- This topic is empty.
-
Posts
-
Enorm värme häruppe idag. Bara du rör dig svetta sdu!
Cross Trainer/Intervall 15 minuter/5,22 km/ 22 km/ h/ puls:145-155.
Varmt som sagt!
Deffen går bra förutom att jag idag upptäckte att pasta innehöll VÄLDIGT mycket kolhydrater!
Bara protein ikväll!60 minuters promenad idag.
Imorgon jobbar jag och tar vilodag.Måste se till att dra ner på mat då!Blev en promenad på 45 minuter på kvällen igår.
Idag:
Morgonpromenad 45 minuter.
Idag styrkepass Rygg & bakre axlar samt plankan
1) Chins *3=egen kroppsvikt
2) Ryggresningar *3= egen kroppsvikt
3) T-stångrodd *3= 6-8 reps 25 kg
4) Hantelrodd *3 =6-8 reps 12 kg
5) Omvända flyers *3= Ny övning ”bara 14 kg
6) Framåtlutande hantellyft *3= Samma som ovan
7) Plankan 1*max= 50 s JA!:yahoo:Långpromenad i skogen med hundar 45 minuter
10,11 Promenad 1 timme varje dag
Gympass: Rygg & Armar 3 set * 6-8 reps
Stångrodd 25
Dips-kroppsvikt
Ryggresningar-kroppsvikt
Kick backs-18 kg
Marklyft.25 kg
Stående bicepscurl-14 kg
Hantelrodd-12 kg
Plankan i minut!:yahoo:Igår Promenad 1 timme.
Idag:
Cross trainer/ Intervall/25 minuter/21 km/h/ 140-150 i puls/8,65 km. Har ökat motståndet ! Ett bra pass med rejäl svettning!15/8:
Styrka/helkropp:
2*15
Sned bänkpress 11 kg
Knäböj 11 kg
Chins 3 set/ vikt egen kropp
T-stång rodd 10 kg
Hantelpress 7 kg
Raka Marklyft 11 kg
Axelshrugs 18 kg
Stående vinklad vadpress:9 kg i handen
Sidolyft 7 kg
Dubbel crunchesPromenad 45 minuter
16/8 är i Stockholm och går hela dagen
17/8 sitter i en bil hela dagen för hemfärd
18/8
Helkroppspass á la Bill Pearl
2*15
Bensträck 12,5 kg
Bänkpress 20 kg
Drag up med hantel 14 kg
Latsdrag med smal fattning 32,5 kg
Stående tricepspress 7 kg
Bicepscurl med stång 8 kg
Crunches maxPromenad 90 minuter
Idag: Promenad 90 minuter
Är trött i kroppen! Har tagit lugna ,långa promenader igår och idag! Ibland måste man stanna för att hämta igen sig!
Tog tag i saken igen och körde ett lugnare intervallpass på 15 minuter i 4 nivåer. 4,92 km. Var lite lätt men ökar på lördag!
Igår promenad!
Idag: Promenix med hundar och ett gympass. Blev inspirerad av Christel i senaste Body och körde axlar och mage idag!
Sidolyft sittandes 1*8 kg/ 15 reps,2*14 kg /7 reps
Benlyft 3* max
Hantelpress lutande på bänk 1*8 kg/17 reps,1*14 kg /12 reps,1* 18 kg /7 reps(fick öka sista setet för det var för lätt!)
Dubbel crunches 3* max
Sidolyft från höft (ny övning för mig) 1* 4 kg/10 reps, 2* 7 kg/ 7 reps
Sned crunches 3* max
Axelshrugs 1* 18 kg/ 15 reps, 2* 28 kg/ 7 reps
Framåtlutande sidolyft (mycket tung övning ,får inte riktigt till dne heller,bytte till Rear Laterals efter ett set) 1*8 kg/ 10 resp
Rear Laterals 2* 14 kg/ 7 respKänner mig upp-pumpad och har axlarna upp i vid öronen (om ni förstår vad jag menar?) Ett bra gympass!
Söndag och måndag bara promenader i skog och mark.Härligt höstväder!
Idag: Gympass
Bröst och rygg:
Liggande hantelpress: 1*22/ 8 kg,2*8/ 18 kg
Chins: Min egen kroppsvikt *3
Hantelflyers:1*22/ 8 kg,2*8/ 18 kg
T-stång rodd: 1*20/10 kg,2*7/30 kg
Sned bänkpress:1*20/7 kg,2*7/20 kg (den var tung idag,troligtvis för att jag inte började med den!)
Latsdrag med smalt grepp:1*20/25 kg,2*10/47,5 kg
Dips:Min egen kroppsvikt *3
Plankan: 1 set * 1 minutPromenix ikväll!
Konditionspass:
Cross trainer/20 minuter/20 km/h/4,92 km,Puls: 145-163!
Tungt pass!!
Blir minst 60 minuters promenad idag.Har börjat min viloperiod på en vecka.Passar bra nu när maken är på sjukhus.Blir bara promenader med hundarna och kanske en dust med Cross Trainern! Vi syns!
Har nu på en period på 10 dagar tagit enbart promenader ungefär 1½ timme om dagen i terräng med mina hundar. Ska till gymmet imorgon!:emo-thumb
11/ 9 : Cross trainer istället.Intervallpass/ 16 minuter/5,37 km/ 145-155 i puls.Långpromenad i terräng med hundar!Såg Björnbajs! Vände fort!!!!!:helpme:
12/ 9 Blidde inget gym.Kill i halsen och ont i huvudet.:fever: Promenader i skogen istället.
Idag:1+2 set (1 = uppvärmningsset) i superset
Chins: Min egen kroppsvikt* max
Stående skivstångscurl 1*15/7 kg,2*7/12 kg
Sned bänkpress1*15/7 kg,2*7 20 kg
Hammercurl 1*17/8 kg,2*5/18 kg
Liggande hantelpress 1*15/8 kg,2*7/18 kgI triset *2
Dubbla sit-ups *max
Benlyft * max
Sneda sit-ups i kabel 2*50 kgDjävulskt tungt idag i och med att jag inte tränat på evigheter (känns så iallafall.
Dottern och jag tog hundar på en långpromenad på en timme! Härligt,soligt höstväder!
Hej Erika!
Var nog rätt så skönt att ha en frivecka eller hur?
Brukar göra det samme själv när kropp och huvud säger till, vilar minst en vecka! Blir ju riktigt sugen på att köra igång igen efter vilan, och kroppen känns på något sätt hårdare och blir riktig ”fit for fight”!
Kör hårt nu tjejen!
Kram
LizLiz wrote:Hej Erika!Var nog rätt så skönt att ha en frivecka eller hur?
Brukar göra det samme själv när kropp och huvud säger till, vilar minst en vecka! Blir ju riktigt sugen på att köra igång igen efter vilan, och kroppen känns på något sätt hårdare och blir riktig ”fit for fight”!Kör hårt nu tjejen!
Kram
LizVisst blir man sugen ! Jo,viloveckan får en att hålla ångan uppe!
Ha det bra och kör hårt du me´!!
- You must be logged in to reply to this topic.
