En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp

[Anonym anvandare]

Som sagt tillbaka efter en vilovecka med skidåkning och fest i sälen.

Dåligt matintag idag och lite segt pass vilket var väntat.

12:00 Ville sova ut efter alltför dålig sömn tidigare i veckan.
Frukost eller lunch. Dagens första mål iaf bestod av 2 grova smörgåsar med skinka,stekt ägg + ost, 3 dl gröt med mjölk och sylt och ett glas Juice.
15:00 2 bitar sockerkaka + kaffe
18:00 1 banan + ett äpple och en portion double pro protein.
19:15 2 skopor No-Explode
20:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Rygg

Chins
7xkv
7xkv
7xkv

Latsdrag med brett handtag
12×40
10×60
10×80
10×60

Ryggresningar
10xkv
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rodd med v-handtag
10×40
10×60
10×80
10×100
10×100
8×80

Hantelrodd
10×35
10×35
10×35

10gEaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat. Enkel måltid men mättande. 1 kilo ärtsoppa + 2 grova mackor med ost och en liter mjölk till detta

Kvällsmål blir 250g kvarg med jordgubbsylt

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost. 3dl gröt med mjölk,sylt. 2 kokta ägg + en burk med tonfisk och 2 glas apelsinjuice.
13:00 2dl gröt med mjölk,sylt och 2 ostsmörgåsar + 2 koppar kaffe.
16:00 1 portion double pro protein
18:20 2 skopor No-Explode
19:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Bröst

Plan Hantelpress
20×15
12×15
10×27.5
10×27.5

Sned hantelpress
10×20
10×25
10×25
6×25

Bänkpress i smith
15×50
10×70
6×80
10×70

Sned bänkpress[/B
10×50
10×50
10×50

Känningar i vänster nyckelben vid axeln:(..

Cablecross
10×15
10×25
10×25
10×25

10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter.

Har haft lite småont i vänster nyckelben de 3 sista bröstpassen men kört på ändå och smärtat mig igenom. Börjar fundera på om det är Ac leden som spökar då man läst lite på forumet. Känns som att det är lite brosk på vänster sida jämfört med höger. Får bara smärtan vid bänkpress. Hantelpress går bra likaså som i cable.
Dags att uppsöka läkare kanske:(..

Nu blir det middag i form av Ris, egengjorda tonfisk biffar med vitlöksmarinad + mjölk och broccoli till detta.

Kvällsmål blir 2 kokta ägg,en burk makrillfile i tomatsås + en portion double pro protein

[Anonym anvandare]

Var hos en läkare idag och fick domen. Inte så kontigt att man har haft ont när man kört bänk de 3 sista passen. Hade en spricka i vänster nyckelben, så det är rätt underligt att det gått att kört bänk överhuvudtaget. Så nu får jag köra lite rehab träning i 5-6 veckor. Hoppas inte jag kommer att tappa mkt av det här bara nu när det har gått såpass bra som det gjort på slutet.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

fan va trist, men bra att man vet var man har iaf, annars kunde det ju gått riktigt jäkla illa

hoppas rehaben går snabbt & smärtfritt :up:

Riktigt tråkigt:( Men det är bara att bita ihop och komma igen.

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost. 3 dl gröt med mjölk/lingonsylt, 2 kokta ägg + en burk makrillfile och 2 glas Juice.
12:30 Lunch. Ett stort lass med potatisgratäng och mkt fläskfile. Sallad samt 2 knäckebröd, ett glas mjölk,en 33cl loka citron + 2 koppar kaffe.
15:00 En portion double pro protein + en banan
17:45 2 skopor No-Explode
18:15 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning. Ben och mage

Uppvärmning gång på rullband 10 min

Benpress i maskin
20×50
12×100
12×200
10×250
10×320
10×320

Benspark
12×40
12×70
12×90
12×90

Sittande lårcurl
12×40
12×70
12×70
12×70

Liggande lårcurl
12×40
12×40
12×40
6×40

Sittande vadpress
20×25
12×50
12×100
12×100
10×75

Magpress i maskin Är inte den magpress maskin ni tänker på utan en mer kroppsbelastande där man skjuter ihop + fria vikter som man kan hänga på.
30x35kg
30x35kg
20x35kg
20x35kg

Benlyft hängandes i benlyftställning
12xkv
12xkv
12xkv

10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu blir det fredagsmys med Bakade Potatisar med räkröra + Pepsie Max

Efterätt blir Vaniljglass med varm hjortronsylt och sen lite jordnötter som kvällsnacks

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:40 Frukost. 3 dl gröt med mjölk/lingonsylt. 2 kokta ägg + en portion double pro protein och en tablett abcde vitamin.
13:00 250g kvarg ihop mixat med lite mjölk,en banan och en apelsin.
16:15 2 skopor No-Explode
16:45 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av rehab träning pga av skadan. Armar.

Stående bicepscurl i dragapparat
12×15
12×40
12×40
12×40

Enhands bicepscurl i maskin
12×15
12×30
12×35
12×35
12×25

Dipspress i maskin
15xfulla magasinet
15xfulla magasinet
15xfulla magasinet

Tricepspress med rep i dragapparat
12×40
12×40
12×40

Enhands tricepspress i dragapparat
12×30
12×30
12×30

Pushdowns
12×60
12×60
12×60

10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter

Nu middag i form av 2 st Bakade Potatisar med vitlökssmör + 2 fläskotletter,ljust bröd och sallad med fetaost/olivolja och Pepsi Max till detta.

[Anonym anvandare]

Passade även på att ta lite kort på hur Outlet gym här i Arvika ser ut. Var mkt lite folk idag så passade jag på att ta lite kort.

Mobil bilder dock.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

FYsatan vilket fräscht gym, Lellen! Har faktiskt aldrig sett något ”outlet” gym här i Göteborg, men ska kolla upp om det finns och om det gör det så ska det definitivt få ett besök.

Nystartat i september 09 typ så det är väldigt färskt:)

[Anonym anvandare]

12:30 Steg upp efter nattens film maraton.
13:00 10g Eaa blandat med 5 g kreatin följt av cardio träning

5 min promenad till gymmet

15 minuters jogging på rullband

20 minuter cykel

Blev av med cirka 500 kalorier.

10 g Eaa direkt efter.

Nu blir det 3 dl gröt med mjölk/sylt, 2 kokta ägg och 2 st grova bröd med makrillfile. En portion double pro protein samt 2 glas juice.

Middag till bingolotto sedan ett kvällsmål av 250g kvarg med frysta blåbär.

[Anonym anvandare]

Ser ju ut att rulla på bra för dig Schyssta ytor på gymmet! kör hårt!

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Ser ju ut att rulla på bra för dig Schyssta ytor på gymmet! kör hårt!

Tackar Tackar:). Japp gymmet är galant. Finns det mesta man behöver där samt fräscht och har bara 3 minuters promenad till det:)

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost. 3 dl gröt med mjölk/lingonsylt, en burk makrillfile i tomatsås, 2 kokta ägg och ett stort glas Multivitamin Juice.
13:00 Tonfisk röra med ägg och keso. En liter vatten som dryck
16:00 En portion double pro protein + en banan
18:00 En portion double pro protein
19:45 1 skopa No-Explode
20:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Rygg

Eftersom jag har en spricka i nyckelbenet så blev det inte chins.

Latsdrag med bred vinklad stång
12×50
12×70
12×70
12×70

Latsdrag med v-handtag
12×50
12×70
12×70
12×70

Rodd med v-handtag
12×50
12×80
10×100
10×120 (fulla magasinet)

Ryggresningar
12xkv
12xkv
12x10kg
12x10kg

Hantelrodd
10×35
10×35
10×35
10×35

10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter + en banan
Sen sen middag. 1 kilo ärtsoppa + 2 grova smörgåsar. och en halvliter mjöl

Blir 250g kvarg innan läggdags Ska ta ett uppehåll med kreatinet nu i 3-4 veckor och sen starta en kur snart igen.

Bjuder på en bild efter kvällens ryggpass oxå.

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa
10:40 Frukost. 6 stekta äggvitor, en burk makrillfile i tomatsås, 500g ärtsoppa,2 glas mjölk,ett glas multivitamin, och en portion double pro protein
13:00 250g jordbubb/lime kesella + en banan och ett glas Juice.
15:00 En banan + 2 glas vatten
15:30 2 skopor No-Explode
16:00 10g Eaa följt av träning Bröst

Liggande hantelpress
12×15
10×25.
Avbröt sedan för gjorde ont i nyckelbenet som det är spricka i.

Armadduktion i Cable-crossover
12×15
10×25
10×25

Bröstpress i cable-crossover
10×25
10×25
10×30
10×30

cable-flyes på bänk
10×20
10×20
10×20
10×20

PecDeck
10×50
10×40
10×40
10×40

Vågade inte köra axlar då mitt nyckelben har spruckit men körde det jag kunde. Lite ont/stel nu efteråt av hantelpressen. Mycket dumt att köra den men nu vet jag att jag inte kan köra den på ett par veckor. Får köra dessa övningar nu i 5 veckor och inte köra för hårt då benet måste få läka ihop.

10g Eaa direkt efter sen en banan och nu väntas det middag.
2 st´Kycklingfileer i ugn som är toppad med Philadelphia paprika/lök mjukost + lite havssalt,svartpeppar,oregano,timjan och grillkrydda sen ris och kokt broccoli. Som dryck mjölk. Kvällsmål blir 250g lätt kesella med björnbär och hallon.

[Anonym anvandare]

07:00 Frukost. 3 dl gröt med mjölk och björnbär. 2 Kokta ägg + en burk makrillfile i tomatsås + en abcde vitamin
09:00 2 bananer + en Portion double pro protein
12:00 Lunch. Stor portion Spagetti och köttfärsås + saft som dryck
14:00 cardio. Promenad 60min.
15:00 250g kvarg + ett stort glas multivitamin.
18:00 3 stekta ägg, ris och tonfiskröra med broccoli, + en halvliter mjöl

Nu blir det lite mys med popcorn, pepsie max och lite film.

Som kvällsmål 250g kvarg blandat med frysta blåbär.

[Anonym anvandare]

07:30 10g Eaa
08:00 Frukost. 3 dl gröt med mjölk och sylt. 2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås och en tablett abcde vitamin.
10:00 2 koppar kaffe + en banan
12:15 Lunch. 3 stora Pannbiffar, kokt potatis och morotsstuvning + sallad och 2 st knäckebröd. Loka citrus som dryck
15:00 2 små snickers + en banan
16:00 1 skopa No-Explode. Nu är den slut. Dags å köpa nått nytt
16:3010g Eaa följt av träning armar

På grund av sprickan i nyckelbenet så blev det mest övningar i dragmaskinen.

Pushdowns med liten rak stång
15×40
12×60
10×80 (fulla magasinet)
10×80
10×80

Triceps press med rep
10×40
10×40
10×40
10×40

En arms pushdowns
10×20
10×20
10×20
10×20

En arms scottcurl mot bänk
10×20
10×20
10×20
8×30
8×30

Scottcurls mot kudde
12x15kg
12x15kg
12x15kg

En arms biceps curl i maskin med fokus på pump
12×20
12×20
10×30
10×30

10g Eaa direkt efter + en banan lite senare.
Sen middag i form av 2 stekta kycklingfiller och egengjord kantarellsoppa med broccoli i. Mjölk till detta.

Kvällsmål blir 250g lätt kesella med björnbär

[Author]

Posts