En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp

[Anonym anvandare]

08:00 10g Eaa
08:30 2 dl gröt med mjölk, 8 stekta äggvitor, en burk makrillfile i tomatsås, en tablett abcde vitamin + 2 koppar kaffe.
10:00 1 kopp kaffe
10:30-13:00 Snöskottning på industritak. En meter snö på taket. Detta ser jag som ett gratis träningspass
13:00 Kycklingsallad + en halvliter vatten
13:40-16:00 Snöskottning på industritak. En meter snö på taket.
18:00 Pyttipanna + 3 stekta ägg och funlight till detta.
21:00 250g lätt kessella blandat med lite wildberries funlight.

[Anonym anvandare]

10:00 10g Eaa
10:30 2dl gröt,mjölk + lite funlight,en burk makrillfile, 6 st stekta äggvitor + 2 koppar kaffe
12:30 250g lätt kesella,en skvätt fun light och en skivad banan.
14:00 3 koppar kaffe
15:00 10g Eaa följt av träning Ben

Uppvärmning 5 min gång på rullband

Benpress
20×50
12×150
12×250
10×300
10×350

Benspark
12×40
12×70
10×90
10×100 (fullt magasin)
10×100 (fullt magasin)

Sittande lårcurl
12×40
12×60
12×80
12×80

Sittande vadpress
20×25
12×50
12×75
12×100
12×100

Intensivt pass med cirka 45 sek vila mellan repsen.

10g Eaa direkt efter sedan 1 banan. Sen mat i form av Tonfisk i tomat och basilikasås + snabbmakaroner och 250g keso + fun light

19:30 Fiskgratäng + kokt potatis och vatten.

22:00 250g lätt kesella med lite frysta blåbär.

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut på den senaste bilden :up:. Vad ligger vikten på nu?

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Ser riktigt bra ut på den senaste bilden :up:. Vad ligger vikten på nu?

Tackar:). 82 kilo morgonvikt

[Anonym anvandare]

Fick hem en liten leverans av Gymgrossisten idag. No-Shotgun v3 och Whey 80. Ska bli intressant att testa No-shotgun och jämöra den mot Rage och No-Explode som jag tidigare har kört. Snart iväg och köra ett Ryggpass nu då det inte blev nån träning igår.

[Anonym anvandare]

09:00 10g Eaa
09:30 4 stekta äggvitor, 2 dl gröt med mjölk, en burk makrillfile i tomatsås + 2 koppar kaffe.
12:00 Lunch. Ett stort lass med Oxbringa,senapssås och kokt potatis + en massa sallad och 2 st knäckebröd till detta. Dryck Loka citrus.
15:00 En burk tonfisk + 125g keso och vatten
18:00 1 skopa No-shotgun
18:30 Träning Rygg

Latsdrag med v-handtag
12×40
12×60
12×80
12×80

Rodd med v-handtag
12×50
10×80
10×120 (fullt magasin)
10×120 (fullt magasin)

Nån typ av chins maskin med fria vikter. Ska kolla upp vad denna heter imorgon

Brett handtag
10×40
10×70
10×70

Smalt omvänt grepp
7×70
12×60
12×60

Hantelrodd med mkt strikt utförande
10×25
10×25
10×25

2 skopor whey 80 och en banan direkt efter pga av slut på Eaa.

Sedan mat i form av stekt kycklingfile,uppstekt potatis,kokt blomkål och 125g keso. 2 glas funlight till detta.

Kvällsmål blir runt 10 tiden. Då 250g lätt kesella blandat med en skvätt funlight.

Bjuder oxå på 2 st rygg bilder. Varav en före passet och en efter. Bilderna tagna idag 2/3.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Alltid kul att följa denna journalen, du bjuder på sjukt läsvärd redovisning av såväl träning som kost, dessutom både käkar och tränar vi ganska lika.. kul!

Keep it up, ser ruskigt bra ut på bilderna det senaste med. :up:

Tackar Tackar:) Alltid kul med värmande ord. Ja ryggen börjar ta sig riktigt bra iaf:).

[Anonym anvandare]

10:00 2dl gröt med mjölk, 4 stekta äggvitor, en burk makrillfile i tomatsås, en talbett abcde vitamin + 2 koppar kaffe
12:30 Köttfärslimpa, stekt potatis, brunsås och massa sallad + 2 knäckebröd och 2 glas lätmjölk.
15:30 1 skopa No-shotgun
16:00 Träning Bröst och lite axlar

Vågade köra lite tyngre igen efter skadan men vågade dock inte maxa mig än.

Plan Hantelpress
12×20
12×20
10×32.5
10×32.5
10×25

Sned hantelpress
10×27.5
10×27.5
10×25

Framåtlutande dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv

Plana Hantelflyes
10×12.5
10×12.5

Lutande hantelflyes
10×15
10×15

Sidopress axlar
12×40
12×60
10×80
10×80

Intensivt pass med kort vila mellan repsen.

2 skopor whey 80 direkt efter + en banan (slut på Eaa)

Sen middag i form av 4 stekta tonfiskbiffar och tagliatelle pasta till detta samt lite 125g keso.

Tonfiskbiffarna gjordes av 300g tonfisk, 4 ägg, lite vetemjöl,pressad vitlök,salt,grillgrydda,citronpeppar. 2 glas Funlight till detta.

Kvällsmål blir 250g kesella jordgubb/lime

[Anonym anvandare]

10:00 2dl gröt med mjölk, 1 proteindrink 2 skopor whey 80, 4 stekta äggvitor, 3 koppar kaffe + en tablett abcde vitamin
13:00 6 st skivor av rostbiff och kalorisnål potatis sallad. 1 glas funlight till detta.
16:10 1 skopa No-shotgun
16:50 Träning Biceps, Triceps

Sittande Bicepscurl uppvärmning
12×12.5
12×12.5

Stående Bicepscurl
12×20
12×20

Stående hammercurl
12×15

Stående Ez curls
12×28
12×28

En hands Bicepscurl i maskin
12×30
12×35
12×40

Pushdowns med smal liten stång
12×40
12×80(fullt magasin)
12×80 (fullt magasin)

Drag bakom huvudet med rep på vinklad bänk
följt av enhandsdrag
12×50
10×30

12×60
10×30

12×70
8×30

Sittande framåtlutande dips i maskin
12×110 (100 är max men hängde på 10 kilo extra
12×110
12×110

2 skopr whey 80 direkt efter + en banan

Nu blir det i form av Egengjord Pizza med tomatsås,lite riven ost, strimlad kalkon skinka,champinjoner och ananas + lite pizzakrydda. 2 glas funlight till detta.

Kvällsmål blir 150g tonfisk med 125g keso.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Du är riktigt stark alltså, bra jobbat. Du curlar på riktigt hårt, :up:

Tackar:). Ja tricepsen är väll den starkaste muskelgruppen på mig. Har mkt fördel där tack vare min tid som tävlande i skidåkning tror ja.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Kan nog ha mycket med det att göra, ja. Du borde även ha en del styrka i latsen/nedre ryggen med väl? Jag upplever i allafall att ryggen får slita mycket hårt när jag kör skidmaskiner på gymet som konditionsträning.

Hur ser dit split ut nu föressten, har kikat runt lite men hittar inget, om det inte ser ut likadant som när du började med journalen?

Ja iaf nedre ryggen. Börjar få rätt bra djup i den. Vidden måste dock förbättras men det kommer med mer chins och så.
Just nu kör jag så här.

Mån:Rygg
Tis:Bröst,axlar
Ons:Vila men någon form av cardio (lätt promenad)
Tors:Biceps,triceps
Fredag: cardio på morgonen. Ben och mage på eftermiddagen.
Lör alt söndag: kopplar jag in ett extra bröstpass för de släpar.

Jag utigår från detta iaf. Just denna vecka blev det vila på måndag så denna vecka ser lite fördrjöjt ut. Men sådan är riktlinjen iaf.

[Anonym anvandare]

gillar verkligen din tattoo skulle också vilja ha nåt liknande!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Danne94 wrote:

gillar verkligen din tattoo skulle också vilja ha nåt liknande!:emo-thumb

Tackar:) Den är ritad och gjord på fri hand av en i vålberg.

[Anonym anvandare]

Lellen wrote:

Tackar:) Den är ritad och gjord på fri hand av en i vålberg.

riktigt bra gjort:D

[Anonym anvandare]

Igår blev det ingen träning då jag inte kände mig helt hundra.

Men idag var jag piggare så här kmr dagens redovisning

09:00 3dl gröt med mjölk,sylt, 2 skopor whey 80 + 2 kokta ägg och 2 koppar kaffe.
12:00 150g tonfisk med 150g keso
16:00 Fika med nära och kära. Bröd med diverse pålägg,kaffe,sockerkaka,rulltårta
18:50 1 skopa No-Shotgun
19:30 Träning Bröst och lite axlar

Plan Hantelpress

Uppvärmning
12×15
12×15

10×35 (PB)
8×35
10×27.5

Sned hantelpress
8×25
8×25
8×25

Framåtlutande dips
12xkv
12xkv
12xkv

Pecdec
12×40
10×50
10×50

Axellyft i maskin
12×40
12×40
12×40

Bakåtvänd pecdec axlar
12×30
12×30
12×30

2 skopor whey 80 direkt efter + en banan
Nu mat i form av en halv grillad kyckling,vitlöksbröd och lite potatis sallad

Kvällsmål blir 250g Kesella

[Author]

Posts