- This topic is empty.
-
Posts
-
Har dragit på mig en liten förkylning efter nyårs badande i vedeldad badtunna. Ingen feber men har känt mig snuvig och haft lite ont i halsen. Idag känns det lite bättre men är ännu inte frisk. Eftersom jag inte har feber hade jag säkert kunnat träna idag men väljer det säkra före det osäkra och vilar även idag. Vill inte riskera att bli borta från träningen i 2-3 veckor nu när det går såpass bra som det gör.
Har satt några små mål för 2010 iaf.
Marklyft:200 kg/170kg nu
Bänkpress:110 kg/2×90 nu
Knäböj vet jag ej än då jag ej har maxat i detta men det kmr ett mål även där.Lellen wrote:Har dragit på mig en liten förkylning efter nyårs badande i vedeldad badtunna. Ingen feber men har känt mig snuvig och haft lite ont i halsen. Idag känns det lite bättre men är ännu inte frisk. Eftersom jag inte har feber hade jag säkert kunnat träna idag men väljer det säkra före det osäkra och vilar även idag. Vill inte riskera att bli borta från träningen i 2-3 veckor nu när det går såpass bra som det gör.Har satt några små mål för 2010 iaf.
Marklyft:200 kg/170kg nu
Bänkpress:110 kg/2×90 nu
Knäböj vet jag ej än då jag ej har maxat i detta men det kmr ett mål även där.Tja!
Har du testat att svanka när du kör bänkpress? Började med det för några veckor sen och för mig blev bänkandet en helt ny upplevelse
Kör hårt!Jcee wrote:Tja!
Har du testat att svanka när du kör bänkpress? Började med det för några veckor sen och för mig blev bänkandet en helt ny upplevelse
Kör hårt!Nej det har jag inte gjort. Kmr att prova mig på det när jag fått in tekniken ännu lite till.
Förkyld ännu. Inte så farligt i halsen dock men snuvig. Börjar få rejäl abstinens nu och man tkr kroppen blir smalare pga av att man inte har varit iväg på en stund. Vikten har behållt sig iaf som tur är och matkonsumtionen är ungefär densamma. Lite mindre än träningsdagar dock. Hoppas på att kunna köra till veckan igen.
Fick hem lite tillskott idag.
Ny burk Fairing EAA
Eiselt Double Pro (choklad)
Creatine Monohydrate
No-Explode. Ska bli kul att testa denna produkten då man kört med Rage X2 förrut.Flessa wrote:Fan hoppas att du blir bättre snart så att din läsvärda journal får lite liv igen.
Häeligt med nya kosttillskott, kan lova att det blir riktigt god variation med lite Doublepro blandat i ca 2 dl lättmjölk mot kesellan. Det blir chokladpudding som du kan äta med sked. :emo-thumbGet well soon my firend.
Ja det hoppas jag oxå på
. Tack för tipset .Får testas:)Körde ett rehab pass i lördags för att se hur det kändes med lite snuva i kroppen eftersom jag är på bättringsvägen. Kunde inte hålla mig..
Körde ett litet bröst/armpass med lätta vikter för att känna efter lite.
Sned hantelpress
8×15
8×15
8×25
8×25Bänkpress
10×50
5×80
5×80
10×50Cablecross
10×20
10×25
10×25Stående hammercurls
10×12.5
10×12.5
6×20
6×20Pushdowns
10×40
10×60
10×70Lätt och lugnt pass för att kolla hur kroppen svarade. Kändes relativt bra. Flåset var lite högre än när man var fullt friskt annars kändes det skapligt.
Idag måndag 11/1 ska jag köra ett ryggpass. Info kmr ikväll
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:40 Frukost: 2 dl gröt med mjölk och sylt, 2 kokta ägg samt en burk makrillfile i tomatsås
13:00Lunch i form av 4 stekta ägg och ett lass med pyttipanna,3 knäckebröd,3 glas mjölk
16:00 En burk tonfisk med en skvätt keso och ett kokt ägg. En halvliter vatten
18:00 1 banan
20:00 3 skopor No-Explode
20:3010g Eaa blandat med 5gkreatin följt av träning. RyggLatsdrag med v-handtag
10×40
10×70
10×70Chins
6xkv
6xkv
7xkvRodd med v-handtag
12×40
12×70
10×90
10×110Hantelrodd
10×25
10×25
10×2510gEaa direkt efter blandat med 5gkreatin.
Nu blir det mat i form av äkta lättvindigt käk. Ett lass med snabbmakaroner,falukorv och broccoli samt mjölk till detta
09:00 Frukost: 250g smaksatt kesella lime,jordgubb, 2 kokta ägg och en burk tonfisk
11:00 1 Portion double pro protein blandat med 5g kreatin
13:30 Fetis Pizza. Gudfader. Kebabkött,feta ost,skinka,ost, lök + vitlöksås och en burk cola
16:00 2.5 skopa No-Eplode
16:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning BRÖSTSned hantelpress uppvärmning
12×15
12×15Plan Hantelpress
10×30
8×35
6×35Bänkpress i smith
12×70
Sen Dropsett
3×90
8×70
10×505×70
5×70
10×50Kort och intensivt pass. Men kändes mkt lojt idag. Kan vara förkylningen som har varit sen nyår så kroppen är inte riktigt 100 än.
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat i form av Köttfärsås och spaggetti och mjölk.
Kvällsmål blir 250g kvarg med hjortronsylt
Vilodag
09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
10:00 Frukost. 2dl gröt med mjölk och sylt, 2 kokta ägg + en burk med makrillfile i tomatsås + en abcde vitamin
12:00 1 skopa No-Explode
13:00 1.5 kg ärtsoppa + mjölk till detta
16:00 2 koppar kaffe + ett wienerbröd
19:00 Middag. 3 st stora bitar elefantöra, kokta grönsaker,klyftpotatis och cafe de paris sås. 2 glas Pepsi Max.
22:00 En burk kessella jordgubb/limeMorgonvikt 82 Kilo 1 kilo ökning den sista veckan. Har en liten fundering om jag skulle gå upp till 85 kilo och sen köra en liten diet + mkt cardio samt magträning och gå ner till 78 kilo eller om jag ska fortsätta bygga ännu mera. Är väll mest magen som behöver förbättras. Vill ha tillbaka rutorna men de blir ju borta när man ”bulkar” som ni säger. Har aldrig deffat förrut så därför jag undrar eller om jag ska fortsätta bygga hela sommaren/hösten och sen köra en strikt diet efter jul. Nån som är expert på detta området? Bifogar några bilder på dagsformen.
10:0010g Eaa blandat med 5g kreatin. Dock ingen frukost idag. Försov mig lite:evil:
13:00 Lunch. 3 st Grekiska Pannbiffar med fetaost,potatis,tzatsiki lr hur det stavas och rödvinssky. + sallad och 2 glas mjölk och 2 knäckebröd.
14:30 1 banan + en liter vatten
15:45 3 skopor No-Explode
16:15 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Ben och MageBenpress i maskin
12×50
12×100
10×150
10×200
10×240Benspark
12×60
10×80
8×90Benspark bakåt. Lär mig aldrig vad denna heter
10×40
10×60
10×70Stående vadpress
10×80
10×100
10×140Sittande vadpress
10×50
10×100
10×75Mage
Benlyft
12xkv
12xkv
12xkvMagpress i maskin
12×15
12×25
12×25
12×35
10×35Passet tog 1h tio min. Kändes skapligt bra och nu är man rätt mör i benen. 10g Eaa blandat med 5 g kreatin direkt efter.
Flessa wrote:Jag tycker verkligen itne att du ska tänka på någon ”deff” du är ju långt ifrån fet. Det är ju nu du börjar se lite grov ut mannen, fortsätt som du gör bara.Nej alltså inte än. Så menade jag inte. Jag undrar hur mkt mer jag ska lägga på mig i vikt för att sedan gå ner lixom. Har en del kring magen,låren samt så är det väll en del vätska eftersom jag har kört ett rätt hårt kreatin intag ett tag fast hållt uppe 3 veckor och nu går jag på kur igen. Men kmr nog fortsätta käka mat i mängder och träna tungt. Så får man kanske köra en liten diet efter nästa Jul som kmr. Kan nog bli bra tillslut.
09:0010g Eaa blandat med 5g kreatin
09:45 Frukost: 2dl gröt med mjölk,sylt 2 kokta ägg,1 kopp kaffe.
10:30 En portion Double pro protein
13:00 3 Grillade korv med bröd med och en halvliter pucko. Var i skogen och grillade med 2 kompisar.
16:00 3 skopor No-Explode
16:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Armar.Sittande Hammercurls
12×12.5
12×12.5Stående Hammercurls
10×20
10×20
10×20Stående ez curls
12×28
12×38
10×48
10×48En hands biceps curl i maskin med fokus på pump sakta neråt
10×25
10×25
10×25Smal bänk
20×30
12×50
10×70
10×70Liggande tricepsextensions med ez stång
12×28
10×38
10×38
10×38En arms Pushdowns
12×30
12×30
12×30Dropsett med rak liten stång
12×80 (hela magasinet)
10×60
10×40
12×208×80
6×60
10×40
10×206×80
4×60
6×40
10×40Stående biceps curl i dragapparat
10×40
10×40
10×40Förjävla grym Pump i armarna efter detta Passet. Kände mig jättenöjd:D
10gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter.
Nu mat i form av egengjorda hamburgare med ägg,sallad ost osv.. Dryck Pepsie max.Kvällsmål kesella med frysta bär.
- You must be logged in to reply to this topic.
