Erik vill bli stark :'(

[Anonym anvandare]

stahlberg wrote:

Förhoppningar i sig leder inte till besvikelse. SVIKNA förhoppningar leder till besvikelse.

Olika lyftare får ut olika mycket av att ha en bra ställning på bänken. Men ALLA lyftare som lyfter med en liggställning som är fördelaktig för dem får hjälp av att ha en bra ställning på bänken – också du.

Detta betyder att det måste vara någon brist i din nuvarande liggställning. När du rättar till den kommer ditt resultat att öka som en följd av detta. HUR MYCKET ditt resultat ökar, uttryckt i kg, vet jag inte. Därför är det onödigt att du skaffar dig några större förhoppningar om detta just nu.

Styrkeökningar ska ge ökad styrka i bänkpress. Får du ligga i mer än andra för att få dessa styrkeökningar så tycker jag att du kan vara nöjd(are) för varje ökning. Den ökning du får genom att lära dig en bättre ställning kan du ta som en bonus. Om du satsar på att gå upp i klass 75 kg (kanske till nästa år, eller ska vi säga senast då), så får du lite bonus av det också.

Kroppsviktmässigt så ligger jag i 75an nu, vägde 74,0 för någon dag sen, en form av toppnotering tror jag. Lite saker jag märkt runt om bänkpressandet hur som helst.

*Drar jag ihop skulderbladen hamnar jag i ett lustigt pressläge som jag ogillar starkt,
*i hantelbänkpress lyfter jag både mycket mer vikt och klarar av att gå djupare ifall jag vinklar in armbågarna en bit, då borde jag vara sk. axelbänkare?
*Jag lider av obeskrivligt str kyphotisk övre rygg, samma sak som gav mig problemen i våras i marklyft, och detta gör att jag har svårt att ligga riktigt stabilt med övre ryggen på bänken
*Farten i vändläget har ingen större påverkan på första delen av pressen, men slutpressen blir obeskrivligt lidande om jag inte har fart från början.

Men rörligheten är fortfarande prio nr 1 för mig, får lättare och lättare för bänkpress ju mer jag strechar.

[Anonym anvandare]

Alla lyfter inte bättre med skulderbladen ”inåt”.

Kanske du borde koncentrera dig på
1. att få benen mera med. Så du hittar en fotställning under bänken där du kan trycka ”maximalt” uppåt/mot huvudet med benen.
2. kanske att klämma ihop benen mot bänken (se mina kommentarer till Klenmenren i kolozzeum).
3. att använda övre ryggen mera i bänkpresstarten (tror jag beskrev detta i samma kommentar till Klenmenren?).

Visst är du en axelbänkare, men det är de flesta. Att starten från början är viktig ökar ditt bänkpressresultat fr.om nästa år, då du får använda tröja. Kanske du behöver mer tricepsträning, om slutet blir trögt?

Triceps kan tränas med bänkpressliknande komplement, t.ex smalbänk, reverse grip bp, floorpress, bänkpress från HÖG kloss, bänkslutet i rack, bänkpress med gummiband eller kedjor, jm´s press m.fl, och/eller tarditionella tricepsövningar.

[Anonym anvandare]

Första försöket till knäböj på länge!

HIGHBAR[/b]
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 – det där var typ pinsamt lätt även för att vara mig.
112,5kg x 3

Ville göra femmor hela vägen, men ville inte fråga någon som tränade där om passning.

Good Mornings SJUKT EXPLOSIVT – första gången jag provar övningen.
50kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

haha här ska jag lasta på perverst mycket mer bara jag blir rörligare i baksidan.

Benspark
70 x 5
65 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Sittande lårcurl – favoriten!
Max ordinarie mag x 5
Max ordinarie mag x 5
Max ordinarie mag x 5

Haha märks att man ätit och sovit kasst i 2 veckor, har gått ner 4kg, rätt mycket på mig :em: hade ingen styrka i böjen alls, sen så provade jag ett set på bälte tekniken var riktigt bortblåst, blev äckligt framtung bara..

[Anonym anvandare]

Kvällspass på wnet

Bänkpress
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

nu har jag börjat få duktigt bra fart i lyften asså.

Hantelbänkpress
10kg x 5
18kg x 5
23kg x 5
23kg x 5
23kg x 5
26kg x 5 – ehm typ PB haha..

[Anonym anvandare]

ääh blivit helt träning kåt så jag tänkte discotränga ryggen lite, med goodmornings i bagaget sen igår haha

Körde genom det svinlätt och letade kontakt, att känna att jag verkligen använde ryggen!

Stångrodd
40kg x 10
40kg x 7
45kg x 7
45kg x 7

Corner rows med V-handtag SJUK ÖVNING!!
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Enhands sittande rodd – Pervest strikt och höften låst.
”5/20” x 5
”5/20” x 5
”5/20” x 5

Tror faktiskt jag hittat något som fungerar! börjar känna att det är ryggövningar nu! i takt med bättre teknik och lite bättre övningkännedom så märker jag att jag använder ryggen ordentligt mycket mer, brukar ha pump i biceps efter passen men nu kände jag inget!

[Anonym anvandare]

Väldigt lätt löpning 2,5km idag, nån korsning mellan promenad och lunkande, kändes svinbra, och har sådan träningvärk i benen att jag inte kan röra benen fortare haha.

[Anonym anvandare]

Bänkpress med fötterna i luften, 50% serier 2cm smalare och 50% bredare

20kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 4
57,5kg x 4
55kg x 4

Lite utlåsningar på 80kg sen

Militärpress
40kg x 5
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3

Sen 2 set axelpress i maskin för genomblödning.

[Anonym anvandare]

BEEEEEEN Å RYYYGG[/b]

Highbar[/b]
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3

Frontböj[/b] – just teknik
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Good mornings[/b] – just teknik
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Sittande lårcurl[/b]
max ordinarie mag x 5
max ordinarie mag x 5
max ordinarie mag x 5

Skivstångsrodd[/b]
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Chins[/b] – first time
BW x 5
BW x 6
BW x 6

T-bar[/b]
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Chrunches med vikt mot pannan[/b]
BW x 10
BW + 10kg x 10
BW + 10kg x 10
BW + 5kg x 10

lite placeringsändringar på vikten, sista setet var tyngst.

Sidebends[/b] – för att prova
11kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
26kg x 10

kändes i korsryggen, hm

slutsatser, jag är sjukligt klen i framsidan på benen, jag har världens mest frammåtroterade bäckenben, får ont i korsryggen av många rörelser, GM’s känns hur bra som helst, och jag får börja dra ut en sprint i sittande lårcurlen så den kopplar på massa extravikt, men jag vet inte om jag orkar skiten då, även om ordinarie viktmagasin är på 0.

[Anonym anvandare]

Eftersom att jag fortfarande inte är 18 så har jag min rätt att vara en tragisk fjortis ett tag till, inte kunnat träna för att jag varit så sjukt jävla bakis och gått ner några kilon sen i lördags, men imorn är det dags igen tror jag.

[Anonym anvandare]

Bänkpress explosivt[/b]

50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

Hantelbänkpressar plana[/b]

11kg x 10
23kg x 5
26kg x 4 wtf
26kg x 5
26kg x 5

Dips[/b]

BW x 10 typ Pers
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Sen lite discolyft för utsida axel osv.

[Anonym anvandare]

Har nyss gått på min andra kreatinkur i livet, svarade sjukt bra sist och hoppas på detsamma nu!

[Anonym anvandare]

BEN OCH RYGG[/b]

Highbar[/b]
20kg x 5
50kg x 5
90kg x 5
lite mer knäböjslikt härifrån
110kg x 3
120kg x 3 SVINLÄTT

Frontböj[/b]
50kg x 5
60kg x 5 tangerat pers
70kg x 5 pers
80kg x 5 pers

Chins[/b]
BW x 6
BW x 6
BW x 6

T-bar[/b]
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 8 restpause 6 restpause 3

Chrunches med vikt mot pannan[/b]
0 x 10
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 15

haha nej gud vad lätt det är att böja med baksidorna istället för framsidorna.

[Anonym anvandare]

PREESSSHIET[/b]

FU BÄNKPRESS[/b]
40kg x 5 brett
50kg x 5 smalt
55kg x 1 brett
57,5kg x 4 smalt
57,5kg x 4 brett
52,5kg x 5 smalt

skippade kloss å smalbänk pga axelbekymmer, strechat dåligt på sista tiden å då sliter det lite för mkt i dom. Smalbänken blir jag inte klok på, gör ont hur jag än gör, känns inte så uppmuntrande då.

Militärpress sittande[/b]
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Vet inte riktigt vad som hänt, militärpressen känns sjukt lätt, 5*5 på 47,5 nästa gång vilket jag är säker på fungerar och sen 50kg efter det.
Å förra gången räknade jag fel på hantlarna, gjort en femma på 26kg hantlarna tidigare, var glad när jag gjorde 2st femmor förra gången, och nu märkte jag att de vägde 28,5kg istället, sjukt, å ovanligt, jag börjar ju faktiskt bygga styrka i pressmusklerna nu, och det går rätt fort också.

[Anonym anvandare]

ooh rolig grejjsimojstagsak

hur som helst, 2a böjen i min första tävling någon gång i våras, 67,50kg tung å jag hade inte en aning om hur en böj skulle utföras, och det vet jag fortfarande inte.

[youtube=MbtZBMDnlA]

[Anonym anvandare]

Lite bänk typ[/b]

Bänkpress explosivt
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

duktigt med fart numera!

Hantelbänkpress
18kg x 5
23,5kg x 5
28,5kg x 6 haha wtf groooovt PB, både med vikt och reps
28,5kg x 6 -||-
31kg x 5 hahahah LOL
31kg x 5
31kg x 2 whops.

DIPZ
BW x 11
BW x 11
BW x 9

och nu blir jag less, inte för att det går svinbra utan för att jag inte fattar varför.

[Author]

Posts