- This topic is empty.
-
Posts
-
J.v.K wrote:stark jefel :up:
Nja.Men jobbar på det iaf. Armarna är den muskelgruppen jag är starkast i iaf.
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost 250g Kesella blandat med frysta bär, 2 kokta ägg,2 koppar kaffe samt en burk makrillfile i tomatsås + en tablett abcde vitamin.
13:00 Tonfiskröra + en portion double pro protein
16:00 1 banan + en portion double pro protein
17:45 3 skopor No-Explode
18:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning RYGGChins
8xkv
6xkv
6xkvLatsdrag med v-handtag
12×40
10×70
10×80
10×80Marklyft
10×70
5×120
4×150
2×170PB!
2×170T-Bar
12×15
10×30
10×45Rodd med v-handtag
10×40
10×70
10×100
10×120 (hela magasinet) PB!Hantelrodd
10×25
10×35
10×35Ett mycket bra pass och 2 Personbästa. Kändes bra då man öka med 1 repetion i Marklyft från förra gången då man gjorde 1 på 170 och nu 2 st. Har satt som mål detta året att fixa 200kg och det borde man fixa tycker jag:D Gjorde även Personbästa i Rodden med 10 reps på 120. Hela magasinet så även där börjar det ta sig
10g Eaa direkt efteråt blandat med 5g kreatin as usual. Nu mat i mängder!
Jcee wrote:Härligt med PB!Använder du remmar när du kör mark?
Tackar:). Nej det gör jag inte. Men däremot bälte allt över 100 kilo. Tekniken är inte riktigt hundra så ska finslipa lite på den oxå.
Larsa wrote:Gött med PB.
Jag tycker du ska fortsätta bygga! (på tal om det du skrev tidigare…)
Do it!Jopp det blir det! Kmr försöka ligga på överskott hela detta året för att sedan efter jul bryta ner på kolhydraterna lite och köra lite av en Gi-metod fast med ännu högre protein intag. Jädrar vad bröstmusklerna har fått fart på dig! Såg bra ut på avataren!
Sov inte nått bra inatt. Hade problem att somna så kanske somna vid 4 imorse och kom upp vid halvtolv.
11:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin
12:00 Frukost 3 dl gröt + en portion double pro protein, 2 kokta ägg.
14:00 Spagetti och köttfärsås samt en halvliter mjölk
16:00 En portion double pro protein + en banan
16:45 3 skopor No-Explode
17:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Bröst och axlarLutande Hantelpress
12×15
10×25
10×25
10×25Plan Hantelpress
10×30
10×30
8×30Bänkpress i smith
20×50
6×70
4×80
4×80Bröstpress i maskin
10×60
10×60
10×60Cablecross
10×20
10×30
10×30Sittande Axelpress med hantlar
10×12.5
10×15
10×15Baksida axlar i Pecdec
10×30
10×30
10×30Axellyft åt sidan med hantlar
10×12.5
10×12.5
10×12.5Framåtlutande axellyft åt sidan mot bänk
10×10
10×1010g Eaa direkt efter med 5gkreatin. Nu mat i form av Ett kg Ärtsoppa och smörgåsar med ost och paprika och mjölk. Kvällsmål. 250g Kesella jordgubb/lime
På 1kg ärtsoppa får jag i mig
1200 kcal
70g Protein
150gKolhydrater
30g Fett. Detta tkr jag är en skapligt bra måltid som rek för de som aldrig har käkat ärtsoppa förrut. Nog mycket folk som har testat men iaf. Det + en liter mjölk och 2 smörgåsar mättar riktigt bra. Borde vara rätt Opti byggarmat.Lellen wrote:Jopp det blir det! Kmr försöka ligga på överskott hela detta året för att sedan efter jul bryta ner på kolhydraterna lite och köra lite av en Gi-metod fast med ännu högre protein intag. Jädrar vad bröstmusklerna har fått fart på dig! Såg bra ut på avataren!Tack, det är väl facebook-vinkeln. Böjar få ordning på hälsan i övrigt (gluten…) och då kommer PBn på löpande band, 3×100 i bänken i söndags:)
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:40 Frukost. 2 dl gröt med mjölk och sylt. 2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås + en portion double pro protein
13:00 Pastasallad + loka citrus
15:00 2 koppar kaffe + en kanelbulle
16:0010g Eaa blandat med 5g kreatin följt av cardio träningGång på rullband
10 min med svag lutningCykel
30 min med ett blandat steg program10g Eaa direkt efter blandat med 5g kreatin
17:30 2 stekta laxfille,riven morot, kokt potatis + smögensås och en halvliter mjölk
21:00 en burk makrillfile i tomatsås, + en portion double pro protein och ett kokt ägg
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:30 Frukost. 2 dl gröt med mjölk och sylt. En burk makrillfile i tomatsås + ett glas c-vitamin
12:30 Lunch. 3 st stora bitar av köttfärslimpa,kokt potatis,3 st knäckebröd + sallad. Dryck mjölk och sen 2 koppar kaffe.
16:00 2 bananer + En red bull
17:30 2 skopor No-Explode
18:15 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning ArmarSittande hantelcurl uppvärmn
12×12.5
12×12.5Stående hantelcurl
12×20
12×20
10×20Stående Ez curls
12×38
10×48
10×48
12×28En hands bicepscurl i maskin med strikt utförande för mesta möjliga pump
10×25
10×25
10×20Smal bänk
20×40
12×50
12×70
10×80
5×90 PB!
10×50Liggande tricepspress på bänk
12×28
10×38
10×38Dropset Pushdowns
10×60
10×40
10×20Sumering Kändes riktigt bra med 5×90 i smal bänk!:up:
Hela passet överlag kändes bra och fick go pump i både biceps och triceps. 10g Eaa direkt efter blandat med 5gkreatin.Middag i form av egengjord pyttipanna med 4 stekta ägg,kokt broccoli + en liter mjölk.
Kvällsmål blir en Burk makrillfile i tomatsås + 2 kokta ägg och en portion double pro protein
10:00 Frukost. 2 kokta ägg,en burk makrillfile i tomatsås på 2 grova skivor mörkt bröd + en portion double pro protein
12:00 Lunch. Potatisgratäng, 3 st fläskotletter,ädelostsås + sallad och 3 knäckebröd. Loka citrus till detta.
15:00 2 Koppar kaffe + en morotskaka + ett stort glas citronvatten
16:30 2.5 skopa No-Explode
17:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning BröstSned hantelpress
12×15
12×15
10×25
10×25
10×25Plan Hantelpress
10×30
10×30
6×35
6×35Bänkpress med mängd
13×70
13×70
12×50
12×50Sned bänkpress
13×50
13×50
13×5010g Eaa direkt efter blandat med 5g kreatin
Fredagsmys mat. Kebabtallrik med vitlökssås och riven ost + 50cl cola
Kvällsmål blir 250g kvarg blandat med blåbär. Mumms!
Bjuder på en dagsfärsk bild oxå. Måste verkligen ta av mina julgardiner nu:s
Träningsupplägget den här veckan blir lite annorlunda då jag och några polare drar till sälen på torsdag och ska bryta benen av oss. Kommer bli mycket skidåkning och en hel del onyttigheter i form av procent haltig dryck. Men man måste leva oxå. Träningen går såpass bra nu så tror absolut inte att 2-3 dgr med lite alkohol spelar roland.
Mån-vilodag då jag kände mig mkt seg i kroppen. Var inte motiverad och rätt sliten efter mkt svart jobb i helgen.
Tis:Armar+ lite vader
Ons:Bröst,axlar
Tors-Rygg. Sen Skidåkning i sälen Fredag,lördag.10:00 10g Eaa
11:00 2.5dl gröt med mjölk,sylt, 2 burkar makrillfile i tomatsås, 2 kokta ägg. en Abcde vitamin tablett, 2 koppar kaffe + ett glas Apelsinjuice.
12:30 250g Kvarg ihoprört med 1 dl double pro protein och lite mjölk. En burk tonfisk på 2 skivor mörkt bröd med 2 delade ägg. En halvliter vatten som dryck
14:30 2.5 skopa No-Explode
15:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning ArmarUppvärmning Sittande hantelcurls
15×12.5
15×12.5Stående Hantelcurl
12×20
12×20Stående Ez Curls
14×38
12×48
12×48Enhands bicepscurls i maskin
14×25
12×30
8×35Höga Bicepscurl i cable crossover
16×15
16×15Tricepspress med rep
10×40
10×40Enhands press
12×25
12×25Pushdowns med liten rak stång
12×60
14×80 (hela magasinet)
12×50
12×50Dipspress i maskin
16×100 (hela magasinet)
15×100
10×100Sittande hantelpullover
10×12.5
10×12.5Sittande vadpress
22×25
12×50
12×75
10×100
10×100
12×7510g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat i form av
Korvstroganoff och ris samt broccoli. En liter mjölk till detta.2 mål till innan läggdags. Första Fruktsallad med en klick vispad grädde
Sista 250g kessella Jordgubb/lime
Tillbaka efter några dagar i sälen med ett glatt gäng. Mycket skidåkning + mkt fest kan man väll lätt sumera resan. Har haft ett par underbara dagar iaf och nu är man tillbaka till vardagen igen. Idag kör man igång träningen igen.
Ska iväg och handla lite nu sen om nån timme blir det gymmet. Uppdaterar dagens matintag + träningen senare ikväll.
- You must be logged in to reply to this topic.
