Erik vill bli stark :'(

[Anonym anvandare]

deadlift wrote:

Härliga marklyft! Kollade in filmen och tekniken ser riktigt bra ut:up:

åjävlar : D beröm av marklyftarn himself

det enda jag stör mig på att jag drar mer med rundad rygg, eller om jag drar kvinnomark : (

[Anonym anvandare]

Bänkpress
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
65kg x 3 med 3 sek stopp
65kg x 3
40kg x 5

Lutande bänkpress
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 10
50kg x tills det tog stopp
50kg x tills det tog stopp
50kg x tills det tog stopp
50kg x tills det tog stopp

Sen lite hm, tricepxextention stående med hanten, superset med nån repövning i cable 5 set

innåtrotation 3 set
utåtrotation 3 set.

gick riktigt lätt idag

men VARFÖR är jag så klen i bänk? och varför lägger triceps av först? när lyften funkar är det ju den lätta biten t.o.m

[Anonym anvandare]

Ben idag [/b][img=http://www.clanforen.de/clanforen/images/smilies/smilies031205/lurk2.gif]Löpning 15min,
snittpuls 183
maxpuls 191

EZ curl
27,5kg x 10+2
32,5kg x 8+2
32,5kg x 6+2
32,5kg x 6+2

TP_curl
nått x massor + 2
nått x massor + 2
nått x massor + 2
nått x massor + 2 – dropset x massor +2

har pump i skrivande stund ehhe

andra gången jag tränar biceps någorlunda seriöst!

[Anonym anvandare]

Skrev du inte att du tränade ben?
Hur som helst ser det bra ut :up:

[Anonym anvandare]

Jocke89 wrote:

Skrev du inte att du tränade ben?
Hur som helst ser det bra ut :up:

hehe fuckade höfterna sist jag böjde, inte listat ut vad det var än så jag försöker komma igång med löpningen igen medans dom får vila lite men måndag är bendagen, kommer aldrig ändras, oavsett vad som händer, vad jag än tränar så är det ben

[Anonym anvandare]

Bänkpress
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 1
70kg x 1
75kg x 4
82,5kg x 1

Dips
0 x 3+7
10kg x 5
12,5kg x 4
10kg x 4
0 x 10

Liggande tricepsextension superset sittande dips
20kg x 5
30kg x 5 + 50kg x 12
30kg x 5 + 60kg x 12
30kg x 5 + 60kg x 12
30kg x 4 + 60kg x 12

ska alltid lyssna på A.Pahkamaa i fortsättningen, han är klok hehe

[Anonym anvandare]

3km @ 13min 30 sek – riktigt lätt och smidigt.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Det är ju en hyfsad bra tid det där. Jag klarar nog inte av det i alla fall, haha. Men om några dagar ska jag fan ta mig ut och springa, måste bara låta benen vila först

Har förresten missat att du skadat dig, fy fan va trist

nfjbvebvewrk säger jag bara

Hur lång dröjer det tror du tills du får köra böj igen?

Du ökar stadigt i bänken i alla fall:emo-thumb
Kör hårt!

tror jag skulle kunna komma ner på 12.45-12.30 rätt lätt nu, ska ner på 11 innan våren hihihih

hm, typ sträckt mig, haft en stram muskel på vänsterbenet ända sen jag operera knät så den blev väl lite ägd när jag ändra böjstil hehe

[Anonym anvandare]

Marklyft

60kg x 5
100kt x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
lätt å bra utan bälte.

Hantelrodd
26kg x 15
26kg x 15
26kg x 12 rp 10 rp 8

Bänkpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

nya stänger, Ol stång men den var redigt grov och bra lättrad, kändes verkligen i greppet idag, säkert bra eller nått.

[Anonym anvandare]

1 set innåtrotation
1 set utåtrotation

Bänkpress
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 1
80kg x 2,99999999999999999 DAMN vad nära 3an var : (
85kg x 0 lol
75kg x 2

Snebänk 5 set
tp_press 5 set
hantelextension stående baki huvet 5 set

2 set innåtrotation
2 set utåtrotation
__________________

[Anonym anvandare]

Höften känns pajjad än, så jag for och lekte lite
lite:

marklyft @ 50kg
high pulls @ 50kg
styrkevändningar @ 50kg
hängande frivädningar @ 50kg
styrkevändningar @ 40kg

SEN

lite styrkeryck på 50kg lol första gånge, man fick j uha redigt hög fart på stången
sen lite styrkevändningar på 60kg

skulle aldrig klara av att sätta mig hehe

sen lite ”stå jättebrett och försöka böja i smith” slet rät bra på insida lår hehe

sen lite lårcurl nått set

sen lite hantelcurl

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Du tränar på lite i alla fall, trots höften. Guött!

Kör på i din takt, och kötta de andra muskelgrupperna tills höften har repat sig. 80×3 tar du nästa pass:emo-thumb

TAck

[Anonym anvandare]

Idag löpning, svinkallt och massor med minusgrader, aldrig mer springa i tunna träningsbyxor i norrland.
21min
snittpuls 186
maxpuls 193

[Anonym anvandare]

usch, årets sämsta pass, och då är 2006 medräknat, allt gick åt skogen.

Marklyft
60kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
110kg x 3
140kg x 1

145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5

av 15 lyft var 12 av dom humpback, ~7 av dom skulle gav åskådarna diskbråck av att se på, 1 av dom, ja, vet inte riktigt hur jag ska beskriva det faktiskt.

Märks att benen gtt i pension sen höften gick åt skogen, tror nästan jag hade kunnat dra rakmark på dom vikterna, och betydligt finare dessutom, uschuschuschusch

5 set latsdrag
5 set pulldownmaskin
3 set hantelrodd, sen högg det till i ryggen LOL

haha måste ordna min hållning snart, marklyft + jäääääätteframmåtroterat bäcken = ajajajaj

[Anonym anvandare]

Varit duktig hest idag och lyssnar på bänkmattermatikern !

Bänkpress
40kg x 5
lite axelrotationer
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

65kg x 5
67,5kg x 4
70kg x 3
72,5kg x 2
75kg x 1

lolzor hehe, vette tusan vad jag gjorde, men tror jag provar samma sak nästa gång.

Flyes
5set med 10-20 sek paus i botten med 5kg
5 set sidolyft med 5kg – massor me pump
5 set axelpress i maskin, riktigt riktigt lätt, mest för att få ta ut rörelserna lite.

[Author]

Posts