En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp

[Anonym anvandare]

09:00 3 dl gröt med mjölk,sylt,2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås, 2 skopor whey-80, 2 koppar kaffe och en tablett abcde vitamin
12:30 Stekt flundra med potatismos,skirat smör,sallad och 2 knäckebröd + 2 glas lättmjölk.
16:00 250g kesella ihoprört med lite funlight och en skivad banan.
18:50 1 skopa No-shotgun
19:30 Träning Rygg

Latsdrag med v-handtag
15×40
10×60
10×80
10×80

Rodd med v-handtag
15×40
10×80
10×100
10×120 (ffullt magasin)
10×100

T-bar
10×30
10×50
10×75
10×50

Chins
12xkv
8xkv
8xkv
6xkv

Hantelrodd
10×25
10×25
10×25

2 skopor whey-80 direkt efter + en banan

Nu mat i form av 800g Ärtsoppa + 2 glas mjölk.

Kvällsmål. 250g lätt kesella blandat med lite funlight

[Anonym anvandare]

10:00 2 dl gröt med mjölk,sylt. 2 skopor whey 80. En burk makrillfile i tomatsås + 2 koppar kaffe.
12:00 150g keso och 150g tonfisk. Vatten till detta
15:00 Kebabtallrik + 50cl loka citrus.
17:30 1 skopa No-shotgun
18:10 Träning Biceps,Triceps

Sittande bicepscurl
12×12.5
12×12.5 uppvärmning

Stående Bicepscurl
12×20
12×20
10×20

Sittande bicepscurl i maskin
12×30
12×40
12×40
4×50

Bicepscurl i cable med liten smal stång
12×60
12×70
12×70
10×70

Pushdowns
12×30
12×60
12×80 (fullt magasin
12×85 (extra 5 kilos vikt hängades på extra stopp) PB
12×85
10×85

Smal bänk
12×50
10×80
10×80
10×80

Stående bicepspress i maskin direkt följt av dips mellan 2 bänkar
12×80
Dips 10xkv
12×80
Dips 10xkv

Mkt skönt pass! Gick riktigt lätt idag och var peppad till tusen. Gött med personbästa och fick riktigt go pump i både Biceps och triceps

2 skopor whey 80 direkt efter + en banan. Nu mat i form av ett lass med stuvade makaroner,falukorv och kokt broccoli. Lättmjölk till detta.

Kvällsmål 250g lätt kessella blandat med lite wild berries funlight

[Anonym anvandare]

10:00 Frukost. 2 dl gröt med mjölk,sylt, en proteindrink whey 80.
13:00 150g keso,2 kokta ägg,en burk tonfisk, + lite lätt majonäs.
16:00 En proteindrink + en banan
18:30 1 skopa No-shotgun
19:00 Träning Ben och mage[/B

Benpress
12×50
10×100
10×200
10×260
10×260
10×320

Sittande vadpress
12×25
10×50
10×75
10×100
10×100
10×100

Sittande lårcurl
12×40
10×60
10×80
10×80
10×60

Benspark
12×40
10×60
10×80
10×100 (fullt magasin)
10×100 (fullt magasin
8×90

Benlyft
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv mkt strikta sådana. Drog gött i magen

Sidövning i maskin
12×50
12×50
12×50

Situps
30xkv
30xkv
20xkv

En proteindrink whey 80 direkt efter. Sen mat i form av 2 kotletter,1 bakad potatis med vitlökssmör och funlight som dryck.

Kvällsmål blev 250g kesella.

[Anonym anvandare]

09:00 2 dl gröt med mjölk och en näve blåbär. 1 proteindrink whey 80, + en burk makrillfile i tomatsås och en tablett abcde vitamin + 3 koppar kaffe.
13:00 Lunch. Stekt fläsk med potatis och löksås,sallad,2 knäckebröd och 2 glas lättmjölk.
18:40 1 skopa No-Shotgun
19:15 Träning Bröst,lite axlar

Började med bänkpress i smitht efter skadan igen och kände efter lite lätt idag.

12×50
10×70
6×80
2×90
10×70
10×50
10×50

Kändes lite i nyckelbenet ändå så helt läkt är det nog ej än.

Hantelflyes mkt strikta och sakta med lätt vikt
12×10
12×10
12×10

Stående Cable press
12×20
12×20
12×30
12×30

Pecdec
12×40
12×40
10×40

Sned bänkpress
10×40
10×60
10×60

Omvänd Pecdec axlar
10×30
10×40
10×40

Axellyft åt sidan i maskin
12×40
10×60
10×60
10×40

2 skopor whey 80 direkt efter + en banan. Sen mat i form av Stuvade makaroner,kokt broccoli och köttbullar. 1 glas mjölk till detta.

Kvällsmål 250g lätt kesella med lite blåbär

[Author]

Posts