- This topic is empty.
-
Posts
-
14/9 och 15/ 9. Var bara på terrängpromenad med hundarna .Har stått och gått mycket på jobbet dessa dagar och då blir jag sååå trött i benen! Men frisk luft är aldrig fel! Ingen björn i siktet .Sköönt!
Idag: 1 set uppvärmning samt två set det tyngsta jag orkar idag iallafall!
Hantelrodd 1*15 / 7 kg, 2*6 och 8/15 kg
Dips 1* med benen mot golv,2*8 med ben på bänk
Knäböj 1*20/ 9 kg,2*6/ 30 kg
T-stångrodd 1*15 /10 kg,2*8/ 25 kg (kan nog öka lite vikt här)
Liggande tricepspress med hantel 1* 20/7kg,2*8/11 kg
Bensträck 1*20/7,5 kg,2* 8/17,5 kg (TUNGT!!)
Smalt latsdrag 1*20/25 kg, 2*7/42,5 kg
Kick backs(dubbel) 1*10/ 7 Kg vardera hand,2*6/11 kg vardera hand
Rygglyft 3* max
Plankan i en minut,men det var knappt.Darrade som ett asplöv!
Tog 40 minuters promenix imorse och det blir en tur i skogen ikväll oxå!Har åkt på ett riktigt bakslag!!! Superförkylning med början i måndags. Gymmet söndag satte igång det hela.Började känna mig rätt dålig på söndag kväll,gick till jobbet måndag men sen var det riktigt kört. Har tagit väldigt lugna promenader med hundar. (maken hoppar på kryckor så han har ju inte kunnat). Är fortfarande förkyld och kommer verkligen ta det lugnt tills kroppen är helt återställd!
Djävulsk seg förkylning! Har faktiskt aldrig haft en sådan.Vissa dagar pigg vissa dagar helt sänkt.Nåväl jag har dock promenerat varje dag ätit mindre mat och börjar på lördag med första gymträningen.Ont ska med ont förgås!
Vi syns då!lovelysmile wrote:Get well SOON lejon(kv)inna!
En får tacke! Jo jag har nu bara promenixat med hundar ,fast tagit det i terräng för att få lite puls. Har inte farit på gymmet ännu utan ska denna vecka ut köra enbart Cross Trainern i försiktigt mak för att öka på flåset samt styrkan.Känner mig svag!
Nu har jag varit försiktigt ett tag så igår körde jag i 30 minuter på Cross trinern,intervall,10,59 km ,ca:20 km/h,165-168 i puls,för att öka. Jag ska testa ett tag att bara köra Cross nu samt ”Jympa” på onsdagar.Har gått upp 3 kilo under min förkylning!! Inte bra ! Ska nu bränna fett för glatta livet!
16/10 Cross Trainer 30 minuter ,intervall,21,5 km/h,10,69 km, en puls på 151.
Jag körde fortare men ändock mindre puls och det var väl bra!
Igår och idag 90 minuters promenader i terräng.Ja nu har man varit lat ett tag med promenixer bara i skogen….
I´m Back!!! Idag for jag till gymmet och startade försiktigt.
Uppvärmning hopprep 5 minuter
Axlar & Mage 2 set * 12 till 15 reps i superset,Vila 2 minuter mellan supersetten.Använde bara 4 kilos hantlar för att va lite försiktig. Brände bra i muskleran iallafall på grund av superseten
Sidolyft sittandes..direkt på
HantelpressSidolyft från höft Direkt på
Drag upp till hakanAxelshrugs direkt på
Framåtlutande sidolyft
I triset:
Dubbla crunches
Benlyft
Sneda crunches med kabel/vikt 30 kg
Vila 1 minut mellan triseten.
Blir kvällspromenix i skogen ikväll!Nu på morgonen: Cross trainer/Intervall/15 minuter/5,10 km/ ca:21,5 km/h: Puls: Pendlade mellan 145-155.
Promenad med hundar idag sammanlagt: 1 timme i terräng.
Känns bra att vara igång igen!Igår körde jag Bröst och rygg.Körde även denna gånmg väldigt försiktigt.
Uppvärmning :Hopprep 5 minuter (orka inget mer )
2 set * 12 till 15 reps
Dips
Liggande hantelpress 4 kg
Chins 3 stycken (gud vad jag har blivit svag av mitt uppehåll!)
T-stång rodd 10 kg
Hantelflyers 4 kg
Hantel rodd 7 kg
Sned bänkpress 20 kg, där orkade jag bara 10 gånger
Plankan 45 sekunder :Jösses vad dåligt!
Rygglyft : den körde jag maxTycker att det är skönt att man är tillbaka.
Promenix 60 minuter
Ska nu ge mig iväg på benpasset.Återkommer om den senare.
28/10
Låga vikter för att få muskelminnet att minnas! Uppvärmning motionscykel 5 min.2 set * 12 till 15 reps
Knäböj 11 kg
Lårcurl 7,5 kg
Bensträck 7,5
Raka marklyft 11 kg
Här skulle jag kört Benpress men ngn idot hade lagt på 100 kg så jag fick bara bort 20 kg och tänker inte skada mig med att köra 80 kg!!!!!
Utfall med hantlar 7 kg
Vadpress 40 kgTriset: Dubbelcrunches, Benlyft,Sneda crunches med vikt 30 kg
En bra dag.
Promenixer igår och idag sammanlagt 90 minuter.Igår var det axlar och mage: Uppvärmning 5 min.
2 set * 12 till 15 reps
Sidolyft sittandes 4 kg
Dubbel crunches max
Hantelpress 4 kg
Benlyft max
Sidolyft från höft
Drag upp mot hakan 4 kg
Sneda crunches i kabelhiss 30 kg
Axelshrugs 4 kg * 20 reps
Framåtlutande sidolyftEn bra dag.
Det blev 95 minuters promenix.Nu på morgonen:
Intervallpass ,15 minuter,5,32 km ,Maxpuls.162,21,28 km/h.
Trevligt pass!
Promenix på kvällen!Idag fick jag min käre make med mig på gymmet ,änteligen lite sällskap!
Idag laddade jag lite mer vikt.Uppvärmning med hopp och skutt!
2 set * 10-15 reps
Dips
Liggande hantelpress 5 kg
Chins 6 stycken!!!
T-stång rodd 15 kg
Hantelflyers 5 kg
Hantel rodd 7 kg
Sned bänkpress 20 kg
Ingen plankan idag!
Rygglyft : den körde jag max
Promenix sammanlagt 90 minuter idag i snöstorm!!!carrolax wrote:Hej hej måste bara fråga..exempel skriver du 11kg i knäböj, hur får man till 11kg? menar du utan stång då? men ändå.. 11kg.. 5,5kg på varje sida? fattar inte 😮Klarade du 6 stycken hela chins själv fast du tränar på dom vikterna du skriver in? låter också skumt..
så snälla förklara
mvh c.
Jag undrade faktiskt samma sak.
Bara stången väger ju 20 kg i knäböj så jag begriper inte riktigt hur det hela hänger ihop.
- You must be logged in to reply to this topic.
