- This topic is empty.
-
Posts
-
superberggren wrote:KUL att du ligger i!
Kämpa på och ge dig inte, trägen vinner!
Trevlig helg! /J.Tack,nä jag ger inte upp!!!
Lördag blev det 90 minuters promenix.+ att jag stått och gått i 8 timmar i sträck på jobbet.ONT I BENEN!!!!Idag:
45 minuters promenix innan frukost. Cross trainer Intervallpass/20 minuter/6,89 km/ Puls:mellan 135-154.Lioness wrote:Tack,nä jag ger inte upp!!!
Lördag blev det 90 minuters promenix.+ att jag stått och gått i 8 timmar i sträck på jobbet.ONT I BENEN!!!!Idag:
45 minuters promenix innan frukost. Cross trainer Intervallpass/20 minuter/6,89 km/ Puls:mellan 135-154.Mmm,lustigt ”man ska inte ropa hej förrän man är över ån”,heter det. Det gjorde jag…är så trött i kroppen idag .Orkade bara morgonpromenaden. Jag får lov att ta min vilovecka denna vecka istället. Lyssnar på min kropp. Äta mindre och bara promenera,kanske. Få se…jag har ett väldigt fysiskt ,mycket lyft och diverse,ansträngande jobb som jag nyss börjat,kanske är det som tar ut sin rätt.Nåväl,jag ska känna ordentligt denna vecka.Återkommer senare!
Ja, nu har jag måndag,tisdag och onsdag tagit det lugnt med bara promenader.
Imorse kände jag mig stark och kunde inte fort nog ta mig till gymmet!Idag ville jag sluta ”fes” köra så jag tog i lite mer. Svettades i kopiösa mängder så jag brände nog en del fett!
3 set *6-8 reps . Har bytt ut biceps och tricepsövning till chins och dips istället. Testade även en annan form av sit-ups med ben rakt upp som sänks mot magen när man går upp. Man liksom möts.Tog otroligt bra !!!
Knäböj 25 kg
Sned Bänkpress 25 kg
Raka marklyft 25 kg
T-stång rodd 25 kg.( Benen darrade hela tiden??) Orkade knappt 6 reps.
Axelshrugs med stång 25 kg
Chins: Egen kroppsvikt knappt 5 stycken.(Huvva!)
Hantelpress: 9 kg
Dips.Fötter på bänk egen kroppsvikt
Sidolyft 7 kg (tung övning och jag är försiktig där!)
Stående vadpress 60 kg
Nya sit-upsen: 3* max.Jättetung och bränd ebra!
Plankan: Bet ihop i 45 sekunder!Tycker sååå mycket om att få använda kroppen,hantlar och stång. De är mycket bättre än maskiner!
Kändes bra idag och jag behövde nog vila några extra dagar för att ta detta! Ska verkligen känna efter!Tog en timmes promenad igårkväll samt en timmes på morgonen idag!
Jösses vilken träningsvärk jag har idag! Ont i huvudet nå´ så förb… fast jag är jättenoga med att stretcha nackmusklerna efter träning!
8.00 En proteindrink (fick bannor av en kompis,gammal gymräv från Sundsvall, som sa att ”Graneheim” aldrig skulle träna utan proteindrink först! Och det är ju en idol så…)
Cross trainer/ Intervallpass/ 15 minuter/ 23,5 km/timme/puls: 140-150
Frukost: Gröt (mannagryn faktiskt) ,lättmjölk,wasa sport + med Makrill i tomatsås. Multivitamin samt linfrön
Efter frukost:
Tog prommis på 90 minuter i rask takt (sprang nästan ett tag för hundarna såg en REN!)
Har gått tillbaka till Bartolls metodik. Känner att den är mer varierande och roligare.Fortfarande basövningar förståss. Jo,jag vet jag är en ”Hopp Jerka” Men jag vill variera för att hålla motivationen uppe. Huvudsaken är att man tränar!
Nåväl så här tränade jag idag:
3set *5 reps ,i superset, vilade 1 minut mellan supersetenSned bänkpress 25 kg
Militärpress 14 kg (där blev det lite tungt för i 3:e setet orkade jag knappt 4 reps, kanske ska sänka lite på den för att inte skada mig,det började braka och knäckas lite oroväckande)
Chins : Egen kroppvikt
Knäböj: 25 kg
Stående bicepscurl med stång: 14 kg
Lårcurl: 12,5 kg(Huvva vad den är tung!)
Sit-ups 3* max
Plankan 1 set (orkade bara i 40 sekunder)Promenad 90 minuter i rask takt!
Idag kom jag ihåg proteindrink före och en gainer efter träning! Det tar sig!!
Prottedrink sedan promenad 45 minuter med hundar. På Cross trainern/Intervallpass/20 minuter/Genomsnitt 21,66 km/h/ 7,22 km/Puls: 140-160! Ska köra järnet ett tag nu innan jag ökar motståndet igen.
Promenix i 90 minuter rask takt! Var konstigt väder idag! Fuktigt och varmt,molningt men ingen åska! Det kommer nog något rejält senare ikväll. Känner det i huvudet!!
Idag:
3 set * 6-8 reps
Bänkpress 25 kg :inga problem med 8 resp ,dax att öka där!
Benpress: 60 kg ( där hade någon lassat på en j…massa vikter,klämde mig på fingret GRRRRR!!)
Rear Laterals 9 kilo (där ska jag ligga kvar en stund,svagt parti)
Sittande rodd 47,5 kg
Marklyft: 25 kg (tog bra!)
Kicka backs: 9 kilo (kan öka några kilo på den)Ska byta gym nu till ett som ligger längre bort men det är nyare saker och människor som tränar.Där jag är nu är vi bara 10 pers och man möter aldrig någon!Trist att träna själv!
Promenix 45 minuter på kvällen!
Cross trainer på morgonen Intervallpass/20 minuter/142 som högst i puls (glömde öka motståndet:frust: )6,88 km,22,5 km/h.
Tog en 45 minuters promenad i hällregn direkt efter.Kanske lite tokigt.Mådde nästan illa av hunger! Ska inte göra så mer!Promenix 90minuter. Är trött i kroppen idag! Tar en välbehövlig vila. Inget gym förrän måndag. Då öppnar det nya gymmet jag ska börja på, då blir det dessutom kvällsträningar istället!
Cross training/Intervall/20 min/ 6,88 km/ 20-21,5 km/ h/Puls:140-150
Ökde staplarna idag! Mycket tungt för ben och flås!
Blir promenad idag också!
Idag är det min första deffdag. Det är tur att jag är ledig så jag kan ha full koll på det jag stoppar i mig.
Gym pass:Trött i kroppen efter att ha jobbat i helgen! tog därför bara
2 set på slutet, supersets ,1 minut vila:frust:
Körde 3 set här:
Sned bänkpress 30 kg 4*3*3(ökade vikten idag från 25 til 30)
Knäböj 25 kg *7*8*7
Chins 3 set/ vikt egen kropp
T-stång rodd 25 kg *6*6*5
Hantelpress 18 kg 6*6*6
Lårcurl 12,5 kg 6*5*5
Här börjar jag köra 2 set
Dips på bänk vikt / min egen kropp 6*6
Axelshrugs 24 kg *10*10
Stående vadpress: 60 kg*10*8
Sidolyft 14 kg *7*7
Mage: Uppvärmning med hängande benlyft
I Triset
Dubbel crunch,sidocrunch,benlyft 2 set * maxVar en tung dag,är trött:(
Promenad i morse 45 minuter + 45 minuter ikväll.
- You must be logged in to reply to this topic.
