En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp

[Anonym anvandare]

Har inte varit hemma så glömde att uppdatera fredagens träning. Här kommer iaf redovisningen.

10:00 10g Eaa
10:40 Frukost. 3 dl gröt med mjölk,lingonsylt. en burk makrillfile i tomatsås + en tablett abcde vitamin.
12:30 Lunch. Stekt flundra med remouladsås,kokt potatis,sallad och lingondricka till detta. + 2 koppar kaffe.
13:00 10g Eaa följt av träning. Ben

Gång 5 min på rullband som uppvärmning

Benpress
20x100kg
12x200kg
12x300kg
12x35kg
10x420kg PB Hade ingen passare så nästa gång ska jag pressa mig rejält och maxa mig tänkte ja.

Sittande vadpress
20×25
12×50
12×75
12×100

Benspark
12×40
10×60
10×80
10×80

Sittande lårcul
12×40
10×60
10×70
10×70

Liggande lårcurl
10×30
10×30
10×30
10×30

QNT Protein shake direkt efter. Sedan mat i form av Pasta Carbonara.

Kvällsmål Kesella Jordgubb/Lime

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa
10:40 2 dl gröt med mjölk, 3 st smörgåsar med salami och ost, en burk makrillfile i tomatsås,2 kokta ägg + 2 glas ApelsinJuice och en tablett abcde vitamin
12:30 En burk kesella vanilj och 2 glas mjölk.
15:00 2 bananer + vatten
19:00 10g Eaa följt av träning Rygg

Latsdrag med v-handtag
12×40
12×50
12×70
12×70

Rodd med v-handtag
12×50
12×80
12×100
12×100

Marklyft med teknikövning. Alltså inte tungt.
10×70
4×120
4×120

Ryggresningar
12xkv
12xkv
10xkv + 10kg
10xkv + 10kg
10xkv + 10kg

Hantelrodd
12×25
12×25
12×25

Rätt kort och lojt pass. Kände mig trött och lite småseg.

10g Eaa direkt efter. Sen mat i form av 2 stekta laxbitar,kokt potatis,kokt broccoli, kall sås gjord av gräddfil,gräslökl,dill,rödlök och lite kryddor,2 smörgåsar med ost och en halvliter mjölk som dryck.

Kvällsmål. En burk tonfisk med 2 kokta ägg

[Anonym anvandare]

Ser väldigt bra ut med maten där ! Undrar om du känner av eaa mycket? Är nyfiken på produkten och undrar om den funkar för dig?

[Anonym anvandare]

Mr Bg wrote:

Ser väldigt bra ut med maten där ! Undrar om du känner av eaa mycket? Är nyfiken på produkten och undrar om den funkar för dig?

Tackar! Ja maten är nått jag inte slarvar med. Har alltid haft go aptit och tycker om att laga mat så det försöker man inte slarva med. Är nu inne på andra burken och snart kört slut på den och jag tkr personligen att EAA har haft större effekt på mig än vad vanligt protein har haft. Känner mig starkare och tkr att musklerna är mer definerade nu än då. Hoppas de blir riktigt definerande efter deffen sedan. Men först ska jag upp 4-5 kilo till.

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa
10:40 3 dl gröt med mjölk, 3 st skivor av grekiskt lantbröd med skivor av kokt ägg på. En burk makrillfile i tomatsås och ett stort glas med Citronvatten.
12:30 En burk tonfisk ihopblandat med keso och broccoli + diverse kryddor och ett par glas vatten till detta.
15:30 10g Eaa följt av rehab träning Bröst och Axlar

Uppvärmning

Sned hantelpress med lätt vikt pga av skadan
12×15
12×15
12×15

Armadduktion i Cable-crossover
12×20
10×30
10×30

Bröstpress i Cable-crossover
12×20
10×30
10×30
10×30

cable flyes liggande på bänk
10×20
10×20
10×20
10×20

Cable på sned bänk
10×20
10×20
10×20
10×20

Axellyft åt sidan i maskin
10×40
10×40
10×60
10×60

Axelpress i pecdec
10×30
10×30
10×30
10×30

Lätt och strikt pass pga av skadan. 10g Eaa direkt efter sedan 250g kvarg och sedan en halvtimme efter kvargen 3 st egengjorda hamburgare med stekt ägg,salami,ost,rödlök,isbergssallad och dressing. Citronvatten till detta.

Kvällsmål blir 250g kvarg.

[Anonym anvandare]

Lellen wrote:

Tackar! Ja maten är nått jag inte slarvar med. Har alltid haft go aptit och tycker om att laga mat så det försöker man inte slarva med. Är nu inne på andra burken och snart kört slut på den och jag tkr personligen att EAA har haft större effekt på mig än vad vanligt protein har haft. Känner mig starkare och tkr att musklerna är mer definerade nu än då. Hoppas de blir riktigt definerande efter deffen sedan. Men först ska jag upp 4-5 kilo till.

Okej tack för svar jag ska nog påbörja eaa jag själv hoppas det går lika bra för mig :p

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa
10:40 2dl gröt med mjölk, en burk tonfisk blandat med 2 kokta ägg, ett glas Juice och en tablett abcde vitamin
12:30 250g kvarg ihoprört med en pressad banan.
16:00 Kaffe och en semla
19:00 10g Eaa följt av cardio träning

Gång på rullband 15 min

Cykel i raskt tempo 15 min

Rodd 15 min

Runt 450 kcal bortbrända.

10g Eaa direkt efter sen mat i form av Korvstroganoff med ris och 2 skivor hårt bröd. En halvliter mjölk till detta.

Kvällsmål 250g kvarg blandat med en pressad banan

[Anonym anvandare]

Internet funkade inte för mig igår kväll så här kommer gårdagens matintag och gympass.

10:00 10g Eaa
10:40 2dl gröt med mjölk,sylt. en burk tonfisk blandat med lite keso och 2 kokta ägg.
13:00 Rester från gårdagen. Korv Stroganoff och Ris och mjök till detta.
16:00 250g kvarg + Apelsinjuice.
19:00 10g Eaa följt av träning Biceps och Triceps

En hands biceps curl i maskin
12×20
10×25
10×30
10×35

Mycket strikta och sakta neråt Stående Ez curls
10×28
10×28
10×28
10×28

Stående bicepscurl med liten stång i dragapparat
12×40
12×50
12×60

Sittande En hands scottcurl mot bänk
6×20
6×20
6×20

Triceps Press med rep i dragapparat
12×30
12×40
12×40
12×40

Liggande tricepsdrag med rep över huvudet på sned bänk
12×40
12×40
12×40
12×40

Stående enarms tricepspress
10×20
10×20
10×20
10×20

10g Eaa direkt efter sen 500g Ärtsoppa och en halvliter mjölk.

Sen runt 21:30 tiden 2 stora Portioner tacos med ett glas cola.
Efterrätt lite glas med colasås.

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa
10:30 3 dl gröt med mjölk, 500g ärtsoppa, 2 koppar kaffe + ett glas vatten och en tablett abcde vitamin.
13:00 250g kvarg med en skivad banan i + en halvliter vatten.
15:00 3 koppar kaffe
17:00 10g Eaa följt av träning Ben och mage

Uppvärmning 5 min gång på rullband

Benpress
20×50
12×150
10×300
10×340
8×390(Gick dock ända inte ner så fokus blev mer på framsida lår)
6×390(Giick dock ända inte ner så fokus blev mer på framsida lår)

Sittande lårcurl
12×40
10×70
10×80
10×80

Benspark
12×40
10×70
10×90
10×90

Sittande vadpress
20×25
12×50
12×75
12×75
12×75

Benlyft
12xkv
12xkv
12xkv

Situps i ställning +10kg vikt
20
20
20

Sidövning mage i maskin
12×50
12×50
12×50

Magpress + 35kg vikt
12
12
12
12

10g Eaa direkt efter sen en banan. Sen egengjorda Kycklingwraps med,salladskyckling,tärnad bacon,majs,gurka,tomat,vitlöks chreme fraische i tortillas. 2 glas Funlight Tropical Fruits. Efterrätt lite Ben/Jerrys

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa
10:30 3 dl gröt med mjölk och en proteindrink + en tablett abcde vitamin och 1 kopp kaffe.
13:00 En burk tonfisk + 2 kokta ägg
15:00 2 dl gröt med mjölk + en proteindrink
16:30 2 koppar kaffe
16:45 10g Eaa följt av träning Rygg

Latsdrag med brett grepp
12×40
10×60
10×60
10×60
10×60

Rodd med v-handtag
12×40
10×70
10×90
10×110

Nån ryggmaskin med fria vikter. Ska checka vad denna heter.
10×40
8×70
8×70
8×70

Jobbig var den övningen och tog bra.

Hantelrodd
10×35
10×35
10×35
10×35

Kort pass men kände ändå att det tog bra i ryggpartiet.
10g Eaa direkt efter och nu snart blir det middag. Kokt Potatis,kokt broccoli och fiskbullar i hummersås, 2 knäckebröd och mjölk som dryck. Svensk husmanskost med råge hehe.

[Anonym anvandare]

Har haft lite problem med mitt internet så har ej kunnat uppdatera tisdagens Bröst träning.

Igår var det vilodag och idag har jag kört Armar. Här kommer dagens matintag och Pass. Bjuder även på en bicepsbild.

09:00 10g Eaa
09:30 2 dl gröt med mjölk + proteindrink och en tablett abcde vitamin.
12:30 Stort lass med kålpudding,stekt potatis,lingonsylt och massa sallad + 2 knäckebröd. Loka citrus till detta och en kopp kaffe.
15:00 1 burk tonfisk med en halvburk keso. En halvliter fun light till detta.
18:00 1 banan

19:45 10g Eaa följt av träning Biceps/Triceps

Sittande hammercurl
12×12.5
12×12.5
10×20

Stående Hammercurl
10×20
10×20
10×20

En hands bicepscurl i maskin
12×30
12×35
12×35
10×25
10×25

Tricepspress med rep
12×20
12×30

Tricepspress med rak liten stång
12×40
12×30
12×30
12×25

Dips mellan 2 bänkar
12xkv
12xkv
12xkv

10g Eaa direkt efter sen en banan

Middag i form av Baconinlindad kycklingfile,parboiled ris,kokt broccoli.

Kvällsmål 250g lätt kesella med blåbär

[Anonym anvandare]

skönt gym med massa saker ju Själv tränar jag på ett gym som är lika stort som mitt rum ! Men inte så långt till arvika så ska nog ta en sväng förbi där nån gång

[Anonym anvandare]

epic wrote:

skönt gym med massa saker ju Själv tränar jag på ett gym som är lika stort som mitt rum ! Men inte så långt till arvika så ska nog ta en sväng förbi där nån gång

Ja gymmet är riktigt bra faktiskt:) Det får du göra vettu:)

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

mycket kött på dig!

tävla i byggning snart?

Tackar:) Bara tränat seriöst i drygt ett år så är långt ifrån tävlingsform.

Vore kul att testa Alströmmers trofen om antingen ett eller 2 år. Men då måste jag jobba hårt,rutinerat och sköta kosten samt vilan lika bra som jag har gjort, sen givetvis en regelrätt diet. Inga planer på att tävla i dagsläget iaf och vet inte direkt om jag har potential till det. Har inte direkt generna med mig men man vet aldrig:).

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

riktigt köttigt som sagt :up:

Tackar tackar:)

[Author]

Posts