Erik vill bli stark :'(

[Anonym anvandare]

lol SJUKT ont i axeln idag haha, men det känns som att balansen i axelpartiet håller på att förändras radikalt erik -> mot bättre hållning

[Anonym anvandare]

Frontböj
50kg x 3
50kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Raka mark
50kg x3
50kg x 3
90kg x 3
120kg x 3

börjar bli jobbigt att stå på bänken nu, ska börja köra på marken där

Sittande lårcurl
70 x 5
90 x 5
120 x 5
120 x 7

mage några set

LOL måste bli kvitt det här i höften snart, att leka omrking på fjädervikter funkar inte

[Anonym anvandare]

Bänkpress
20kg x 5
60kg x 5
80kg x 4
82,5kg x 2
70kg x 5

sen massor med axel rehabb, inge smalbänk, rackbänk eller hantelsving idag.

[Anonym anvandare]

Här får du en bild Renegage, perfekt för at tbedömma fysiken

[img=http://archive.pixbox.se/arkivet/synligt_18/08350000-08359999/640×480/8350369.jpg]

[Anonym anvandare]

YEAH, SJUKT bra pass idag.. 79,5kg innan

Marklyft
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
130kg x 3
130kg x 3

Sumomark
130kg x 1 l
150kg x 1
170kg x 1 kändes som tom stång
190,5kg x 1 – pers LÄTT
200kg x 1 pers SJUKT LÄTT

Pulldownmaskin
40 x 12
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Enhands rodd i maskin
15kg x massor
20kg x massor
25kg x massor, drop 20 x 20 drop 15 x20

haha ska anpassa vikten så repsen kommer ner en bit, tog SJUUUKT bra efter lite instruktioner av danne (gymägaren)

Facepulls superset chrunches på böjd bänk
7 x 12 / 15
7 x 12 / 15
7 x 12 / 15
7 x 12
7 x 12

[Anonym anvandare]

Bänkpress
20 x 5
40kg x 5
50kg x 5
70kg x 1
85kg x 2
80kg x 3
80kg x 3

Smalbänk
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Pushdowns
nått x 12
nått x 12
nått x 12
nått x 12
nått x 12

sen lite sidolyft osv.
__________________

[Anonym anvandare]

Sumomarklyft utan bälte
60kg x 5 vanligt
60kg x 5 vanligt
100kg x 5 vanligt
100kg x 5 vanligt
130kg x 3 vanligt
150kg x 1 vanligt
150kg x 3
170kg x 1
185kg x 3 typ pers, fick till tekniken riktigt fint, var inte så himla tungt, men kändes ovant utan bälte

pulldownmaskin
30 x 20
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Hantelrodd
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

5 set crunches på böjd bänk
3 set bålrotation i maskin
5 set facepulls
______________

[Anonym anvandare]

Bänkpress
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
85kg x 2
80kg x 3

Smalbänk
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Sen lite pushdowns osv.

[Anonym anvandare]

Bra med flera nya pers i marken! Fortsätt så, så kanske comebacken kommer:p

[Anonym anvandare]

Bernhard wrote:

Bra med flera nya pers i marken! Fortsätt så, så kanske comebacken kommer:p

hehe nja, men det går inte tungt man bara vågar prova, lovade mig själv att aldrig bomma 200 så jag har fegat ur i 1 år nu hehe 😮

[Anonym anvandare]

Ryckböj
40kg x 2
40kg x 2
40kg x 2

Styrkeryck
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Skivstångscurl
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

sen massa hantelcurl osv..

[Anonym anvandare]

LÖpning idag 4km i lite blandat tempo

[Anonym anvandare]

Marklyft
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 1

Sumomark
150kg x 3
180kg x 2

Pulldownmaskin
40 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

5 set facepulls.

[http://video.tinypic.com/player.php?v=34rsoro]

[Anonym anvandare]

HAhahha renegade, ber om ursäkt, filmade inte storröven haha men nu vet du ju hur jag ser ut iaf

[Anonym anvandare]

Ang. marklyften tycker jag att du ska låsa ut varje lyft helt och hållet. Känns lite ”slarvigt” just nu, men tekniken lämnar jag till någon som är mer kunnig. Hur som helst såg det lätt ut.

[Author]

Posts