis,broccoli,Älgstek,lingonsylt och kantarellsås samt mycket mjölk.
Avslutar kvällen med 250g lätt kesella blandat med jordgubbsylt i brist på bär hemma.22 december, 2009 at 19:53 #516610Anonym anvandare
Member10:00 Frukost bestående av 250g lätt kesellea mixat med 1 dl havregryn och frysta blåbär. 2 kokta ägg samt 1 glas juice och 1 tablett abcde vitamin.
13:00 Pasta sallad med tonfisk och ägg,majs
16:00 2 bananer + en liter vatten
17:30 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av träning. Bröst,axlarSned hantelpress
12×17.5
10×27.5
10×27.5Plan Hantelpress
10×25
10×25
6×35PB
6×35 6e med hjälpCablecross
12×20
10×30
10×30
10×30Bänkpress i smith
10×50
10×60
10×60Baksida axlar i pecdeck
10×20
10×30
10×40Axelpress i maskin
5×50
10×70
10×6010gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter. Nu blir det mat i form av
Älgkött,Ris,broccoli,morötter och rödvinsås + massa mjölk.Kvällsmål blir 250g lätt kesella med hallon
24 december, 2009 at 19:33 #516611Anonym anvandare
MemberFlessa wrote:Hur fan kan jag ha missat denna journalen? Kollade in nu för första gången och den är lätt en av de mest läsvärda jag har sett på detta forum. Grymt underhållande läsning, och bra framsteg har du verkligen gjort från början av din gym”karriär”.Kommer att följas gediget, bra jobbat och all lycka till i framtiden.
MVH
Mycket fina ord av dig Flessa och med dom meningarna blev det en fin julklapp till mig:). Alltid kul att folk uppskattar min Journal. Detta gör att jag blir ännu mer peppad och kmr att fortsätta med redovisningen av min träning. Tack så jätte mkt och en God Jul och gott nytt år på dig:)
27 december, 2009 at 18:36 #516612Anonym anvandare
Member5dgrs ledigt från gymmet nu pga av njutning av mycket Julmat samt dryck med släkt samt vänner. Imorgon drar man igång igen. Då blir det att köra ett ryggpass:)
28 december, 2009 at 21:49 #516613Anonym anvandare
Member10:00 Frukost 4 dl gröt med sylt,banan och mjölk, 2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås, 2 koppar kaffe.
13:00 Tonfiskröra med keso och 1 liter vatten
16:00 Köttfärssås och makaroner, 2 glas mjölk
18:30 3 koppar kaffe och en banan
20:00 10gEaa följt av träning RyggLatsdrag med bred vinklad stång
10×40
10×70
10×90Latsdrag med v-handtag
10×40
10×70
10×80Marklyft
10×70
8×120
3×150
1×170 PB Fruktansvärt nöjd med detta!!! Så jävla Happy:D
Inte för att det är nått att skryta med men för att ha tränat nu i ett år så är lilla mig rätt nöjd över detta.T-bar
10×15
10×30
10×45Hantelrodd
10×30
10×30
10×30Avslutar Passet med 10gEaa
Nu blir det mat i form av Köttfärsås och makaroner toppat med riven ost och sen efterrätt Vaniljglass med varm hjortronsylt
Kvällsmål blir 250g lätt kesella och hjortronsylt
28 december, 2009 at 21:54 #516614Anonym anvandare
MemberStabil frukost :up:
29 december, 2009 at 16:47 #516615Anonym anvandare
MemberFlessa wrote:Goa marklyft och grattis till det nya PB;t i samma övning, riktigt gött at kötta på ett PB i marken efter ett litet ”uppehåll”. Kul att du är tillbaka igen, är som sagt en sjusatans läsvärd jounral det här. Kollade igenom bilderna du postade tidigare idag med, bra jobbat alltså.Tackar så mycket:) Ska snart iväg och köra ett Bröst och Axelpass nu. Men först lite kaffe:)
29 december, 2009 at 19:26 #516616Anonym anvandare
Member10:00 Frukost. 250gkvarg ihopmixat med en skivad banan,hjortronsylt. 2 knäckebröd med falukorv,2 kokta ägg,2 koppar kaffe
13:00 Lunch. Tärnad Julskinke gryta med ris + 2 glas mjölk och 2 knäckebröd
16:00 Ett äpple och en banan
18:00 10g Eaa följt av Träning. Bröst och AxlarSned hantelpress
10×15
10×15
10×27.5
10×27.5Plan Hantelpress
10×15
10×25
10×30
8×30Bänkpress i smith
10×50
8×70
4×80
2×90 PB Nöjd över detta då Brösten är den muskelgrupp jag är svagast i. Börjar ta sig mer och mer iaf.Bröstpress i maskin
10×70
10×60
10×60Cablecross
10×20
10×30 10 plattor
10×30 10 plattorHantelpress axlar
10x15kg hantlar
10x15kg hantlar
10x15kg hantlarSidolyft hantlar
10×15
10×15
8×15Baksida axlar i pecdec
10×20
10×30
10×3010g Eaa direkt efter Nu blir det snar mat i form av rester från lunchen. Kvällsmål blir tonfiskröra med ägg,keso,rödlök
30 december, 2009 at 22:26 #516617Anonym anvandare
MemberFlessa wrote:Gött med PB igen. Känner igen mig där, är också relativt svag i bänkpress i jämförelese med allt annat, dock tycker jag inte att min bröst på något sätt släpar. Av bilderna att döma tycker jag itne dina släpar så som du säger heller.Keep it up!
Är väll mycket teknik kan jag tänka mig. Men har ökat i både hantelpress och bänk nu de 4 sista veckorna efter jag läst lite om teknik och sett filmer av instruktörer på olika amerikanska forum etc så lite börjar det ta sig. Får hoppas jag behåller det stadiet jag är i nu för allt går på rullande just nu:)
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.